Hur sätter du känslomässiga gränser i relationer?

I alla självhjälpsmanualer, böcker och artiklar som du har följt alla dessa år måste du ha läst om behovet av att upprätthålla känslomässiga gränser i relationer, vare sig de är personliga eller professionella. Ofta läser du och ignorerar sedan dem och det är inte förvånande varför.

När allt kommer omkring kanske du har ett helt underbart äktenskap där din partner är nöjd med dig, tar hand om dig, köper dina gåvor, tar dig ut och får dig att känna dig speciell. Eller så kan du vara i det fantastiska jobbet där du tillbringar timmar på kontoret, glatt vandring för att arbeta även på helgerna, säkert och säkert i kunskapen om att det är det extra, det är bara det pris du betalar för ett stabilt, säkert, uppfyllande liv.

Vi har nyheter till dig: såvida du inte lär dig att sätta känslomässiga gränser kommer världen att fortsätta ta dig en jättetur. Och ja, det inkluderar familj! Men den stora frågan är: Hur sätter du känslomässiga gränser i relationer? Med hjälp av psykoterapeut Snigdha Mishra (CBT & Rebt -expert från Beck Institute, Philadelphia), som är specialiserad på hypnoterapi och känslomässig frihetsterapi, låt oss ta reda på hur du kan sätta gränser i en romantisk relation och varför de är viktiga.

Vad är känslomässiga gränser?

Innehållsförteckning

• Vad är känslomässiga gränser?
• Varför är känslomässiga gränser i relationer viktiga?
  • 1. För att skydda dig själv
  • 2. För att förhindra att manipuleras
  • 3. För att undvika att dra nytta av på jobbet
  •  4. Att vara glad
  • 5. Att skapa hälsosamma relationer
• Hur man sätter emotionella gränser i relationer
  • 1. Öva med exempel på känslomässiga gränser
  • 2. Skydda ditt utrymme hårt
  • 3. Sätt gränser i en romantisk relation genom att erkänna andras gränser
  • 4. Arbeta med din självkänsla
  • 5. Lär dig att sätta känslomässiga gränser i ett äktenskap
  • 6. Lär dig att sätta gränser på kontoret
  • 7. Gör listor och hänvisa till dem noggrant
  • 8. Be om hjälp, be om utrymme
• Vanliga frågor

Hur vet du nu om det är något fel med dina gränsgränser? Snigdha säger: "Jag hörde någonstans" inte min apa, inte min cirkus ". Detta betyder helt enkelt att om det inte är min apa i en cirkus, så spelar det ingen roll för mig och jag behöver inte delta i den cirkusen. Detsamma gäller också för att sätta gränser. Detta är det perfekta exemplet på hur vi inte behöver blanda oss i andras liv och engagera sig känslomässigt med människors liv om de inte ber oss om hjälp eller råd eller deras handlingar påverkar oss direkt.

”Gränser i en relation betyder helt enkelt att du prioriterar dig själv och tar hand om dina känslomässiga behov över någon annans. Det betyder också att lära sig att säga ”nej” och inte vara orolig för människors bedömning eller avslag på dig. Därför inte låta dina handlingar drivas av ett behov av att behaga andra.”

Som i alla situationer måste du först förstå ett problem innan du kan vidta korrigerande åtgärder för att lösa det. Detsamma gäller för att sätta känslomässiga gränser också. Definitionen "relation gränser" är ganska enkel: det betyder att ta ansvar för dina egna handlingar och känslor medan du inte tar ansvar för hur andra känner eller agerar.

Den footpoängen är: du kan inte tänka eller agera på världens vägnar och det inkluderar din make, partner, syskon, chefer och till och med föräldrar. Du måste sätta dig själv först, och du får inte låta någon annans känslor ha företräde framför din.

Snigdha rekommenderar några frågor du måste ställa dig själv för att kunna sätta känslomässiga gränser:

• Vad är det du står för och vad är du redo att stå vid?
• Är du en lojal person?
• Är du en ärlig person?
• Föredrar du påstående framför aggression eller aggression framför påstående?
• Vilken typ av kommunikationsstil skulle du vilja ha?
• Vilka är dina moraliska gränser?
• Vilka är de saker du kan släppa taget och de du inte kan kompromissa med?

Hon förklarar också hur att ställa dig själv dessa frågor kan hjälpa dig, "När du förstår dig själv bättre kan du stå din mark. Detta i sin tur gör att du kan avgöra hur du uttrycker dig själv, skapa dina gränser och representera dessa gränser - både flexibelt och styvt, som omständigheterna kan kräva.”

