Känner mig ensam i ett förhållande - 15 tips för att klara

Att känna sig ensam i en relation kan ta sin avgift på dig och din dynamik med den andra personen. Oavsett anledning kan det vara, det är en av indikatorerna på att din relation är på nedgång. Långdistans, lång arbetstid eller till och med bara en ren missnöje kan snabbt börja få dig att känna att du är ensam i det här förhållandet.

Varför kommer människor in i en relation i första hand? Det är inte bara för kärlek, stöd och attraktion. Naturligtvis är detta viktiga skäl till varför de blir kär men sugen efter ett åtagande och önskan att tillbringa sitt liv med en person uppstår främst ur behovet av kamratskap. Tyvärr är verkligheten inte alltid smidig eftersom till och med äktenskap är ingen garanti för att du inte börjar känna dig ensam i en relation.

Med psykoterapeut Snigdha Mishra (expert på kognitiv beteendeterapi (CBT) från Beck Institute, Philadelphia, USA och rationell känslomässig beteendeterapi (REBT), klinisk hypnoterapi och emotionell frihetsterapi) som är en mental wellness och beteendetränare, låt oss upptäcka och förstå Vilken känsla ensam i en relation handlar om.

Vad betyder det att vara ensam i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad betyder det att vara ensam i en relation?
• Hur man hanterar att känna sig ensam i en relation
  • 1. Identifiera din partners känslor
  • 2. Räkna ut avtryckaren och orsaken till att känna sig ensam i en relation
  • 3. Ta reda på om dina känslor är giltiga
  • 4. Engagera sig i lösningen utanför relationen
  • 5. Utveckla nya hobbyer och intressen när du känner dig ledsna och ensamma i ett förhållande
  • 6. Har starka relationer som är icke-romantiska
  • 7. Prata med din make
  • 8. Sakta ner och ta ledigt om du känner dig ensam och älskad i ett förhållande
  • 9. Känner sig ensam i en långdistansförhållande? Återansluta sig med själv och öva självkärlek
  • 10. Sök professionell hjälp
  • 11. Försök att ändra din livsstil
  • 12. Om du känner dig ensam och älskad i en relation, vårda dina andra relationer
  • 13. Tvivlar inte på den kärlek du delar
  • 14. Skapa delade upplevelser medvetet om du känner dig ensam i en relation
  • 15. Vet när det är dags att lämna
• Vanliga frågor

Det kan låta konstigt men ibland kastar livet sådana kurvbollar att det som du önskade mest blir orsaken till din största elände. När du börjar känna dig orolig i en relation manifesteras det oftast i ensamhet först.

Här är det också nödvändigt att definiera skillnaden mellan att vara ensam och ensam. Psykoterapeut, mentalhälsapedagog och grundare av Life Surfers, Snigdha Mishra förklarar det väl. ”Att känna sig ensam i en relation innebär att du känner dig främmande intellektuellt, monetärt och andligt. Du kan känna dig ensam trots att du stannar hos en person i 20 år tillsammans. Å andra sidan, när du känner dig "ensam", är rymden vanligtvis orsaken. Så säg, om du samarbetar och du bor i separata städer eller länder, kommer du naturligtvis att vara ensam.”

"Ensamhet är i huvudsak ett sinnestillstånd," fortsätter Snigdha. Tecken på ensamhet i en relation (i motsats till att vara ensam) är alltför bekanta. Du känner dig frånkopplad trots att du är tillsammans med din partner, så mycket att det inte kan finnas någon gemensam kommunikationspunkt.

Ännu viktigare är att glädjen försvinner från din relation och du börjar känna att kärleken har blivit ensam. Du kanske till och med gör alla "par saker" som att gå ut på exotiska helgdagar, umgås och delta i fester tillsammans samtidigt som du upplever en känsla av hollowness när du fortsätter att känna dig ledsen och ensam i din relation.

Relaterad läsning: Hur man klarar sig av att känna sig ensam i äktenskapet

Hur man hanterar att känna sig ensam i en relation

Kan en relation få dig att känna dig ensam? Så ironiskt som det kan låta kan det verkligen. Det finns många orsaker till ensamhet som kryper in i relationer. Prime bland dem är bristen på emotionell och fysisk intimitet. När du slutar ansluta till din make eller långsiktig partner på en intim nivå börjar du driva isär i ditt förhållande. Hela relationen känns som ett jobb.

