Rädsla för intimitetstecken, orsaker och hur man kan övervinna det

I den här artikeln

• Vad är rädsla för intimitet i en relation?
• Hur påverkar en rädsla för intimitet ditt liv?
• 10 orsaker till rädsla för intimitet
• 15 tecken på rädsla för intimitet
• Hur man kan övervinna rädsla för fysisk intimitet?
• Hur man förbättrar fysisk intimitet?
• Behandling av fruktan av fysisk intimitet

Partners skulle vara lika investerade i att utveckla intimitet i en idealisk relation. Men ofta är förmågan att vara intim, otroligt känslomässigt intim, inte.

En eller båda partnerna kan uppleva rädslan för intimitet. 17% av befolkningen är rädd för intimitet i västerländsk kultur. Det verkar motsatt när två personer älskar varandra, men det händer, och detta kan vara en källa till konflikt i paret.

För att få kontakt med någon intimt måste du låta din känslomässiga och fysiska vakt ner, lägga åt sidan din anspråk och ego och närma dig den andra personen med ett öppet hjärta.

Partnerna måste ansluta sig genom emotionell och fysisk intimitet för alla hälsosamma relationer.

Vad är rädsla för intimitet i en relation?

Om du har lagt märke till att du undviker att komma nära någon, kanske du upplever en rädsla för intimitet. Ofta tänker vi på intimitet som sexuell eller romantisk, men intimitet är mycket mer än så.

När vi växer upp lär vi oss att bygga fiktiva väggar och sköldar för att skydda oss från överhängande fysiska och emotionella faror. Med tiden börjar vi bebor roller som presenterar en känsla av kännedom och komfort i våra liv. Detta är vad vi kallar rädsla för intimitet.

Men dessa väggar och roller är rysna och avbrutna när vi startar en intim relation med någon. Ditt sinne och kropp börjar visa tecken på rädsla för att dela dina känslomässiga och fysiska sårbarheter.

Hur påverkar en rädsla för intimitet ditt liv?

En rädsla för intimitet får oss att kämpa när vi kommer nära någon känslomässigt och fysiskt. Dessutom kan en rädsla för intimitet hos män och kvinnor få alla att känna sig förnedrade och ovärda för kärlek.

Så om du tänker eller känner att du kan vara rädd för fysisk intimitet eller är obekväm med fysisk tillgivenhet, är du inte ensam.

Det finns otaliga antal människor över hela världen som upplever besvärlighet, obekväma känslor eller till och med missnöje vid tanken på fysisk intimitet.

Tyvärr kan denna rädsla för fysisk intimitet eller fysiska intimitetsproblem ofta översätta till problem i äktenskap på grund av hur det kan påverka både dig och din partner.

Anta att du tror att du har en rädsla för fysisk intimitet. I så fall finns det några saker du bör ta hänsyn till, särskilt om din rädsla för fysisk intimitet för närvarande påverkar ditt äktenskap.

10 orsaker till rädsla för intimitet

Vad orsakar rädsla för intimitet?

Innan du kan veta hur du kommer över intimitetsproblem eller hur du kan övervinna rädslan för fysisk intimitet måste du ta reda på varför du är rädd för intimitet eller har en aversion mot uttryck som är fysiskt intima i naturen.

Vem som helst skulle vara obekväm med intimitet, vare sig det är känslomässigt eller fysiskt, är ofta förankrat i några tidigare barndomsupplevelser. Det kan vara svårt att förstå orsakerna till rädsla för fysisk intimitet om du och din partner hittar ett sätt att kommunicera.

Det finns många underliggande skäl till varför du kan vara obekväm med intimitet.

De vanligaste orsakerna till rädsla för intimitet inkluderar, men är inte begränsade till:

1. Konstant bedömning

Känner sig generad över att engagera sig i vissa beteenden offentligt (kyssar, kramar, kelar, etc.).

Att känna sig ständigt bevakad eller bedömd av andra för din visning av tillgivenheter till din partner gör många människor obekväma.

Det betyder inte alltid att din partner är rädd för sex och intimitet. Ändå kanske de vill att vissa aspekter av din fysiska relation ska förbli privat och borta från nyfikna ögon.

