Skuld som snubblar i relationer tecken, orsaker och hur man hanterar det

I den här artikeln

• Vad är skuld som snubblar i relationer?
• Typer av skuldresor
• 10 tecken på skuld som snubblar i relationer
• Hur skuldutlösning påverkar relationer
• Orsaker till skuldtippning
• Hur man hanterar skuld som snubblar i relationer
• Vanliga frågor om skuld som snubblar i relationer

Skuld som snubblar i relationer inträffar när en person vill få den andra att känna sig dålig. Medan att få någon att känna sig skyldig kan vara en strategi för att komma till dig, är det osannolikt att det leder till en lycklig relation.

Här, lära dig allt om skuldpsykologi, inklusive hur skuldtippning ser ut, hur det orsakar detta beteende och hur du bäst kan svara på det.

Försök också: Är jag glad i mitt förhållande frågesport

Vad är skuld som snubblar i relationer?

Skuldresa manipulation förekommer vanligtvis i våra närmaste relationer, till exempel de med en make, romantisk partner, förälder eller nära vän. Enkelt uttryckt inträffar skuldtippning när en person använder skuld som ett verktyg för att få den andra att känna sig dålig så att den andra personen kommer att ändra sitt beteende.

Till exempel, om din partner måste arbeta sent istället för.

Om din partner glömmer att lossa diskmaskinen kan du göra dem skyldiga genom att lista alla sysslor som du har gjort runt huset under dagen.

Andra exemplar för skuldresa inkluderar en person som berättar för sin betydande andra att de kommer att vara deprimerade och ensamma om deras partner går ut med vänner en natt, eller en förälder som berättar sitt upptagna vuxna barn att de ”aldrig kommer att besöka.”

Typer av skuldresor

Flera typer av skuld kan dyka upp i en relation, men alla har samma mål: att få en person att skämmas så att de kommer att ge efter för vad den andra personen vill.

Tänk på följande sätt att använda skuld för att manipulera:

Moralisk skuld

Låt oss säga att din partner inte håller med om ditt beslut att spela på kasinot med vänner under helgen och vill hellre stanna hemma.

De kan hålla dig en föreläsning om att spel inte är "rätt" för att försöka få dig att känna dig skyldig och avbryta utflykten. Moralskuld inträffar när någon försöker övertyga dig om att ditt beslut eller sätt att göra saker är omoraliskt och att deras sätt är överlägsen.

Sympati-sökande

Att agera som om de har skadats är ett annat sätt att skuldtrippare kan få någon att känna sig skyldig. Skuldtripparen kommer att prata långt om hur den andra personens beteende har skadat dem och hoppas att de kommer att skämmas och ändra sitt beteende ur sympati för deras felaktigheter.

Manipulation

Skuld som snubblar i relationer kan ibland ta formen av enkel manipulation, där en person strategiserar för att få den andra personen att känna sig skyldig, så att personen kommer att känna sig skyldig att göra något som de normalt inte skulle göra. Detta gör att skuldtripparen kan se till att de får sin väg.

Undvik konflikt

Denna form av skuldutlösning kan dyka upp när skuldtripparen verkar synligt upprörd, men insisterar på att ingenting är fel. Avsikten här är att den andra personen kommer att plocka upp skuldtrippans känslor, känna sig dålig och förändra sitt beteende.

10 tecken på skuld som snubblar i relationer

Om du tror att du kan bli ett offer för skuld som snubblas, eller kanske är du orolig att du själv har blivit en skuldtrippare, leta efter följande tecken:

1. Förnedrande kommentarer

Istället för att be fint om din hjälp med räkningarna, kan en skuldtrippare försöka få dig att gå in genom att lista hur mycket pengar de har spenderat och kommenterar att du inte betalar något som inte betalar någonting. Detta gör att du känner dig skyldig som om du inte har gjort din rättvisa andel.

