Känner sig oönskade i en relation - hur man klarar?

Att känna sig oönskad i en relation är en av de värsta platserna att vara känslomässigt. Här har du en partner som du har valt att älska och vårda. Men de har inte kunnat återge dessa känslor. Åtminstone inte på det sätt som du förväntar dig.

Din partner kan känna på samma sätt som du gör, men kanske bara saknar förmågan att förmedla det i ord och gester. Eller de kanske bara inte är så investerade i förhållandet som du är. Hursomhelst, den orubbliga känslan av att känna sig ensam även när du är med någon kan ta en vägtull. Du känner dig oöverträffad i förhållandet och tänker: ”Min pojkvän får mig att känna mig oönskad.”

Så, hur hanterar du att du känner dig oönskad i en relation? Rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och International Affiliate till American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta genom sina relationsproblem i över två decennier, berättar hur du kan ta ansvar för situationen och hantera den effektivt. Fortsätt läsa för att få lite insikt när det gäller hur du hanterar osäkerhet när du känner dig oälskad i ditt förhållande.

Vad betyder det att känna sig oönskat i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad betyder det att känna sig oönskat i en relation?
• Indikatorer du kanske blir oönskade i ett förhållande
• Vad du ska göra när du känner dig oönskad i en relation?
  • 1. Titta inom om du känner dig oönskad i ett förhållande
  • 2. Analysera dina tidigare relationer
  • 3. Identifiera tecken på toxicitet
  • 4. Identifiera vilka åtgärder som gör att du känner dig oönskad
  • 5. Prata med din partner
  • 6. Låt det inte skada ditt självförtroende
  • 7. Gå för relationens rådgivning
  • 8. Om det kommer till det, gå bort
• Vanliga frågor

Att känna sig oönskad i en relation är en komplex känsla. En som är svår att definiera och sätta fingret på. Det beror på att känna sig ensam eller oönskad även när du är i en relation kan manifestera sig på många sätt och av många olika skäl.

"Att känna oönskad kan betyda en av tre saker," förklarar Kavita. ”Du känner dig på sin plats i dina relationer. Eller din partner kan inte tillgodose dig ekonomiskt, känslomässigt, socialt och fysiskt, oavsett anledning. Slutligen kan det vara så att du är den enda som anstränger sig för att vårda förhållandet. Trots att du är en del av ett par, lever du ett enda liv, känner dig inte eftertraktad eller omhuldad.”

Med andra ord finns det några vanliga triggers som kan lämna en person som inte känner sig önskad eller ensam även med närvaron av en partner i sitt liv. Och några vanliga manifestationer av denna smärtsamma medvetenhet är - känner sig oönskade sexuellt i en relation, inte känner dig önskad eller behövs av din partner, känner dig oöverträffad i en relation och känner sig ignorerad. Den översta bland dessa är en partners oförmåga att prioritera dig. Om din partner inte kan få tid för dig men har tid för allt annat - arbete, familj, hobbyer och vänner - är det bara naturligt att du kan börja känna dig osäker i såväl relation som oönskade.

På samma sätt kan en partner som tenderar att gasljus eller stonewall få dig att känna dig ohörd i förhållandet och slutligen, vilket i slutändan lämnar dig att känna dig nedslagen. En känsla av avstånd eller koppling kan också vara en potentiell trigger för denna obehagliga känsla.

Kanske har du och din partner att göra med några frågor, vilket har fått dig att driva isär. Eftersom du inte känner dig så nära dem som du brukade, kan du börja se det som ett tecken på att deras känslor för dig har förändrats. Detta i sin tur får dig att känna att du är oönskad av dem. Det är att du undrar hur du ska hantera osäkerhet, samtidigt som jag suckar, ”Min pojkvän får mig att känna mig oönskad.”

Stora livsförändringar som förlossning, flyttar till olika städer för professionella sysselsättningar, en personlig förlust som en död i familjen, kan ta en avgift på den drabbade partneren. Som ett resultat kan de börja bete sig annorlunda än de brukade. Detta förändrade beteende kan göra dig nervös för din plats i deras liv i kölvattnet av sådana livsförändringsupplevelser - även om du kan empatisera med deras sinnestillstånd. Om din partner väljer att dra sig tillbaka till sig själva i kölvattnet av sådana situationer verkar det verkligen inte onaturligt för dig att undra hur du placeras i deras liv, samtidigt som du känner dig osäker i förhållandet.