2. Behov av utrymme i förhållandet

Vill ha mer fysiskt utrymme än vad din partner vill ge. Rädsla för att kontrolleras eller domineras i en relation kan leda till att din partner försöker distansera sig från dig.

Du är inte en dominerande person, men din rädsla för uppslukning kan vara resultatet av barndoms trauma eller tas upp i en innesluten familj.

En innesluten familj är en där det knappast finns några gränser, vilket innebär att familjemedlemmarnas roller och förväntningar inte är inställda. Endera föräldrar är alltför beroende av sina barn, eller om barnen är känslomässigt beroende av sina föräldrar.

3. Någon form av missbruk

Verbal övergrepp, sexuellt missbruk, fysiskt övergrepp eller försummelse, och till och med förlusten av en förälder eller en nära och kära kunde ha lett till att din partner möter svårigheter att vara fysiskt intim med dig.

4. Spark förlust i förhållandet

Känner mig inte så fysiskt lockad av en partner som du var tidigare. Hitta din partner som kämpar med fysisk intimitet så snart du passerar den inledande fasen av din relation. Det kan vara en möjlighet att de aldrig riktigt bundna med dig.

De kan visa tecken på att vara uttråkad, fångad eller kvävd och så småningom börja frigöra från dig. Det betyder helt enkelt att ni inte var rätt match för varandra, och det är bättre för er båda att gå vidare.

Titta på den här videon för att lära dig hur du kan återinföra den förlorade gnistan i en relation:

5. Tidigare trauma

Din partner kan ha gått igenom en svår livsfas som djupt påverkade dem.

En traumatisk upplevelse tidigare fick fysiskt intima gester att känna sig hotande, obekväma eller till och med smärtsamma.

I fall där en upplevelse tidigare kan påverka din förmåga att vara fysiskt intim, kanske du vill söka tjänster från en professionell som har erfarenhet av att hjälpa människor att övervinna sina tidigare traumor.

Relaterad läsning: Hur man läker från relation trauma

6. Rädsla för övergivande

Vissa människor fruktar övergivande, och de oroar sig ständigt för att deras partner kan lämna dem. Denna rädsla är mest en projicering av tidigare händelser, kanske för att en betydande vuxen överger den personen i sin barndom.

7. Rädsla för uppslukning

Vissa människor fruktar att ge upp kontrollen över sitt liv. De är rädda för att bli dominerade eller påverkade av människor och förlora sig själva. De flesta som upplever denna rädsla har kontrollerats för mycket av någon i sin familj eller sett någon nära dem som ett offer för det.

8. Ångest

Det är en av de vanligaste orsakerna som utlöser rädslan för intimitet hos en person. Ångest lämnar en person som känner sig osäker och oöverträffad bland människor.

Det gör människor rädda för andras bedömning, åsikter och avslag. En person som lider av ångest kan snabbt utveckla en rädsla för fysisk intimitet.

Relaterad läsning: Vad är relationens ångest och hur kan du hantera det?

9. Föräldra känslomässig försummelse

Människor som har haft sina föräldrar fysiskt närvarande och känslomässigt otillgängliga kan drabbas av en rädsla för fysisk intimitet. Det får dem att tro att de inte kan lita på andra och ha bifogningsfrågor.

10. Förlust av en älskad

Människor som har lidit en förlust av en älskad upplevelse återanslutning med världen. De har svårt att låta någon annan in när de är rädda för att förlora dessa människor som omger dem. Tanken på den potentiella förlusten i framtiden gör att människor fruktar intimitet i sin nuvarande.

15 tecken på rädsla för intimitet

Ja, du kan ha en rädsla för fysisk intimitet, men du kan också uppleva känslomässiga intimitetsproblem. Om du befinner dig med engagemangsproblem eller undviker att öppna dig för människor kan du kämpa för intimitet.

Undrar, "Varför fruktar jag intimitet?”Eller” hur man kommer över en rädsla för intimitet?”

Läs vidare för några tecken på rädsla för intimitet och tips för att komma över din intimitetsfobi. Här är orsakerna till att du kan uppleva en rädsla för avslag i relationer och tips för att hantera sådana intimitetsångeststörningar!

