Hur kontrollerar jag mina ilskautbrott och lugnar mina nerver?

I den här artikeln

• Ilska är ett naturligt och normalt svar på vissa situationer
• Identifiera vad som gör dig arg
• Skriv ner det
• Skaka av det
• Växelvis, ta djupa andetag
• Dra tillbaka och lägg lite perspektiv mellan dig och ilskan
• Se till att du får tillräckligt med sömn
• Ha en plan i förväg
• Öva påståendena uttalanden

Är du en av de människor som har problem med ilska kontroll? När du är arg, kommer din ilska snabbare än ånga släpper från en tryckkokare? Verkar tanken på "räkna till tio innan du talar" omöjligt att föreställa sig för dig? Om så är fallet kan du behöva lite hjälp för att lära dig att kontrollera dina ilskautbrott. Eftersom inte bara dessa ilska utbrott skadar de omkring dig, skadar de också du.

Låt oss undersöka "whys" bakom dina ilska utbrott och titta sedan på några produktiva sätt att kontrollera dessa.

Ilska är ett naturligt och normalt svar på vissa situationer

Människor blir arga när de uppfattar orättvisa, orättvisa, inkompetens eller en rättvis situation som verkar vara utanför deras kontroll. Det finns vissa människor som är snabba att bli rasande. Denna typ av omedelbar reaktion är ohälsosam och måste hanteras så att allt som gör dig arg kan hanteras och lösas på ett positivt sätt, utan skadade känslor eller ohälsosamma biverkningar för din personliga hälsa.

Hur kan du kontrollera dina ilskautbrott?

1. Identifiera vad som gör dig arg

Du kan sätta ett namn på källan till din ilska utan att den källan kontrollerar dig. Att bara säga dig själv att du är upprörd (på ett lugnt sätt) kan hjälpa till att kontrollera dina ilskautbrott. Om du är arg på en annan person kan du säga till dem ”Den här situationen gör mig arg. Ge mig ett par minuter att samla mina känslor och svalna.”Det här är mycket bättre för dig än att börja skrika och skrika på den personen, som bara tjänar till att eskalera den arga känslan och hälla bränsle på elden på din ire.

2. Skriv ner det

Är du upprörd eftersom flygbolaget tappade bagaget och ingen verkar göra något för att hitta det åt dig? Gå tillbaka, ta en penna och papper och skriv ner vad du vill se hända.

När du skriver ger du dig själv ett ögonblick för att tydligt bryta ner situationen, vilket kan hjälpa dig att komma med steg för att hitta en upplösning.

I exemplet här kan du gå tillbaka till flygbolaget med din lista över hur du vill fixa detta. Kontrollera dina ilskautbrott genom att skriva ner dem fungerar bättre än att skrika på den anställda, vilket bara tjänar till att göra dem motvilliga att hjälpa dig.

3. Skaka av det

Eller bli fysisk. För att undvika ett ilskautbrott, ta den känslan utanför. Ta en promenad, en körning, gå till gymmet eller poolen. Ilska gör adrenalin, och du kan konsumera denna adrenalin med en fysisk sport. Bättre att använda den för att hjälpa dig i form! Efter 30 minuters rörelse kommer du att märka att du inte längre känner den toppnivån av ilska som bebor dig tidigare.

4. Växelvis, ta djupa andetag

Ett annat positivt sätt att kontrollera dina ilskautbrott och eliminera lusten att skrika och skrika är att titta inåt. Ta dig till ett lugnt, tyst utrymme där du kan ta en serie djupa återställande andetag. Cirkel dessa andetag in och ut, inandas djupt genom näsan och andas ut helt genom munnen. 10 av dessa kommer att hjälpa till att minska din nivå av ilska och få dig tillbaka till ett mer civiliserat tillstånd att vara.

5. Dra tillbaka och lägg lite perspektiv mellan dig och ilskan

Om du känner att ett utbrott kommer på, ta ett steg tillbaka och fråga dig själv om detta är värt att bli så upprörd över. Förlorat bagage hittas (eller betalas för ... ny garderob för dig!). Klippte någon framför dig i linjen på Starbucks? Släpp det, det är inte värt förändringen.

Föreställ dig i ditt huvud några saker du är tacksam för idag. Föreställ dig vad som går bra för dig i ditt liv. Berätta för dig själv hur lycklig du är att du har tid och resurser att vara i en Starbucks och beställa lite läckert kaffe. Detta kommer att hjälpa till att sprida ilskan och kontrollera dina ilskautbrott.

6. Se till att du får tillräckligt med sömn

En primär bidragsgivare till ilska utbrott är brist på sömn. När vi inte sover tillräckligt, eller kvaliteten på vår sömn inte är bra, har vi en kort säkring, redo att antända vid den minsta uppfattningen av orättvisa. Var uppmärksam på ditt behov av sömn. Stäng av telefonen, surfplattan eller skärmen ett par timmar innan du lägger dig. Håll dig inte uppe sen binge-tittande din favoritserie. Som hjälper till att kontrollera dina ilskautbrott.

Att få en god åtta timmars sömn varje natt hjälper dig att hålla dig jämnt.

7. Ha en plan i förväg

Kan du förutsäga när vissa situationer kan leda till ett ilskautbrott? Skriv ner dem och kom med möjliga lösningar. Om du till exempel tenderar att spränga när du måste interagera med din bank, se om du kan göra din bank online. Om du vet att din svärmor kommer att trycka på dina knappar vid nästa familjemåltid, öva några sätt att du kan sprida situationen och kontrollera dina ilskautbrott innan du spränger på henne.

”Mor, jag vet att du menar bra, men det här är ett ämne som jag hellre inte pratar om med dig eftersom vi vet att vi inte kan se öga-till-öga.”

8. Öva påståendena uttalanden

Många gånger har vi problem med att kontrollera våra ilska utbrott eftersom vi har låtit situationen gå för långt utan att uttrycka våra egna behov. Ett bra sätt att motverka detta är att öva på att uttrycka vad du behöver. Om dina barn springer runt i huset och skriker med höga röster, be dem att snälla stanna och ta sitt spel utanför.

Ignorera inte racketen förrän den blir outhärdlig (och du skriker på barnen). Fick en medarbetare som ständigt nynnar sig för sig själv? I stället för att korta tänderna tills du bara inte kan längre, berätta för honom att hans brumma gör det svårt för dig att arbeta, och kan han snälla sluta? Det här är bättre, mer vänliga sätt att ta itu med irriterande situationer innan de får dig att spränga.