Relaterad läsning: Så här ser du till att dina kärleksgester förstås

Indikatorer du kanske blir oönskade i ett förhållande

Det finns en skillnad mellan att känna sig oönskad i en relation och faktiskt vara oönskad. Att lära sig att berätta dessa två från varandra kan hjälpa dig att förstå om roten till denna känsla du lever med lögner i dig eller i ditt förhållande. Om du undrar om tecken på att känna dig oönskade i en relation, här är några berättande indikatorer på att du kanske blir oönskad av din partner:

• Mindre tid tillsammans: Du och din partner tillbringar mindre kvalitetstid tillsammans. De varje vecka eller två veckor har blivit en saga historia
• Intimitet nosediv: Fysisk såväl som känslomässig intimitet i din relation Nosedives när din partner börjar se dig som ett oönskat tillbehör i deras liv och gör att du känner dig oönskad i relationen
• Inga speciella gester: De söta, små saker som par gör för varandra - skickar blommor utan anledning, tar hem chokladkaka för att trösta en PMS -ing partner, dimma lamporna och dansa med armar lindade runt varandra - förvandlas till ett avlägset minne
• Avbryter på dig: Om din partner avbryter på dig oftare än inte, kan du läsa det som ett tecken på att det inte bara är du som känner dig oönskad i ett förhållande. De ser dig också på samma sätt
• Konstant otillgänglighet: Du kanske börjar känna att du är den enda i förhållandet eftersom din partner ständigt inte är tillgänglig. Om inte fysiskt, sedan känslomässigt. De kan tillbringa all sin tid borta från dig bunden med sociala och professionella åtaganden. Eller håll dig ansluten till deras dator, telefon eller spelstation, även när de sitter bredvid dig
• Initierande kontakt: Om du känner dig oönskad i din relation kommer din partner inte att initiera kontakt. De skulle aldrig ringa eller sms först. Ja, de kan svara på dina samtal eller svara på dina meddelanden. Men även det kommer att minska, om inte sluta helt
• Inga långsiktiga planer: En partner som har börjat se dig annorlunda kommer att tveka att göra långsiktiga planer med dig. De kan antingen ändra ämnet om du försöker inleda en konversation om sådana ämnen eller vara icke-kommittande i sina svar, vilket resulterar i att du känner dig oöverträffad i ett förhållande
• Känner mig som en vän: Känner du att din partner har börjat behandla dig mer som en vän än en partner? Sanningen är att din status kan ha nedgraderats på grund av deras förändrade perspektiv på dig och förhållandet

Vad du ska göra när du känner dig oönskad i en relation?

När du har identifierat orsakerna till att du känner dig oönskad i en relation och oälskad också måste du ta reda på vad du kan göra åt det, eftersom du måste vara så trött på att känna dig så här. Detta beror på om din partner gör något för att du känner dig ensam och oälskad eller dessa känslor är ett resultat av vissa underliggande personliga problem.

Baserat på dina specifika omständigheter, och om du har tappat dina hjärnor som undrar hur du ska hantera osäkerheter som kommer från att känna dig oönskat i relationer, kan du anta några eller alla de åtgärder som nämns nedan för att sluta känna sig oönskade i ett romantiskt partnerskap:

Relaterad läsning: Ansvar i relationer - olika former och hur man kan främja dem

1. Titta inom om du känner dig oönskad i ett förhållande

Den första affärsordningen, om du inte kan skaka av att du känner dig nedslagen och ensam i en relation, är att introspektera lite. Känner du dig osäker i relationer av alla slag? Om ja, kan detta vara en av de viktigaste orsakerna till att du känner dig oönskad. Kämpar du med ångest? Det kan också vara en avgörande trigger.