1. Undvika engagemang och djupare anslutning

Finns du att du håller tillbaka från att verkligen begå eller ansluta? Du kan ha en rädsla för intimitet.

Detta kan dyka upp med romantiska partners men med vänner och kollegor. Du kan undvika att umgås för ofta eller i intima inställningar. Du kan gynna stora grupper eller datum där du är mindre benägna att behöva prata eller ansluta 1-mot-1.

Att övervinna rädsla för engagemang och hantera din rädsla för intimitetssymtom är möjligt om du är villig att försöka! Hitta en ansvarsskompis (någon du litar på och är redan bekväm med en nära vän eller ett syskon) och be dem att öva utsatta samtal med dig.

Prata om dina känslor, rädsla, glädje och hopp; Alla ämnen som känns djupare än du vill gå. Det kommer att vara obekvämt till en början, men det är värt lite obehag att hantera intimitetsfrågor!

2. Med omöjligt höga standarder

Har du en checklista för dina vänner och älskare? Saker som de behöver för att tjäna x summa pengar, vara fit, lång, rolig och intelligent? Kanske måste de ha gått på en viss typ av college, bära specifika kläder eller arbeta inom ett visst område?

Det finns inget fel med att ha värden för dina vänner och partners. Ändå, om din lista är speciell och dina standarder är höga, kan du kämpa med relationer och intimitet.

Genom att sätta galna höga standarder undviker du att ansluta till en riktig människa som inte kryssar för alla lådor men som fortfarande kan vara en bra vän eller en romantisk partner för dig.

Räkna ut "varför" för din "vad.”

Till exempel vill jag ha en partner som tjänar mycket pengar. ”Mycket pengar” är Vad, men Varför Vill du ha en partner som tjänar mycket pengar? Vill du ha stabilitet? Att kunna resa? Vill du ha fina saker eller en pålitlig bil? Varför tror du att din partner måste tjäna mycket pengar?

Kan du uppfylla dessa saker för dig själv eller bli uppfylld utan att en partner tjänar mycket pengar? Kan du räkna ut det tillsammans?

Utforska vad som är möjligt, och du kanske tycker att din "checklista" minskar!

3. Att ha massor av relationer, men känner att ingen känner dig

Det finns andra rädsla för intimitetstecken som inte ser ut som en rädsla för engagemang eller isolering!

Kanske har du massor av vänner och du träffar regelbundet, men du känner dig fortfarande ensam eller som ingen känner dig.

Du har många människor runt dig, men du öppnar inte och ansluter dig till dem. Trots att du har en fullständig social kalender känner du dig fortfarande ensam och missförstår.

Du kan pressa hårt för att skapa massor av nya anslutningar, bara för att sabotera och bryta dem senare. Detta kan lämna dig i en roterande dörr av vänner och älskare, med lite att visa.

Minska ditt antal evenemang och öka kvaliteten! Försök att sakta ner dig lite och vara mer selektiv för vem och hur du tillbringar din tid.

Identifiera vad du uppskattar med de människor du tillbringar runt dig och försök att öppna för den personen!

Du börjar bygga komfort med intimitet, och den andra personen kommer förmodligen att känna sig ganska bra också!

Relaterad läsning: 20 Effektiva sätt att anstränga sig i en relation

4. Perfektionism

Att försöka vara perfekt och övertyga dig själv om att du inte kan vara en rädsla för intimitet. Lågt självvärde kan leda till att vi driver bort andra.

Om du inte tror att du är ganska tillräckligt/tunn nog/smart nog/något nog tror du inte att någon annan kan se det heller.

Detta kan leda till problem med intimitet.

Om du inte är nöjd med vad du ser i spegeln kan det göra dig självmedveten och rädd för att ansluta på ett fysiskt intimt sätt med någon annan.

Arbeta med din inre kritiker. Den inre kritikern älskar att välja dig, säger att du inte är tillräckligt bra och får dig att känna dig hemsk.

Men du behöver inte låta den inre kritikern vinna!

Bygg ditt självförtroende och se din inre kritiker börja minska.

