Rädsla för intimitetstecken, orsaker och sätt att övervinna det

Undvik du aktivt fysisk kontakt med människor? Har du en historia av instabila relationer? Deltar du i seriell datering? Tycker du att det är extremt svårt att begå eller uttrycka dina känslor och känslor? Har du förtroendeproblem och låg självkänsla? Om ditt svar på alla ovanstående frågor är ja, kan du ha en rädsla för intimitet.

Är du den enda som står inför dessa intimitetsfrågor? Nej. Forskning indikerar att 2.5% av befolkningen påverkas av intimitetsångest. Men varför ger intimitet vissa människor ångest? Med hjälp av psykolog DR. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och rationell känslomässig beteendeterapi, låt oss utforska intimitetsrädje mer i detalj, tillsammans med några praktiska tips om hur man hanterar det effektivt.

Vad är rädsla för intimitet?

Innehållsförteckning

• Vad är rädsla för intimitet?
• Rädsla för intimitetsorsaker
  • 1. Barndoms trauma
  • 2. Fysiska, emotionella eller sexuella övergrepp
  • 3. Osäkerhet och låg självkänsla
  • 4. En naturlig ogillar för intimitet
• Typer av intimitet
  • 1. Känslomässig intimitet
  • 2. Fysisk intimitet
  • 3. Intellektuell intimitet
• Vanliga tecken på rädsla för intimitet 
  • 1. Du slutar sabotera relationer
  • 2. Säger nej till känslomässiga samtal
  • 3. Undvika de flesta former av fysisk kontakt
• 4 Expertstödda tips för att övervinna rädsla för intimitet
  • 1. Träffa nya människor utan fördomar
  • 2. Situationen kan vara densamma men du är inte
  • 3. Var vänligare mot dig själv, ta inte avslag personligen
  • 4. Sök support och professionell hjälp
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Dr. Bhonsle förklarar, ”En fin dag, din tunga blir bränd av varmt vatten. Och på grund av detta blir du alltför försiktig när du konsumerar varm vätska. Nu är du försiktig med allt som potentiellt kan bränna munnen. Du går till omfattningen av att ha kalla drycker på vintern. Det är exakt hur intimitet rädsla fungerar. Eftersom du har blivit bränd av livet eller människor som skulle ta hand om dig fick dig att känna dig osäker och rädd i en mycket ung ålder, förlorar du förtroendet för hela idén om intima relationer.

”Strävan efter intimitet blir en förödmjukande resa för dig, en resa fylld med avslag, bedömning, gasbelysning, meningsfullhet och dåliga strategier. Bara tanken på att vara i en liknande situation igen (en som liknar ditt förflutna) orsakar dig mycket känslomässig smärta. Så du kan öva på att undvika intimitet och hamna sabotera relationer.”

Vissa av tecken på rädsla för intimitet är uppenbara medan andra kanske inte är så uppenbara. Även om du inte kan eliminera dessa helt, är det också ett bra första steg att arbeta för att hantera dem effektivt. Hur man övervinner rädslan för intimitet? Vilka är orsakerna och olika typer? Låt oss svara på alla dessa frågor och mer. Läs vidare för att ta reda på det!

Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig

Rädsla för intimitetsorsaker

En fobi av intimitet är vanligtvis djupt rotad i tidigare trauma. Det är inte heller en hemlighet att människor som har fått höra att hålla sina problem för sig själva som barn, ofta slutar ha svårt att hantera sina känslor, som vuxna. Nu har du en aning om att förtroendeproblem, låg självkänsla och dysfunktionella familjeband är alla en del av ett komplext ekosystem av känslor som kan göra att en person känner sig försiktig med vidhäftning och intimitet. Låt oss prata lite mer om orsakerna till att människor utvecklar en rädsla för intimitet:

1. Barndoms trauma

När barn har vuxit upp runt vuxna som väljer att vara mycket privata, lär det dem att vara tyst om sina problem också. Vissa hushåll uppmuntrar inte kärleksfulla kramar/lugnande detaljer. Så när deras partners försöker lugna dem med en mild touch, blir de defensiva och går bort. Trauma kan också hänvisa till att barn utsätts för hån när de säger sina önskemål, uttryckligen. Detta får dem att stänga av under en obestämd period.