"Tänk på det," uppmanar Kavita. ”Du kommer in i en anslutning, försök att skapa en ekvation, en frisk där det finns lika ge-and-take och lämpliga gränser finns på plats. Men kom ihåg att barrikader och gränser inte är desamma. Att ha för många barrikader betyder att du inte kan nå din partner, och de kan inte nå dig. Detta kan bero på barndoms trauma som kan leda till att du har mycket styva barrikader eller inga gränser alls.”

Detta kan få dig att känna dig ensam och oönskad i en anslutning. Det kan också göra att du känner dig oöverträffad i ett förhållande. Många gånger tenderar vi att projicera våra egna frågor på våra partners och relationer och fångas i en oändlig cykel av negativ fantasi. Försök som du kan, när denna känsla av "Jag känner mig oönskad i mitt förhållande" tar tag, det är inte lätt att skaka av det. I det här fallet, när du känner dig oälskad, är det bästa sättet att arbeta med dig själv för att sluta känna sig oönskat i ett förhållande. Ja, "att arbeta på dig själv" är lättare sagt än gjort, men ta beslutet att göra det - det är steg 1 och ett mycket viktigt steg på det. Särskilt när du är trött på att känna dig oönskad.

”Om det inte finns några gränser, är du närvarande i allas liv och tillåter alla i ditt liv, och du har ingen vila eller återhämtningstid. För mycket av närvaro kan också dölja en relation och du känner dig försummad, ensam och oönskad, ”varnar Kavita. Rådgivning eller samtalsterapi kan göra underverk för att hjälpa dig att gå vidare i rätt riktning.

2. Analysera dina tidigare relationer

Om du inte verkar bestämma om dessa oroande känslor kommer inifrån eller är en manifestation av dina problem med din partner, analysera dina tidigare relationer. Har du kämpat med att känna dig oönskad i en relation tidigare? Känner du dig oöverträffad i en relation bara nu, eller har detta hänt tidigare? Har du läst om hur du slutar känna dig ensam och oönskad när du var involverad i ditt ex?

Tar denna känsla vanligtvis tag efter den spännande smekmånadsfasen är över? Känner du dig nedslagen när din partner ringer tillbaka på den kan inte-keep-my-hands-off-you vision av tillgivenhet? Om ja, kommer denna känsla av ensamhet härstammande från en dålig eller problematisk fäststil. Kanske hade du ditt hjärta skinnat tidigare. Kanske hade du svåra relationer med familj eller vänner när du var yngre. Vi är i slutet av dagen summan av alla våra erfarenheter. Och upplevelsens långvariga smärta gör dig nervös och oroad om du inte får uppmärksamhet från din partner.

Kavita förklarar, ”Du kan ofta hamna i dysfunktionella relationer där du är oönskad. Du försöker rädda människor och förväntar dig att de ska älska dig tillbaka i gengäld, för att ge dig den kärlek du kanske har missat i din barndom. Detta kallas repetition-kompulsion. Ofta leder detta till att du försöker hjälpa människor som inte ens vill få hjälp, men som inte släpper dig på grund av din till synes oändliga förmåga att ge. Men detta är inte hälsosamt. Detta är en anslutning som inte kommer någonstans och resulterar i slagsmål och toxicitet.”

Relaterad läsning: 10 saker att göra om du känner dig uppskattad i ditt förhållande

3. Identifiera tecken på toxicitet

"Om det finns narcissism, manipulation och brist på sanning i din relation, kommer du att bli ensam och oönskad," säger Kavita. Med andra ord kan du också känna dig oönskad i en relation om din partner visar giftiga tendenser. Eller om din pardynamik är giftig.

Har din partner ett sätt att manipulera dig? Om du ständigt utsätts för gasbelysning eller stonewalling är det inte ovanligt att börja känna sig ohörda eller älskade i förhållandet. Du kanske till och med börjar ifrågasätta ditt självvärde. Dessa tvivel kommer i sin tur att du känner dig oönskad i relationer.

