Grå rock metod vad det är, 23 hemligheter och hur man använder den på en narcissist

Alla hatar narcissister, men de är inte alltid lätta att hantera. Oroa dig inte. Gray Rock -metoden är här för räddningen!

Vi ogillar narcissister av många skäl. Deras närvaro är som cancer som suger livet och positiviteten från människorna omkring dem. Och för att hantera narcissister väljer människor vanligtvis konfrontation eller fullständigt undvikande, utan att känna till Gray Rock -metoden.

Roligt nog har många använt den här metoden för att undvika att vara det "heta ämnet", och det fungerar faktiskt! Konfrontation är mentalt och känslomässigt utmattande, medan undvikande kan fungera i viss utsträckning om inte narcissisten har formen av någon oundviklig, till exempel en familjemedlem.

Det finns dock ett annat sätt att hantera dem. En utan trycket från konfrontation och hjälplösheten i konstant undvikande. Har du någonsin hört talas om Gray Rock -metoden?

Lär dig mer om det här, upptäck teknikerna och använd dem som ditt vapen vid behov.

Vad är Gray Rock -metoden?

När man hanterar aggressiva eller manipulativa människor används Gray Rock -metoden för att kommunicera tråkigt. Som termen "grå sten" antyder blir de som använder denna strategi lika orörliga som en sten när de använder den. Att undvika interaktion med den kränkande individen kan vara en del av strategin.

Överraskande är Gray Rock -metoden inte produkten från akademisk studie utan en ganska unik idé av en bloggare som heter "Skylar" som publicerades i den här funktionen.

Termen och konceptet kring det bildades efter en meningsfull konversation med en främling i en bar om ämnet narcissister och psykopater.

I ett nötskal är Gray Rock en mental modell. Det gör det möjligt för utövaren att förstå de unika tanken och beteendemönstren hos obehagliga individer som narcissister, psykopater, stalkers, drama drottningar och gasbelysning.

Du använder den kunskapen för att komma med praktiska sätt att motverka deras negativa effekt på dig. Gray Rock -metoden tillåter en person att hantera narcissister i sitt liv, utan de känslomässiga och mentala kostnaderna för vana strategier som konfrontation och undvikande.

För jämförelse, tänk på det som något som liknar Martial Art Aikido. Den grå gungan fungerar genom att neutralisera motståndarens attack genom att använda sin egen kraft eller energi mot dem medan du lägger lite av din egen kraft.

Förstå en narcissists sinne

Den första lektionen som den grå rockmetoden lär dig är att förstå narcissisternas sinne och beteende. Att leva med en narcissist kan känslomässigt och fysiskt tappa för att hantera. Det faktum att du är ansluten kan vara på grund av dem. Det kan också göra att du känner dig fördömd och utmattad.

Som nämnts är narcissister som cancertumörer och matar av sin värd medan de släpper gift så småningom slitar sitt mål. Narcissister är beroende av drama och uppmärksamhet. De längtar efter att mata bort sin ökade känsla av självvikt.

En stor känsla av grandiositet är ett kännetecken för narcissister. Det betyder att de tror att de är viktigare än andra, och de söker ofta uppmärksamhet och beröm. För att uppnå detta utlöser de känslomässiga svar från människor runt dem.

Och oavsett reaktionen de får: positiv beröm, synd eller till och med aggression, tillfredsställer alla slags uppmärksamhet deras beroende. Dessutom manipulerar narcissister * och psykopater * sina offer vid första antydan att de undviker dem.

De ber om ursäkt, lovar att förändras och till och med komma med självförstörande hot bara för att fortsätta igela av sitt offer.

Narsissistiska människor kommer att gå till alla längder för att uppnå sina mål. Som en allmän regel saknar de empati och kan inte bilda starka relationer med andra, även med de de betraktar som deras närmaste allierade.

Det är därför Gray Rock -metoden har blivit så populär, med tanke på den stora hjälp som den ger.

