Känner sig värdelös? 28 orsaker, tecken och dagliga vanor för att ändra dig och livet

Känner du dig värdelös? Det är normalt att fastna i ett spår ibland, men s? Du bör inte låta dig bo där. Göra några förändringar! 

Känner sig värdelös. Hmm. Det är inte svårt att dissekera det. Värdelös. Frågan du bör sluta för att ställa dig själv när du säger något som "mindre" är "vad är mer?”Om du känner dig värdelös, undersök vad det är som är värt mer än du känner.

Vad exakt är det som du inte har tillräckligt med? Om det är självvärde, ta reda på vad det är som du definierar dig själv.

Men sanningen är att vi alla fastnar i ett spår ibland. Nyckeln är inte att stanna där.

Vad är värdelöshet?

När vi känner oss värdelösa känner vi att vi inte är tillräckligt bra och att vi inte har något att erbjuda. Vi är överskott till krav, eller så tror vi.

Denna typ av känsla kan hända av många skäl, och för det mesta kommer den och går. Men för vissa människor kan det vara ett tecken på ett djupare problem för vissa människor. Till exempel kommer en person som kämpar med depression förmodligen genom att känna sig värdelös.

När du känner dig värdelös känner du ofta fast eftersom du inte är säker på hur du ändrar situationen du är i. Den goda nyheten är att det finns mycket du kan göra åt det, främst för att detta inte är förankrat i sanningen. Detta är ett perspektiv, ett sinnestillstånd.

Som kan ändras. Det tar arbete, men det behöver inte hålla sig kvar.

Många studier har tittat närmare på depression för att förstå varför deprimerade människor känner som de gör. En teori är att deprimerade människor inte kan registrera negativa känslor när de upplever dem. Som sådan leder det till en konstant cykel av negativitet som drar dem längre ner. Cue Feeling Worthless.

Orsakerna till att känna sig värdelösa

Det som får en person att känna sig värdelös kan vara annorlunda än vad som får en annan person att känna så. Det finns emellertid några element som är vanligare än andra.

1. Barndoms trauma

Om en person har genomgått barndoms trauma av något slag kan det lätt leda till känslor av värdelöshet när de växer. Dessa typer av situationer kan djupt påverka en person under hela livet och det är viktigt att söka professionell hjälp och övervinna frågan.

2. Se negativa händelser som ditt fel

Om du alltid ser negativa saker som ditt fel kommer du förmodligen att märka att du känner dig värdelös mycket. Sanningen är att dessa saker inte är ditt fel, åtminstone inte alla. Så om du skyller på dig själv för allt kommer du att dra dig ner ganska snabbt.

3. Tidigare kritik

Om någon har kritiserats kraftigt tidigare kan det lätt påverka deras självkänsla utöver den punkten. Att ständigt spela upp denna kritik kan leda till att du känner dig värdelös eftersom du börjar tro vad du fick höra.

4. Svårigheter att hantera stress

Om du har svårt att hantera stressiga situationer är det ett recept för depression. Du kommer alltid att känna dig överväldigad och som om du inte kan klara. Sanningen är att du helt enkelt behöver lära dig några stresshanteringstekniker.

Alla känner sig stressade då och då, men att inte kunna hantera livets upp- och nedgångar kommer att få dig att känna dig mindre än dig själv.

5. Jämförelse

Att ständigt jämföra dig själv med andra människor kommer i slutändan att få dig att känna dig mycket mindre än alla omkring dig. Vad du behöver komma ihåg är att de flesta människor blåser upp sina upplevelser i livet, vanligtvis för att få andra att känna sig värre. Skylla på sociala medier för detta!

Frågor att ställa dig själv om du känner dig värdelös

Om du tycker att du känner dig värdelös är det viktigt att komma ihåg att det är ett sinnestillstånd. Visst känns det väldigt starkt, men det är något du kan övervinna med mental styrka och tid.

När du befinner dig i den här typen av situation, ställa dig själv dessa frågor för att försöka driva dig själv ur den negativa cykeln.

1. Handlar det verkligen om mig?

2. Fokuserar jag på vad jag har eller vad jag saknar?

3. Är dessa tankar att föra mig närmare vad jag vill ha från livet?

4. Vad krävs för att älska mig själv?

5. Kan jag bara släppa det?

6. Är nu en bra tid att förlåta?

Dessa frågor kommer att starta ditt sinne till att förstå att det du upplever inte är riktigt. Du är inte värdelös. Du är värt mycket.

Genom att plocka upp situationen kan du börja gräva dig själv ur det rut du har hittat dig själv i.