2. Sarkasm om ditt beteende

Skuldresa manipulation kan också involvera sarkastiska uttalanden förklädda som ett skämt men är en knep för att få dig att känna dig skyldig.

3. Använda den tysta behandlingen

Kanske har du och din betydande andra kämpat. Istället för att ha en mogen diskussion för att lösa problemet kan din partner ge dig den tysta behandlingen resten av dagen, vilket gör att du känner dig skyldig för din roll i oenigheten.

De hoppas att du kommer att ge efter, be om ursäkt först och ge dem sin väg.

Relaterad läsning: Hur man hanterar tyst behandling i äktenskapet

4. Lista dina misstag

Ett klassiskt sätt att få någon att känna sig skyldig är att berätta för dem alla att de har gjort fel.

När du försöker diskutera en oro med en vän eller älskad, kan de komma tillbaka till dig genom att berätta för dig varje misstag du har gjort tidigare. Detta gör att du känner dig skyldig och tar fokus från deras nuvarande misstag.

5. Får dig att känna dig skyldig till gynnar

Om någon närmar dig dig och ber dig att utföra en tjänst, men du legitimt inte kan göra det, kan de få dig att känna dig skyldig genom att lista varje tjänst som de någonsin har utfört för dig, i hopp om att skulden kommer att räcka för att få dig att förändra dig Dina prioriteringar för dem.

Relaterad läsning: Vilka är de tre största prioriteringarna i ett förhållande

6. Att hålla koll på vad du är skyldig

Vanligtvis involverar friska långsiktiga relationer partners som gör saker för varandra utan att hålla koll eller försöka jämna ut spelplanen. Detta innebär att om din partner gör en tjänst för dig, finns det ingen förväntan på att du måste ge dem något lika i gengäld.

Med skuld som snubblar i relationer, å andra sidan, kan din partner hålla reda på allt de har gjort för dig och föreslå att du är skyldig dem något i gengäld.

7. Visar passivt-aggressivt beteende

Passiv-aggressiv skuldutlösning tar vanligtvis formen av en person som verkar synlig arg eller upprörd men förnekar att allt är fel.

8. Inducera skuld genom kroppsspråk

Skuld som snubblar i relationer kan också se ut som en person som suckar högt eller slår ner föremål och hoppas att du kommer att inse att du har upprörd dem och sedan känner dig skyldig.

9. Ignorera

Ibland kan en person som använder skuld försöka göra dig ännu skyldigare genom att ignorera dina ansträngningar för att lösa ett problem du har.

Kanske har det varit en oenighet, och du försöker legitimt att ha en konversation för att gå förbi den. En skuldtrippare kan vägra att delta i konversationen för att få dig att känna dig ännu värre.

10. Kommentarer

Slutligen kan skuld som snubblar i relationer ibland vara mycket direkt. Till exempel kan en skuldtippande partner säga: "Jag gör saker för dig hela tiden", eller under avslappnad konversation kan de fråga: "Kom ihåg när jag spenderade 1 000 dollar på din födelsedag?”

Hur skuldutlösning påverkar relationer

Människor som använder skuldutlösning gör det troligtvis på grund av skuldens effekter på en persons beteende. Skuldtrippare har lärt sig att skuld är en kraftfull motivator och att människor i deras liv kommer att förändra sitt beteende om de får känna sig skyldiga.

1. Förbittring

Medan skuldutlösning kan hjälpa människor att komma, åtminstone på kort sikt, på lång sikt, kan det orsaka allvarliga skador på relationer. Skuldturexemplen ovan kan resultera i att en person känner förargelse för sin partner över tid.

Offer för skuldtippning kan känna som om deras partner inte annat än försöker få dem att känna sig dåliga och skada en relation.

Relaterad läsning: 8 problem som kan förstöra din relation

2. Känner sig manipulerad

En person som upprepade gånger skuld snubblar kan också börja känna som om deras partner avsiktligt manipulerar dem eller spelar offret för att få sin väg. Detta gör inte på något sätt en hälsosam relation.

