Hur man är känslomässigt stabil på ett förhållande 15 sätt

I den här artikeln

• Vad betyder det att vara känslomässigt stabilt i ett förhållande?
• 5 tecken du är i ett stabilt förhållande
• Hur man hanterar en känslomässigt instabil partner
• 15 sätt att vara mer känslomässigt stabila i ditt förhållande
• Några vanligt ställda frågor
• I ett nötskal

”Dina känslor är slavarna för dina tankar, och du är slaven för dina känslor.”Författaren Elizabeth Gilbert i ät, be, kärlek påminner oss om att känslor kan styra oss om vi låter dem. Hur man är känslomässigt stabilt i ett förhållande innebär att hitta utrymme från dessa känslor.

Vad betyder det att vara känslomässigt stabilt i ett förhållande?

Hur ofta har du sett par argumentera med att båda försöker ha rätt? När var sista gången du var arg eftersom saker inte uppfyllde dina förväntningar?

Skyllde du då på din partner eller reflekterade du över vad du kunde göra annorlunda?

I verkligheten, De flesta av våra relationsproblem kommer från oss. Det är därför hur man är känslomässigt stabil i en relation börjar med dig.

Som psykiater David d. Burns förklarar i sin podcast på sin interpersonella modell, de flesta vill inte möta sin mörka sida för att förstå hur det påverkar deras relationer.

Så vad betyder stabilitet i en relation? Det är när två personer är villiga att titta internt och ändra sig först. Dessutom stöder de varandra genom den förändringen.

Arbetet kan vara smärtsamt men det är också mycket givande eftersom du gradvis börjar inte bara förstå den "känslomässigt stabila" betydelsen utan också förkroppsligar det.

Tänk på American Psychological Association: s definition av känslomässig stabilitet: ”Förutsägbarhet och konsistens i emotionella reaktioner, med frånvaro av snabba humörförändringar.”

Från detta kan du dra slutsatsen hur du är känslomässigt stabil i en relation. I huvudsak måste du möta dina triggers, rädsla och grundläggande övertygelser för att befria dig från dina tankar och känslor.

När du gör, befriar du dig från att överfasta din lycka till externa evenemang och människor, inklusive din partner, och bli mer öppen för att ta livet.

5 tecken du är i ett stabilt förhållande

För att veta hur man är känslomässigt stabil i en relation måste du först uppskatta hur det ser ut. Den viktigaste takeawayen är att det inte finns några spel och ingen power play.

Tvärtom, De i ett stabilt förhållande vårdar en god balans mellan varje individs behov och parets.

1. Ni tar var och en ansvar för dina känslor

Hur man är känslomässigt stabil i ett förhållande innebär att äga dina känslor. Kort sagt, du skyller inte på din partner för hur du känner dig.

Du tar detta ett steg längre för djup stabilitet i en relation och du bestämmer vad du ska göra med dina känslor. Kommer du problemlösning, egenvård eller helt enkelt acceptera dem som en del av livet?

Relaterad läsning: 10 känslomässiga behov Du bör inte förvänta dig att din partner kommer att uppfylla

2. Båda ni pratar fritt om känslor

Känslomässig stabilitet i en relation sker när båda kan dela sina känslor. Det är värt att notera skillnaden mellan känslor och känslor vid denna tidpunkt.

Som en rådgivare förklarar i den här artikeln om skillnaden mellan känslor och känslor är känslor de fysiska sensationerna i din kropp. Detta kan vara allt från hunger till hjärtklappning.

Å andra sidan är känslor de berättelser som sinnet skapar för att förklara känslor, vare sig medvetet eller omedvetet. Så om du upplever hunger kan du medvetet räcka till kylen.

På samma sätt kan ditt undermedvetna säga att du är orolig eftersom du hade en hjärtklappning. Kanske var det ingenting och bara ditt hjärta gjorde sin sak.