Saker att komma ihåg om du känner dig värdelös

Bortsett från att ställa dig själv specifika frågor för att börja ta bort dina känslor, är det alltid en bra idé att ha några bekräftelser att lämna. Det här är uttalanden som du säger till dig själv att driva framåt mot negativitet och bort från negativitet.

Så nästa gång du känner dig värdelös, kom ihåg dessa punkter.

1. Hög tillväxt är lika med hög sårbarhet - det du går igenom nu är en naturlig del av tillväxten.

2. Du är exakt där du behöver vara.

3. Zooma ut för att känna igen hur långt du har kommit.

4. Denna känsla är tillfällig.

5. Även de mest framgångsrika människorna känner så här.

6. Det finns så mycket som fungerar - skift ditt perspektiv för att se saker du har.

7. Kontrast skapar perspektiv - håll dig öppen för nya insikter istället för att sträva efter att vara positiv dygnet runt.

Känner sig värdelös? Här är vad som kan hjälpa

Många av oss känner oss mindre än på punkter under våra liv som när saker inte går vår väg, vi uppnådde inte de mål vi satte ut, eller så är vi i allmänhet inte vem vi vill eller hade hoppats bli. Men om dina känslor av värdelöshet upprätthåller och långvarig, kan det motivera ett steg tillbaka.

Undersök varför du inte är nöjd med vem du är eller var du är i livet.

Du kan vakna varje dag med en liten prestation som får dig att känna dig framgångsrik. Varje framgång ger dig den uppsving du behöver för att försöka nästa, och så vidare. En dag stiger du upp och inser att livet är vad du vill.

1. Identifiera problemet

Varför känner du dig så här? Detta kan verka som en enkel fråga att svara på, men för några av oss kan det vara den svåraste frågan. Ibland känner vi bara så här, utan någon uppenbar anledning.

Men tänk länge och hårt på detta, för där är en anledning till att du känner så här.

2. Gräva lite djupare

Okej, så du är upprörd för att du inte fick det jobbet? Okej, gräva nu lite djupare. Var det verkligen jobbet som du var upphetsad över? Eller var det faktum att människor skulle kalla dig ”framgångsrik?”

3. Bädda din säng

Det låter dumt, rätt? Om du vaknar varje morgon och det första du gör är att göra din säng, då du slutför din första kopp kaffe är du redan före spelet. Du har något i fickan för att du ska känna dig framgångsrik resten av dagen.

En teori som introducerades för decennier sedan av en marinoffiser med namnet McGraven, varje litet steg du gör skapar stor förändring. Det enklaste stället att börja är att börja dagen med att göra en skillnad för att hålla dig vill ha mer.

4. Hitta ett silverfoder i varje negativ kommentar

Det är lätt att höra saker annorlunda än de sägs när du känner dig värdelös. Nästa gång någon säger något till dig som du känner att du låter förnedrande eller värdelös, hitta silverfodret i det.

Det kommer sannolikt att finnas en lektion i nästa negativa sak du hör. Kanske din negativitet möjliggör dina känslor av värdelöshet.

Så sluta höra meddelanden som bara negativa, och även om de är, utmana dig själv att göra bättre nästa gång istället för att låta konstruktiv kritik slå dig.

5. Sätt små, uppnåeliga mål för dig själv

Om du vill sluta känna sig värdelös, ge dig själv en paus. Istället för att känna att du måste ha hörnkontoret vid tjugofem ålder, gör mindre uppnåeliga mål som du når varje dag.

Oavsett om du är på jobbet eller i ditt personliga liv, sluta leta efter de stora kontanterna i eller lön och vara nöjd med de mindre segrarna som får dig dit du vill så småningom.

Visst, det kanske inte är så snabbt du vill. Men ge dig själv ett litet andningsrum, och du kanske upptäcker att det inte alltid handlar om glädjen i slutet av destinationen utan de mindre sakerna som gör dig lycklig på vägen.

6. Sluta vara din värsta kritiker

Om du tenderar att slå dig själv, hjälper det dig inte alls. Det är inte bara okej att göra misstag, det är viktigt att lära dig var du vill vara i livet och hur man kommer dit.

Sluta vara svårare för dig själv än andra är på dig och förväntar dig perfektion när det inte är möjligt. Titta på de goda sakerna du erbjuder istället för att fokusera på alla dina misstag eller oro.

7. Börja eliminera människorna i ditt liv som håller dig nere

Ta en titt på de människor du omger dig med. Främpar de dina goda känslor eller drar de dig ner? Genom att fortsätta vara runt dem lockar du negativitet.