Öva självbekräftelser, egenvård och dyka upp för dig själv!

När du är säker på dig själv behöver du inte någon annan för att validera dig.

Om vi ​​känner oss validerade och självsäkra kan vi vara mindre rädda för att vara intima eftersom vi litar på oss själva för att kunna hantera alla resultat.

5. Du är arg

En person som har över genomsnittet av ilska är sannolikt en person som är rädd för intimitet.

Istället för att sitta maturligt och prata över de saker som stör dem, exploderar du i ilska. Detta stänger snabbt av alla möjligheter till en civil konversation, och därmed undviker du omedvetet att gå djupt in i de verkliga orsakerna bakom deras ilska.

Det är vad som kallas en adaptiv teknik. Det är ett effektivt sätt att undvika att bli nära din partner genom att bli arg.

Det är ett obehagligt sätt att leva för både den intimitetsundvikande personen (eftersom de bor i ilska) och personen som älskar dem (eftersom de blir målet för ilskan). Detta kräver terapi!

6. Du tillbringar mer tid på deras jobb än med dig

Om du blir arbetsnarkoman kan det betyda att du är rädd för verklig intimitet. Att begrava sig i arbetet är ett vanligt sätt att avleda skyldigheten för intimitet som en god relation kräver.

Eftersom det är socialt acceptabelt att kalla sig en arbetsnarkoman, är det ett hedersmärke. Ingen utom partneren inser konsekvenserna av att leva med en person som ägnar liten eller ingen tid att öka intimiteten i deras primära förhållande: deras äktenskap.

7. Du är mer bekväm med online -relationer

Om du är rädd för intimitet kan du tvinga dig till att odla online -relationer. Dessa är mycket lättare att upprätthålla än verkliga relationer eftersom de kan stängas av och tillbaka igen.

De kräver inte en investering i att dela något emotionellt. Online -relationer gör att du kan känna att han har ett samhälle men utan kostnader för att bidra med känslor, ärlighet och äkthet till det samhället.

Spelare är ett utmärkt exempel på denna typ av person. De förhåller sig till andra i sitt spelsamhälle genom en avatar, som gör att de kan distansera sig själva och sina känslor från de andra i spelgruppen. Även om detta fungerar perfekt för den intimitet-undvikande personen, är det svårt för de människor som älskar honom i verkligheten.

8. Du visar aldrig ditt autentiska jag

Om det saknas intimitet i en relation kan du arbeta för att upprätthålla den "perfekta bilden" när du är offentligt.

Detta håller dig på ett känslomässigt avstånd från andra eftersom de aldrig släpper ut sina naturliga känslor av rädsla, sårbarhet, svaghet eller behov. Den intimitet-undvikande individen undviker att visa sitt verkliga jag, eftersom det skulle betyda obekväma känslor eller till och med främmande för dem.

9. Du visar inte dina behov

Om det finns ett problem som uttrycker dina behov och önskemål, kan du lida av en rädsla för fysisk intimitet. Man kanske aldrig uttrycker vad de känner, vill eller behöver eftersom de känner sig inte förtjänande av människors stöd.

Sådana människor väntar på att människor ska förstå vad de behöver, på grund av att deras behov mest av tiden förbises. Det skulle hjälpa dem att förstå att deras behov bör talas öppet eftersom ingen människa är en sinneläsare.

Uttryckta känslor kan skapa större problem i relationer, vilket resulterar i brist på förtroende eller faller isär.

10. Svårigheter med fysisk kontakt

En person som har en rädsla för intimitet upplever stora svårigheter med fysisk kontakt. Denna person kan antingen ha ett konstant behov av fysisk kontakt eller helt undvika det.

Så nästa gång du undrar varför intimitet gör mig obekväm, försök ta reda på om du är rädd för intimitet och om du gör det, fokusera på hur du kan övervinna rädslan för fysisk intimitet och gå förbi den.

11. Du har skapat en känslomässig vägg runt dig

Människor som fruktar intimitet kan stänga av sig själva, försöka skjuta bort sin partner eller spöker sina partners länge. Det är inte för att någon annan gör något fel utan bagaget från tidigare trauma.

