Läka ett trasigt hjärta med dessa 15 tips från experter

När du är över förnekandet och scenen "Jag kommer att vinna mitt ex back", inser du hur viktigt det är att ta reda på hur man ska läka ett trasigt hjärta. Om smärtan och ångesten börjar påverka hur du lever är det inte något du kan försena längre. Det faktum att du är här är förmodligen ett bra första steg.

Popkultur kommer att tro att utan en stint med depression och odla ditt skägg eller få lugg, kommer du inte att kunna skaka av skadan. Vi är här för att säga att när du närmar dig det på rätt sätt kan denna smärta bli mycket mer hanterbar, och det också utan att få de improviserade lugg. 

Med hjälp av rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och International Affiliate till American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta genom sina relationsproblem i över två decennier, låt oss svara på frågan, ”Hur man ska läka ett trasigt hjärta och gå vidare?”

Hur man läker ett trasigt hjärta? 15 experttips som hjälper dig att gå vidare

Innehållsförteckning

• Hur man läker ett trasigt hjärta? 15 experttips som hjälper dig att gå vidare
  • 1. Erkänna att det är över
  • 2. Lär dig vad du måste av det 
  • 3. Erbjud dig själv en hälsosam dos av stängning
  • 4. Förstå varför du kom in i det i första hand
  • 5. Låt dig gå igenom stadierna i en uppdelning 
  • 6. Hur man läker ett trasigt hjärta: Anställa regeln utan kontakt 
  • 7. Hitta en bra stödcirkel
  • 8. Arbeta upp en svett 
  • 9. Erkänna att din relation inte var perfekt
  • 10. Ta hand om dig själv 
  • 11. Ställ inte in en tidsfrist vid läkning
  • 12. Låt inte osäkerheter bli bättre för dig
  • 13. Analysera vad du gjorde fel 
  • 14. Sänk dig själv i nya rutiner
  • 15. Försök att inte jämföra med dina kopplade vänner
• Hur lång tid tar det att läka ett trasigt hjärta? 

När du försöker övervinna hjärtskador och depression ser ingen plats mer lockande ut än ditt sovrum. Ingen outfit ser bättre ut än dina PJ: er, och det föredragna rekreationssättet är att låta Netflix spela vad det är jävligt väl behagligt. 

"Just muntlig upp!”Råd du får från dina vänner kokar ditt blod, och du kanske till och med känner dig avskräckt från att dela din smärta med nära och kära som verkligen bryr sig. 

En uppdelning, särskilt efter en seriös relation, hamnar med att ta över mycket mer av våra tankar än vi alla kollektivt skulle bry sig om att erkänna. Vi vet att det är svårt, och att hitta en väg ut medan det förblir hoppfullt verkar omöjligt. För att hjälpa dig på din resa, här är vad du behöver göra: 

1. Erkänna att det är över

Det allra första steget i att lära sig att läka ett trasigt hjärta är att komma till rätta med det faktum att allt du hade är nu en saga historia. "Att ta en annan kniv på det" kommer inte att göra dig något bra. Nej, ditt ex pining för dig. Nej, en makeover får dem inte att sms till dig. Det är en av de svåraste men ändå viktigaste sakerna måste komma till rätta med. 

”Vi fortsätter att stämma över de goda tiderna och de känslor du kände. Det slutar med att sätta dig i en slinga, där du förblir i förhållandet, åtminstone i ditt eget sinne, säger Kavita. ”Som ett resultat ger du dig själv falskt hopp och slutar idolisera hela saken.

”Acceptera att det är över. Det var en blandning av bra och dåligt och nu har den gått sin gång. När du tror att det är över kan du bara börja läka andligt från ett trasigt hjärta, ”tillägger hon.

Relaterad läsning: 10 bästa positiva saker att göra efter en uppdelning

2. Lär dig vad du måste av det 

Även om din dynamik var i sig giftig var det inte ett slöseri med din tid. Oavsett hur bittert uppdelningen kan ha lämnat dig, det faktum att du var involverad i något liknande är inget annat än en inlärningsupplevelse. 