Hitta människor som ser på den ljusa sidan och är där för att påpeka dina positiva istället för att slå dina inte så stora. Det kommer alltid att finnas någon tillgänglig för att få dig att känna dig värdelös, det är bara livet.

Men varför inte omge dig med människor som inte kan se vilka gåvor du har? Leta efter dem som hjälper dig att lysa istället för att krossa ditt ljus.

8. Släpp det förflutna

Så du skruvade upp några gånger i ditt förflutna. Nyheter blixt, vi har alla. Det finns ingen person som går på jorden som inte har gjort gott om misstag tidigare. Vad du än gjorde innan detta ögonblick har inget att göra med vad du gör framöver.

Det mest upplysande i livet är när du inser att inte bara varje ny dag, utan varje nytt ögonblick har du potential att starta på nytt och göra det bästa av resten av ditt liv. Som en kontinuerlig övergång har du kraften att förändra ditt liv inifrån och ut.

9. Gör en sak varje dag som får dig att må bra om dig själv

Att göra en liten handling av vänlighet om dagen hjälper till att skjuta bort dina känslor av värdelöshet.

Små ökar av goda känslor släpps när vi utför vänlighet. Dessa endorfiner hjälper till att ändra din syn inte bara på livet, utan på dig själv. Det tar verkligen en liten tjänst för någon annan att förändra hela dagen, och om du gör dem ständigt förändrar det ditt liv totalt sett.

10. Bestäm vem du är och bestäm själv

När vi känner oss värdelösa beror det på att vi letar efter andra att berätta vem vi är. Det är en väg till tomhet. Du måste veta vem och vad du är på insidan istället för att låta andra definiera dig åt dig.

Sluta lyssna på de inkommande meddelandena som fördunklar din självuppfattning och börjar ta reda på vem du verkligen är, vad du tror och godheten i ditt hjärta.

Om du bryr dig tillräckligt för att känna dig värdelös, är du någon som är bekymrad över vem du är. Det är halva striden.

11. Starta en tacksamhetsjournal

Så nu när du vet varför du känner dig värdelös måste du börja läka. Ett bra sätt att göra detta är genom att uppskatta de underbara saker som går rätt i mitt liv. Att hålla en tacksamhetsdagbok är ett utmärkt sätt att göra detta.

Du behöver inte skriva i den här varje dag som en vanlig dagbok, även om du bara skriver i den när du känner dig värdelös, som du gör just nu. Så småningom kommer du att ha en anteckningsbok full av fantastiska skäl att vara lycklig.

12. Ställ in en tidsgräns för din sorg

Ge dig själv 24 timmar att känna så här och sedan säga dig själv att du måste sluta tycka synd om dig själv och dra ihop det.

13. Prata med någon som är kvalificerad för att hjälpa till

Att söka hjälp från en terapeut eller rådgivare är en bra idé om du känner så här och inte kan flytta den. Om du behöver hjälp för att må bättre, var inte rädd för att nå ut och få hjälp. Det finns ingen skam att ta hand om din mentala hälsa.

14. Gå ut i naturen

Att vara omgiven av naturen är det bästa sättet att må bättre. Här kan du återansluta dig med ditt sanna jag och ladda din energi. Prova och se hur mycket bättre du känner dig.

Gå en vandring, en promenad eller till och med bara sitta i parken.

15. Tvinga dig själv att älska vem du är

Det låter lättare sagt än gjort, vi får det. Men du kan tvinga ditt sinne att byta växlar. Istället för att tänka på dina dåliga delar, tvinga dig själv att tänka på de goda sakerna istället. Men tänk inte bara på dem, titta på dig själv i spegeln och säg dem till dig själv.

Det låter helt galen, och som det aldrig skulle fungera, men lita på oss, det fungerar underverk.

16. Tillbringa tid med djur

Det är allvarligt omöjligt att känna sig värdelös när dina lurviga vänner duschar dig med kärlek och våta kyssar. Allvarligt. Gå till ditt lokala djurskydd eller en väns hus och bara umgås med några fyrbenta vänner för en eftermiddag.

Denna känsla kommer inte att vara för evigt

Om du tar våra råd och lägger hjulen för förändring i rörelse, känner du dig inte värdelös länge. Medan du kanske inte märker en större förändring över natten, fira varje liten vinst på väg att känna dig mycket bättre om dig själv.

Du är inte värdelös. Lita på oss, du är långt ifrån värdelös. Du är underbar och du måste börja tro på det.

Det kanske inte händer över en natt, men om du vidtar åtgärder för att förändra ditt liv, en dag kommer du att vakna upp och inse att känslan värdelös har försvunnit och har ersatts av Joy.