Även om det finns vissa sätt och normer för beteende som man måste följa, uppstår problem i känslomässiga gränser när du går utöver dina försök att behaga andra. Tvek du att dela dina preferenser vid en familjemiddag? Slutar du med att äta biff för att din man gillar det även om du föredrar skaldjur?

Relaterad läsning: Känslomässigt bagage - vad det betyder och hur man kan bli av med det

I den andra änden av spektrumet känner du dig blyg för att acceptera komplimanger eller be om hjälp eftersom du är för egoistisk? Dessa är alla fall av felaktiga känslomässiga gränser. Känslomässiga gränser i datering kan verka ouppnåliga utan en besvärlig konversation med din partner, men ibland, för att ha gränser i relationer, behöver du bara vara lite sträng om saker som inte är okej med dig.

Här är ett exempel på känslomässiga gränser i en relation: Jessie hade haft en lång dag på jobbet och var mycket stressad över den tidiga morgonen hon hade nästa dag. Aaron, hennes partner, behövde prata om en traumatisk händelse som hände med honom tidigare. Han ville dela sina känslor med den person han är mest intim med, Jessie.

Jessie hade emellertid inte den känslomässiga förmågan att bearbeta en så intensiv konversation. Genom att helt enkelt säga "Jag känner mig mentalt och fysiskt utmattad av de saker som ägde rum på jobbet idag, och jag tror inte att jag är i staten för att bearbeta sådan information" kunde hon sätta gränser i en relation utan att kontrollera.

Varför är känslomässiga gränser i relationer viktiga?

Känslomässiga gränser i relationer är viktiga eftersom de ger dig en hälsosam relation. Ofta är låg självkänsla en orsak till dålig gräns inställning. Människor med hög självkänsla eller de som inte hänger sig åt negativt självprat har sällan svårt att sätta gränser för sina interaktioner när de har kontroll över sina liv och vet vad de vill och inte vill ha.

Förklarar varför känslomässiga gränser i relationer är viktiga och ändå så svåra att ställa in, säger Snigdha: ”Oftare än inte, när vi vill investera i en relation - vare sig det är professionellt eller en personlig relation med vän och familj eller till och med romantiska partnerskap eller äktenskap, vi får höra att vår känslomässiga investering är direkt proportionell mot hur den relationen växer.

”Men vi får aldrig veta var de ska skapa känslomässiga gränser. Det enkla skälet bakom det är att attribut som altruism eller att vara osjälvisk firas i en utsträckning att när du börjar hävda dig själv, säger "nej", optimera ditt beteende och livsstil för egenvård, är du rädd att bedömas som självisk, att bli avvisad, oälskad för att vara en stark, oberoende person.

”Detta är dock osant. När du inte sätter känslomässiga gränser, börjar du antingen synd på dig själv och känner dig som ett offer eller börjar känna och bete sig som en martyr. Att behandlas som en dörrmatta och låta människor gå över dig tar sin avgift över tiden. Så småningom känner du att du har slösat bort ditt liv för saker som inte spelade någon roll för dig bara på grund av dessa rädslor som du inte kunde komma ut.”

Här är några andra skäl till att rita linjen och hävda hur långt du är villig att gå eller låta någon i någon form av relation är kritiskt:

1. För att skydda dig själv

Personliga gränser är viktiga också för att du måste skydda dig själv först innan du hjälper andra. Ofta blir du en svamp för allt som kastas på dig. Det ses särskilt i familjedynamiken.

Tycker du att du gör det mesta av arbetet vid din familjs Thanksgiving -middag medan andra medlemmar tycker om och tar tid för sig själva? Det är ett subtilt tecken som din familj tar dig för givet. Det är viktigt att sätta gränser tidigt i en relation, så en tid kommer inte när människor antar dina känslor och får dig att känna dig pressad till att göra saker du faktiskt inte vill.

2. För att förhindra att manipuleras

Inte alla är ute efter att skada dig. Men medvetet när du inte sätter personliga gränser, tenderar känslomässigt behövande människor i ditt liv att manipulera dig. Detta kan särskilt hända i äktenskap eller långsiktiga relationer där en partner tenderar att bero mer och mer på en annan.

Ser du dig själv försöka lösa alla problem som din make befinner sig i? Tycker du att du lägger dina behov och önskningar vid backburner bara för att du är ovillig att missnöja dem? Då är du i en känslomässigt dränerande och manipulativ relation.

I motsats till vad folk tycker, hur gränser påverkar relationer är inte genom att skapa en negativ cesspool av argument och känna sig fristående. Gränser hjälper till att bevara vem du är och se till att andra inte slutar manipulera dig eftersom de antar vad du känner.

