Hur man är känslomässigt oberoende och sluta använda andra för lycka

Om dina känslor är beroende av hur andra människor behandlar dig, måste du lära dig att vara känslomässigt oberoende. Så här kan du göra det.

I modern tid är vi omgiven av så många saker och människor att det är svårt att ta reda på var din egen röst och känslor kommer ifrån. Men det finns goda nyheter! Du kan lära dig att vara känslomässigt oberoende, det tar helt enkelt tid och ansträngning för att nå ditt mål.

Är du en folk trevlig?

Kanske är du beroende av din iPhone, kanske du är beroende av sociala medier, eller kanske du är så angelägen om att glädja alla andra att du ignorerar den nagande inre rösten som säger att du ska göra vad du vill göra.

Sammanfattningen är detta-du kan inte vara riktigt lycklig när du glädjer alla andra eller jämför ditt liv med andra. Om du är beroende av något eller någon är du aldrig riktigt kontrollerad heller.

Skulle du inte hellre behaga dig själv, den som styr ditt eget fartyg?

Vad betyder det att vara känslomässigt oberoende?

Vissa människor kanske inte känner till vad det betyder att vara känslomässigt oberoende. En känslomässigt oberoende person har en inre motståndskraft där de vet att de kan möta och lösa alla omständigheter de möter i livet.

För att ha känslomässig oberoende måste du ha en stark självkänsla. Du kan inte vara beroende av andra för att göra dig lycklig eller berätta hur du ska leva ditt liv. Det betyder också att acceptera dig själv och ändra beteenden som gör att du kan hitta din inre styrka och förmåga att förbli lugn.

Att vara känslomässigt oberoende ger dig också möjlighet att se dig själv som separat från andra människor. Du kan förklara oberoende från alla situationer som kommer att avgöra dina humör, beteenden och självbegrepp.

Många av oss inser inte att vi faktiskt är beroende av något eller någon annan, och det är bara när den saken eller personen inte längre är att vi börjar inse omfattningen av problemet.

Att vara känslomässigt beroende av något är i ditt huvud, det är en sanning, men det kräver lite ansträngning för att befria dig från dess kedjor. När du är beroende av något eller någon kan du aldrig fatta ett fast och solid beslut. 

Du är sårbar för andra människors underhanded taktik, och du är aldrig riktigt säker på vad du vill eller vart du ska. Det är inte ett recept på lycka eller uppfyllelse.

Att vara känslomässigt oberoende är inte så lätt att öva i verkliga livet. Anledningen till det är för att det är bekvämare att hålla sig till våra gamla vanor och tankesätt än att förändra oss själva - även om vi medvetet vill förändras.

Så hur börjar du till och med ändra inifrån? Det låter som en mycket skrämmande uppgift för de flesta. Men vi har dina svar.

Hur man är känslomässigt oberoende

Inte säker på hur man är känslomässigt oberoende? Låt oss utforska ämnet lite mer detaljerat och förstå hur man tar bort dig från att förlita sig på andra för alla dina känslomässiga behov.

1. Erkänna problemet först

Du kan inte göra några förändringar i ditt liv om du inte erkänner att det finns ett problem i första hand.

Det är inte lätt att erkänna att du är under påverkan av en annan person, eller att du är beroende av något. Men du kan inte gå framåt om du inte gör det.

Sätt dig ner och tänk noggrant. Var ärlig mot dig själv och fäst saken eller personen som du är så beroende av. När du har erkänt detta och erkände det för dig själv kan du gå mot att göra framsteg.

2. Lär känna dig själv

Vet du vem du verkligen är i din kärna? Du kan inte lära dig att vara känslomässigt oberoende om du inte är din egen bästa vän. 

Det betyder inte att du gillar allt om dig själv. Det betyder att du accepterar dig själv för vem du är. Erkänna att du är en hel person som förtjänar samma respekt som någon annan.

När du är beroende av någon eller något är det troligt att du saknar en viss självkänsla. Att känna igen dina styrkor och driva dem framåt, samtidigt som du erkänner dina brister och gör en pakt med dig själv för att förbättra dem är det största steget du kan ta.

3. Sluta slå dig själv om saker som har hänt

Det kan vara så att du har blivit beroende eftersom något har hänt tidigare. Och det slog ditt förtroende. Du kan lära dig att vara känslomässigt oberoende igen. Först bör du utforska vad som hände och släppa det.

