Empati trötthet den skuldfria guiden för att känna igen och övervinna den

Empati trötthet är något som de flesta av oss inte vill erkänna, men det händer när allt du gör är att hjälpa andra och aldrig har tid för dig själv.

Vi får höra från en mycket ung ålder att om vi kan hjälpa någon i smärta eller i nöd, bör vi göra det. När vi ser en vän som kämpar med ett känslomässigt problem vill vi att de ska prata med oss. Naturligtvis vill vi lyssna och hjälpa dem att må bättre. Detta är en naturlig del av livet och något vi borde vara stolta över. Problemet är, vad om du blir allas förtroende? Om du är så bra på att lyssna och ge råd att alla kommer till dig? Välkommen till världen av empatuttrötthet.

Innan vi går för djupt, tycker du att det är en bra situation eller en dålig?

Du kan titta på det från båda sidor. För det första är det fantastiska människor som litar på dig och känner att du kan hjälpa till. Det borde få dig att må bra.

För det andra finns det dock bara så mycket empati du kan visa och ge innan du börjar känna att dina egna behov inte tillgodoses. Då är du i princip en känslomässig dörrmatta för alla som har problem.

Det är en så fin linje!

Vad exakt är empati?

Empati är förmågan att lyssna och förstå någons känslor och känslor ur den andra personens perspektiv.

På många sätt handlar det också om att kunna ge råd för att hjälpa dem. Även om du inte ger råd säger du ord som är tröstande. En person med en hög empati -nivå är någon som kan få andra att må bättre eftersom alla känner sig helt förstås av dem.

Empat och en person med empati - är det samma?

Det är dock en liten skillnad mellan att vara en empat och att vara en person med empati.

En empat är någon som kan ta upp känslorna hos en annan person och ta dessa känslor som sin egen. Till exempel, om någon känner sig ledsen, kan en empat tillbringa en kort tid runt den personen och sedan plötsligt börja känna sig ledsen själva, när de inte har någon verklig anledning att.

Å andra sidan har en person med empati förmågan att lyssna och förstå känslor, men de känner dem faktiskt inte som sina egna. De kan sätta sig i personens skor mentalt, men inte andligt. De kan känna sympati för personen och verkligen kunna förstå de djupare orsakerna och känslorna under ytan.

Men till skillnad från en empat finns det ingen överföring av känslor.

Så du är inte nödvändigtvis en empat om du har empati?

Inte nödvändigtvis, nej. Ett bra exempel på någon som har empati är en professionell rådgivare. Den personen kan lyssna på och förstå känslorna hos en annan person och kunna hjälpa dem via de råd de ger. Detta är mer än bara lyssnande, det har verkligen en större förståelse för hur de känner och varför.

En empat å andra sidan är mycket troligt att känna sig extremt överväldigad att vara runt människor under en lång tid. Den ständiga fram och tillbaka av olika känslor medan du helt enkelt väntar på bussen kan få den personen att behöva lägga sig i ett mörkt rum och centrera sig själva.

Så empati handlar om att kunna sätta dig själv i andras skor och förstå vad de känner och går igenom. Du tar förmodligen upp deras kroppsspråk utan att inse det. Som hjälper dig att förstå dem bättre. Du kanske också kan höra deras icke-verbala ledtrådar medvetet.

Allt detta görs omedelbart och det hjälper dig att hjälpa andra.

Har alla empati?

Ja och nej. Narcissister är kända för att inte ha någon empati. Det är en del av deras problem - de har narsissistisk personlighetsstörning, eller NPD, och en av egenskaperna hos det är en oförmåga att visa eller känna empati. Men även om du inte är narcissist kan det vara så att du har en låg nivå av empati. Ändå har du det fortfarande.

Vissa människor har en enorm mängd empati. Det är när empatuttrötthet kan komma in om det inte hanteras noggrant.

I slutet av dagen är empati en underbar sak. Men du måste balansera saker noggrant. Om du alltid ger till alla andra kommer du att hamna utbränd. Det måste finnas en balans.

Vad är empatuttrötthet?

Dessa förklaringar tar oss till huvudpoängen i denna funktion - empatuttrötthet.