Dr. Bhonsle förklarar, ”Din familjedynamik blir din baslinje för att mäta wellness/lycka. Om din far hatar din mors familj och om dina föräldrar inte kommer överens, börjar du tro att det är den universella sanningen. Du blir fördomad på det sätt som om intima relationer inte finns i ditt hus, de inte finns någon annanstans i världen, utom i filmerna. Så du utvecklar antingen en orolig fäststil (du är rädd närhet) eller undvikande vidhäftningsstil (du svär av engagemang).”

2. Fysiska, emotionella eller sexuella övergrepp

Ibland väljer vi partners som visar sig vara skadliga för vårt mentala/fysiska välbefinnande. De tar bort våra sagoidéer om kärlek och ersätter dem med en kynisk syn på livet. År senare, när vi befinner oss i sällskap med dem som faktiskt älskar oss och tar hand om oss, blir vi utmattade på grund av de väggar vi har omringat oss med. Så om du har mött någon form av missbruk tidigare påverkar det direkt din oförmåga att lita på människor.

3. Osäkerhet och låg självkänsla

Spiral du i slingor som "Jag förtjänar inte min partner och de är för bra för mig", "Jag måste ha haft tur", eller "Hur kunde en fantastisk person som dem falla för mig?”Dessa är alla tecken på låg självkänsla i en relation och indikerar att du inte riktigt är i fred med dig själv. Eftersom du har låg självkänsla, fruktar du att människor inte gillar ditt sanna jag. Så du undviker att visa dem den verkliga bilden och sätta upp en mask som du vet att de kommer att älska.

4. En naturlig ogillar för intimitet

Vi kan inte eliminera möjligheten till en inneboende ogillar eller missnöje mot intimitet. Dr. Bhonsle citerar en oorganiserad fäststil som en möjlig anledning till detta. Han säger: "Om du har den här bilagestilen tror du att människor du litar på kommer att skada dig. Som barn litar du på vissa individer och de belönar inte det förtroendet. Din vårdsituation var kaotisk och inkonsekvent. Så nu vill du ha kärlek men avvisa säkerheten och titta på den med ett misstänkt öga. Du skapar problem när det inte finns någon så att din nuvarande relation kan matcha ditt förflutna.”

Typer av intimitet

Intimitet finns i olika former som manifesteras på olika sätt i dina interaktioner med människor runt dig. Det är viktigt att bygga vidare på och främja dessa olika typer av intimitet för att kunna bygga friska relationer - särskilt den du delar med en betydande annan. Från emotionell och fysisk till andlig och intellektuell kan intimitet existera på ett stort spektrum. Även om människor i romantiska relationer bör ansluta sig till alla dessa nivåer, är följande tre breda typer av intimitet ett måste för friska, väl avrundade relationer:

1. Känslomässig intimitet

Vad är emotionell intimitet? Det är när din partner känner sig bekväm att prata om sina känslor utan att frukta någon bedömning. Kvinnor tenderar att fokusera på känslomässig intimitet mer än män på grund av samhällskonditionering om hur män ska hantera sina känslor. De lärs inte att vara öppna och acceptera allt de känner och det resulterar i utvecklingen av intimitetsfrågor. 

En brist på känslomässig intimitet i en relation, kännetecknad av en tendens att prata om ens känslor och känslor och vara försiktig med sårbarhet, är ett av de mest berättande tecknen på rädsla för intimitet. Personen som visar dessa tecken kommer sannolikt att musla upp när han hanterar svåra känslor och föredrar att spendera tid ensam tills de har tagit grepp om sin inre oro.