Det finns ingen mening med att dra bagage med dig. Det hjälper inte. Det kommer inte heller att förändra det förflutna. Allt du kan göra är att lära av det. Så leta efter alla lektioner du kan lära dig och lova att vidta nödvändiga åtgärder för att göra det.

Acceptera att du kanske har gjort misstag tidigare. Omfamna dem och erkänna att misstag gör dig till en människa. Du kan inte ha en konstant sträng av ånger i ditt liv om du vill vara lycklig, frisk eller oberoende.

4. Fråga dig själv vem du fattar beslut för

När du har ett beslut att fatta, vad gör du? Sätter du dig ner och tänker saker logiskt medan du lyssnar på din egen inre röst? Eller, mer troligt, frågar du de omkring dig vad de tycker och går med majoritetsrösten?

Detta är ditt liv. Du kan inte leva det för någon annan.

Du måste fatta beslut som sitter bra med dig. Det är det enda sättet du kan nå slutet på ditt förhoppningsvis långa liv med få ånger. Om du frågar någon annan vad de skulle göra kommer du alltid att leva ett liv som inte är riktigt ditt.

Ett av de viktigaste stegen mot att lära sig att vara känslomässigt oberoende börjar fatta beslut för dig själv, oavsett hur liten.

5. Förstå att saker och människor kommer och går

Livet stannar inte stilla och det betyder att du ibland vinkar adjö till människor du bryr dig om och saker som du vill stanna i ditt liv. Du har inte kontroll över allt. Och du måste släppa tyglarna och låta livet flyta. Det är ett av de största stegen du kan ta mot lycka.

Genom att bli super-fäst till saker eller människor visar du ditt beroende på ett stort sätt. Visst, det är trevligt när människor är i ditt liv som du tycker om att spendera tid med, men om de bestämmer sig för att lämna ditt liv är det verkligen över?

Självklart inte! Du hade ett liv före dem. Du kommer också att ha en efter.

Beroende människor utvecklar starka anknytningar till människor och saker och när de försvinner kan känslan av sorg vara överväldigande.

Förstå att du är en hel person i din egen rätt och att livet kommer att flyta i och runt dig. Hursomhelst kommer du att ha det bra.

6. Äg dina val, kom vad som kan

Fatta beslut för dig själv, men äger också dessa beslut och val helt. Om de går fel finns det inget gömmer. Om de går rätt, fira dem. Du kan inte ha rätt hela tiden och du kan inte heller ha fel hela tiden.

Att ta ansvar för allt du gör och välja i livet är en av de viktigaste funktionerna i att vara oberoende. Du kan helt enkelt inte lära dig att vara känslomässigt oberoende utan att göra detta. Visst, det är skrämmande då och då. 

Om du misslyckas kan du ta det hårt. Kom ihåg att varje fel är en inlärningskurva som du kan välja att svara på på ett positivt sätt.

7. Ta inte allt till hjärtat

Människor kommer att kritisera dig, människor kommer att skada dig och människor kommer att säga saker de inte betyder. Detta är livet. Detta är inte en återspegling av dig, det är en återspegling av dem. Så länge du behandlar människor med vänlighet och medkänsla, låt allt annat gå helt över huvudet.

Känslomässigt beroende människor tenderar att ta kritik extremt personligen. De ser det som en liten på sin karaktär och antar att personen som ger kritiken bara inte gillar dem av någon anledning. Det är inte alltid fallet; Kanske är kritiken tänkt att vara konstruktiv, jag.e. något för dig att lära av.

Du är en person med dina egna åsikter, precis som alla andra är. Ta inte allt så personligen. Och snart kommer du snart att lära dig att vara känslomässigt oberoende som ett resultat.

8. Var medveten

När du är medveten är du uppmärksam på nuet hela tiden. Du är medveten om vad som händer inuti dig - dina tankar, känslor och sensationer.

Men det betyder också att vara medveten om vad som händer utanför dig också, till exempel situationer och andra externa faktorer. Och du gör allt detta med ett öppet sinne och bedömer inte om något är bra eller dåligt.

När du utövar mindfulness kan du bygga emotionell oberoende eftersom det kan hjälpa dig att öka din medvetenhet om dina reaktioner och svar på vad som händer dig *eller vad som inte händer *.

