Första uppdelningen - 11 sätt att hantera det

Att hantera hjärtskador är alltid överväldigande men din första uppdelning överskrider till en annan nivå av hjärta och smärta. Det finns få livserfarenheter som är mer förvirrande och kramande än att titta på din första relation vissna bort. Tja, det första allvarliga förhållandet ändå.

Om du bara lurade i ett par månader och bestämde mig för att det inte fungerar längre, är det en annan historia. Det sticker inte mer än att rippa ett bandhjälpmedel. Men om du hade varit tillsammans länge och var djupt känslomässigt investerat i förhållandet, pojke, kommer det att bli det svåraste av livets suger som du har hanterat ännu.

Även om du var den som kallade det slutar kommer den första hjärtskadorna fortfarande att skada sex sätt från söndagen, vilket får dig att känna att du drunknar i smärta och ångest. Det kan låta som en massa baloney när alla omkring dig säger att det blir bättre.

Lita på oss, de har rätt. Det gör och det blir bättre. Så mitt första uppdelningsråd till dig skulle helt enkelt vara att hänga där tills det gör det. Visst, den första veckan efter uppdelningen, eller till och med den första månaden eller två, kan känna sig som att virvla i tarmskiftande smärta, om och om igen. Men då kommer du att studsa tillbaka. Skadan kommer att gå från en skarp, stickande smärta till en trubbig värk innan den släpper helt. Med rätt första uppdelning av hanteringsstrategier kan du till och med snabba längs processen att återhämta sig och komma tillbaka på fötterna igen.

11 tips för att hantera din första uppdelning

Innehållsförteckning

• 11 tips för att hantera din första uppdelning
  • 1. Acceptera att första uppdelningen alltid är det svåraste
  • 2. Hur man hanterar din första uppdelning? Vältra sig
  • 3. Följ regeln utan kontakt
  • 4. Luta sig till vänner och familj
  • 5. Reflektera över din relation
  • 6. Ta reda på vem du är som individ
  • 7. Skapa lyckliga distraktioner
  • 8. Få en förändring av scenen
  • 9. Ge ditt bostadsutrymme en makeover
  • 10. Ingen önskan, tack
  • 11. Hålla på med rebounds
• Vanliga frågor

Din första uppdelning kommer sannolikt att få in sina vakna känslor av ilska, sorg, längtan, ånger och kanske till och med lättnad. Dessa blandade känslor kan förvandla dig till en förvirrad röra. Dessutom, eftersom det här är din första borste med denna röriga känslor, kan du känna till vad du vill och hur du går härifrån kan vara svårt.

Den första uppbrottet i ett förhållande ersätter romantikens hårda rusning och vågen av må bra hormoner i kroppen med tömningar av tomhet som kan göra att ditt liv verkar vara berett på någon mening. Visst är det inte en trevlig övergång.

Naturligtvis skulle du vilja bryta dig loss från denna cykel av smärta, tårar och känna dig fast i en spiral som tar dig till nya djup i klippbotten varje dag. Så omöjligt som det kan låta just nu, med rätt första uppdelningstips, kan du börja göra framsteg - ett steg i taget:

Relaterad läsning: 11 praktiska tips för att komma över någon snabbt

1. Acceptera att första uppdelningen alltid är det svåraste

Sherly Crow sa det så tydligt och exakt som möjligt: ​​det första snittet är det djupaste. Naivitet och idealism är både den unga välsignelsen och bana. När du är slagen med någon - för första gången inte mindre - kan hanteringen av förväntningarna vara svårt. Det är möjligt att när du hittade din första kärlek började du föreställa dig din lyckligt hela tiden med den här personen.