Varför konfrontation eller undvikande kanske inte fungerar mot en narcissist

En narcissist är många saker, men en narcissist är inte dum. Deras affinitet för manipulation är ett bevis på deras intelligenta natur. Bortsett från att vara besvärligt smart är de också angelägna observatörer av människors beteende.

Det är därför människor som väljer de vanliga sätten att hantera narcissister ofta misslyckas i sina försök att befria sig från sitt inflytande.

1. Konfrontation

Att ringa ut en narcissist är det minst gynnsamma alternativet för alla. Kom ihåg att narcissister matar på drama. Så att visa allt känslomässigt svar på deras beteende kommer bara att uppmuntra dem. När den kallas ut kommer en narcissist att förneka, tilltala din empati och till och med manipulera fakta för att det ska se ut som du har fel.

Försök att komma med andra strategier eller använda Gray Rock -metoden. Det verkar som om det skulle fungera ganska effektivt!

2. Undvikande

Detta har en viss grad av framgång. De flesta väljer detta alternativ genom att välja att ignorera, avbryta kommunikation och till och med flytta bara för att få den narcissisten ur sitt liv. Återställning av dina relationer kan dock också vara trött på lång sikt.

Faktum är att de som adopterar Gray Rock -metoden tycker att denna lösning är mycket användbar, eftersom de känner sig lättade och har friheten att leva sina liv i fred.

Om du är olycklig nog att få narcissisten att ta formen av en förälder, en speciell någon eller en överlägsen på jobbet, är undvikande inte ett genomförbart alternativ.

Varför är en narcissist skadlig i ditt liv?

Att leva eller arbeta med en narcissist kan vara mycket svårt, vilket resulterar i känslor av bristande, självtvivel och oro. Exponering för en narcissist under utmanande situationer kan leda till klinisk depression på grund av det känslomässiga missbruk och tortyr som en person har varit tvungen att drabbas.

Även efter att du har gått bort eller klippt av dem finns det trauma som en narcissistlöv fortfarande finns kvar. Narcissister är experter på manipulation, gasbelysning och kontroll. Så att ha en narcissist i ditt liv är garanterat att vara förstörande och saboterande.

Vill överlista en narcissist? Läs vidare så att du kan upptäcka utmärkta tips om hur du hanterar narcissister med Gray Rock -metoden.

Hur man använder Gray Rock -metoden

Gray Rock -metoden ger ett alternativ som inte kräver att människor aggressivt konfronterar eller flyr från narcissists närvaro i deras liv. Tanken är att göra dig själv inert för narcissistens beroende.

Att klippa av källan till deras inflytande på dig genom att förneka dem deras välbehövliga drama och uppmärksamhet utan att de vet kommer att göra dig "värdelös" för dem.

Och när den insikten sparkar in, fattar de beslutet att lämna dig i fred. De söker efter andra människor för att tillfredsställa deras behov av drama.

Men hur fungerar det? Ta reda på nedan hur du kan hantera en narcissist med Gray Rock -metoden.

1. Gör dig själv det "tråkiga ämnet"

Från själva namnet uppmuntras utövare av denna metod att ”vara lika ointressant som en grå sten.”

Grå stenar är vanliga och tråkiga. Genom att presentera dig själv som någon som lever ditt liv som sådan lämnar narcissisten eller psykopaten dig så småningom ensam.

2. Gör dina konversationer tråkiga

Det bästa sättet att uppnå detta är genom att undvika öppna svar. Ge inte information som gör att narcissisten kan gräva djupare i dig.Genom att hålla in information från konversationer har narcissister mindre ammunition att använda mot dig.

Du kan antingen undvika att dela dina hobbyer, personliga upplevelser och relationsinformation och bara lägga dem med de mest vardagliga och tråkiga nyheterna du kan trylla fram.