3. Saker kan bli ytterligare komplicerade

I vissa fall kan överdriven skuld skada en relation så allvarligt att skuldutlös partner gör motsatsen till vad deras betydande andra vill.

Känner sig demoraliserad av de ständiga skuldkänslorna kommer partneren att försöka få tillbaka sin frihet och självkänsla genom att göra vad de vill göra, istället för vad partner vill.

Forskning har tittat på den vägtull som skuld tar på relationer. En studie som genomfördes vid Carleton University fann att människor känner att skuld inte är frisk i sina relationer. Människor som är offer för skuld som snubblar i relationer rapporterar också att de är irriterade, obekväma och maktlösa.

Att få någon att känna sig skyldig kan motivera dem att ändra sitt beteende så att skulden försvinner. Fortfarande, i slutändan, kommer de sannolikt att känna sig manipulerade, vilket skadar förhållandet och till och med kan leda till dess undergång om skuldutlösning blir ett mönster.

Orsaker till skuldtippning

Skuldtippning kan ses som en form av manipulation, eller ett verktyg som människor använder för att få andra att ge efter eller se saker på deras sätt. Här är några orsaker till skuldtippning:

• Sårade känslor
• Ilska över någon som inte tar sin väg
• Svårigheter att uttrycka känslor
• Kommunikationsproblem
• Önskan att kontrollera partner
• Känner sig ojämlik i förhållandet
• Efter att ha vuxit upp i en familj där skuldtippning var vanligt.

Relaterad läsning: Hela helvetet lossnar när ilska gifter sig med skuld ' - Säger säger

Hur man hanterar skuld som snubblar i relationer

När en partner upprepade gånger skuldar dig kan det leda till att du känner dig arg och förargad, vilket i slutändan skadar förhållandet. Om skuldtoppning har blivit ett pågående problem, finns det några sätt att svara.

Testa följande tips:

• Lyssna empatiskt

När någon är skuld som snubblar dig, finns det vanligtvis ett underliggande motiv. Till exempel kan de vara skadade men osäkra på hur man kommunicerar det. Lyssna på vad de försöker säga och ställa några ytterligare frågor för att komma till roten till problemet.

Till exempel kan du fråga, "Vad som stör dig här?”Om du kan komma till roten till skuldresan kommer du att kunna komma till en lösning som inte involverar din partner som manipulerar dig eller skämmer dig till att ändra ditt beteende.

• Kommunicera hur du känner dig

Om du vill ta reda på hur du kan hindra någon från att skuld snubblar dig, måste du kommunicera dina känslor. När skuldtippning har blivit ett mönster i ditt förhållande är det dags att uttrycka för din partner hur skuldtippning får dig att känna.

Du kanske måste direkt ange, "När du försöker få mig att känna mig skyldig genom att lista alla saker du har gjort för mig, får det mig att känna mig förargad.

Jag önskar att du skulle prova en annan strategi för att kommunicera.”Det är möjligt att din partner inte är medveten om att de är skuld som snubblar, men tydligt ange att dina känslor kan varna dem för frågan.

Relaterad läsning: 20 sätt att hjälpa din partner att förstå hur du mår

• Fastställda gränser

Du kanske måste sätta fasta gränser med din partner om skuldtippning fortsätter att vara en pågående oro.

Till exempel, om du har kommunicerat dina känslor till din partner och försökt komma till skuldroten, men det fortsätter att växa upp i förhållandet, är det förmodligen dags att berätta för dem att du inte kommer att engagera dig i en konversation om de bara kommer att få dig att känna dig skyldig.

Detta är särskilt nödvändigt om skuldutlösning görs som en beräknad form av manipulation.

Så länge du tolererar beteendet kommer det att fortsätta, så det kan bli nödvändigt för dig att gå bort från en skuldresa -manipulation och säga att din partner kommer att vara glad att diskutera saken när de slutar använda skuldtänkande taktik.