2. Fysisk intimitet

Fysisk intimitet missförstås ofta och placeras i samma konsol som sexuell intimitet. Även om det är en del av det, går intimitet i fysiska relationer utöver att vara sexuellt intim med sin partner. Fysisk intimitet inkluderar också kärleksfulla gester och handlingar som att kela, krama, hålla hand och kyssa. Det kan vara en enkel kram när du kommer hem eller en mjuk kyss för att påminna dig om att du är älskad. Det kan vara en klapp på baksidan eller en mild pressning av handen. Dessa gester är viktiga i alla kärleksfulla relationer och får inte utelämnas. 

3. Intellektuell intimitet

Någon sa med rätta att det är sexigt när någon låter dig komma in i deras sinne och se alla galna saker inom. Anledningen till att det är så tilltalande är att det utstrålar en känsla av förtroende för din relation. När du delar dina idéer, tankar och övertygelser med din partner omfamnar du sårbarhet i dess renaste form. Det är därför intellektuell intimitet kan vara den tuffaste typen att underlätta. Och inte bara med en romantisk partner, utan också med vänner eller familjemedlemmar.

Vanliga tecken på rädsla för intimitet 

Kommer du ihåg den scenen från filmen 500 dagar av sommaren, När sommaren säger: "Vi är bara fr ..." som Tom avbryter genom att säga: "Nej! Dra inte det med mig! Det är inte så du behandlar din vän! Kyssar i kopieringsrummet? Håller i Ikea? Duschsex? Kom igen!”

Tja, sommarens karaktär är en ganska exakt skildring av hur rädsla för intimitet kan se ut. Om hennes handlingar verkade relatabla kan du nu hitta dig själv undrar, ”Har jag också en fobi av intimitet?”En titt på några av de vanligaste tecknen på undvikande av intimitet kan hjälpa dig att utveckla lite självmedvetenhet om dina beteendemönster:

1. Du slutar sabotera relationer

Medan saker verkar gå helt bra, börjar du andra gissning av allt och skapar problem där det inte var några, till att börja med. Du kan i slutändan vara känslomässigt avlägsen eller spela varm-och-kallt och skicka alla slags blandade signaler till din partner. Detta är ett av de tecken du är rädd för intimitet, som ett resultat kan du medvetet eller medvetet hamna med saker för att skjuta bort din partner eftersom det är för mycket att hantera den växande närheten är för mycket för dig att hantera.

Dr. Bhonsle påpekar, ”Ibland kan positiva känslor utlösa en rädsla för intimitet. Den positiva känslan av att träffa någon underbar utlöser din dåliga självbild. Du frågar dig själv: ”Hur kan en förlorare som jag få någon så underbar?”Du har ingen hög uppfattning om dig själv och det är därför du slutar sabotera alla meningsfulla relationer.”

2. Säger nej till känslomässiga samtal

Har din partner nyligen velat prata med dig om hans/hennes problem men du undvek dem hela veckan? Tänker tanken på att öppna dig för hur du känner dig skrämmande? Distanserar du dig från dina nära och kära som ett sätt att skydda dig själv? Eller känner att du skjuter bort kärleken utan att ens inse det? Om du svarade på bekräftelsen av dessa frågor visar du några klassiska tecken på rädsla för intimitet.

Ett annat tecken på att känslomässigt intimitet undviks är en tvångsmässig sexuell lust. Vad kan du göra i sådana fall? Du kan ta ut tid att ha samtal som du normalt inte skulle göra, börjar med de människor du litar mest på. Börja små genom att dela känslor och känslor som inte känns för överväldigande. Att prata om dina känslor varje dag kan hjälpa dig att övervinna din rädsla och gradvis bli bekväm med idén att öppna upp för andra. Det är svårt, men det är inte omöjligt.

Relatabel läsning: 10 tecken på att du har en känslomässig koppling till någon

3. Undvika de flesta former av fysisk kontakt

Om du befinner dig distansera dig själv från människor som visar sin tillgivenhet genom fysisk beröring, kanske du vill introspektera. Stör lugnande detaljer? Känner du dig besvärlig när din partner eller en romantisk möjlighet är fysiskt kärleksfull mot dig? Kommer din inställning till fysisk kontakt i vägen för din förmåga att bilda hälsosamma relationer?

