Hur man ber om ursäkt för fusk - 11 experttips

Hur man ber om ursäkt för fusk? Vilken fruktansvärt laddad fråga! Du har förmodligen redan att göra med det faktum att du lurade på en engagerad partner, och skuld och osäkerhet äter bort på dig. Och nu har du beslutat att komma ren och be om ursäkt för att du fuskat din man eller hustru, ber om ursäkt för att fuska och ljuga för honom/henne.

Hur gör man ens det? Hur räknar du ut vad du ska säga när du ber om ursäkt för fusk? Det är en komplex situation att hantera, och vi trodde att det kunde använda en expert. Så vi talade med psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskap och familjerådgivning, om hur man ber om ursäkt för fusk och saker att göra och saker att inte göra när du sätter dig själv och din partner genom denna mycket tuffa upplevelse.

Expert föreslår 11 tips om hur man ber om ursäkt efter fusk

Innehållsförteckning

• Expert föreslår 11 tips om hur man ber om ursäkt efter fusk
  • 1. Undvik att göra ursäkter
  • 2. Var helt ärlig och öppen
  • 3. Anta inte att be om ursäkt Fixar allt
  • 4. Acceptera att din partner blir arg, upprörd och irrationell
  • 5. Aktivt återuppbygga förtroende
  • 6. Ge din partnerutrymme
  • 7. Överväg att söka professionell hjälp
  • 8. Håll inte på ursäkten
  • 9. Gör det inte om dig
  • 10. Agera av äkta ånger, inte bara skuld
  • 11. Var tydlig om hur du vill fortsätta efter ursäkten

Vi kommer att vara ärliga - det finns inget enkelt eller enkelt sätt att göra detta. Du är på väg att erkänna en partner som du förmodligen fortfarande älskar och respekterar, eller åtminstone fortfarande har några varma känslor mot, som du lurade på dem.
Du är i princip på väg att skaka upp deras värld och säga att du valde att krossa deras förtroende och skapa eventuellt permanenta relationer förtroendefrågor. Vad är enkelt eller enkelt med det, rätt? Men du kan vara ärlig och uppriktig och inte göra detta något messigare än nödvändigt för dig själv och din partner. Här är några experttips om hur man ber om ursäkt efter fusk, förhoppningsvis (men vi ger inga löften) utan att förlora ditt sinne helt

1. Undvik att göra ursäkter

"Undvik att ge några ursäkter eller skäl till varför du hade affären," säger Gopa, "Undvik motiveringar och se till att ta fullt ansvar för ditt eget beteende. Gå inte in i "ifs" och "buts" och strikt ingen skyller din make eller partner för affären. Skiftskiftning fungerar inte. Ta 100% ansvar för dina egna handlingar. Gå bara med "Vad jag gjorde var fel". Inga ursäkter.”

Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. När du erkänner något du vet kommer du att skada din partner och din relation, frestelsen att följa upp det med, ”Men jag gjorde det bara för att jag var ensam/full/tänker på dig osv." är hög. När allt kommer omkring kan det lösa in dig bara en liten bit, både i din egen och din partners ögon.

Saken är att det är en total cop-out, särskilt i början av en ursäkt. Kanske finns det en motivering för varför du lurade och kanske är du ensam eller ouppfylld eller olycklig i ditt förhållande. Men just nu äger du bara upp till det faktum att du gjorde något djupt skadligt och eventuellt oförlåtligt.

Ta inte upp hur det är och varför är ännu, om du alls måste. Det här är en ursäkt och du säger bara att du trasslat och är verkligen ledsen för det. Att göra ursäkter gör bara att det låter som om du letar efter en väg ut.

2. Var helt ärlig och öppen

Lyssna, du äger upp till att ljuga och fuska här. Gör det inte värre genom att ljuga ännu mer eller göra historier. När du ber om ursäkt för att fuska och ljuga måste du vara så ärlig som du kan utan utsmyckningar eller överdrift. Du berättar inte en historia här, ingen väntar på ett stort klimax eller hoppas på en stark början

"Jag hade en kort affär med en kollega och jag var tvungen att berätta för min man om det," säger Colleen. Jag undrade hela tiden hur jag ber om ursäkt för fusk - vad jag skulle säga, hur man ramar in, hur man gör det och så vidare. Och då insåg jag att det här var verkligt, och jag behövde vara helt ärlig om saker eftersom det inte var något slags filmskript.”

Relaterad läsning: 11 tecken på känslomässigt fusk med exempel

GOPA varnar dock mot för mycket detalj. ”Den som lurade måste vara helt ärlig och öppen och komma ren om affären. Detta är viktigt eftersom makan inte bara känner sig skadad och förrådd utan inte längre kan lita på deras fuskpartner och redan känner att deras förhållande är alla lögner. Lögen har också ett sätt att komma ut och kan djupt skada förhållandet till punkten att inte återvända.