3. Få det att se ut som om du lever en monoton och ointressant livsstil

Genom att få det att se ut som om du gör samma aktiviteter om och om igen ensam och saknar intresse för att skapa ett socialt liv, bleknar du i andra människors bakgrund.

Som en konsekvens sticker andra människor ut, vilket lockar narcissisten att byta på dem istället för dig.

Ibland måste du bara vara väldigt smart och tänka hårdare på en "ointressant" berättelse om dig själv. Ju mer tråkiga ditt liv är, desto säkrare är du från dessa narcissister!

4. Använd vad psykopaten eller narcissisten vill ha från dig mot dem

Genom att presentera dig själv som en tråkig person med ett tråkigt liv kommer narcissisten eller psykopaten så småningom att inse att du slösar bort deras tid och snart kommer att lämna dig ensam.

Du bodde med en narcissist i flera år. Hur klarade du dig att vara ensam men ändå känna dig säker och säker? Vilken typ av grå rockmetod använde du?

5. Undvik ögonkontakt

Narcissister ser alltid externt ut, och de vill se i dina ögon att du beundrar och accepterar dem som den fantastiska personen de har framställt. I slutändan letar de efter bekräftelse.

Men om du undviker att se dem rakt i ögonen, kanske de tror att du är uttråkad eller ointresserad. Så småningom kommer narcissister att försvinna och lämna dig bakom. Denna grå rockmetod är fantastisk!

6. Svara kort på direkta frågor utan utarbetande

Narcissister älskar att göra bakgrundskontroller. Bokstavligen, som hela tiden, är det frustrerande att försöka förklara allt för dem, särskilt när du inte är så nära.

Men eftersom du stötte på denna grå rockmetod kan du spara dig tid från oändliga och nonsens konversationer med dessa människor. Gå!

7. Rycker eller nickar

Erkänna det, vi gör alla detta när vi är uttråkade eller helt enkelt inte visar något intresse. Rycker eller nickar hjälper om du vill undvika narcissister som rivar av öronen.

I själva verket är denna grå rockmetod en av grunderna men ändå mycket påverkande.

8. Använd icke -kommittala fraser och svar

Denna metod liknar rycker eller nickar. Den enda skillnaden är att de flesta av dina svar är nonsens. Du kan använda icke -kommittala svar som "eh", "uhm" eller "ja ..."

När som helst kommer de att gå ut på dig och hitta en annan person att pissa på. Bra sak? Åtminstone vet du att du är säker!

9. Slutinteraktioner så snart som möjligt

”Hej, jag är lite sen för middag. Måste gå.”” Tyvärr, jag måste använda toaletten.”Många människor använder dessa ursäkter för att inte vara oförskämda utan för att faktiskt rädda sig själva.

Kom ihåg att när du väl har kommit in i en konversation med en narcissist eller någon du ogillar, kommer det att vara svårt att komma ut ur det, så var beredd. Narcissister kan slå när som helst var som helst!

10. Visa inget intresse alls

Ibland är du bättre på att inte hantera narcissister alls. Låt dem se dig som du verkligen är och observera vad deras reaktion skulle vara.

Narcissister är naturligt födda chattiga, men de måste inse att det fortfarande är nödvändigt att respektera andras utrymme.

11. Ge inte bort personlig information

Tänk noga innan du delar privat information. Undvik att ta upp din egen familj, särskilt om den innehåller känsliga ämnen som en familjemedlems sjukdom eller ekonomiska kamp. Undvik att nämna den plats du bor, umgås och dina hobbyer, eftersom de kommer att försöka hitta dig och börja drama.

12. Berätta inte vad du gör

Håll konversationerna korta när du måste interagera med dem och nämna inte vad du gör eller något som du planerar. Avsluta konversationen så snart som möjligt för att begränsa mängden information de har mot dig.

Varför använder människor Gray Rock -metoden?