”När du går vidare från några förhoppningar om att försöka” fixa ”det accepterar du det faktum att du måste släppa taget och inse saker om dig själv som du gör. Förhållandet har tjänat sitt syfte, och det finns inget mer att göra i hopp om att försöka återuppliva det, säger Kavita.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

3. Erbjud dig själv en hälsosam dos av stängning

Att gå vidare utan stängning är svårt, för att säga det minsta. När en relation slutar med långvarig fientlighet och blockerade konton på sociala medier, kommer det säkert att äta bort på dig. "När stängning inte kommer från den andra personen, när du inte ens får höra om varför uppdelningen händer, är det bättre att ge dig själv," säger Kavita. 

”Du kan upprepade gånger säga till dig själv att din dynamik har gått och att den inte går någon annanstans. Eller så kan du ta en mer bokstavlig inställning och prata med en kudde, låtsas att det är ditt ex. Denna enkla övning där kommunikationen kommer från dig kan hjälpa dig att gå vidare utan stängning, även om den verkar bisarr till en början, ”tillägger hon. 

4. Förstå varför du kom in i det i första hand

När du räknar ut hur du kan läka ett trasigt hjärta, introspekterar du varför du fattade besluten inte alltför tilltalande. Trots det, ju mer du lär dig av upplevelsen du just har gått igenom, desto mer kan du se till att det aldrig händer igen. 

"Genom att analysera din bilagestil och vad som ledde dig till förhållandet får du stora insikter om hur du kommer att svara på uppdelningen och vad du behöver göra," säger Kavita. 

”Tänk på om du visar en säker, undvikande, ambivalent eller oorganiserad bilagestil. Problemet uppstår när du inser att din är en ambivalent stil eftersom de vanligtvis är beroende av den andra personen för att driva sina liv.”

”De oorganiserade kan också kämpa eftersom de ville ha förhållandet men ville inte ha det samtidigt. Förstå dina bilagestilar så tycker du att det är mycket lättare att läka ett trasigt hjärta med vetenskapen bakom det, tillägger hon. 

5. Låt dig gå igenom stadierna i en uppdelning 

Din strävan att övervinna hjärtskador och depression kommer att stoppas om du inte låter dig bearbeta känslorna. Ju längre du försöker hitta dina svar längst ner på en flaska eller i de fester du deltar för att distrahera dig själv, desto längre kommer du att försena att bli bättre.

”Sorgstadierna, som är, förnekande, ilska, förhandlingar, depression och acceptans, är också stegen för hur man ska läka ett trasigt hjärta. Du kan förlora dig själv i frågor som "Varför hände detta mig?”Eller” Varför kan jag inte ändra det?”,” Är mitt liv över nu?”, Men det är viktigt att förstå att det bara är en del av processen. 

"Försök att inte bo på de frågor du ställer dig själv och se till att du inte kontaktar ditt ex under dessa steg heller," säger Kavita.

6. Hur man läker ett trasigt hjärta: Anställa regeln utan kontakt 

Regeln utan kontakt innebär att inte vara i kommunikation med ditt ex, så lång tid det tar att bli bättre. Kavita berättar vikten av att se till att du tar bort alla former och frestelser av kommunikation medan du räknar ut hur man ska läka ett trasigt hjärta och gå vidare. 

”En person som tillförde hjärtbrottet dig kommer förmodligen inte att vara den person som hjälper dig att komma ut ur det, eftersom du fortfarande är knuten till dem. Mer än kärlekens känslor är det kopplingen att vi har svårt att skaka av.”

”Därför är det absolut viktigt att avbryta kommunikationen med ditt ex. Inga chattar, inga samtal, inga förföljer sina sociala medier, ingen prat med vanliga vänner. Ge det minst 30 till 60 dagar för att det ska vara en betydande detox.”

I slutet av det är du också i en bättre position att interagera med ditt ex om det behövs, men du kommer att göra det utan någon negativitet eller hopp bifogad.”

Relaterad läsning: Hur man går vidare när du fortfarande är kär i ditt ex?

7. Hitta en bra stödcirkel

När du bestämmer dig för att gå ensam är allt du oavsiktligt att besluta att försena din tillväxt så mycket som möjligt. Att försöka hantera smärtan ensam kan göra mer skada än nytta, något du kommer att inse när du har fastnat i sorgstadiet längst. 