Relaterad läsning: 12 sätt att fixa en toxisk relation

3. För att undvika att dra nytta av på jobbet

Du är en bra anställd. Dina kollegor och chefer värdesätter dig. Än så länge är allt bra. Men händer det ofta att du tillbringar timmar på jobbet och försöker slutföra ett projekt själv när du kan göra med lite hjälp från andra? Slutar du skulden för ditt team eller kollegor?

Varför är det att din chef palmer ut extra arbete på dig medan dina kamrater fiskar på helgen? Det beror på att du inte har sagt ett fast "nej" att arbeta utöver dina gränser, eftersom du antog att det skulle vara en handling att etablera ohälsosamma gränser i relationer genom att ta myndighet av dig själv.

Det kunde inte vara längre från sanningen. Du är ansvarig för dig själv, och det faller på dig att säga nej till någon form av misshandel som kan hända dig. Om du är överarbetad eller används helt enkelt för att din överlägsna antar att du är okej med det, måste du ha gränser i relationer.

 4. Att vara glad

Ja, det kan vara så enkelt som det! Att vara en bra tjej eller en trevlig pojke kan verka som en komplimang men inte när det trampar på din känsla av identitet. För att säkerställa att det inte händer, måste du gå djupt in i dig själv och fråga om det är det ordspråkiga självofriskande lammet att vara det ordspråkiga självuppoffrande lammet.

Svaret är nej. Problemet med att inte sätta gränser ordentligt är att du slutar tillåta alltför många människor i ditt liv, av vilka några, helt uppriktigt, inte förtjänar att vara där. Du kan släppa människor in i ditt liv som alltid slutar misshandla dig och har gjort det tidigare. Och du utsätter dig oavsiktligt för en hel del trauma -dumpning, vilket i sin tur påverkar din mentala hälsa.

Du kanske kämpar för att sätta ner foten och berätta för dem något aktert eftersom du tror att deras känslor har företräde framför din egen. Bara för att de säger att de behöver, betyder det inte att du ska släppa dem igen för att skada dig. För att sätta gränser i en relation utan att kontrollera, allt du behöver göra är att säga: ”Jag känner mig kränkt när du inte respekterar mig, och det faktum att du har gjort det tidigare gör att jag inte kan lita på dig igen.”

5. Att skapa hälsosamma relationer

Nyckeln till att ha goda, positiva relationer med din familj, vänner, kollegor och bekanta är att vara stressfri. Att sätta friska gränser är det första steget mot det, ”friskt” som är det operativa ordet. Du behöver inte vara oförskämd eller fristående eller till och med reserverad.

Det finns många artiga sätt att låta andra veta var de står i ditt liv. Du skapar i princip en linje mellan vad som är acceptabelt och vad som inte är. Genom att göra det kommer du bara att stiga i uppskattningen av de omkring dig. Att ställa in känslomässiga gränser i dejting ser till att du tydligt har visat att du inte kommer att bli en pushover, så att du kan se till att dina behov och önskemål respekteras.

Relaterad läsning: Falska relationer - 15 sätt att identifiera att du är i en

Hur man sätter emotionella gränser i relationer

Vi har framhävt vikten av att sätta gränser tidigt i en relation men ansträngningen förblir värdelös om du inte är säker på hur man ska gå till att ställa in dem. ”Min man sa alltid till mig att inte prata på ett visst sätt, bara för att det” irriterade ”honom. Han hävdade att det var en "gräns" som han etablerade, och han ville öva det genom att få mig att ändra mitt beteende.

Först när jag berättade för en vän om hur detta beteende som hans får mig att känna mig förminskad insåg jag att han faktiskt hade satt ohälsosamma gränser i vår relation. Jag kämpade med att ta upp det eftersom jag aldrig var den typen att ta ställning för mig själv. Och eftersom vi bodde i en gemensam familj var det svårare att hitta tid med bara min man, och jag skulle definitivt inte göra det framför andra, ”berättade Jasmine.

Det kan vara svårt men inte omöjligt att sätta känslomässiga gränser i en relation, särskilt när du har tillbringat flera år som någon som alltid har haft suddiga linjer. Det är dags att ändra status quo och ta ansvar för ditt liv och ge det en annan riktning. Här är hur.

1. Öva med exempel på känslomässiga gränser

Lär dig hur man sätter friska gränser. Om du alltid har gett in din partners önskemål hela tiden, börja långsamt men konsekvent hävda dig själv i förhållandet. Påminn dig själv - du har rätt att inte uppfylla andras orimliga förväntningar. Dina behov är lika viktiga.

