Hjälper ditt barn med ångest

Föreställ dig att du är på scenen i ett stort trångt rum. Du ska ge en presentation. Om ett ämne du inte vet något om. När publiken stirrar ner dig känner du att ditt hjärta börjar slå lite snabbare. Din mage börjar knyta upp. Ditt bröst strammas, så mycket att det känns som att någon sitter på dig. Du kan inte andas. Din handflator svettas. Yrseln går in. Och värre, du hör din inre röst säga ”Vad gör du här?”,” Varför skulle du ha gått med på detta?"," Alla tycker att du är en idiot ". Plötsligt förstoras varje litet ljud - en penna som faller på golvet låter som att någon tappade ett kruka lock på keramik, dina ögon dart runt i rummet när surret av telefonmeddelanden låter som en svärm av arga bin. Människor stirrar på dig och väntar på att du ska tala, och allt du kan se är deras arga ansikten. Du står där och tänker, "Var kan jag springa?”

Föreställ dig nu om även de minsta uppgifterna fick dig att känna dig så här. Att tänka på att behöva prata med din chef, ta en trångt buss, köra på en okänd rutt gör att du känner dig intensiv nervositet. Till och med gå in i livsmedelsbutiken för att få mjölk och se alla stirra på dig - men de är inte. Detta lever med ångest.

Vad är ångest?

Ångest är en relativt vanlig utmaning för mental hälsa. Enligt National Institute of Mental Health lever 18% av vuxna med en ångeststörning. Ångest är ett naturligt tillstånd och vi alla kommer att ha viss ångest i våra liv. Men för dem med en ångest är oroen tillräckligt ihållande för att den nöd som det orsakar stör vardagen. De kan göra mycket för att konstruera sina liv för att undvika vanliga vardagliga händelser som orsakar dem ångest, vilket paradoxalt förvärrar stressen och tröttheten.

Ångest påverkar inte bara vuxna utan också barn. Tweet detta

Om ditt barn kämpar med ångest finns det flera saker du kanske märker, inklusive:

• Kronisk och överdriven oro
• Klamrar sig, gråt och raserier när de skiljer sig från sina föräldrar (och inte är småbarn eller spädbarn)
• Kroniska klagomål om magvärk eller andra somatiska klagomål utan uppenbar medicinsk förklaring
• Letar efter ursäkter för att undvika platser eller händelser som provocerar ångest
• Socialt tillbakadragande
• Sömnproblem
• Aversion mot höga, upptagna miljöer

Att se ditt barn kämpa på detta sätt är svårt för föräldrar. Tack och lov finns det saker du kan göra för att hjälpa ditt barn att hantera sina ångestsymtom.

Lär ditt barn effektiva strategier för att hjälpa dem att övervinna ångest Tweet detta

• Normalisera ångestsymtom: förstärka till ditt barn att alla känner sig oroliga ibland och att det är ett normalt sätt att känna. Berätta för ditt barn att ångest kan känna skrämmande (särskilt när vi känner att våra kroppar reagerar) men Ångest kan inte skada dig. Lär dem att säga till sig själva ”Detta känns skrämmande, men jag vet att jag är säker.”Påminn dem om att det är tillfälligt och att även de värsta ångestepisoderna slutar. Ditt barn kan säga till sig själv ”Min ångest är att försöka hålla mig säker, men jag är ok. Tack för att du letade efter mig, ångest.”
  

• Bygg avslappnande ritualer till ditt barns dag: Lär honom eller henne att göra driftstopp till en del av deras dagliga rutin för att hjälpa dem att frigöra byggnadsspänning. Det här kan vara dags att varva ner efter skolan eller före sänggåendet startar. Lär ditt barn att märka sin kropp före och efter, att märka skillnader i sina muskler, eller i deras "mage fjärilar". Gör dig själv till en del av ritualen. Barn lär sig att själv lugna genom att få sina föräldrar att lugna dem först. Du kan ha efter skolkuddar, läsningstid eller ge ditt barn en mild massage. Saker som involverar beröring, värme och att prata med en lugnande ton är mest effektiva.