”Undvik dock att ge för många minuters detaljer eftersom makan kan använda detta för att ytterligare tortyr sig mentalt. Jag uppmuntrar vanligtvis mina kunder att skriva ner sina bekymmer och frågor och överlämna det till sin make för att svara. Detta gör det icke-konfronterande, och båda makarna kan läsa bokstäverna upprepade gånger och göra dem till en del av deras läkning.”

”Det är dock absolut nödvändigt att vara ärlig och hålla sig till sanningen oavsett hur skadad din partner känner. Dela också information på en gång istället för att ge den i bitar. Oavsett om det är ett kort kast eller en livslång utom äktenskaplig affär, är det inte rättvist att ge information till en förrådd make i droppar och orsakar ytterligare skador på förhållandet, ”tillägger hon.

3. Anta inte att be om ursäkt Fixar allt

Det skulle vara trevligt om livet och vuxna relationer var som barnens berättelser där du säger att du är ledsen och du är uppriktig och det är allt du behöver göra för att fixa saker. Tyvärr är det inte så saker fungerar så gå inte förutsatt att en ursäkt, oavsett hur perfekt formulerad, är allt som krävs för att fixa saker.

När du ber om ursäkt till någon du har skadat gör du det inte med förväntningarna. Du tänker inte, "Okej, jag säger att jag är ledsen, jag ska berätta för dem allt och då kommer saker att gå tillbaka till det sätt de var och allt kommer att fungera.”

Tyvärr, men livet är inte en barnhistoria, särskilt när du har gjort något så verkligt och komplicerat som fusk på en engagerad partner. Du kommer att behöva acceptera konsekvenserna, och de kommer sannolikt att vara absolut ingenting som du föreställde dig.

När du ber om ursäkt efter att ha fuskat din pojkvän/flickvän/make har de all rätt att inte vilja höra dig först alls och säkert inte förlåta dig direkt eller någonsin. Det är en risk du behöver ta när du undrar hur du ber om ursäkt för att fuska och ha väldigt orealistiska förväntningar är inte vägen att göra det. I själva verket är realistiska förväntningar i en relation ett bra sätt att gå även om du inte ber om ursäkt för fusk.

4. Acceptera att din partner blir arg, upprörd och irrationell

Gopa säger: "Krräva inte att din make förlåter och glömmer affären, eller agera som det skyldiga/skadade partiet och spela offret. Tryck inte eller manipulera dem heller. Förvänta dig att din make ska vara arg (men inte fysiskt eller verbalt missbruk), reagera inte när de är arga eller börjar slåss eller stormar när de pratar om affären. Kom ihåg att de försöker hantera sitt förråd och skada.

”Din make kommer att känna sig arg, bli djupt skadad och vill skada dig tillbaka känslomässigt. De kommer att vilja skrika, skrika och kasta sin ilska mot dig eller ge dig den kalla, tysta behandlingen i veckor därefter. Din partner kanske också vill försvara sig eller fly från situationen för att skydda sig själva.

"Med andra ord, de kommer att bete sig på ett sätt som du inte gillar eller överväger" rationell ". Men från och med nu har du ingen rätt att förvänta dig vänlighet eller förståelse från dem eller omplacera dem för att de är mindre än rationella. Deras värld har precis gått sönder, du måste låta dem bearbeta det på deras sätt, även om det inte är vettigt för dig.”

Relaterad läsning: 10 frågor för att ställa din otrogen make

5. Aktivt återuppbygga förtroende

När du funderar feberligt på hur du ber om ursäkt för fusk, vet att det inte bara handlar om orden eller själva ursäkten, utan också om hur du behöver tyst och långsamt börja återuppbygga det bräckliga förtroendet mellan dig själv och din partner. Även om fusk betyder att din relation förmodligen är över, är en känsla av ombyggd förtroende en känsla av stängning för båda parter.

Gopa säger: ”Var särskilt känslig för din make och hjälpa till att återuppbygga förtroende för din relation. Börja vara proaktiv och mer öppen med dem. Aktivt vårda förhållandet. Kärleken och förtroendet kommer inte att växa på egen hand. Det är ett åtagande som du behöver göra med dig själv och din partner för att arbeta med förhållandet varje dag och läka det inifrån.”

Det finns inget sätt att göra detta, och det är helt möjligt att dina ansträngningar verkar fruktlösa till en början, men det är viktigt att följa upp din ursäkt med konkreta handlingar och låta din partner se att du ser allvar med att bli bättre och göra saker bättre.