Dessutom är det din första upplevelse av att utveckla en så djup koppling till en annan person. När den anslutningen försvinner, kan du acceptera att du nu måste gå på dina separata vägar. Det är därför första uppdelningar kan känna sig som en sådan bedövande stans mot tarmen. Men baby, du kan försöka älska igen. (Allvarligt, leta upp den låten på Spotify redan)

2. Hur man hanterar din första uppdelning? Vältra sig

De första dagarna efter din första uppdelning blir särskilt svårt. Det kan finnas stunder när du har svårt att andas. Enkla uppgifter som att komma ur sängen, dyka upp i skolan eller arbeta kan verka som en utmaning. I dessa ögonblick kan du hitta dig själv som frågar hur du ska hantera din första uppdelning eller om du någonsin kommer att komma överens med denna förlust. Det mest sunda första kärleksrådet i denna situation är att låta dig själv svåra.

Du kan inte sova, du kan inte äta efter en uppdelning, du känner inte för att träffa någon. Allt du hittar tröst i är att gråta och gråta lite mer. Om du har hört första uppdelningshistorier om de omkring dig (ja, de vuxna som verkar ha sin handling tillsammans), skulle du inse att denna intensiva och långvariga smärta är alltför vanligt. Fråga den äldre syskon eller dina föräldrar om deras första brytupplevelser, och du kanske tycker att det är lugnande att veta att du inte är den enda som går igenom denna låga.

Så bli inte skrämd av den tårfärgade kudden. Omfamna ditt sinnestillstånd snarare än att försöka undertrycka det. Detta är ditt sinnes sätt att sörja förlusten och du måste gå igenom churnen för att kunna komma över din första kärlek och gå vidare från din första uppdelning.

3. Följ regeln utan kontakt

Efter min första uppdelning, i veckor, försökte jag hela tiden att nå ut till mitt ex i ett försök att ta reda på vad som kunde ha gått så hemskt fel att han dumpade mig så obehagligt över ett telefonsamtal (ja, detta hände i en pre-cell telefoner, så breakup -texter var inte en sak. Små barmhärtighet!). Ju mer jag jagade denna idé att få svar från honom som ett sätt att söka stängning, desto djupare gled jag ner hålet med självmedlidande och smärta.

I slutändan var det det som hjälpte mig att ta de första stegen från min första uppdelning att ta kontroll över mina egna känslor och knäppa alla banden med honom. Det är därför jag rekommenderar starkt regeln utan kontakt, där du knäpper alla band med en tidigare älskare för att ge dig själv tid att läka och gå vidare, som en av de mest effektiva första uppdelningsstrategierna. Betydelsen av detta kan inte vara tillräckligt betonad för millennials och tonåringar vars liv är så djupt förankrade i teknik att eliminera någon från deras liv, även om tillfälligt verkar omöjligt.

Ta bort ditt exs telefonnummer, blockera dem på alla sociala medieplattformar - ja, inklusive Instagram och Snapchat. Försök inte gimmicks som att ställa in ett andra konto bara för att hålla koll på deras liv. Block-and-unblock-spelet peek-a-boo fungerar inte heller. Du måste vara stark för din skull och klipp ut ditt ex så länge det tar för dig att återhämta dig från din första uppdelning.

Relaterad läsning: Rätt sätt att använda tystnadskraft efter en uppdelning

4. Luta sig till vänner och familj

Att låta de som är nära dig hjälpa dig att segla genom smärtan i hjärtskador är en av de viktigaste bitarna av första uppdelningsråd jag har för dig. Bara för att du har tagit bort dem från alla potentiella kontaktvägar betyder det inte att du inte kommer att gripas av en överväldigande lust att nå ut till ditt ex då och då. Att vilja ringa dem klockan 2 eller skicka långsiktiga textmeddelanden eller känslomässiga röstnoter är helt normalt. Så länge du inte ger efter för dessa behov.

Det bästa sättet att göra det är att luta dig till din familj eller vänner för stöd. Om dina människor är stödjande, empatiska - den typen som ger dig varm choklad och kycklingsoppa i sängen för att trösta ditt värkande hjärta - anser dig själv lycklig. Acceptera all kärlek och bortskämd de drunknar dig i.

Om inte, vänd dig till din innersta vänkrets. När du har lust att prata med ditt ex, ring eller sms en vän istället. Försök att hålla 3-4 vänner i slingan, så att du inte känner dig skyldig till att påtvinga bara en nära person i ditt liv.