Människor använder Gray Rock -metoden som en hanteringsstrategi för att undvika någon med en narcissistisk personlighet. Metoden används också för att förhindra känslomässigt missbruk, till exempel när någon försöker etablera dominans för att ha kontroll över en annan person.

Några exempel på känslomässigt missbruk är:

1. Avsiktligt förödmjukande någon framför andra

2. Kallar dem namn

3. Medvetet få en person att känna sig värdelös eller osäker

4. Försöker kontrollera en annan persons beteende

Fysisk och mental hälsa påverkas båda av känslomässiga missbruk. Du kan använda denna otroliga metod som en coping -strategi för att skydda dig mot mental och fysisk skada på din wellness.

När ska man använda Gray Rock -metoden

GÅR GRÅ ROCK kräver inte att du förstår varje sak som narcissisten har gjort för att ilska och förödmjuka dig.

Allt du behöver göra är att byta från din instinktiva reaktion, som att bli arg eller argumentera med dem, till ingen reaktion alls. Så när tillämpar du den här metoden?

1. Försök att undvika känslomässigt engagemang

Narsissistiska människor längtar efter uppmärksamhet, så ju mer du reagerar, desto mer tycker de om. Om du är en av de människor som drivs av sina känslor kan det vara extremt användbart att använda Gray Rock -metoden.

Du kommer att kunna undvika känslomässigt engagemang med din missbrukare så att de inte kan hålla dina känslor mot dig.

2. Försök att behålla din integritet

Även om du inte ansluter till dem på sociala medier, försök att undvika dem och avslöja aldrig någon form av personlig information. De är skickliga på att förnedra dig och manipulera dig.

Vad händer när du grå rockar en person med NPD?

NPD är också känd som narcissistisk personlighetsstörning. Det är ett mentalt tillstånd där en person har en överdriven känsla av sin egen betydelse. Grå gungar en person med NPD kommer att få dem att tappa intresset för målet för deras beteende.

De som har försökt använda denna teknik hävdade att människorna med NPD visade följande reaktioner:

1. Förvirring

2. Frustration

3. Leda

4. Ilska

Vissa hävdade till och med att en kränkande person ibland skulle agera trevligt och vänligt i ett försök att få offret att ändra sig. Detta kallas kärleksbombning. Missbrukaren kan också försöka vinna offeret tillbaka i sitt liv. Denna metod kallas hoovering.

Risker med Gray Rock -metoden

Även om faran med Gray Rock -metoden inte har studerats, finns det alltid en chans att missbruk inträffar så länge en person är i kontakt med en känslomässigt kränkande individ. Några andra möjliga risker inkluderar:

1. Upptrappning

Om den kränkande personen inte får sin väg i en situation kan de göra mer ansträngning snarare än att ge upp. Detta kallas upptrappning.

Den kränkande individen kan använda nya eller mer aggressiva versioner av sina beprövade tekniker för att få svar från någon. Detta kan innebära att agera på ett mer bedrägligt, påträngande eller aggressivt sätt.

I kränkande relationer leder upptrappning ofta till fysiskt våld.

2. Trötthet och frustration

Grå-rocking någon annan är extremt svår att göra, särskilt om den personen verkligen är missbrukande eller ofta interagerar med sitt offer. Detta kan vara mentalt trött och utmanande att underhålla.

En kränkande person kan fortsätta i sina handlingar om de ser att deras offer inte längre kan möta det eller tro att de i slutändan kommer att svara.

3. Påverkan på mental hälsa

Det kan vara till hjälp att tillfälligt undvika en kränkande persons uppmärksamhet genom att undertrycka och dölja känslor för dem. Men om offret också bor hos missbrukaren måste de ständigt undertrycka sina känslor.

Detta kan vara utmanande, särskilt om du inte har något sätt att säkert uttrycka dina känslor, som att vara isolerad från dina vänner och familj.

Fungerar Gray Rock -metoden?