Vi kan inte ändra det vi inte känner igen. Med andra ord krävs det medvetet undersökning och val att vara medveten. När vi identifierar våra mönster av beteenden och tankar som håller oss beroende kan vi bli mycket friare.

9. Fråga dig själv ”varför?”

En del av att vara medveten och bli känslomässigt oberoende inkluderar att gräva djupare in i varför du vill bygga denna interna elasticitet. Här är några frågor att utforska.

en. Varför är det viktigt för dig att vara känslomässigt oberoende?

b. Vilka faktorer ledde dig till denna punkt?

c. Hur mår du när du är beroende av andra människor eller saker för att göra dig lycklig?

d. Hur har upplevelsen av att vara känslomässigt beroende för dig?

e. Vad skulle det betyda för dig att bli känslomässigt oberoende?

f. Hur vill du att ditt liv ska förändras till följd av att det är känslomässigt oberoende?

g. Varför vill du ha mer kontroll över dina känslor?

När du väl har en bättre förståelse för varför du vill bli känslomässigt oberoende, kan du vara mer motiverad att göra det interna arbetet det kräver för att komma dit.

10. Ändra ditt tänkande

Det är inte lätt att ändra hur du tänker eftersom det är en sådan vana. Men du måste först identifiera vilka typer av negativa tankar som går igenom ditt sinne regelbundet. 

Det bästa sättet du kan göra detta är genom att skriva ner dem i en tidskrift.

Till exempel kanske du tänker "Jag behöver min pojkvän för att visa mig mycket tillgivenhet så att jag kan må bra," eller "Saker måste hända som jag vill att de ska för att jag ska känna kontroll över mitt liv.”

Dessa kallas ”automatiska negativa tankar.”Så när du har dem i huvudet, öva på att ändra dem med något neutralt eller positivt.

Ett exempel kan vara "Jag kan känna mig lycklig utan att någon visar mig tillgivenhet" eller "Jag kan känslomässigt hantera det när saker inte går min väg.”

När du ändrar dessa negativa tankar med mer positiva, hjälper det att koppla om hur din hjärna fungerar. Du kan ha mer kontroll över dina tankar och handlingar, vilket är nyckeln till att bli känslomässigt oberoende.

11. Vara medkännande med dig själv

Finns det något du undviker genom att vara känslomässigt beroende av andra människor? Kanske känner du dig ensam, ledsen eller avvisad. Tänk på vad som är det underliggande skälet till att du är känslomässigt beroende och sedan ge medkänsla till dessa känslor.

Till exempel kan du säga till dig själv: ”Jag känner mig ledsen och avvisad. Men det är okej att känna så här. Det är inget fel med att jag känner mig obekväm med detta.”

När du erkänner dessa underliggande känslor som håller dig känslomässigt beroende och är medkänsla mot dem, kan du vara mer tolerant mot svåra känslor.

Vi behöver inte försöka bli av med känslorna genom att söka godkännande av en annan person. Det är en form av själv lugnande så att du inte känner dig överväldigad av dina känslor.

12. Lär dig hur man självvaliderar

Som vi nämnde tidigare är det att vara känslomässigt beroende sammanflätad av att vara en folk-behagare. Och vad en folk-behagare gör är att göra sig mindre än andra människor och ändra sina gränser så att de kan rymma andra människor.

Så när du utövar självvalidering ger du dig själv tillåtelse att känna dina känslor och accepterar dina tankar och känslor.

Till exempel kan du säga: ”Mina känslor är motiverade. Det är bra att känna som jag känner. Jag får skapa gränser med andra människor. Det gör mig inte till en dålig person.”

När du gör detta ger du utrymme för dina känslor. Om du är i en situation när det är svårt att validera dig själv, ställ dig själv frågan, "Vad skulle jag vilja höra från någon just nu så att de kan validera mig?”

När du har det svaret, säg det bara till dig själv *som om du är den andra personen *. Efter ett tag kommer det att vara mer naturligt att göra det regelbundet.

När du lär dig att vara känslomässigt oberoende kommer du att märka att du känner dig mer säker. Ju mer du litar på dig själv, desto mer i kontroll kommer du att känna, och känslan av att vara helt över andras nåd kommer du att försvinna.