”Hitta en bra cirkel av människor som bryr sig om dig tillräckligt för att dra dig ur din komfortzon, jag.e., sorg du känner. Försök att inte avvisa hjälp från nära och kära och var inte för envis när du vill stanna i sorg, säger Kavita. 

”Bara när du är villig att släppa in människor och hjälpa dig kan de faktiskt göra det. Att hantera "hur man läker ett trasigt hjärta" helt ensamt kommer inte att hamna så bra för dig, tillägger hon. 

8. Arbeta upp en svett 

Kanske finns det en viss sanning till alla "bara komma ut för en vandring, du kommer att må bättre" råd som dina vänner ger dig. Om du vill läka ett trasigt hjärta och vetenskapen bakom det, har studier berättat för oss att träning, i kombination med terapi, i hög grad lindrar symtom på depression. 

Kavita delar sin insikt om ämnet. ”När det gäller depression är det enda som kan hjälpa dig omedelbart en bra dos av träning. När du pumpar upp en svett kommer de måttliga hormonerna in i din kropp och du börjar känna dig mer hoppfull om framtiden.”

När du vill bekämpa de fysiska symtomen på hjärtskador är träning förmodligen det bästa sättet du kan göra det. Gå ut och slå gymmet, ditt hjärta, kropp, sinne och själ kommer att tacka dig för det.

9. Erkänna att din relation inte var perfekt

"Vi tenderar att glömma alla saker som gick fel och fokuserar på den förälskelse vi hade med vårt ex," säger Kavita. När en relation slutar tenderar vi att bara komma ihåg de goda delarna, och vi slutar sätta den på en piedestal. 

”Titta helt på hela upplevelsen och inte bara på de goda delarna. Om något, måste du ägna mer uppmärksamhet åt de dåliga delarna och ta reda på varför det ledde till en uppdelning. Granska det noggrant och förstå att detta måste hända. Ju mer du tänker på det, desto mer inser du att det hade varit mycket värre om det fortsatte, ”tillägger hon. 

10. Ta hand om dig själv 

Nej, vad de visar i filmerna är inte vad du måste gå igenom. En period av krigförande drickande är inte nödvändig, och att gå upp i vikt efter en uppdelning är något du definitivt bör undvika att göra. Om du verkligen vill veta hur du ska läka ett trasigt hjärta, tro oss när vi säger att det inte involverar självnegling. 

”Självkärlek handlar om mindfulness. Hur du äter, vad du bär, hur du ser ut, oavsett om du sover tillräckligt eller inte, oavsett om du umgås eller inte. Delta i de hobbyer du kanske har släppt, skäm bort dig inte överdrivet i laster som att dricka och spela, säger Kavita. 

11. Ställ inte in en tidsfrist vid läkning

När du räknar ut hur du ska läka ett trasigt hjärta, ställ inte in vissa tidsfrister för dig själv att följa. "Om saker inte händer snabbt, försök att inte bli nedslagen, det tar vanligtvis en viss tid att komma över en långsiktig relation," säger Kavita. 

”Jag skulle säga att allt mellan sex månader till ett år är något tidsintervallet det tar för att helt läka efter att ha bearbetat ditt bagage. Även om du inte gör betydande framsteg på tre månader, tankar som "något är fel med mig, kommer jag aldrig att komma ut ur detta" borde inte gå igenom ditt sinne ", tillägger hon. 

12. Låt inte osäkerheter bli bättre för dig

En uppdelning kan i slutändan känna dig som ett avslag på vem du är. Det som följer något avslag på en sådan storlek är en serie frågor som medför ett angrepp av självtvivel och osäkerhet. Kavita berättar skadan som detta kan orsaka. 

"Tankar som" Jag är inte tillräckligt bra "eller" detta hände på grund av mig, jag är dömd ", och till och med" Jag hittar inte någon annan ", är alltför vanliga, även om de inte borde vara. Inser att det tar två till tango, så ni båda hade förmodligen något att göra med att dynamiken slutade.”