Du har rätt att behandlas med respekt i en relation. Du kan säga "nej" artigt ännu fast till allt du är obekväm att göra. Du behöver inte gå in i långvariga förklaringar om varför du vägrar något för att sätta bättre känslomässiga gränser. Lär dig att säga ”jag” mer effektivt. "Jag tror," "jag känner", "jag tror" och så vidare.

Exemplen på känslomässiga gränser i relationer är inte så dramatiska som du tror att de är. De kan inkludera din partner som inte pratar om ett visst ämne eftersom det uppmanar negativa känslor i dig, eller inte låter något muntligt missbruk gå förbi eftersom du är för blyg för att få slut på det.

När du lyckas inse att det handlar om att respektera dig själv lite mer ser du hur gränser påverkar relationer. De är avsedda att leda er båda mot en harmonisk relation, inte en som är fylld med förargelse.

2. Skydda ditt utrymme hårt

Detta är ett misstag som de flesta par gör i den tidiga hårda rusningen av deras relation eller äktenskap - att förlora en känsla av personligt utrymme så mycket att de båda börjar intrång i varandras innersta cirkel. Som måste korrigeras genom att vara medveten om att en hälsosam relation inte definieras genom att alltid vara gemensamt vid höften.

Släpp lite och ge din partnerutrymme i förhållandet. Samtidigt behandlar du ditt utrymme som heligt och skyddar det hårt. Du kan börja med babysteg som att sätta dina privata artiklar i en säker låda som din partner inte har tillgång till, inte dela lösenord för sociala medier, ha separata bankkonton och kostnadsblad.

Att sätta gränser innebär också att du är mer stämma om dina känslor. När du uttrycker din missnöje med något du inte är bekväm med, inklusive sex, titta rakt in i ögat och säga det. Känner dig inte generad eller motvillig.

Att ställa in känslomässiga gränser i dejting kan också handla om att öva på ett hälsosamt personligt utrymme i din dynamik. När du låter din partner veta att din individualitet är viktig för dig genom att utöva lite personligt utrymme är det ett exempel på känslomässiga gränser i relationer.

3. Sätt gränser i en romantisk relation genom att erkänna andras gränser

För att förvänta sig att andra respekterar dina personliga känslomässiga gränser är det viktigt att känna igen och respektera deras. Om någon säkerhetskopierar när du pratar, inte svarar på dig i det första, undviker ögonkontakt, ger mono-syllabiska reaktioner, skiftar obehagligt ... de ger dig icke-verbala ledtrådar att de inte exakt är i linje med vad du vill eller försöker säga, därför är det bättre att backa.

Var inte så fast i att ställa in dina egna gränser att du ignorerar andras, kom ihåg att de har rätt att säga "nej" eller håll dig borta från dig också. När det händer, känn dig inte förolämpad. Se dock till att du inte ger efter för ohälsosamma gränser i relationer som de upprättar. Deras gränser ska skydda sin individualitet, inte minska din.

4. Arbeta med din självkänsla

Att sätta bra personliga gränser är en viktig aspekt av en positiv relation men som med de flesta andra saker i livet börjar det med dig. Du måste först vara medveten om när dina gränser korsas och det enda sättet att göra det är att vara inställd med dig själv.

Vara i kontakt med dina känslor och håll dig i ett tillstånd av medvetenhet. Om du känner obehag, stress, ångest, skuld, ilska eller förargelse kan det bero på att du inser att du utnyttjas. Respektera dig själv. Stå upp för dig själv. Säg "nej" som du menar det.

Att etablera känslomässiga gränser i dejting handlar om hur akter du kan handla om de saker du inte är bekväm med. Om du inte vill prata om något behöver du inte. Om du inte vill kela just nu, borde du inte, och du måste säga nej. När du arbetar med din självkänsla kan du bättre lägga ner foten.

Relaterad läsning: 8 saker som förstör relationer och du inser inte ens det

5. Lär dig att sätta känslomässiga gränser i ett äktenskap

Detta kan vara riktigt svårt. När du har en svag känsla av identitet låter du din partner fatta dina beslut, ibland med en total åsidosättande för dina egna gillar och ogillar inte. Naturligtvis kräver ett friskt och lyckligt äktenskap några justeringar och ömsesidighet från båda makarna. Det är emellertid för dig att bestämma vilka värden eller områden du är villiga att böja och kompromissa med och vilka som är absolut inte förhandlingsbara.

När du har gjort den differentieringen, sitta med din make och diskutera de känslomässiga gränser du vill ha i ditt äktenskap och fråga dem var de skulle dra linjen. Vid en konflikt, var öppen för diskussioner och samtal för att hitta en mellangrund så länge du inte är den enda som förväntas böja sig bakåt.