Att undvika närhet med en betydande annan är en ganska bokstavlig manifestation av rädsla för fysisk intimitet. Även om det är helt okej att inte göra saker du är obekväm med att arbeta för att bryta ohälsosamma mönster när du utvecklar självmedvetenhet om dem är det första steget att övervinna rädslan för intimitet. Var muntlig om din rädsla snarare än att besvärligt fly. Detta kommer att hjälpa människor att vara empatiska med dig och inte få dem att känna att du bara är en kall, obehaglig person utan hänsyn till andras känslor.

4 Expertstödda tips för att övervinna rädsla för intimitet

Säg att din partner öppnar upp för dig om något traumatiskt från deras förflutna, och din första instinkt är att nå ut och hålla dem, trösta dem, lugna dem, men du håller tillbaka för att bara tanken på intimitet orsakar dig känslomässig smärta. Eller den person du har träffat i några månader säger "Jag älskar dig" för första gången men du kan inte få dig själv att säga tillbaka det. En besvärlig tystnad följer och du går bort på lite påskott.

Nästa sak du vet, du undviker dem som pesten och de lämnas irriterande över vad som gick fel. Innan du vet ordet av det, befinner du dig i det tjocka av en annan push-pull-relation som du inte kan vänta med. Om detta låter bekant och strängen av ouppfyllande relationer i ditt förflutna bara har fått dig att känna tomrummet inom mer akut, är det dags att skaka av förnekandet och göra något åt ​​din tendens att fly från varje intim anslutning.

Det kanske låter överväldigande men att övervinna rädslan för intimitet är inte så tuff. Det behöver tålamod, lugn och väldigt mycket förtroende för de människor du älskar. Endast med tillräckligt med förtroende och tro kan du klättra på det högsta av bergen. Låt oss dyka in i alla sätt du kan hjälpa dig själv och svara på den viktigaste frågan om alla: hur man kan övervinna rädslan för intimitet?

1. Träffa nya människor utan fördomar

Dr. Bhonsle råder: ”Hur övervinner du rädslan för vatten? Genom att lära sig simma. Och hur övervinner du rädslan för att köra? Genom att komma in i bilen och lära sig att köra. Så för att övervinna din rädsla i relationer måste du ta ett språng av tro och släppa in människor. Du kommer att inse att det finns ett helt spektrum av olika typer av människor och inte alla är desamma.

”Använd dina personliga/subjektiva kriterier för att bedöma dem baserat på deras meriter. Ger de dig glädje eller smärta? Känner du en känsla av ömsesidigt kamratskap med dem? I dina framtida relationer, sluta också fördomas mot andras avsikter. Undvik att vara alltför kritisk, håll ett öppet sinne och vara väldigt neutral.”

Relaterad läsning: 5 skäl till varför intimitet bland par bleknar och hur du kan förhindra det

2. Situationen kan vara densamma men du är inte

Hur man bygger intimitet i äktenskap eller relationer? Dr. Bhonsle betonar, "Kom alltid ihåg att även om du står inför en liknande situation (en som påminner dig om ett smärtsamt minne från tidig barndom) är du inte samma person längre. Du är äldre, smartare, klokare, mer resursfull och mer kontakt med dig själv. Du har gjort lite självreflektion och nu har du bättre strategier för att engagera dig med människor. Så samma situationer kanske inte träffar dig lika hårt nu eftersom nivån på emotionell mognad är annorlunda.”

3. Var vänligare mot dig själv, ta inte avslag personligen

Dr. Bhonsle rekommenderar, ”Ta inte avslag personligen. Det är inte som de har avvisat dig, individen. Kanske spelar du inte en viktig roll i den plan som de hade för sig själva. Kanske passar du inte in i deras vision om en framtid. Kanske känner de inte att du kommer att vara förenlig med varandra. Oavsett anledning, ta inte avslag som en kommentar till ditt självvärde.”