Dina intressen kanske inte matchar längre eftersom kompatibilitetsnivån fortsätter att minska. Detta resulterar i ytterligare försämring av kommunikationen mellan er två, vilket resulterar i oändlig ensamhet, tristess och en känsla av ennui.
Det är visserligen svårt att hålla sig anspråk och fortsätta när du är ensam. Dessutom leder denna isolering till större problem och eventuell upplösning av en relation. Om du inte vill gå ner den vägen, här är några hanteringsmekanismer:

1. Identifiera din partners känslor

Även när du kämpar med att känna dig ensam och älskad i en relation, identifiera de verkliga orsakerna där dessa känslor härrör från. Det viktigaste är att ta reda på om din partner känns densamma också. "Ofta blir du så fångad i dina egna känslor att du inte bryr dig om att tänka vad din bättre hälft känner," säger Snigdha.

Det skulle vara själviskt att anta att du är den enda med problem i förhållandet. Om du inser att även din make eller partner inte är exakt lycklig, kräver hela situationen en helt annan strategi. Så försök först att vara objektiv och ta reda på om du är den enda som känner sig ensam i förhållandet eller om din partner också känner sig lika ogiltig.

2. Räkna ut avtryckaren och orsaken till att känna sig ensam i en relation

Varje instans av ensamhet kan ha en trigger eller en stark anledning bakom samma. Kanske tidigare kunde ni bara inte få tillräckligt med varandra. Du gick på ständiga datum, talade i telefonen hela tiden och var föregångarna till PDA. Men något har förändrats nyligen och det är nu dags att fastställa vad det kan vara. Tänk länge och hårt (lista det om du vill) om skälen som gör att du känner dig ensam. Är det fysiskt avstånd? Är du oförenlig? Har kommunikationsgapet ökat? Eller är det en annan person?

Det måste finnas en stark anledning till att du är i en relation men känner dig som en enda man eller kvinna. Identifiera situationerna, förflutna eller nutid, som har gett upphov till dessa känslor och känslor som drar ner din energi. När du räknar ut de verkliga skälen kan du arbeta med dem.

3. Ta reda på om dina känslor är giltiga

”Känner du dig bara ensam eller är du faktiskt ensam? Denna fråga kan svara på mycket tvivel, säger Snigdha. ”Vissa människor lider av en känsla av offer och självmedlidande. När du tittar på det objektivt kan deras partners göra allt för att göra dem lyckliga men de kan inte tyckas förstå. Kanske de kanske lägger skylden på fel plats.”

Det kan också hända att på grund av yttre faktorer blir en person så känslomässigt överväldigad att de inte vet hur de ska klara. Och sedan börjar de skylla förhållandet eller deras partner när det faktiskt är deras interna problem som kan påverka förhållandet. I sådana fall rekommenderar Snigdha att gå för parets terapi eller till och med individuell terapi.

Relaterad läsning: Hur man inte känner dig ensam när du är singel och letar efter kärlek

4. Engagera sig i lösningen utanför relationen

Svaret på 'Varför känner jag mig så ledsen och ensam i mitt förhållande?'kanske inte är med din partner. Alltför ofta lägger du bördan att söka känslomässig säkerhet på axlarna på din partner. På grund av tomheten och ensamheten du går igenom tenderar du att använda din partners kryckor för att söka succor. "Men din make kanske inte kan matcha eller kunna göra det," säger Snigdha. ”Och då ökar besvikelsen med dem.”

Låt dig istället bygga motståndskraft och identifiera var du kan söka stöd. Kanske vägen för dig att sluta känna sig ensam i en relation ligger i att söka en lösning utanför den. Göra nya mål som inte nödvändigtvis involverar din relation och fokuserar din uppmärksamhet på dem. Gradvis försvinner din ensamhet.

5. Utveckla nya hobbyer och intressen när du känner dig ledsna och ensamma i ett förhållande

Denna punkt är ganska nära vad vi diskuterade i föregående punkt. När du befinner dig spiral mot ensamhet är det viktigt att distrahera dig själv positivt. Det bästa sättet att göra det är att utveckla nya hobbyer och intressen för att distrahera dig själv. Visst har du ett liv utöver ditt förhållande.

Tänk på andra aspekter av ditt liv och identifiera saker som du älskar att spendera tid på att göra. Lär dig en ny konst eller hantverk. Sätt nya mål för din karriär. Gå med i en klubb och träffa nya medlemmar. Ägna din energi åt att vårda din kreativitet. Detta kommer att leda dig till en ny väg helt och hållet. Kanske på detta sätt kanske du bara inser att din ensamhet verkligen bara var tristess som nu har botats när du blir mer engagerad.