13. Analysera vad du gjorde fel 

När du slutar saker med någon är det väldigt lätt att spela offerskortet och försöka flytta skulden till ditt ex. Men medan du räknar ut hur man ska läka ett trasigt hjärta, är det viktigt att ta en opartisk titt på vad som gick fel, inklusive den tiden din röst hade den hårdaste ringen till den. Du kanske inte ens har insett att du var problemet i ditt förhållande.

”Ta en titt på de bidrag som ledde till uppdelningen. Detta steg kommer mycket senare, när en betydande mängd lärande om hur man ska läka ett trasigt hjärta och flytta, på har hänt. Tänk på ditt beteende, ditt tal, dina handlingar, till och med dina tankar. Dysfunktionaliteterna kan ha fungerat som en katalysator till uppdelningen, säger Kavita. 

Relaterad läsning: Hur man kommer över någon du ser varje dag och hittar fred

14. Sänk dig själv i nya rutiner

Nu när du har hela denna tid på dina händer kommer du förmodligen att använda det hur de flesta av oss i en uppdelning gör: Övertänkande din relation medan Netflix spelar i bakgrunden. Eftersom du redan vet att det inte är något du borde göra, berättar Kavita hur vi ska hantera detta problem. 

”Tänk på de uppgifter du vill uppnå på en dag, hålla ett schema och fokusera på din yrkeskarriär. Om du är på college, plocka upp några fritidsaktiviteter och fokusera på dem. Tänk på det som en ny början, skapa en ny rutin och se till att du håller dig till den.”

15. Försök att inte jämföra med dina kopplade vänner

Det är nästan otrevligt att när du gör ditt bästa för att läka andligt från ett trasigt hjärta, allt du någonsin ser runt dig är tecken på kärlek. Plötsligt börjar du se allt i par av 2. När alla romcoms och Instagram -parfoton av dina vänner blir för irriterande, säger Kavita att det är okej att ta lite tid för dig själv. 

”Om att träffa vänner som är i relationer har fått dig irriterad, är det helt okej att berätta för dem att du behöver lite ledighet innan du kan umgås med dem igen. Vi tenderar att jämföra oss med människor som har sina partners med dem, och du kan i slutändan känna dig underlägsen på grund av det. I sådana fall är det okej att ta ledigt för dig själv och påminna dig själv om fördelarna med att vara singel.”

Hur lång tid tar det att läka ett trasigt hjärta? 

Att lägga ner en absolut tidsram för något så subjektivt som att lära sig att läka ett trasigt hjärta och gå vidare skulle vara meningslöst. I slutet av dagen bearbetar vi alla våra känslor annorlunda och tar olika mängder tid att lära oss vad vi behöver. 

Med det sagt, som Kavita påpekade, kan det hamna någonstans mellan sex månader till ett år eller längre, om det behövs och som varje enskilt fall kan vara. Det är dock inte den tidsram som Kavita vill fokusera på. Snarare berättar hon för oss hur vi ska se hela återhämtningsprocessen. 

”Behandla din återhämtning som en makeover -fabrik, inte som ett garage du dumpar dina problem i så att du kan glömma dem. Tillbringa lite tid på att hitta och återupptäcka att hitta dig själv. Gå med i en kurs, fortsätta en hobby, komma tillbaka till dina gamla hobbyer.” 

”I slutet av dagen måste du omfamna det nya livet som väntar på dig. Att tänka som "Jag kan inte leva utan den personen" eller "Jag har inget liv utan henne/honom" är alla manifestationer av vidhäftning, inte kärlek.”

”Kärlek behöver inte en relation; det kan odlas utan en också. Dagen du inser att du inte behöver en relation för att ta hand om någon och välsigna dem på väg kommer dina nagar att blekna.”

Att räkna ut hur man ska läka ett trasigt hjärta verkar omöjligt när du går ensam. Försök att påminna dig själv om att du har hjälp runt dig, i form av nära och kära som verkligen bryr sig. Vi hoppas att de 15 tips vi har lagt ut kommer att hjälpa dig att sätta dig tillbaka på din resa mot självupptäckt igen.

Sätt att gå vidare och hitta lycka igen

11 praktiska tips för att komma över någon snabbt

Hur går jag vidare från ensidig kärlek? Vår expert säger till dig ..