11 experttips för att kommunicera bättre med din partner

Effektiv kommunikation är hörnstenen i en hälsosam relation. Och den viktigaste delen av den meningen är "effektiv". Eftersom massor av par kommunicerar regelbundet är det att tänka att allt är solsken och regnbågar, tills den mest slumpmässiga konversationen eskalerar i några sekunder. Således är det bästa du kan göra för din relation eller äktenskap att lära sig att kommunicera bättre med din partner.

Och det är verkligen inte en komplicerad färdighet att förvärva. Vi har förenklat saker avsevärt genom att lista 11 underbara tips som hjälper dig att kommunicera som en proffs. Vårt fokus ligger i att identifiera några vanliga misstag som individer gör när de samtalar i ett romantiskt utrymme. När du har en känsla av dessa kommunikationsvägar kommer vi att arbeta med att övervinna dem. Låt oss utforska sätten att förbättra kommunikationen med din partner med ledningen av psykologen Jayant Sundaresan.

Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner?

Innehållsförteckning

• Varför kämpar jag för att kommunicera med min partner?
• 11 experttips för att kommunicera bättre med din partner
  • 1. Kommunicera för att lösa konflikter
  • 2. Lyssna, registrera och bearbeta 
  • 3. Hur man kommunicerar bättre med din partner? Vara respektfulla hela tiden
  • 4. Formulera dina tankar väl
  • 5. Undvik att lägga skylden på din partner
  • 6. Hur man kommunicerar bättre med din partner? Ta inte upp tidigare argument
  • 7. Fokusera på den känslomässiga aspekten innan du ber din partner att kommunicera bättre
  • 8. Ange vad du behöver tydligt
  • 9. Sätt att förbättra kommunikationen med din partner - Multitask inte när du kommunicerar   
  • 10. Undvik inte tunga samtal
  • 11. Välj parets rådgivning och lära dig att kommunicera bättre med din partner
• Vanliga frågor

Det finns inget standard svar på denna fråga eftersom varje individ kommunicerar på ett unikt och djupt personligt sätt. Det finns emellertid några tecken på dålig kommunikation i en relation som kan hjälpa dig att upptäcka problematiska mönster. Jayant förklarar, ”Det finns alltid preliminära indikatorer på ett problem, ingenting utvecklas ur det blå. Du vet att det finns problem till hands när varje konversation blir en kamp. En mycket normal diskussion kommer att förändras till en skrikande match med ett ögonblick. 

”Du bör också se upp för att ilska uttrycks på ett ohälsosamt sätt. TAUNTS, PASSIV-AGGRession, Personal Attacks, etc. är inte gynnsamma för konfliktlösning. Andra röda flaggor inkluderar en motvilja mot tunga samtal, förlängda tystnadsperioder och upprepade antydningar till frågor från det förflutna. Alternativt kan det finnas ett gap i kommunikationsstilarna som du och din partner har. Alla är kopplade till att prata annorlunda; Kanske kommer din strategi inte att komma igenom din bättre hälft och vice versa.”

Under dessa omständigheter, hur man kommunicerar bättre med din partner? Det är viktigt att förstå att det inte finns någon snabb lösning på dåliga kommunikationsvanor. De odlas under en tid med konsekvent ansträngning och tålamod. Även om vi inte kan ge dig några magiska formler för att påskynda saker, kan vi säkert styra dig i rätt riktning så att ditt hårda arbete bär frukt. Ta en titt på dessa sätt att kommunicera bättre med din make eller partner.

11 experttips för att kommunicera bättre med din partner

Förhållanden och äktenskap förhandlas fram. Två personer från helt olika samhällsskikt - som bär olika visioner, ambitioner och tillvägagångssätt - förena sina sätt att bygga en framtid tillsammans. Kommunikation är de medel som partners förhandlar, kompromissar och löser sina problem. Det är just därför tecken på dålig kommunikation i en relation är en orsak till larm. Låt oss fixa dem, ska vi?

Kanske är du en dålig kommunikatör själv, eller kanske vill du säga din partner att kommunicera bättre. Kanske ni två försöker ditt bästa men dina samtal är träffade och miss. Oavsett var du kommer ifrån kommer dessa tips att vara mycket fördelaktiga för din relation. Försök att imponera dem så långt som möjligt. Om du håller på det konsekvent kommer du att märka en markant förbättring av kvaliteten på de diskussioner du har med din bättre hälft. Så här kommunicerar du bättre med din partner på 11 enkla sätt.