6. Har starka relationer som är icke-romantiska

En av de olyckliga verkligheterna i äktenskapets institution är att du förväntar dig att det ska vara slutet av ditt liv. Du förväntar dig att den här aspekten av ditt liv uppfyller alla dina behov - fysiska, emotionella, sexuella och andliga.

"Det fungerar inte så," säger Snigdha. ”En relation kan inte ge allt du letar efter.”Därför är det viktigt att utveckla vänskap utanför äktenskapet. Om inte, kommer du ständigt att vara beroende av din partner och börja känna dig ensam och älskad i en relation.

Gå ut på filmer, fester, resa tillsammans med likasinnade människor och utöka ditt nätverk. Men håll det platoniskt om dina vänner kommer från motsatt kön, så att du inte komplicerar frågor vidare.

Relaterad läsning: 18 Topp olyckliga äktenskapstecken du behöver veta

7. Prata med din make

Låt din partner veta hur du mår. Det kan eller kanske inte framkalla det svar du önskar - han/hon kan förstå ditt tillstånd eller kanske det bara kan främja dem vidare. Du har ingen kontroll över det men att prata det är viktigt om du vill sluta känna sig ensam i en relation.

Kanske ni två kan arbeta tillsammans för att lösa problemen. Även små steg som att ta en helg eller åka på en liten resa kan visa sig vara effektiv för att få tillbaka gnistan. Om inget annat kommer de åtminstone att vara medvetna om vad du går igenom.

8. Sakta ner och ta ledigt om du känner dig ensam och älskad i ett förhållande

Att känna sig ensam i relationer kan också vara ett resultat av att vara för upptagen i andra aspekter av livet. Kanske kan du inte ägna tid åt din relation på grund av dina karriärkrav eller föräldrars scheman. Kanske har kärleken gått från ditt äktenskap på grund av livets vardagliga rigmarol. Din balans mellan arbetsliv och liv kan ha tagit en hit och det kan orsaka dessa problem i din relation.

I det här fallet är det du verkligen behöver en paus. Ibland är det en bra idé att sakta ner, ta ett djupt andetag, lägga andra saker på bakbrännaren och uppmärksamma din relation. Istället för att bli överväldigad och överarbetad på grund av för mycket stimulering, ge kroppen och sinnet resten och avkoppling den förtjänar.

9. Känner sig ensam i en långdistansförhållande? Återansluta sig med själv och öva självkärlek

Långdistansrelationer ger en horde av kämpar och milstolpar. Och när du inte kan hålla jämna steg med dessa kan du börja känna dig modig och kanske till och med fortsätta att börja känna sig ensam i en långdistansförhållande. Istället för att ständigt söka kärlek och uppmärksamhet från din partner som är långt borta, avleda dina energier mot dig själv.

Att känna sig ensam i relationer betyder också att du saknar självkärlek. Du är förmodligen beroende av andra (i det här fallet, din make eller partner) för att få dig att må bättre och vara där för dig. Men eftersom de är så långt borta kan de inte alltid göra det i den kapacitet du förväntar dig att de ska göra. Så sluta överföra ansvaret för det till andra. Lär dig istället att vara din egen bästa vän och öva självkärlek.

När du börjar älska ditt eget företag skulle du verkligen inte missa att ha din partner runt dig hela tiden. Vara upptagen med att göra de saker du älskar och vara runt de människor du älskar. Meditera och försök att ansluta till ditt inre jag.

10. Sök professionell hjälp

Kan en relation få dig att känna dig ensam? Ja. Kan den ensamheten ta en avgift på andra aspekter av ditt liv? Också, ja. Den ensamhet som kvarstår länge kan få följder av din mentala hälsa. Det kan leda till depression eller värre när du börjar dra sig ur sociala situationer. Du förstärker tron ​​att du inte förtjänar att vara lycklig.

Terapi kan hjälpa dig att återställa och anpassa din tro i kärnan. Ibland ligger botemedlet för ensamhet i att omprogrammera dig själv. En attitydförändring kan leda till en förändring i verkligheten. Istället för att leta efter ursäkter för att förbli ensamma, med hjälp av terapi, kan du ändra dina tankar till det bättre.