Att kunna få kontakt med både känslor och känslor och att formulera dem tar övning för alla. Du kommer att notera att stabila människor har tagit den tiden och har vanligtvis hjälpt varandra på vägen för att lära sig att vara känslomässigt stabila i en relation.

3. Konflikt är en möjlighet till utforskning

När du väl känner till dina känslor och hur de påverkar dina tankar och vice versa kan du närma dig konflikt med nyfikenhet. Detta står i kontrast till någon som inte förstår varför de är arga och skyller på sin partner.

Istället, hur man är känslomässigt stabil i ett förhållande innebär att äga dina känslor och var de kommer ifrån medan du utforskar din partners känslor och hur du påverkar varandra. Konflikten blir en inlärningsmöjlighet att förbättra dig själv och dina dagliga vanor som par.

4. Medkänsla och ömsesidig respekt är kärnan

Den stora skillnaden mellan medkänsla och empati är att du med medkänsla uppskattar att vi alla är mänskliga. Vi gör misstag och det är så vi lär oss att vara känslomässigt starka i en relation.

Som DR. Krisin Neff förklarar i sin artikel om de tre komponenterna i självkänsla, när du ansluter till denna gemensamma mänsklighet isolerar du dig inte längre när saker går fel.

Detta skapar stabilitet i en relation eftersom du stöder varandra medan du accepterar varandra för vem du är.

5. Kommunikation handlar inte om "jag"

Det finns många sätt att kommunicera; allt beror på din avsikt, vare sig medveten eller inte. Alla bär bagage och gamla sår; Tyvärr påverkar detta kommunikation eftersom bagage och sår ofta driver människor att försöka bevisa något.

I kontrast, Stabilitet i en relation involverar "USA" -kommunikation. Med det tillvägagångssättet handlar det om samskapande dynamisk stabilitet i en sådan relation att både känner sig värderade och hörda.

Relaterad läsning: Betydelsen av kommunikation i relationer

Hur man hanterar en känslomässigt instabil partner

Medan hur du är känslomässigt stabil i en relation börjar med dig eftersom du är den enda delen du kan ändra, har du lite inflytande över din partner. Om de kämpar med sina känslor, ge dem utrymme och tid.

Du kan också försöka uppmuntra dem att prata om sina känslor. Börja med att dela dina känslor först för att visa dem hur det görs, men kom ihåg att lyssnande är den viktigaste delen av att skapa känslomässig stabilitet i en relation.

När du lyssnar, se till att du validerar deras känslor och inte ger dem åsikter. I det här samtalet spelar det ingen roll vem som har rätt eller fel. Det som är viktigt är deras upplevelse.

Slutligen, om du fortfarande kämpar med hur du är känslomässigt stabil i en relation, kanske du kan styra dem mot att gå till en terapeut antingen separat eller tillsammans.

15 sätt att vara mer känslomässigt stabila i ditt förhållande

Läs dessa nästa punkter för att veta hur man är känslomässigt stabil i en relation. Tänk dock på att detta inte är något som bara händer. Det kräver tålamod och ansträngning med dig själv först.

1. Lär känna dina triggers

Att lära sig att vara mer känslomässigt stabil börjar med att förstå vad som sätter upp dina känslor. När vi utlöses hoppar vi medvetet tillbaka till ett smärtsamt ögonblick tidigare, ofta som barn.

När vi dessutom har utlösts är vi stressade och översvämmade av intensiva känslor, vare sig rädsla, ilska eller sorg. Om du vill börja hantera dessa känslor måste du gå till triggers rotorsak.

Det betyder inte nödvändigtvis att du måste packa upp det förflutna. Det betyder bara att du måste börja bli vän med dina känslor för att lära dig att vara känslomässigt stark i en relation.

2. Bli vän med dina känslor

Med andra ord, hur man blir mer känslomässigt stabilt betyder att omfamna dina känslor. Som den här artikeln om "namnge den för att tämja den" förklarar, när vi märker våra känslor, förlorar de sin makt över oss.