Relaterad läsning: Ultimatum i relationer: Fungerar de faktiskt eller orsakar skada?

1. Kommunicera för att lösa konflikter

Jayant säger: ”Syftet med alla konversationer bör vara att övervinna eller lösa problemet. Engagera dig inte i en diskussion för att "vinna" mot din partner. När målet är tydligt kommer kommunikationen som sker att vara balanserad. Det är alltid paret vs. problemet, inte partner en vs. Partner B. Om du hanterar en oenighet med avsikten att lära din partner en lektion är det ganska ohälsosamt. 

”Tänk på den större bilden, jag.e., förhållandet och det liv du delar med dem. Kommunicera alltid för att lösa, inte erövra.”Detta är ett av de viktigaste sätten att förbättra kommunikationen med din partner eller make. När du pratar om att sortera konflikter finns det nästan inget utrymme för nedlåtelse eller respektlöshet. Du slutar se din betydande andra som en motståndare. Nästa gång du har en gräl, se till att ha detta i åtanke. 

2. Lyssna, registrera och bearbeta 

Vad är ett av de största misstag som par gör när de kommunicerar? Jayant förklarar, ”Jag tror att partners lyssnar på svar snarare än att förstå. När partner A talar är partner B upptagen med att formulera vad de säger för att göra det. Det blir en strid av comebacks snarare än en meningsfull konversation. Den ena bör alltid lyssna på att mäta den andras perspektiv. Hör dem ut, bearbeta vad de har sagt, och du kommer att gå in i deras metaforiska skor i några ögonblick.” 

Tänk inte på vad du säger nästa och vara närvarande i ögonblicket. Det är just hur du kommunicerar bättre med din partner. Mindful Lyssning förbättrar förhållandet med språng och gränser. Faktum är att kolla in med din bättre halva då och då - ”Hur var din dag idag?”,” Går du okej i dag?”Eller” finns det något jag kan göra för dig?”På samma sätt, var uppmärksam på deras icke-verbala ledtrådar genom kroppsspråk. Du kommer att förstå deras sinnesram väl. 

3. Hur man kommunicerar bättre med din partner? Vara respektfulla hela tiden

Respekt är en av relationskvaliteterna som gör livet lyckligt. Och du ska aldrig någonsin kommunicera utan att vara respektfull. Jayant säger: ”Respekt är en oumbärlig aspekt av kommunikation. Om det finns ett argument där ni har motsatta synpunkter, respektera också skillnaderna. Förlåt inte, diktera, skam eller genera din partner. Vi är alla fallbara dödliga, vi gör alla misstag. Kom ihåg detta, särskilt när du har rätt och de har fel.

”Hur vi uppför oss när vi ockuperar den höga marken är det som är viktigt. I dessa ögonblick kommer din partner inte att ha ett försvar för någonting du säger. Och du kommer tekniskt att ha spelrummet att vara menig. Men jag hoppas att du inte gör det eftersom folk kommer ihåg hur vi får dem att känna. Var snäll, empatisk och framför allt respektfull.”Om du tror att du inte respekteras i en konversation, berätta för din partner att kommunicera bättre direkt och dra en känslomässig gräns. 

Relaterad läsning: 6 sätt att vara mer empatisk i en relation enligt en expert

4. Formulera dina tankar väl

Jayant säger: ”Det är viktigt att ha tydlighet i slutet. Om du försöker förmedla halvbakade tankar som även du inte har behandlat helt ännu, hur kommer din partner att känna till dem? Sitt med dig själv och avskräcka dina idéer. Vad är det du vill säga? Du kan ha diskussionen på ett sammansatt och lugnt sätt när du har räknat ut detta. Det är viktigt att formulera väl eftersom din partner inte kan läsa ditt sinne.”Det är ditt ansvar att kommunicera dina känslomässiga behov i en relation.

Att öva mindfulness genom yoga, journalföring eller meditation kan hjälpa dig oerhört. Anländer till en plats med fred och självmedvetenhet innan du närmar dig din partner. Detta kommer att förhindra spridda tankar och förvirring. Det är också mindre troligt att du tappar koll på ämnet eller går i andra riktningar. Vad som går för dig, går också för din partner. Istället för att göra antaganden, uppmuntra dem att vara tydligare i uttryck också. (Vill du veta mer om hur du kommunicerar bättre med din partner? Fortsätt läsa!)