5. Reflektera över din relation

Ett av de mest idiotsäkra första uppdelningstips är att reflektera över din relation då och då, särskilt när du saknar din ex hårt och vill deras närvaro i ditt liv. Det faktum att du inte längre är tillsammans är ett bevis på att något var fel i ditt förhållande.

Idag kan ditt nostalgi-tained sinne framkalla bara glada minnen från de goda tider du har delat. Men det kommer säkert att ha varit slagsmål och skillnader som blev så kontrollerade att du bestämde dig för att dela vägar. Tänk länge och hårt på dessa då och då. Detta kommer att hindra dig från att falla i det svåra territoriet att komma tillbaka tillsammans med ditt ex.

Om de var osäkra och behövande eller kontrollerande och manipulerande, tänk länge och hårt på om du vill ge utrymme för den typen av toxicitet i ditt liv. Att inte tappa synen på den verkliga dynamiken i ditt förhållande till ditt ex kan göra det lättare att gå vidare efter din första uppdelning.

6. Ta reda på vem du är som individ

Eftersom detta är din första uppdelning är chansen stor att mycket av ditt vuxna liv har tillbringats med ditt ex. Kanske började du dejta på college och skilde vägar strax efter att ni båda gick in på dina professionella resor. College är också den tid som de flesta unga vuxna vågar ut ur deras hem och börjar leva ett oberoende liv.

Sedan du var hälften av ett par definierade mycket av dina livserfarenheter under denna tid, kan du hitta dig själv förlorad när det gäller att ta reda på vem du är som person. Så använd den här tiden för att komma i kontakt med dig själv. Nu när det inte finns något "vi" kan du börja koncentrera dig på 'jag'. Ta reda på dina förhoppningar, ambitioner, gillar, ogillar inte. Denna process hjälper dig att komma till din egen.

Mitt första uppdelningsråd till dig skulle vara att använda fasen efter avbrottet för att lära dig att prioritera dig själv, oavsett om du är singel eller i ett förhållande. Det kommer också att stå dig i bra för alla dina framtida relationer.

7. Skapa lyckliga distraktioner

Kärlek betraktas som ett potent läkemedel eftersom det är en viktig trigger för endorfiner - de må bra kemikalierna som produceras av vår kropp. Nu när din relation är över har frisläppandet av endorfiner också torkat upp. Det är därför den första kärlekshjärtskakan får dig att känna dig så hemsk.

Ett smart sätt att studsa tillbaka från denna avgrund av sorg är att skapa glada distraktioner för dig själv. När du har valt, tillbringat ett par veckor i dina svettningar med att titta på parker och rec eller Brooklyn 99 på upprepning, motivera dig själv att vara uppe och om igen.

Aktiviteter som att spendera tid med familjer, delta i samhällsevenemang, skämma bort dig själv med egenvårdsrutiner och träna är alla pålitliga sätt att få dessa endorfiner att flyta igen. Så träffar gymmet. Färg håret rött. Ge dig själv en garderobsmakeover. Gå med i en cykelklubb. Gör vad som ger dig sann glädje.

Relaterad läsning: 7 saker som ingen berättar om en uppdelning

8. Få en förändring av scenen

En annan av de mest effektiva första uppdelningsstrategierna är att unna dig en förändring av scenen. När du väl är ute och aktivt försöker göra smärtan från första kärlekshjärtskakan försvinna, planera en kort weekendresa med din gäng vänner. Eller besök ett syskon under en helg. Planera en familjeåterförening om du är nära dem.

Detta kommer att ge dig något att se fram emot och ta ditt sinne av den hjärtkänsla du har rullat från. Denna uppfriskande förändring får dig också att se att det är möjligt för dig att vara lycklig igen. Avståndet kommer också att ge dig lite perspektiv på uppdelningen och låta dig göra en tydlig åtskillnad mellan ditt liv före och-post-uppbrott, vilket gör det lättare att vända ett nytt blad.