11. Försök att ändra din livsstil

Eftersom ensamhet i relationer kan förknippas med andra psykiska hälsoproblem som ökad ångest och maskerad depression, kan ändring av din livsstil hjälpa till att minimera dessa problem. Att få god sömn, äta hälsosamt, ta hand om din kropp och själ är alla en del av en bra självvårdsrutin.

Undvik att ta alkohol eller beroende på droger för att lindra din ensamhet. De gör bara saken värre. Istället, ägna samma energi åt att bygga en bättre livsstil och forma upp din kropp. Påverkan kommer inte att ses omedelbart men kan gå långt i att slåss med att känna sig ensam och älskad i ett förhållande.

Relaterad läsning: Praktiska steg för att hantera depression - vår panel av terapeuter berättar för dig

12. Om du känner dig ensam och älskad i en relation, vårda dina andra relationer

Livet är vad du gör det till. Medan din nuvarande romantiska relation kanske inte ger dig den lycka du förtjänar, fokuserar försiktigt på vad som går rätt istället för att bara spendera din energi på vad som är fel.

Sköta dina vänskap och börja spendera mer tid med vänner. Ta dig tid för dina barn, syskon och föräldrar. Gå ut med dina vänner oftare och försök att bygga nya vänskap. Det kanske inte hjälper din nuvarande relation men kommer definitivt att hjälpa dig att hantera din ensamhet bättre och inse att det finns så mycket mer kärlek där ute för dig!

13. Tvivlar inte på den kärlek du delar

Att känna sig ensam i relationer har blivit alldeles för vanligt i dag och du kan inte skylla på att tro att kärlek har ersatts av ensamhet. Försök dock att inte tvivla på vården, tillgivenheten och kärleken som förde dig i första hand.

Även om du kanske känner det fysiska och emotionella avståndet mellan dig och din partner akut, betyder det inte att kärnan i din relation har förändrats. Det kan återföras med ansträngning och beslutsamhet så om inte din kärlek till honom eller henne har försvunnit, eller om du känner att du är i en falsk relation, ge inte upp hoppet.

14. Skapa delade upplevelser medvetet om du känner dig ensam i en relation

Detta är tufft, men om du ser allvar med att få tillbaka den förlorade känslan av samhörighet, är några avsiktliga steg för att föra tillbaka din partner till din värld. Skapa stunder med delade upplevelser så att du kan sluta fråga dig själv, "Varför känner jag mig så ledsen och ensam med min partner?”

Gå till exempel med dem medan de njuter av en fotbollsspel. Hjälp dem i köket. Göra småprat. Förbättra kommunikationen i förhållandet. Med andra ord, tveka inte att visa att du försöker få saker att fungera. Du kanske tror att eftersom du är den som känner dig ensam, borde du inte behöva göra ansträngningen. Men nyckeln är - du gör det inte för dem, du gör det åt dig.

15. Vet när det är dags att lämna

Det låter drastiskt, vi vet, men du kan inte bekämpa ensamhet utöver en punkt. Du bör inte gå ut ur ditt äktenskap eller långsiktiga relationer utan att anstränga sig men stormen måste väder ut båda vägarna. Din partner ska vilja hjälpa dig så mycket som du vill hjälpa dig själv.

Om, trots alla ansträngningar, någon av er saknar motivation eller avsikt att arbeta för att göra förhållandet lyckligt, kanske är det dags att avsluta det. På vissa sätt är det bättre att gå din egen väg och hitta lycka än att vänta på att situationen försämras ytterligare.

Att känna sig ensam i en relation är naturligt när du slutar känna anslutningen men det finns sätt att bekämpa den. Börja med att prata med din partner, ha samtal med ditt eget jag och ännu viktigare att vara villig att gå den extra milen när du drar dig själv och din relation ur morass som den har landat i.

Vanliga frågor

En relation är tänkt att få dig att känna dig lycklig och ansluten. Du vill dela din kärlek och känna att du tillhör varandra. Det är tänkt att få dig att känna dig säker att det finns någon som bryr sig om dina känslor.

Att känna sig ensam i en relation blir allt vanligare i dag. Det kan bero på brist på koppling eller bristen på emotionell och fysisk intimitet.

Det är svårt att säga om att vara i en relation eller att vara singel är bättre eftersom var och en har sina egna för- och nackdelar. I en relation finns det många justeringar och kompromisser man behöver göra för att säkerställa att den är framgångsrik.

Om du stannar i ett olyckligt äktenskap med barnen?

12 smarta sätt att hantera en lat make

13 sätt att få honom att inse ditt värde