Kanske kommer din partner inte att svara till en början, men kom ihåg att du gör det själv så mycket som för dem. I stället för att bära bördan och tecken på att vara en opålitlig partner hela ditt liv, är det både snällare och mer praktiskt att agera mot att göra bättre val.

6. Ge din partnerutrymme

När du ber om ursäkt för att du fuskat din man eller ber om ursäkt efter att ha fuskat din pojkvän, kom ihåg att det tar både tid och utrymme för dem att komma till rätta med förråd och chock. Och det bästa du kan göra är att ge det till dem. Vad man ska säga när man ber om ursäkt för fusk? Vad sägs om, "Jag förstår att du behöver tid och rum.”

"När min partner erkände att han hade haft en natt-stativ när jag var borta på en resa, bröt jag helt och hållet," säger Chris. ”Jag tål inte att vara i samma rum eller ens huset som honom. Så småningom insåg han detta och han gick och stannade hos en vän ett tag. Vi försöker fortfarande träna det, men den tiden isär innebar att jag kunde slå mitt sinne runt det och åtminstone vi pratar nu.”

Att hantera en fuskpartner är sin egen typ av trauma, och som alla trauma behöver både känslomässigt och fysiskt utrymme. Att ständigt vara runt din partner eller tigga om förlåtelse är inte det bästa just nu.

Du har förhoppningsvis gjort din ursäkt. Nu är det upp till dem att komma till rätta med det på sitt eget sätt, och du måste låta dem vara. Svaret på hur man ber om ursäkt för fusk är ibland, "upprätthålla lite avstånd".

7. Överväg att söka professionell hjälp

"När en affär inträffar tenderar paret att försöka dissekera det och hitta skäl på egen hand," säger Gopa, "den förrådda partneren letar efter skäl till varför affären inträffade och fuskpartnern försöker hitta motiveringar för vad som saknades i förhållandet eller om det fanns några lacunaer.

”För det första är det inte anledningen till att affären hände. Affären hände av valet - du valde att gå ut frivilligt och inte respekterade ditt förhållande avsiktligt. Det bästa alternativet är både att söka individuell rådgivning själv och avsätta en fast tid en gång om dagen eller veckan där båda parterna kan prata civilt och diskutera var deras relation var och var den står nu.”

Att söka terapi och relationsrådgivning är alltid en bra idé, även om du inte har att göra med en affär eller en relationskris. Det är viktigt att ta en lång, hård titt på din relation och damma bort det och prata om vad som fungerar och vad som inte är.

Det kommer att bli en svår konversation, varför att ha en opartisk och tränad lyssnare är integrerad i din läkningsprocess. Försök att vara så snäll som möjligt, både för er själva och varandra och ha ett ärligt samtal om ditt förhållande. Om du behöver en hand är bonobologins panel av rådgivare här för att hjälpa till.

8. Håll inte på ursäkten

När du planerar att be om ursäkt för att ha ljugit och fusk, stanna inte vid bara planering. Naturligtvis är det en tuff sak att faktiskt gå vidare med, och vi garanterar dig att det inte kommer att gå som du har planerat det i ditt huvud. Men du måste faktiskt gå vidare och säga orden och göra gesterna om du vill gå vidare på vilket sätt som helst.

Relaterad läsning: 12 sätt en utom äktenskaplig affär kan hjälpa ditt äktenskap

David säger: ”Jag hade i hemlighet sett min frus kusin ett tag. Efter en punkt var jag full av skuld och kallade den. Jag visste inte hur jag skulle be om ursäkt för fusk. Jag planerade en enorm ursäkt till min fru, jag skrev allt och planerade vad jag skulle säga och hur jag skulle säga det, orden jag skulle använda. Men när det kom till det var jag livrädd för att faktiskt säga det. Det tog veckor innan jag insåg att jag faktiskt gjorde det värre genom att skjuta upp det.”

Som med alla tuffa situationer är sättet att be om ursäkt för att fuska din man eller hustru eller långvarig partner att gå vidare och göra det. Ja, du kan planera och skriva ut vad du vill säga, du kan också skriva dem ett brev om en konversation ansikte mot ansikte är svårt. Men du kanske vill börja med ett ordentligt samtal snarare än att ge efter för din rädsla. Och gör det så snart du kan, utan att låta relationskommunikationsfrågor komma i vägen.

9. Gör det inte om dig

Gopa säger: ”Undvik att slå dig själv och göra ursäkten om dig själv. Din make är skadad, känner sig förrådd och har tappat förtroendet för dig och din relation. Ditt fokus bör vara på din partner snarare än att spela offret och berätta för din partner om din smärta och låta fuskskuldskyltar ta över.