5. Undvik att lägga skylden på din partner

Blame-Shifting av Partners är ett av de största tecknen på dålig kommunikation i en relation. Jayant utarbetar, ”När du kastar anklagelser är det mer troligt att personen får defensiv. Det finns en mycket enkel sak du kan göra för att undvika att placera skulden. I stället för att starta dina meningar med "du", börja med "jag". Säg inte, ”Du har glömt vår årsdag, vem gör det?”Säg,” Jag kände mig väldigt skadad eftersom du glömde vår årsdag.”Förklara hur deras handlingar fick dig att känna - du kommer att få din poäng lätt.” 

"Jag" -regeln är ett av de finaste sätten att förbättra kommunikationen med din partner. Anklagelser och skulden gör alltid tempers att blossa under en oenighet. Det finns en stor chans att paret kommer att börja handla fula anklagelser istället för att prata på ett hälsosamt sätt. Angerhantering i en relation är hela tiden avgörande; inte engagera dig i skulden om du vill kommunicera effektivt. 

6. Hur man kommunicerar bättre med din partner? Ta inte upp tidigare argument

Det är en meningslös övning att komma ihåg argument från det förflutna. Jayant förklarar, ”Att använda något som din partner sa i ett gammalt argument som ammunition är en dålig praxis. I ögonblick av ilska och frustration tenderar vi att säga saker som inte är formulerade bra. Men situationens sammanhang fungerar som en förklaring till dessa yttranden. När du plockar ut de saker som sägs eller gjort tidigare tar du bort deras sammanhang. Koncentrera dig på här och nu.

”Undvik att göra svepande generaliseringar också. "Du gör alltid det här" eller "Du gör aldrig vad jag vill" har besvärliga konsekvenser. De verkar säga att din partner inte har vuxit lite och gör samma misstag om och om igen. Generaliseringar kommer att göra dem defensiva också.”Om du inte försöker påpeka återkommande beteendemönster, håll det förflutna i fjärran. Det kommer bara att stjäla fokus från själva frågan och göra konversationen komplex. (Det är inte som att din partner inte kommer att ta upp dina gamla misstag också.)

Relaterad läsning: 9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett argument

7. Fokusera på den känslomässiga aspekten innan du ber din partner att kommunicera bättre

Den amerikanska författaren och livstränaren Anthony Robbins sa: ”För att effektivt kommunicera måste vi inse att vi alla är olika på det sätt som vi uppfattar världen och använder denna förståelse som en guide till vår kommunikation med andra.”Styvt att hålla sig till logik och/eller förnuft under en konversation är inte en mycket bra handlingssätt. Ditt fokus bör ligga på det känslomässiga budskapet som skickas över. Jayant säger: ”Korrigera till exempel inte din partners grammatik eller uttal; Det betyder att du kämpar mot semantik.

”En diskussion har ett naturligt flöde till det. Det är fullt möjligt att din partner säger något som verkar vara motsägelsefullt för vad de sa tidigare. Försök att komma till det känslomässiga kärnan i deras argument istället för att sträva efter korrekthet i tal.”Naturligtvis bör du påpeka hyckleri eller dubbla standarder. Men anta inte rollen som en lärare eller vara intellektuellt nedlåtande. Förstå vad din betydande andras oro är. Kämpar de med förtroendefrågor? Vill de ha ditt stöd? Eller känner de sig osäkra?

8. Ange vad du behöver tydligt

Kommunicera dina behov i en relation uttryckligen. Om din partner kämpar för att ge dig rätt känslomässiga resurser, berätta för dem hur de ska göra det. Jayant säger: ”En relation bör leda till tillväxt och lycka. Om detta inte händer för dig, om din make eller partner inte underlättar detta, bör du ha en ärlig konversation och förmedla vad de kan göra. Säg: ”Jag behöver att du gör _______ för mig.”Tveka inte att vara enkel. Din partner kommer gärna att ge dig vad du behöver.”

Här är några exempel: "Jag behöver att du är mindre kritisk mot mina ansträngningar så att jag känner mig motiverad och stödd", "Jag behöver att du är mer tillgiven eftersom bristen på fysisk intimitet inte är kompatibel med mitt kärleksspråk" eller ”Jag behöver att du ska vara mer lyhörd när jag talar för att jag inte känner mig hörd.”Detta är ett av de mest direkta sätten att kommunicera bättre med din make eller partner. 