Även om det inte finns några formella bevis på effektiviteten av Gray Rock-metoden, har vissa beteendestudier visat att personer med NPD har en benägenhet för uppmärksamhetssökande beteende. De kommer sannolikt att fortsätta och jaga efter uppmärksamhet någon annanstans om de inte kan få det från dig.

Huvudmålet med Gray Rock -metoden är att få en giftig person att sluta bry sig om dig. Även när du kanske inte kan stänga av narcissister eller manipulatorer från ditt liv, kan denna metod hjälpa till att minska skadorna som deras handlingar orsakar.

Vad man ska göra om Gray Rock -metoden inte fungerar

Om Gray Rock -metoden inte fungerar kan du prova följande tekniker:

1. Emotionell egenvård

Att minska effekterna av övergrepp kräver att skydda ens känslomässiga säkerhet. Du kan prova att öva självkänsla och positivt självprat, avsätta tid för dig själv, omge dig själv med stödjande människor eller söka professionell hjälp.

2. Socialt stöd

En person kan dra mycket nytta av att ha ett stödsystem, vilket hjälper till att validera sina upplevelser och känslor och fungerar som ett känslomässigt utlopp.

Du kan söka stöd genom att avslöja missbruket till pålitliga familjemedlemmar, tillbringa tid med dina nära och kära medan du distanserar dig från missbrukaren eller deltar i en stödgrupp.

Om du bor hos din missbrukare bör du ta bort din online -sökhistorik och avstå från att leta efter hjälp på delade enheter.

3. Säkerhetsplanering

Avstår från någon kontakt med missbrukaren är det enda sättet att säkerställa att missbruket kommer att sluta. Missbrukade offer bör få stöd från en professionell, och om möjligt göra en plan för att säkert avsluta förhållandet.

Även när du inte kan lämna den våldsamma situationen eller förhållandet direkt är säkerhetsplanering fortfarande till hjälp. Det sänker möjligheten till allvarlig skada.

Några viktiga tekniker inkluderar: att hålla potentiella vapen låsta bort, undvika smycken eller tillbehör som missbrukaren kan använda som vapen, möta en advokat eller en ekonomisk planerare, sätta ihop en "go -väska" om du behöver göra en omedelbar flykt, och Hitta en säker plats att bo.

4. Laglig assistans

Dina juridiska alternativ beror på var du bor eller vem din missbrukare är. När ett offer lämnar kan en inhemsk partner eller make behöva betala barnstöd eller dela tillgångar med offret.

Personens rättigheter i denna situation kan diskuteras med en familjerättsadvokat. En begränsningsorder kan begäras för att förbjuda kontakt och straffa missbrukaren om de söker kontakt ändå.

När ska jag söka hjälp

Du bör söka hjälp om du tror att en toxisk relation, en manipulativ eller en kränkande individ är orsaken till din mentala och fysiska hälsa pågående nedgång. Kom i kontakt med en mentalvårdspersonal eller din läkare direkt.

I situationer med fara eller övergrepp, nå ut till den lokala polisavdelningen. Om du har att göra med våld i hemmet, ring 911 eller söka akuthjälp.

Du kan också kontakta den nationella hotlinjen för våld i hemmet på 800-799-7233 eller Thehotline.org, eller text 'loveis' till 22522.

Alla kan ta itu med narcissister som använder Gray Rock -metoden

För kortsiktiga, brådskande situationer kan den grå stenmetoden vara till hjälp. Ändå rekommenderas det inte att använda det ofta eller som ett "standardläge" för att hantera en kränkande eller narcissistisk person.

Oavsett om du planerar att använda Gray Rock -metoden är det viktigt att utvärdera sina fördelar och nackdelar först.

Att hantera narcissister är ett faktum i livet. Ibland är det inte ett fast alternativ att ge dem en kamp eller att välja flygning. Gray Rock -metoden ger ett alternativ som inte är lika känslomässigt och mentalt dränerande som de vanliga alternativen.