Människor som föredrar intimitetsundvikande tenderar att agera på sätt som är bekanta för dem. De försöker avskräcka sig från andra för att känna sig säkra.

12. Du håller dig upptagen

Du kan överarbeta eller överdriva som ett sätt att undvika fysisk interaktion. Du håller dig själv engagerad i andra saker än att träffa människor eller bilda starkare band.

Sådana människor har goda chanser att bli workaholics när de använder det som sin hanteringsmekanism.

13. Du är en pseudosocial person

Du kan visas som en social person som älskar att prata med människor eller ha många vänner, men sanningen är att ingen känner dig. Du delar inget personligt om dig själv. Istället håller du konversationen om saker som inte är relaterade till dig.

14. Du är sexuellt omogen

Många människor har mindre kunskap när det gäller sex. Du kanske är mycket intresserad av lagen men ändå känner dig frånkopplad helt från din partner. Sådana intimitetsfrågor uppstår när det finns halvkunskap eller överdriven konsumtion av porr som sätter falska förväntningar.

En sexuellt omogen person fokuserar på sina förväntningar snarare än att koncentrera sig på sin partner under sex.

15. Du saknar förtroende

Du är inte bekväm i din egen kropp och hud. Ditt självförtroende är låg till den punkten att du känner dig obekväm att vara intim med andra.

Din brist på förtroende gör att du flyr från fysisk intimitet. Det skulle hjälpa om du pratade om dessa känslor till människor så att de kan förstå var du kommer ifrån. Att uttrycka hur sårbar du känner kan hjälpa dig att bygga en bättre koppling till dig själv och andra.

Hur man kan övervinna rädsla för fysisk intimitet?

Om du upplever en rädsla för fysisk intimitet behöver du inte stanna så.

Du kan förändra ditt liv och börja övervinna din rädsla så att du också kan njuta av utmärkta intima relationer i framtiden. Medvetenhet är det första steget till läkning när du känner till din undvikande stil. Du kan börja känna igen när du undviker intimitet och vad som utlöser dina svar.

Att bli självmedveten i relation till hur du projicerar din rädsla för intimitet gör att du kan börja korrigera dina mönster, vilket gör att du långsamt kan börja driva dig själv och bygga ditt förtroende för andra genom att göra det motsatta av vad du vill göra i dessa situationer.

Ta små steg mot att ringa förändringarna och möta din rädsla, så kommer du snart att övervinna denna rädsla för intimitet.

Till exempel;

• Om du överarbetar, tar en kväll av, se till att du tillbringar det med någon viktig och påminner dig själv om att vara i ögonblicket och njuta av företaget.
• Om du är för hård mot dig själv, försök att acceptera dina brister framför någon nära dig och se hur de verkar visa respekt, kärlek eller glädje att du älskar dig själv så mycket som de älskar dig.

Gå i ansiktet på din rädsla, mittemot vad du brukar göra, men gör det i små, konsekventa steg så att du inte blir överväldigad och tittar på hur intimitet börjar utvecklas i ditt liv och hur din rädsla för intimitet verkar bli en det förflutna.

Det är möjligt för alla och värt också.

För att övervinna en rädsla för intimitet måste du börja släppa in människor, även i liten skala.

Hur man förbättrar fysisk intimitet?

Hur man kan övervinna en rädsla för intimitet? Hur man hanterar intimitetsfrågor?

Följande rädsla för intimitetsbehandling kanske inte gäller i vissa extrema fall. Ändå kan de hjälpa dig att komma över intimitetsproblem och minska din rädsla för intimitet på små, till synes obetydliga sätt.

Med tiden kan dessa små gester gå långt mot att få dig att känna dig mer bekväm och till och med optimistisk när det gäller fysiskt intimt beteende.

Relaterad läsning: 20 Effektiva sätt att anstränga sig i en relation

Följande är några små sätt du kan hjälpa till att begränsa din rädsla för sexuell intimitet i äktenskapet:

• Upprätta långsam intimitet

Du kan ha några utmärkta, attraktiva egenskaper, men bristen på förmåga att öppna upp sina sanna jag för en annan person kan vara en affärsrelation.

