Läker ditt förhållande till mat, kropp och självhållande självvårdspraxis

I den här artikeln

• Konsekvenserna av ett underskott av egenvård
• Fyll i tomrummet med mat
• Brist på rymlighet
• Spaciousness främjar tillväxt i relationer
• Mat begär är förklädda form av ett behov av rymlighet
• Välj en uppsättning självvårdspraxis för dig själv

Att bygga din egen meny med egenvårdspraxis upprätthåller dig, ditt partnerskap och alla dina relationer. Jag använder ordet "praxis" istället för "vanor" eller "rutiner" eftersom du försöker något nytt och kan behöva hålla på det ett tag för att något nytt ska bli en vana. Att skapa dagliga egenvårdspraxis hjälper oss att få våra behov tillgodose av den ideala personen att ta hand om dessa behov: oss själva. När vi tar väl hand om oss själva, har vi bara mer utrymme att nå ut och näring de vi älskar.

Konsekvenserna av ett underskott av egenvård

Självvård kan vara en utmaning i livliga liv. Vi tillbringar vår tid på vårt arbete, våra barn, våra vänner, våra hem, våra samhällen-och allt detta är underbart och givande. Vård av oss själva pressas ofta ut från dagen. Jag tror att många av våra kroniska sjukdomar, våra psykiska sjukdomar, våra växande trötta och våra relationer utmaningar ofta föds av underskott inom egenvård. Dessa underskott kan inte checka in med oss ​​själva under dagen, uppskatta vad vi känner och att veta när det är tillräckligt.

Fyll i tomrummet med mat

Ibland kommer vi till slutet av dagen och inser att vi känner oss utarmade. Vi faller ofta i vanor som inte upprätthåller oss och våra partnerskap istället för att se tillväxten i svårigheterna. Ibland straffar vi oss med över- eller underutveckling av mat eller andra nöjen. Varför gör vi det här? Vi gör detta eftersom mat är bunden nära för att uttrycka våra större behov och hunger. Det har varit så sedan vi grät för vår mors vård och matning på vår första dag som människa. Oavsett om vi vill att det ska vara eller inte, kommer mat alltid att vara förknippad med kärlek och omsorg och be om vad vi behöver. Våra hjärnor är anslutna på det sättet från första dagen på denna planet.

Brist på rymlighet

Ibland försöker vi klämma så många saker till en kort dag eller vecka-även om de är rika, meningsfulla upplevelser-att vi lider av brist på rymlighet. Spaciousness är min favorit självvårdspraxis, och jag är den första som medger att jag kämpar med brist på det. Rymlighet är den läckra tiden som utvecklas naturligt i nuet. I utvecklingen har vi utrymme att andas, skapa, reflektera, ha insikter och att skapa en koppling till de vi älskar. Vid dessa tillfällen har vi inte bara tid att komma i kontakt med oss ​​själva och vad vi vill och behöver från oss själva och våra partners, vi har tid att göra förfrågningar som kan hjälpa oss att tillgodose dessa behov.

Spaciousness främjar tillväxt i relationer

Jag tror att rymliga stunder uppmuntrar kreativa och andliga tillväxtspor i individer och i relationer. Jag växer djupare till min partner och familj när vi har lite lat, ostrukturerad tid tillsammans. När jag bara har rymliga stunder har jag insikter, märker vad som händer inuti mig och utanför mig, och jag märker (när jag är verkligen rymlig) att det hela är anslutet.

Mat begär är förklädda form av ett behov av rymlighet

Jag pratar ofta med mina klienter om hur de mini-maten går sönder under dagen (du vet, de där du inte är hungrig men befinner dig själv foder?) kan ibland vara den sensoriska delen av vår längtan efter en driftstopp. Något rikt att äta kan ge oss ett fem minuters lycka (gudinna förbjuder att vi stannar i mer än fem minuter!), men är det verkligen vad vi längtar efter? Kanske det vi verkligen vill ha är den rikare smaken av rymlig tid att göra eller vara eller göra vad det är som kallar oss. Vi kanske inte känner att vi förtjänar de regenererande stunder men kanske förtjänar vi lite choklad. Ibland finns det ett djupare behov som vill uppfyllas och maten är en stand-in. Kanske är det lättare att gnälla än att fråga din partner om han inte skulle ha något emot att ta något extra ansvar runt huset?

Välj en uppsättning självvårdspraxis för dig själv

Att upptäcka våra egna upprätthållna självvårdspraxis (upprätthållande för oss själva och för vårt partnerskap) tar lite lyssnande och utredning. Medan du måste bestämma vilka egenvårdspraxis som verkligen resonerar bäst med dig, kommer jag att ge några förslag som finns på mina och några av mina klienters listor över dagliga eller veckovisa metoder:

• Konsekvent, närande ätande mönster
• Träning/rörelse
• Skapa rymlighet
• Sova
• Meditation
• Pausar regelbundet för att checka in med själv och värderingar
• Skrivande/journalföring
• Inställning av avsikter
• Vara i naturen
• Kreativa sysselsättningar
• Djup koppling till andra
• Fysisk beröring/kramar/snuggling medvetna
• Andas

Lägg till alla andra som hjälper dig att känna dig jordad, närvarande och djupt närad. Du behöver inte göra dessa på en gång. Jag rekommenderar att du väljer en eller två självvårdspraxis som resonerar med dig. När de har blivit mer vanliga, välj en annan. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du känner när du tar denna avsiktliga tid för dig själv.

När du ägnar lite mer energi åt att ta väl hand om dig själv verkligen närar din ande och själ då varje kraft som maten har över dig blir svagare. Du har också mer energi att ge din partner och kanske befinner dig mer generös än du är när du "kör på ångor.” Ta lite rymlig tid att lyssna djupt, experimentera och upptäcka vad du hungrar efter. Ditt partnerskap-och alla dina relationer kommer att trivas när du först hedrar dig själv.