Om ovanstående strategier för att hantera skuldtrovare inte har visat sig vara effektiva, kan du behöva överväga terapi, eller i vissa fall, gå bort från förhållandet.

Relaterad läsning: 10 personliga gränser du behöver i din relation

För att förstå mer om att hantera skuld, titta på den här videon.

Vanliga frågor om skuld som snubblar i relationer

Människor som är intresserade av hur man svarar på skuldresor kan också dra nytta av några av följande frågor och svar om skuldpsykologi.

Gör skuldresor dig mentalt sjuk?

Även om det skulle vara en sträcka att säga att skuld i sig själv orsakar psykisk sjukdom, är det rättvist att säga att skuld kan kopplas till psykiska hälsotillstånd som depression och tvångssyndrom.

Om du är särskilt benägen att känna dig dålig när någon skuld reser dig, kan det finnas en underliggande mentalhälsoproblem också.

Vad är en självförstärkt skuldresa, och varför händer det?

En självförstört skuldresa kan uppstå när någon engagerar sig i negativt självprat och får sig att känna sig skyldig till något de inte har gjort eller har misslyckats med att göra ordentligt.

Till exempel kan du säga till dig själv att du borde ha tillbringat mer tid med dina barn under helgen. Denna typ av skuldresa kan hända när du känner dig särskilt stressad, och den är också vanlig bland människor som har oerhört höga standarder eller som är perfektionister av naturen.

Ibland kan det följa med ett mentalt hälsotillstånd som depression.

Vad ska du göra när någon vill att du ska känna dig skyldig?

Om någon engagerar dig i en skuldresa är det bra att lyssna på dem och ställa frågor om varför de känner sig upprörda. Detta kan hjälpa dig att komma till roten till problemet och förhoppningsvis komma fram till en kompromiss som inte involverar en person som lägger på skuld.

Om detta är ineffektivt kan du behöva berätta för personen att du inte uppskattar skuldresa manipulation.

Om du lämnar någon som ständigt försöker få dig att känna dig skyldig?

Huruvida du kan stanna i en relation som har involverat skuldtippning beror på din personlighet och statusen för relationen. I många fall kan det vara till hjälp att arbeta genom skulden som snubblar för att se om den förbättras.

Kanske har din partner svårt att kommunicera eller växt upp i en familj där de inte fick uttrycka känslor. Om detta var fallet kan de behöva tid för att lära sig friskare relationstaktik.

Å andra sidan, om du har gjort ett försök att lösa skuldtippning och din partner fortsätter att vara öppet manipulerande, kan det vara dags att gå bort.

Hur kan en terapeut hjälpa dig med skuld?

Om du kämpar med skuld som snubblar i relationer, kan en terapeut hjälpa dig och din partner att lära sig hälsosammare kommunikationsstrategier. Terapi kan också vara ett säkert utrymme för att diskutera och övervinna frågor från barndomen som har lett till att skuldtoppbeteende.

Om du har varit ett offer för skuldtippning, kan prata med en terapeut hjälpa dig att övervinna skuld och skam. Om du kämpar med skuld tillsammans med ett mental hälsotillstånd som depression, kan en terapeut hjälpa dig att utforma nya hanteringsmetoder.

Slutsats

Skuld som snubblar i relationer kan göra det möjligt för en person att få vad de vill ha från den andra, men det är inte ett hälsosamt sätt att hantera konflikt och kommunikation i relationer. Om du har varit ett offer för skuldtippning kan du till och med bli ganska förargad av din partner.

Det bästa sättet att ta itu med skuldtroppare är att lyssna på dem och stå upp för dig själv och dina känslor. Fråga dem vad som kan bry dem, men samtidigt kommunicera att skuldresa manipulering får dig att känna dig eländig.

Anta att skuldtippning har blivit ett pågående problem. I så fall kan en terapeut komma till roten till frågan och hjälpa skuldtrippan att utveckla hälsosammare sätt att kommunicera och hantera relationer.