Det värsta du kan göra är att flaska upp känslor och sedan plötsligt explodera på din partner. Istället, namnge dem så kan du till och med prata om dem tillsammans för att ytterligare hjälpa dig att bearbeta dem.

3. Tro inte dina tankar

Kanske den mest utmanande delen av hur man är känslomässigt stabil i en relation är att sluta tro på dina tankar.

Som psykolog Steven C. Hayes -detaljer i sin artikel "Sluta tro på dina oönskade tankar", det finns några enkla övningar du kan öva för att börja distansera dig själv från dina tankar.

När du skapar avstånd med dina tankar kommer de känslor som följer med dem också att känna sig mindre intensiva så att du kan hantera dem bättre.

Relaterad läsning: 4 tips om hur man kan bli av med negativa tankar i relationer

Se den här videon för att lära dig mer om att skapa avstånd från dina känslor när du fortsätter att utforska vad som är känslomässigt stabilt för dig:

4. Var nyfiken på din partners verklighet

Hur man blir känslomässigt stabil innebär också att släppa ditt drama. Sinnet älskar scenarioplanering och drar dig in i en virvelvind av berättelser.

Att helt enkelt gå ut och vara nyfiken på någon nära dig kan hjälpa dig att sätta en paus på alla dessa tankar. Som du gör, ökar dina känslor, empati ökar och du börjar ansluta djupare.

5. Släpp "mig, mig själv och jag" mentalitet

Stabilitet i ett förhållande handlar om att släppa kraftspel. Vi spelar alla spel i livet när vi försöker få våra behov tillgodoses.

Ändå, hur man är känslomässigt stabil innebär att släppa egenintresse så att du kan flytta in i lagarbete som flyttar dig mot ett högre mål.

6. Visualisera att vara din partner

Hur man är känslomässigt stabil i en relation innebär att förstå att vi alla är mänskliga och vi gör alla misstag. Så snarare än att hamna i skyllning, försök att göra en övning där du föreställer dig att vara din partner.

För att göra detta ordentligt, spendera minst 5 minuter på att skriva om en viss situation men ur deras synvinkel. Använd "jag" när du skriver som dem och förkroppsligar deras tankar och känslor.

Förändrade perspektiv är en bra kontroll mot dina känslor för att säkerställa att du ser verkligheten och inte bara vad du vill se. Med andra ord, vad som är känslomässigt stabilt, om inte konsten att hantera flera synpunkter serenligt?

Relaterad läsning: 20 steg för att bli en stödjande partner

7. Uppdatera konflikt

De flesta människor lär sig aldrig korrekt konflikthantering, så de antingen ignorerar det eller skriker på varandra. Ingen av metoderna kan hjälpa dig med hur du är mer känslomässigt stabil.

I stället granska psykiater David d. Burns användbara ram för att vägleda dig: de fem hemligheterna för effektiv kommunikation.

När du använder empati, I-uttalanden och utredning, bland andra, är användbart, kan det vara svårt att ändra din strategi. I så fall kanske du också vill utforska denna äktenskapskurs online.

8. Lär dig att acceptera att livet är svårt

Grunden för hur man blir mer känslomässigt stabil är att acceptera att livet är svårt och att sätta våra förväntningar i enlighet därmed. När vi gör det är vi mindre benägna att reagera när saker inte går vår väg.

9. Vara uppmärksam och uppskattande

Att fastna i vår oändliga interna problem är så enkelt. Men hur man är känslomässigt stabil i en relation innebär att skapa avstånd med den pratningen.

Ett bra sätt att göra detta är att verkligen märka vad din partner säger och hur de känner. Vilka tankar och upplevelser går de igenom?

Dessutom, Hur kan du visa uppskattning för deras kämpar? Ju mer du gör detta, desto mer öppnar du upp för varandra och flyttar in i en stödjande dynamik med ingenting att bevisa.

Relaterad läsning: 10 saker att göra om du känner dig uppskattad i ett förhållande

10. Godkännande

Ett annat sätt att tänka på hur man är känslomässigt stabil i en relation är att fråga dig själv om du verkligen uppskattar varandra för vem du är, inklusive dig själv.