På samma sätt kan du utsättas för fysiskt, verbalt eller känslomässigt missbruk göra att du känner dig nedslagen. Medan fysiskt missbruk eller våld är lätt att identifiera, kan det bli utmanande för den person som är i slutet av att upptäcka tecknen på subtilt känslomässigt missbruk. Detta börjar i slutändan spela på din mentala hälsa och gör att du överväldigande är trött på att känna dig oönskad och ignorerad. Du börjar ifrågasätta allt du sa eller gjorde och kan till och med hamna med att tro din partners version av händelser.

”Om du som barn uthärde trauma eller missbruk är det möjligt att du skulle ha blivit bedövad för fysisk beröring och de känslor de framkallar. Det blir tufft för människor att nå dig eftersom du inte är närvarande i dina känslor. Trauma lagras i kroppen och din kropp har bedövat sig för att förhindra ytterligare smärta, förklarar Kavita. "Efter en tid svänger saker ut eftersom din partner inte kan nå dig och så distanserar de sig själva från dig," tillägger hon.

Försök prata med någon du litar på eller söker vägledning från en utbildad rådgivare för att lära dig att identifiera tecken på toxicitet. Inte bara det, de kommer också att hjälpa dig att känna igen tecknen på att känna sig oönskade i en relation. Talkterapi kan hjälpa dig att avslöja och lösa problem som du inte kan identifiera eller bearbeta på egen hand och hjälpa dig att inte känna dig oönskad.

4. Identifiera vilka åtgärder som gör att du känner dig oönskad

När du känner dig oönskad i en relation, luta dig tillbaka och tänk på vad din partner gjorde för att få dig att känna så här. Kanske har de tagit på sig en ny arbetsuppgift och har varit för upptagen för att ge dig tid och uppmärksamhet. Eller kanske, de är känslomässigt avlägsna och otillgängliga. Till exempel kanske du pratar med dem, delar något viktigt, och de tittar på sin telefon hela tiden. Svarar i monosyllables, om alls.

”När du tittar på en annan person för att uppfylla dig, helt läka förråd och trauma från dina formativa år, är det inte möjligt. Du måste vara ärlig och sårbar. Men om du är bevakad kan det leda till negativa interaktioner och slagsmål och skapa ett avstånd. Ingen annan person kan fylla din brist, även om de kan ge hjälp och stödja hjälp och stödja. Men det stödet är inte obestämd - du måste vidta åtgärder eller de känner att du bara klagar hela tiden och kommer så småningom att distansera sig, säger Kavita.

Om du känner dig oälskad och oönskad i en relation, kom ihåg att det finns fall där din partners handlingar beror på omständigheter utanför deras kontroll, i vilket fall ingen av er kan göra mycket annat än att vänta på det. Men om de medvetet eller omedvetet uppför sig på sätt som får dig att känna dig ensam och oälskad, finns det definitivt utrymme för att göra saker bättre och hjälpa dig att inte känna dig oönskad. Förutsatt att de har avsikt att göra det nödvändiga arbetet.

5. Prata med din partner

När du känner dig oönskad, kommunicera, kommunicera, kommunicera. En mängd relationsproblem kan lösas och neutraliseras med överraskande lätthet om båda partnerna lär sig konsten för hälsosam kommunikation. När du är säker på att denna känsla av att känna sig oönskad i en relation inte är en skapelse av ditt eget sinne, nå ut till din partner.

Prata med dem om hur deras handlingar och ord får dig att känna och hur du är trött på att känna dig oälskad. Om sex också har blivit sällsynt i förhållandet, låt dem veta att - berätta för dem att du har känt oönskat sexuellt i ett förhållande. Men låt dem också veta att du älskar dem, tar hand om dem eller värdesätter dem och skulle vilja få relationen att fungera. Förlänga en olivgren och se om de är villiga att göra ändringar. Det är inte osannolikt att din partner kan vara lyckligt omedvetet om att deras handlingar har så allvarlig inverkan på dig.

Relaterad läsning: Makan bor utomlands men ringer knappast. Jag känner mig försummad. Vad gör jag?

6. Låt det inte skada ditt självförtroende

Att känna sig oönskad i en relation kan så frön av självtvivel i ditt sinne. Är jag inte tillräckligt bra? Är jag inte värd kärlek? Vad har jag gjort för att driva bort min partner? Finns det något om mig som gör mig till en ovärdig partner?