• Lär ditt barn meditation, andningstekniker och muskelavslappning: Dessa tekniker har visat sig hjälpa människor att självreglera och ”leva i nuet.”Detta är till hjälp för oroliga barn eftersom de ständigt tänker på framtiden. Lär dem att andas in med magen istället för axlarna. När de andas in, lär dem att räkna till 4 i huvudet. Låt dem också andas ut till en räkning på fyra. Gör detta upprepade gånger i en minut och låt dem fokusera på hur de känner sig efteråt. Det finns många beprövade meditationsmetoder för barn. Child and Youth Health Network i Eastern Ontario har ett fantastiskt program som heter Mind Masters. De tillhandahåller en gratis, nedladdningsbar CD med meditaioner du kan göra med ditt barn här: http: // www.cyneo.CA/mini-Mindmasters.
  

• Lär ditt barn att markera sig själv: Ångest kan ofta ta med en kaskad av racingtankar. Att försöka kraftigt stoppa dessa tankar kan faktiskt göra det värre. Att omdirigera uppmärksamheten för att förankra sig själv till nutiden är mer framgångsrik. Lär ditt barn hur man gör detta genom att få dem att namnge fem saker som de kan höra runt dem, fem saker som de kan se, fem saker som kan känna och fem saker som de kan lukta. Dessa upplevelser är runt omkring oss hela tiden men vi ställer ofta ut dem. Att föra tillbaka dessa till vår uppmärksamhet kan vara oerhört lugnande och effektiva.

• Lär ditt barn hur du känner igen ångest i kroppen: Ditt barn vet sannolikt när han eller hon är på topp ångest. Vad han eller hon kanske är mindre medveten om är hur ångest byggs upp. Ge dem en bild av en person. Låt dem färga på det för att visa hur de känner sin oro. De kan färga klotter över sitt hjärta, eller blått vatten på händerna för svettiga handflator. Prata om låga och höga ångestsituationer och upprepa denna aktivitet. Lär dem att känna igen när de har lite ångest i sina kroppar och hjälper dem att använda hanteringsstrategier innan Deras ångestnivå blir för hög.
  

• Lär ditt barn att spända och släppa: Vissa barn svarar bra på att pressa varje muskel de har så snäva som de kan och sedan släppa det. Låt dem pressa händerna till de tätaste nävarna som de kan och pressa!... pressa!... pressa!... och ... låt det gå! Fråga dem hur deras händer känner. Gör det sedan med sina armar, axlar, fötter, ben, mage, ansikte och sedan med hela kroppen. Bjud in dem att stänga ögonen och ta några djupa andetag efteråt och märk hur deras kroppar känner.

Med tid och tålamod kan ditt barn lära sig att hantera när stressfaktorer känner sig överväldigande. Det är viktigt att ta dig tid med varje strategi och inte avskräckas om vissa inte fungerar för ditt barn. När du hittar rätt strategi för dig kommer den att fungera som en charm! Bli inte avskräckt om du inte hittar din "magiska kula" tidigt i processen.

Den kritiska delen av dessa tekniker är att du tränar det med ditt barn regelbundet. För att ditt barn ska integrera inlärningen måste praxis uppstå när de känner sig relativt lugn. När de verkligen har behärskat det när de mår bra kommer de att ha större chans att förlita sig på hanteringsverktyg när de inte mår bra.

Det viktigaste är att det är viktigt att empatisera med ditt barn. Minimera aldrig deras känslor eller reaktioner. Om du ständigt säger ditt barn att "lugna ner" är det underliggande budskapet att deras reaktion inte är giltig, ökar ångesten på lång sikt och lär dem att de inte kan lita på sig själva att hantera när livet blir tufft. Säga till dem ”Jag förstår att detta är svårt för dig. Jag vet att du arbetar hårt för att göra det här. Och jag tror att du kan göra det.”

Ångest är tuff, särskilt för små. Men många människor fortsätter att leva framgångsrika liv och till och med översätta ångest till en stark drivkraft för att uppnå som vuxna. Med tid och tålamod kan din familj utforma strategier som kan hjälpa ditt barn att övervinna ångest och stärka din familj som helhet.