”Kom ihåg att din partner har tillräckligt med smärta att hantera i sitt eget slut. De kan inte och borde inte behöva hantera din smärta och problem. De behandlas bäst i enskilda terapisessioner med din rådgivare. Försök inte heller minimera problemet eller blåsa bort det som om affären var en blip i äktenskapet och allt kommer nu att gå tillbaka till det som det var.”

Det finns en skillnad mellan att ta ansvar och ansvar för dina handlingar och göra allt om hur hemskt du känner och hur du kommer att göra något för att kompensera för det. Du måste ha empati för din partner och deras känslor, som kommer att vara överallt när de hanterar sin chock, sorg, ilska och så vidare.

Om du undrar hur du ber om ursäkt för fusk, bara säga din bit, var ärlig mot dig själv, var tydlig med din partner och sedan backa. De behöver inte de extra krusidullerna och furrbelarna så att du kan må bättre om dig själv.

10. Agera av äkta ånger, inte bara skuld

En ursäkt handlar om att säga att du är ledsen och betyder det. Det betyder att du inte gör det helt enkelt som en artighet utan för att du inser att du har gjort något hemskt, kanske till och med oförlåtligt i din partners ögon. Och du känner dig verkligen hemsk med det och du inser att helt enkelt att säga ledsen en gång kanske inte klipper det, även om det åtar din skuld.

Gopa säger: ”Vad man ska säga när man ber om ursäkt för fusk är mycket viktigt och hur du säger att det också är mycket viktigt. Jag har kunder som hävdar att det har gått över ett år och att deras partners borde ha kommit över det nu. De frågar mig hur många gånger de behöver säga att de är ledsna. Min rekommendation om hur man ber om ursäkt för fusk är att säga att du är ledsen en miljon gånger om det behövs och låt din äkthet och ärlighet visa att du verkligen menar det.

Relaterad läsning: En översikt över skuldstadierna efter fusk

”Ja, ibland kan du bli trött på att be om ursäkt upprepade gånger eller vill sluta prata om affären eller bara gå vidare. Men man kan bara gå vidare om den förrådda partneren har fått sig att känna sig säker, säker och förstått.

”Om de fortsätter att känna sig förrådda, förnedrade eller fortsätta att misstro dig, betyder det att du inte ser allvar med att göra ersättningar till förhållandet eller om att göra det arbete som krävs för att läka äktenskapet.”

11. Var tydlig om hur du vill fortsätta efter ursäkten

Hur man ber om ursäkt för fusk? Förlåtelse i relationer är viktigt, men tydlighet om vad som kommer efteråt är en viktig del av ursäkten och vägen framåt. Var tydlig om det i ditt sinne och kommunicera till din partner i enlighet därmed. Vill du fortsätta med ditt äktenskap/förhållande? Har du fallit för den person du lurade med och är att något du vill sträva efter? Är ni båda villiga att gå till rådgivning och återuppbygga förtroende?

Kom ihåg att din partner kanske inte vill ha samma saker du vill ha. De kanske inte kan förlåta dig och kanske vill avsluta förhållandet och äktenskapet. Om så är fallet, försök inte att ändra sig, åtminstone inte direkt. Om det är det som är bäst för dem, gör det med nåd.

När du ber om ursäkt efter att ha fuskat din pojkvän är det det första steget till vad som kommer nästa. Det kommer inte att bli ganska oavsett vilket sätt det går och det finns en god chans att det inte går din väg. Men det är upp till dig att vara tydlig om dina egna avsikter och hålla dig till dem så fast du kan. Om du och din partner inte är på samma sida är det bäst att släppa taget eller åtminstone ta en relationspaus.

Hur man ber om ursäkt för fusk är en av de svåraste sakerna att göra i en relation. De ord du använder, hur du uttrycker dig själv, vad du gör efteråt både som individ och som ett par - allt detta är oerhört. Det kommer att bli hjärtskador och ilska och negativa känslor från din make, och du måste ta det.

GOPA säger: ”Ofta kan den förrådda makan bli utlöst och göra förbindelser baserade på deras misstankar om dig. Din partner kanske känner att du inte är öppen om var du åkte eller vem du är i telefon med.

”Dessa triggers kan få makan att tro att du lurar på dem igen och detta minskar deras förtroende för äktenskapet ännu djupare. Hur svårt och smärtsamt hur som helst kan det vara att höra deras ångest och smärta, försöka att inte buffra skadan, avfärda det eller vara otåligt för dem att komma över det.

Genom att vara närvarande villkorslöst, icke-bedömande att höra din make ut och öva aktivt lyssnande, kommer du att gå långt mot att läka din relation över tid.”

13 tecken på att du har en lojal och trogen partner

13 tecken En affär förvandlas till kärlek

Bästa datingwebbplatser för gifta människor - fusk- och affärsappar