Använd istället detta som en möjlighet att reflektera över dina val, dina mönster och sätt du kan förbättra dig själv. För att inte bevisa för någon annan att du är värd deras kärlek utan att bli den bästa möjliga versionen av dig själv, så att när rätt person kommer med kan du bygga en intim koppling till dem som fungerar som grunden för en varaktig, uppfyllande relation.

Relaterad läsning: Hur man litar på någon igen efter att de skadade dig - expertråd

4. Sök support och professionell hjälp

Dr. Bhonsle påpekar, ”Det är viktigt att ha en cirkel av människor som gör att du känner dig säker (de som inte kommer att förorena deras råd av fördomar). Till exempel kan bara en ärlig vän säga att du är klibbig. Du måste också ha tillgång till professionell hjälp. En terapeut kan ge dig råd objektivt och till och med behålla din konfidentialitet. De-stigmatisera söker hjälp för dig själv och din familj.”

Vi saknar ofta objektiviteten för att identifiera våra ohälsosamma beteendemönster och skicklighet och kunskap för att förstå var dessa mönster härrör från. Det är när du arbetar med en psykiatrisk professionell kan vara oerhört hjälpsam för att arbeta genom traumor som du inte ens visste att det fanns. Om du inser att du kämpar med en rädsla för intimitet och letar efter hjälp för att övervinna det, är skickliga och erfarna rådgivare på bonobologins panel här för dig.

Nyckelpekare

• Om du har rädsla för intimitet i äktenskap/nära relationer är det förmodligen resultatet av barndoms trauma, missbruk eller låg självkänsla
• Intimitet är inte bara känslomässig; det finns fysisk, mental och andlig intimitet också
• Riskfaktorerna som kommer att fungera som en vägspärr för att övervinna denna rädsla: titta på allt med en partisk lins
• För att undvika självsabotering, börja med att vara vänligare mot dig själv och inte ta avslag personligen
• Håll dig inte borta från att söka stöd från vänner som kan ge dig ärliga råd och en terapeut som hjälper dig att läka

Någon som fruktar intima relationer kan tyckas driva människor bort på utsidan. Men alla människor i hemlighet längtar efter kamratskap. Dr. Bhonsle säger: "Vi är sociala djur och vi är utformade för att utföra (vad jag kallar) 'Micro-Recruitments'. Vi rekryterar ständigt människor och ställer frågor som: Skulle du vara min vän? Skulle du vara min proxy äldste? Skulle du vara min kvinna/man? Skulle du vara min hangout -kompis?”

En person som fruktar intimitet behöver bara göra en extra ansträngning för att komma förbi sina hämningar och omfamna detta grundläggande mänskliga behov av allvarliga, ärliga kontakter. Tålamod, vård och självkärlek kan gå långt för att hjälpa dig att övervinna dessa hämningar.

Vanliga frågor

Det finns inget korrekt svar på denna fråga, men vår bästa gissning skulle vara att göra det försiktigt. Om du redan har tänkt att de har en rädsla för intima förbindelser, låt dem vara medvetna om din förkärlek men försök inte mysiga upp till dem för mycket. Även om du försöker få dem att känna sig älskade och bekväma, kan det ha motsatt effekt och driva dem längre bort.

I det här fallet kan det vara utmanande att ha en romantisk relation (de kan vara seriella daters). Vad du måste komma ihåg är att de inte gör det avsiktligt. Om romantiska relationer skrämmer din partner, påminn dem varje dag om att din kärlek är ovillkorlig. När du vill kela, se till att du ber om deras tillåtelse. Sakar dem inte med övermotionella konversationer och plötslig fysisk kontakt. Behandla dem med respekt och gör inte om att prata om sin rädsla med människor som de inte är bekväma med.

Brist på intimitet tenderar att göra en person mer och mer cynisk över tiden. De kan kämpa för att förstå sina känslor och har definitivt svårt att öppna upp för andra. Bristen på intimitet kan också göra en person försiktig med fysisk närhet, även med sina romantiska partners.

Varför distanserar killar sig efter intimitet?

Är du svält för tillgivenhet? Här är vad du kan göra åt det

10 sorgliga men sanna tecken på att han är helt bokstavligen oförmögen till kärlek