Relaterad läsning: Betydelse av respekt i en relation

9. Sätt att förbättra kommunikationen med din partner - Multitask inte när du kommunicerar   

Jayant säger: "Kontrollera inte din telefon, inte gå upp för att göra kaffe och bli inte distraherad av något trivialt medan din partner talar. Det är ganska respektlöst att uppmärksamma andra saker medan en konversation äger rum. Om du var i en intervjuinställning, till exempel, skulle panelen ha ditt odelade fokus. Samma respekt som du skulle sträcka dig till främlingar bör också reserveras för din partner.

”Har aldrig viktiga diskussioner när du kör eftersom du inte står inför varandra. Du kan inte se varandras kroppsspråk eller uttryck. Var noga med att kommunicera med engagemang.”Det finns så mycket sanning till detta. Phubbing (telefon snubba) förstör fler relationer än du kan förvänta dig. Om du verkligen vill lära dig att kommunicera bättre med din partner, undvika multitasking som regel. Kanalisera alla dina sinnen och energi mot konversationen. 

10. Undvik inte tunga samtal

Hur man kommunicerar bättre med din partner? Genom att faktiskt prata med dem - och inte bara om de glada sakerna. Obekväma diskussioner är en del av att vara med någon. Det kommer säkert att vara stridspunkter och du måste navigera i den grova lappen genom att hashas ut. Ja, de är känslomässigt beskattande, ofta frustrerande och mycket utmanande att ha. Men titta på tunga samtal som vägar för att kommunicera dina behov i en relation.

Jayant säger: ”Problem fester och blir värre när de försummas. Det är bäst att hantera dem framåt. Försök inte undkomma dessa samtal med ursäkter. Ännu viktigare, stäng inte av din partner eller lämna när saker blir obehagliga. Ett bra sätt att ta itu med sådana oroande ämnen är genom att schemalägga konversationen. Spring inte på din partner; ge tidigare intimation och träffas på ett lugnt och sammansatt sätt. Beredskap hjälper dig alltid att kommunicera bättre.”

Relaterad läsning: Topp 9 tips för att bygga förtroende för relationer

11. Välj parets rådgivning och lära dig att kommunicera bättre med din partner

Det är en bra idé att ringa in några förstärkningar när saker ser blå ut i kommunikationsavdelningen. Jayant säger: ”Att nå ut till en professionell för parets rådgivning kan arbeta till din fördel av flera skäl. För det första kommer terapeuten att rätta till alla ohälsosamma tänkande stilar som du och din partner har. För det andra kommer de att träffa dig såväl individuellt som för att nå roten till problemet. Och för det tredje hjälper de dig att utöva hälsosam kommunikation med vägledning.”

Om du funderar på att söka hjälp är skickliga och erfarna rådgivare på bonobologins expertpanel här för dig. De kan hjälpa dig att bedöma din situation bättre och hjälpa dig att lära dig att kommunicera bättre med din partner. Vi är här för dig medan du förvärvar vanorna i en hälsosam relation. Kudos till dig för att du tog detta steg i rätt riktning. 

Detta leder oss till slutet av vår resa. Det var sätten att kommunicera bättre med din make eller partner. Vad tyckte du om dem? Om vi ​​har missat något, skriv till oss eller släpp en kommentar nedan. Det är alltid underbart att höra från våra läsare! Under tiden hoppas vi att dina samtal är effektiva och smidiga. Må du alltid kommunicera som en mästare. 

Vanliga frågor

Det finns inget "bästa" sätt i sig, men det finns några vanor du kan odla för att kommunicera effektivt. De inkluderar att lyssna på din partner, vara respektfulla hela tiden, sträva efter konfliktlösning och artikulera dina tankar väl. Ta en titt på vår lista med 11 sätt att kommunicera bättre med din make eller partner för att veta mer.

Du kan ta itu med problemet direkt genom att ha en öppen och ärlig konversation. Det kan också vara en bra idé att välja parets rådgivning där en licensierad utövare kan hjälpa dig att arbeta med dina kommunikationsförmågor.

Absolut. Kommunikation är en oumbärlig kvalitet på en hälsosam relation. Det är viktigt för konfliktlösning, bygga förtroende, arbeta mot gemensamma mål och kamratskap. En relation löper hög risk att bli giftig/dysfunktionell när det inte finns någon kommunikation.

5 Apologespråk: Guide för att välja den bästa

7 Grundläggande engagemang i ett äktenskap

7 sätt att slåss i ett förhållande upprätthåller det