Ibland misslyckas du med att sätta gränser i ett äktenskap eftersom du är rädd att förlora förhållandet eller är rädd för att bli bedömd. Här är nyckeln. Du måste förbinda dig själv först. Försök att hävda dig själv i mindre saker först och gå vidare till större saker. Din partner kanske inte alltid går med dina förslag utan uttrycker dina känslor och åsikter. Gradvis kommer det att etablera dig som en person som har ett eget sinne.

6. Lär dig att sätta gränser på kontoret

Konstigt nog tror de flesta yrkesverksamma, särskilt de som arbetar inom högtrycksindustrier som IT, media och sjukvård, att ju fler timmar de tillbringar på jobbet, desto mer hårt arbetande är de. Låt oss få det här rakt. Din organisation kan värdera dig men har ingen respekt för din tid om du inte tar de pauser som har rätt till dig.

Gör en stark beslutsamhet att inte svara på arbetsrelaterade e-postmeddelanden efter jobbet. Identifiera varje år de dagar du vill ha ledighet och ansöka om dem i god tid. Att stanna sent kan vara en företags verklighet men gör det inte till en vana. Låt det förbli ett undantag.

Ett exempel på känslomässiga gränser i relationer är när du berättar för din chef att det inte är okej för dig att arbeta obetald övertid eftersom du betalar för din tid, inte företagets goodwill.

7. Gör listor och hänvisa till dem noggrant

Här är ett trick. Utarbeta en lista över människor nära dig på jobbet och i din familj. Introspekt på vem som får dig att känna vad i varje situation och hitta de områden där du känner behovet av att ha bättre känslomässiga gränser. Gör sedan en lista över vilka gränser du vill ställa in med var och en av dem.

Går din man golf och förväntar dig att du hjälper till med ditt barns läxor? Berätta för honom att du behöver ledighet för en spa -session med dina galna kamrater och be honom ta över barnens ansvar för dagen. Lovar att återgå när han behöver tid att blåsa av lite ånga.

Relaterad läsning: Hur man övervinner medberoende i relationer

8. Be om hjälp, be om utrymme

Ja, du kan göra båda utan att känna dig skyldig. Många gånger är människor med dåliga känslomässiga gränser för stolta över sig själva. Det kan verka som en motsägelse men det är vad som händer. En hembakare är så van vid att bevisa att hon är en superkvinna att hon kommer att göra allt i sitt hus och bränna sig själv och försöka vara den perfekta mamma och hustru.

En professionell kan vara så angelägen om att behaga hans eller hennes chef att de skulle ta på sig alla ansvar även på bekostnad av deras mentala hälsa. Gör det inte. När du kämpar med ohälsosamma gränser i relationer som andra har etablerat med dig, be om hjälp när du behöver det. Du är inte en Marvel -hjälte som behöver rädda världen. Begär om hjälp när du behöver det och säg "nej" när du behöver ditt utrymme. De kommer tillbaka.

Den grundläggande regeln för att sätta goda känslomässiga gränser är att hedra dig själv. Bra gränser är ett tecken på en mogen person som vet vad han eller hon vill ha från livet. Kompromissa inte med ditt självvärde för ens de som är närmast dig. Hitta ditt utrymme och njut av det!

Om du kämpar med att sätta gränser i en romantisk relation eller i någon form av relation, kan din mentala hälsa drabbas på grund av det. I sådana fall kan det vara viktigt att närma sig en licensierad mentalhälsopeut. Bonobologys panel med erfarna terapeuter kan hjälpa dig att ta reda på de gränser du saknar och hur man ska etablera dem.

Vanliga frågor

Definitionen är ganska enkel: det betyder att ta ansvar för dina egna handlingar och känslor medan du inte tar ansvar för hur andra känner eller agerar.

Du skapar känslomässiga gränser för att skydda dina egna känslor, för att förhindra att manipuleras i en relation och att inte låta andra ta dig för givet.

Ibland misslyckas du med att sätta gränser i ett äktenskap eftersom du är rädd att förlora förhållandet eller är rädd för att bli bedömd. Men du måste hävda dig själv för att sätta dina gränser.

Du måste hävda dig själv i din familj, i förhållandet och på arbetsplatsen och sluta glädja andra eftersom de förväntar dig att göra saker för dem.

Den grundläggande regeln för att sätta goda känslomässiga gränser är att hedra dig själv och ditt hjärta först. Du kan inte låta andra människors känslor ha företräde framför din.

Topp 15 tecken på en självisk make och varför är han så?

15 Chocking Things Cheaters säger när de konfronteras

6 skäl till att en kille ignorerar dig efter en kamp och 5 saker du kan göra