9. Ge ditt bostadsutrymme en makeover

Oavsett om du och ditt ex bodde tillsammans eller inte, varje krök och hörn i din lägenhet är rum eller sovsal att påminna dig om dem. Hörnet där du satt för att prata med dem via telefon. Kudden de gled under huvudet medan du gjorde ut på soffan. Deras favoritspatel för att piska upp ägg på morgonen.

Titta runt, så ser du att det bara finns så mycket av dem i ditt nuvarande bostadsområde. Att blanda upp saker lite kan hjälpa till att förändra det. Nu föreslår vi inte att du bränner ett hål i fickan eller lånar pengar från dina föräldrar för att helt göra om allt.

Små små förändringar som att gömma sina foton och gåvor, omarrangera möblerna, få ett par nya kast och kuddar kan maskera bort de allestädes närvarande minnen som håller dig tillbaka.

10. Ingen önskan, tack

Denna bit av första kärleksuppdelningsråd bör bli din heliga gral för att gå vidare från det hjärtskå du du ammar. Ja, frånvaron av din partner kan skapa ett vakuum i ditt liv. Detta kan vara svårt att komma till rätta med, särskilt efter din första uppdelning.

Det är därför så många par försöker träffas igen, bara för att dela vägar igen längs linjen. Detta kan göra att du fångas i en toxisk cykel av en återigen-av-igen-relation, vilket inte är hälsosamt för någon av er. Ännu värre kan du prova att vara vän med fördelar eller försöka no-strängar-fästade intimitet för att återuppleva den bekanta och tröstande känslan av att vara nära varandra.

Vet att det bara kommer att resultera i förvirring, vilket gör det svårare för dig att läka från din första hjärtskador. Dessutom kan det leda till friktion, argument och förargelse, som för evigt kan plåga dina minnen från din första relation. Håll dig engagerad i ditt beslut, oavsett hur svårt det verkar i ögonblicket.

Relaterad läsning: Hur man avslutar en relation på goda villkor

11. Hålla på med rebounds

Rebounds är frestande när du skadar och ammar ett trasigt hjärta. I det här stadiet av livet skulle du inte ha någon brist på möjligheter att ansluta sig eller komma in i en rebound -relation. Den killen som har glidit in i dina DMS. Medarbetaren som har haft en massiv kross på dig. Människor du ansluter till på dejtingsappar. Vänners vänner. Ja, det finns många fiskar i havet.

Trots det är en ny relation inte motgift mot den smärtan från det första hjärtskakan. Att komma in i en rebound -relation eller avslappnad sova runt kan krossa ditt sinnesutrymme ännu mer. Så ta dig tid att göra det nödvändiga inre arbetet för att komma över din första uppdelning och vara säker på vad du vill innan du kommer tillbaka på datingscenen.

Din första uppdelning är en livsförändringsupplevelse. Det kommer att förändra dig på många sätt. Genom att bearbeta det på rätt sätt kan du se till att denna förändring är till det bättre.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

Vanliga frågor

Utan tvekan är den första uppdelningen alltid det svåraste. Det är din första upplevelse av att utveckla en så djup koppling till en annan person. När den anslutningen försvinner, kommer det säkert att ge dig enastående smärta.

Ta dig lite tid att sörja förlusten, fokusera sedan på att läka och hitta din oberoende identitet för att helt återhämta dig från din första uppdelning.

En studie på studenter på undergrad fann att en majoritet av ungdomarna börjar må bättre efter cirka 11 veckor eller tre månader av en uppdelning. Varaktigheten kan dock variera beroende på din personlighet, kopplingsstil, hur länge förhållandet varade och vars beslut det var att bryta upp.

Det viktigaste första kärleksrådet är att tillåta dig själv att känna den fulla omfattningen av smärtan du upplever. Utan det kommer du aldrig att kunna bearbeta uppdelningen hälsosamt.

Hur min hjärtskador förändrade mig som person

Varför jag inte kan ha någon stängning

När någon lämnar dig släpper dem ... här är varför!