Hur hanterar jag min ilska i en relation och förhindrar skador?

I den här artikeln

• Vår fysiska hälsa påverkas
• Vår mentala hälsa påverkas
• Våra relationer påverkas
• Bättre tekniker för att hantera din ilska i en relation
• Ta en paus
• Räkna till tio
• Träning

Hur hanterar du din ilska i en relation? Är du en av de människor som, när de är arg, inte kan hålla sig själva? Stampar du av, slam dörrar, skrik, kanske till och med kasta saker? När du är upprörd, går du från noll till sextio snabbare än en Ferrari? Betyder din brist på ilskahantering att du säger saker du senare ångrar? Om något av detta låter bekant, kan din oförmåga att hantera din ilska i en relation mycket väl vara att sätta den relationen i riskzonen.

Låt oss titta på några sätt du bättre kan uttrycka din ilska. För om du vill behålla din relation måste du hantera din ilska i en produktiv och inte på ett förstörande sätt.

Först och främst, vet att ilska är en normal, naturlig mänsklig känsla. Alla blir arg ibland, från småbarn till äldre. Det är inte nödvändigtvis en "dålig känsla" så det finns inget behov av att undertrycka det. Ilska förmedlar ett meddelande. Det låter dig veta att en situation är upprörande eller orättvis eller hotande. Men det finns ett behov av att lära sig att uttrycka och hantera din ilska i en relation på ett kontrollerat sätt, ett sätt som inte skadar din partner och orsakar skador i din relation.

Att hantera din ilska i en relation och hantera hur du kan svara på en arg partner är en av de mest användbara färdigheterna du kan lära dig. Det hjälper till att förbättra din intimitet och anslutning.

Identifiera icke-produktiva sätt att uttrycka ilska i en relation.

1. Lämnar rummet så att du inte behöver ta itu med din partner
2. Stäng av eller "tyst behandling"
3. Inte direkt adresserar personen vi är arg på, men berättar för alla våra vänner hur galna vi är med den personen.
4. Subversion eller hålla ilskan inuti men är negativ eller svår med den person vi är arg på. Berättar inte vad som verkligen stör oss
5. Skriker och skrikande, utan kontroll med våra känslor

Vad händer när vi spiral ut ur kontrollen med vår ilska?

1. Vår fysiska hälsa påverkas

Blodtrycket stiger, hjärtfrekvensen ökar, vi har svårt att andas, till och med vår sömn är störd. Har du någonsin upplevt sömnlöshet eftersom du bara är för arg för att sova?

2. Vår mentala hälsa påverkas

Om du inte kan hantera din ilska i en relation kan det konsumera dina tankar, vilket gör att du inte är närvarande för de omkring dig och inte kan njuta av livet.

3. Våra relationer påverkas

Om du är en kroniskt arg förälder kan dina barn förändra deras beteende på ohälsosamma sätt så att de inte sätter dig av. De blir rädda och oroliga.

Bättre tekniker för att hantera din ilska i en relation

1. Ta en paus

Om du har en tendens att lämna rummet när du känner din ilska som eskalerar, istället för att storma av, försök att berätta för din partner att du verkligen känner dig arg just nu och tror att det skulle vara bäst att ta en paus, ha lite tid att dig själv att lugna ner. Berätta för dem att du inte försöker undvika problemet, att det är viktigt att prata om vad som är upprörande er båda, men du känner att en "time out" skulle vara användbar. Använd sedan tiden bort från din partner för att organisera det du vill säga så att när du återvänder kan du uttrycka dina känslor på ett tydligt och mindre värmt sätt.

Om din partner använder den tysta behandlingen på dig när de är arga, berätta för dem att du respekterar deras val att inte prata om problemet, men du är där och redo att ta itu med problemet när de känner att de är redo. Försök inte "få" dem att prata med dig (som bara kommer att tjäna till att få dem att stänga av ännu mer), men låt dem veta att du kommer att välkomna en diskussion efter att de har haft tid till sig själva.

2. Räkna till tio

Det är en enkel teknik som vi lär våra egna barn, men det fungerar verkligen: ”Räkna till tio.” Ta några ögonblick för att andas djupt, lugna din hjärtfrekvens och centrera dina känslor. Fokusera på att lugna dig själv. Ilska är inte något du måste "släppa ut" på ett aggressivt sätt. Faktum är att utbrott och tirader bara bränsle elden och gör dig till och med argare.

Tycker du att du klagar till dina vänner om hur arg du är, snarare än att hantera personen som gör dig upprörd? Vi kanske tycker att detta är ett bättre sätt att få ut ilskan men faktiskt hjälper det oss inte med vår egen personliga tillväxt.

Vad du borde göra är att lära dig att hantera konflikt med den berörda personen så att resolutionen kan nås. Att prata med dina vänner gör ingenting för att läka skadan mellan dig och din partner.

3. Träning

Om du känner att din ilska ökar, ta en paus och gå runt kvarteret. Fortfarande arg? Gör det igen. Det är fantastiskt hur en snabb promenad eller ett träningspass kan bidra till att minska dina arga känslor och få dig till en plats där du kan ha en rimlig diskussion med din partner.

Kom ihåg: Din relation är din prioritering. Innan du får en kamp med din partner, fråga dig själv:

1. Hur viktigt är denna fråga i det stora tingen?
2. Är det verkligen värt att bli arg på det?
3. Är det värt att förstöra resten av min dag?
4. Är mitt svar lämpligt för situationen?
5. Finns det något jag kan göra åt det?
6. Vidtar åtgärder värda min tid?

Att hantera din ilska i en relation innebär självhantering. Om du och din partner befinner er i ofta konflikt, kom ihåg att ni är halvt ansvariga för den konflikten. Närma dig det med lugna och goda kommunikationstekniker, och du hjälper till att integrera en känsla av lugn och bättre kommunikation i förhållandet som helhet och hantera din ilska i en relation på ett bättre sätt.