Så sätter du överdrivna standarder för varandra eller är du glad att låta saker gå fel? dessutom, Ju mer du kan värdera dig själv, desto mindre fruktar du avslag eller förnedring.

En bra utgångspunkt för acceptans är att göra en tacksamhetslista över alla saker du uppskattar först i dig själv och för det andra i din partner.

11. Klargöra gränser

En viktig del av att vara känslomässigt stabil är att respektera dina gränser. I huvudsak är de sätt att hedra dina värderingar och övertygelser om relationer.

Dessa kan inkludera personlig integritet för pengar och hantera utvidgade familjemedlemmar.

Relaterad läsning: 6 typer av gränser i relationer och hur man underhåller dem

12. Skapa en hälsosam livsstil tillsammans

Grunden för hur man är känslomässigt stabil är ett friskt hjärta och sinne. Följaktligen måste du få tillräckligt med sömn och äta rätt mat.

Som denna psykoterapi -sida om effekterna av skräpmat på mental hälsa förklarar, Skräpmat hämmar våra lyckliga hormoner och kan leda till ångest, depression och stress.

13. Du är inte dina känslor

På samma sätt som du inte är dina tankar är du inte dina känslor. Att tro på annat sätt är att smälts med dina känslor utan hopp om att hantera dem.

Istället, hur man är känslomässigt stabil i en relation handlar om Skapa avstånd från dina känslor. Som psykolog förklarar i sin "kognitiva defusion" artikel, du kan börja med att ändra ditt språk.

Så snarare än att säga, "Jag är ett misslyckande", ändra det till "Jag har tanken att jag är ett misslyckande.”Alternativt blir” jag är arg ”” Jag upplever ilska.”

Ju mer du utövar, desto mer får du balans i dina känslor.

14. Praktik

Som nämnts är tacksamhet ett kraftfullt sätt att bli känslomässigt stabilt. Dessutom, Det hjälper till att skapa positiva känslor som kan motverka dina negativa.

15. Vara närvarande

Slutligen, och viktigast av allt, blir vi känslomässigt instabila när våra sinnen tillbringar för mycket tid i det förflutna eller framtiden.

Det är därför en kraftfull teknik för hur man blir känslomässigt stabil är mindfulness. Kortfattat, Ju mer du fokuserar på nu, desto mindre kommer du att oroa dig för vad som kunde vara eller vad som inte var.

Relaterad läsning: 10 sätt att vara närvarande i en relation

Några vanligt ställda frågor

Här är svar på några frågor som kan hjälpa dig att vara tydlig om att vara känslomässigt stabil i relationer:

• Hur ser känslomässig stabilitet i en relation ut?

Vad betyder stabilitet i en relation om inte balans, fokus och lugn? Det betyder inte att negativa känslor inte händer utan är bara en del av relationflödet.

dessutom, Förhållandet har hälsosamma gränser där båda praktiserar assertiv kommunikation och är villiga att prata om känslor. Sammantaget har båda parterna en balanserad syn på livet med en djup känsla av tacksamhet och förmågan att låta de små sakerna gå.

• Hur väsentlig är emotionell stabilitet i en relation?

Om du betraktar den "känslomässigt stabila" betydelsen som att du kan hålla sig lugn när du står inför utmaningar, ja, det är grundläggande. Utan det riskerar du felkommunikation, brist på förtroende och osäkerhet. Detta leder inte till lycka.

I ett nötskal

Alla kan lära sig att vara känslomässigt stabila i en relation, men var och en kommer att ha en annan resa. Vissa kan behöva en äktenskapskurs online, och andra kanske kan lära sig vissa tekniker, till exempel mindfulness och konfliktkommunikation.

Hur som helst, du är skyldig din relation och också till dig själv att arbeta med dina känslor. Sedan kommer med känslomässig stabilitet fred och perspektivet för att hantera alla utmaningar. Livet blir mer hanterbart och roligt.