Att låta dessa frågor tynga ditt sinne är ett säkert eld sätt att böja ditt självförtroende och självkänsla. Så, undvika tendensen att tänka på och stam medan du handlar med att känna dig oönskad i en relation, för när du känner dig oälskad är det lätt att låta detta hända.

Ett effektivt sätt att inte låta detta hända är genom att hålla dig engagerad i andra uppfyllande sysselsättningar. Kasta dig själv i arbete, odla en hobby, tillbringa tid med vänner eller familj som får dig att känna dig älskad och vårdad. Om du letar efter hur man hanterar osäkerhet är det bara några av de bästa sätten att göra det - genom att omge dig med en hälsosam miljö av kärlek och stöd.

"Du kan inte bli självbelåten om dig själv och i förlängningen, dina relationer," säger Kavita. ”Om du slutade växa som person blir förhållandet en bedövad anslutning. Ta hand om dig själv, investera i dig själv och värdera dig själv om du vill att världen ska värdera dig.

”Träning, träffa människor, bygga ditt självvärde och uppskattning. Självvärde är din bild av vem du är, självkänsla är hur mycket du tror på den. I slutändan är din glädje och sorg inom dig. Kolla in med dig själv och fortsätt att anpassa dig med dig själv. Kom ihåg att du lockar vad du är, säger Kavita.

7. Gå för relationens rådgivning

Så länge både du och din partner kan se att din känsla oönskad i en relation inte är ogrundad, kan du korrigera kursen. Även om vissa olösta problem mellan er två har gjort att din partner är avlägsen och lämnat dig att känna dig ensam. Det är emellertid vanligtvis inte möjligt för par att lösa sådana problem på egen hand när de känner sig oälskade i en relation. Det är bäst att leta efter professionell hjälp om du känner dig osäker i en relation och dessa känslor kommer bara inte att försvinna.

Det är därför att gå in i parets terapi och arbeta under ledning av en utbildad terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att göra framsteg. Rådgivning har bevisat fördelar och du måste utnyttja dessa för att förbättra kvaliteten på din relation.

8. Om det kommer till det, gå bort

Om trots dina ansträngningar för att få din partner att se hur du känner dig i förhållandet, gör de inte ändringar från deras slut blir det meningslöst. Oavsett hur mycket du älskar dem eller värderar din relation.

”När du försöker skapa nya ekvationer i en redan befintlig, hälsosam anslutning, kallas den justering snarare än att hantera. ”Att hantera är ett tungt, stressande ord. Att anpassa dig inte, du gör det tillsammans utan skyldighet eller ansträngning, säger Kavita.

Om du ständigt "klarar" snarare än att anpassa, kom ihåg att ingen är värd att offra din sinnesfrid eller självkänsla. Inte ens kärleken i ditt liv. Om de inte värderar dig tillräckligt för att du känner dig älskad och omhuldad, har du det bättre på egen hand. När det gäller den här typen av situation är detta det enda sättet att sluta känna sig ensam och oönskat.

Att hantera att känna sig oönskat i en relation är inte lätt. Men med rätt vägledning och en stark beslutsamhet kan du segla igenom. Kom bara ihåg att sätta dig själv först när du är i en relation med någon som inte gör det.

Vanliga frågor

En relation bör få dig att känna dig älskad, vårdad, vårdad och säker.

Ja, du kanske känner dig av eller avlägsen i en relation då och då, särskilt när du går igenom en grov lapp. Det är när denna känsla blir helt genomgripande och du börjar undra hur du ska hantera osäkerheter att den signalerar till ett djupt rotat problem.

När trots att du försöker ditt bästa kan du inte få din partner att se felet i deras vägar eller göra ändringar för att få dig att känna dig älskad och säker, är det bäst att gå bort. När du känner dig oönskad och du vet att det verkligen inte finns något hopp, låt förhållandet gå.

Så länge båda parterna kan erkänna problemen och är villiga att genomföra dem är en relation värt att spara.

Är du mer investerad i förhållandet än din partner?

15 sätt vi skjuter bort kärlek utan att ens inse det

13 sätt att få honom att inse ditt värde