Ta det lugnt. Istället för att kyssa eller krama offentligt, gå efter en liten gest som att hålla din partners hand eller lägga armen runt armen.

• Visa tillgivenhet

Nästa gång du och din partner tittar på en film tillsammans hemma, sitta nära dem på soffan. Du kan till och med lägga din arm runt dem eller hålla handen!

Istället för en lång, dramatisk kyss, försök att ge din partner enstaka peck på kinden eller läpparna. Det kommer att visa dem tillgivenhet utan att kräva så mycket intensitet.

• Reflektera över din relation

Om du är en person som har en rädsla för intimitet, varför har du valt en partner som värderar och behöver en hel del intimitet i dina relationer? Observera de olika brytpunkterna i relationen.

Du kanske vill arbeta med en terapeut för att undersöka var detta kommer ifrån.

• Prata med din partner

Öppna upp, och det kan bara vara möjligt med ditt aktiva deltagande. Försök att prata med din partner om din rädsla för fysisk intimitet och ta reda på dess grundorsak. Sök professionell hjälp om du behöver.

Om din partner inte vet varför du inte är fysiskt intim, finns det inget sätt för dem att hjälpa dig eller hjälpa till att förbättra situationen. När det är möjligt bör du dela orsakerna till din rädsla med din partner. Hälsosam kommunikation är nyckeln till att övervinna intimitetsproblem.

• Egenvård

Fokus på egenvård. Koppla av ditt sinne och kropp, meditera, göra yoga eller träna. Detta skulle hjälpa dig att kontrollera uppbyggnaden av stress på grund av ångest.

Anta att din partner reagerar dåligt eller fortfarande inte förstår varför du är rädd att vara intim. I så fall kan du behöva ha en serie öppna, tydliga diskussioner om din och din partners förväntningar på intimitet i framtiden.

• Färdigheter du kanske vill lära dig

Det finns vissa kommunikationstekniker som du kan lära dig som gör att du bättre kan kommunicera med din partner försiktigt. Dessa inkluderar att dela dina tankar om vad du tror att du känner och varför du tror detta.

Denna kommunikationsmetod kan ge din partner en känslomässig spegel som kan hjälpa dem att öka deras medvetenhet om ditt undvikande beteende.

• Vet när jag ska lämna

Det kan hända att du aldrig kommer att kunna vara nöjd med den intimitetsnivå som din partner kan ge. I så fall måste du ta en personlig inventering av vad du får av att stanna i förhållandet med den här personen och vad du skulle förlora om du lämnade.

Efter att ha tittat på kostnader och fördelar bestämmer du dig för att stanna eller gå.

Behandling av fruktan av fysisk intimitet

När det gäller professionell behandling av rädsla för intimitet måste du se till att du väljer en terapeut som är rätt passform för dig. Du måste förstå att den rädsla du har är förankrad djupt i ditt förflutna, och du kommer bara att få kontakt med en terapeut som skulle ge en terapeutisk inställning, ömsesidig respekt och förtroende.

Välj en terapeut som skulle förstå din synvinkel och ge dig rätt process att läka. Du kanske måste besöka flera terapeuter innan du hittar en. Det skulle vara bäst att förbli transparent om din rädsla för fysisk intimitet.

Var så ärlig som du kan om ditt förflutna, saker och människor som kan ha orsakat problemet. Vissa människor som har en rädsla för intimitet tenderar att ha andra problem som ångest och depression; Vissa tenderar att bli ett offer för missbruk. Det skulle vara bäst för dig att be din terapeut att hjälpa dig i andra problem relaterade till din mentala hälsa.

Slutsats

En rädsla för intimitet träffar de flesta av oss på en eller annan punkt. Att vara intim och känslomässigt ansluten kan vara skrämmande. Du behöver inte fortsätta att skjuta bort människor av rädsla. Öva tipsen ovan och märke de anslutningar du kan bygga.

Om äktenskapets framtid är på väg över intimitetsfrågor eller om du ser intimitetsfrågor tecken i äktenskapet, ta räddningskursen eller konsultera en relationstränare eller terapeut.