En empat känns empati trötthet praktiskt taget på konstant basis, men det är en något annan typ av affär. En person med empati kan lätt drabbas av empatuttrötthet om de försöker ta på sig för mycket. Det är möjligt att skydda dig från trötthet, men det kan vara svårt att säga "nej" till någon när de ber att sitta och prata med dig.

Det är därför människor som faktiskt har utvecklat empatuttrötthet aldrig riktigt tycker att de mår bättre - de misslyckas med att sätta sig själva först. Kanske känner de sig skyldiga för att de inte hjälpte någon i det ögonblicket.

Men det är helt bra att sätta dig själv först ibland. I själva verket är det nödvändigt!

Empatuttrötthet och hur vi alla upplever det

Låt oss ge ett exempel för att göra detta tydligare.

En nära vän har precis delat upp med sin partner. De är förstörda för att de blev lurade, de hade varit tillsammans i flera år, och de delade ett hem. Nu är din vän kvar singel och ensamma, de försöker bearbeta allt och kämpar verkligen med det. De vänder dig till dig för hjälp och råd och du lyssnar gärna på dem de första gånger. Efter ett tag börjar du känna dig lite nere, du går ständigt om och om igen samma sak hela tiden och din vän ringer dig regelbundet för att prata saker.

Först känner du dig dålig för hur du känner dig. Du vill vara där för din vän, men du har lite tid att koppla av och tillbringa tid med din egen partner. Du vet om du försöker förklara det för din vän kan de bli upprörda eller missförstå dig.

Dessutom är de saker som din vän säger att du börjar få dig att återuppleva några upprörande händelser i ditt förflutna, saker som du trodde att du hade hanterat och lagt till sängen. Sammantaget känner du dig utmattad, men du är inte säker på hur du hanterar situationen.

Mina damer och herrar, detta är klassisk empatuttrötthet.

Tecken på att du kämpar med empatuttrötthet

Nu vet du hur empatutmattning ser ut, kolla in dessa tecken och se om det är något du kanske kämpar med också.

1. Du känner dig utmattad

Du har inte tränat mer eller gjort något annorlunda, men du känner dig trött.

Dessutom är det inte en fysisk typ av trött, det är en mental och emotionell typ av trött. Anledningen? Du tar på dig för mycket och kämpar för att bearbeta allt.

2. Du vet vad din vän kommer att säga innan de säger det

Det kanske inte är din vän, det kan vara någon annan, men vi använder det som ett exempel igen. När de ringer dig vet du i princip vad de kommer att säga. Du har hört det så många gånger tidigare.

3. Du börjar känna dig irriterad

Det är möjligt att du börjar känna dig lite arg eller irriterad över den här personen som kräver så mycket av dig.

Du vill skrika på dem och säga dem att sluta gå över och om samma sak. Men du vet att det skulle missförstås och orsaka ett större problem. Så du behåller allt detta inuti och det lägger bara till din utmattning.

4. Men du känner dig också skyldig

Du känner dig skyldig för att du är irriterad. Dessutom känner du dig skyldig eftersom du vill ha lite tid för dig själv och du känner att du inte borde göra det.

Detta är en klassisk situation för någon med mycket empati för andra.

5. Du är inte särskilt bra på att säga "nej"

Säger du alltid "ja" även när du inte vill? Hur får det dig att känna dig? Irriterad, skyldig och trött förmodligen.

När du kämpar med empatuttrötthet och fortsätter att säga "ja" till dem som kräver din tid ständigt, är det en halt sluttning.

6. När du försöker ge dig själv lite tid kan du inte koppla av

Om du har trötthet i empati kämpar du fortfarande för att stänga av din telefon eller fokusera på dig själv. Du vet att du borde, och du verkligen vill, men din skuld får dig att känna att du inte borde göra det.

Det är normalt att känna så här

När en person går igenom svårt och de hittar någon de kan prata med, tenderar de att hålla sig till den personen som lim.

De har äntligen hittat någon som förstår dem och de ser ett glimt av ljus i slutet av tunneln.

För den person som lyssnar känner de sig bra att de hjälper någon, men då börjar det plötsligt bli så regelbundet att de börjar känna sig skyldiga till den växande harsel som bubblar under ytan.

Vad du först behöver inse är att det du känner är 100% normalt. Hur kan du inte bli trött och utmattad från att höra samma sak hela tiden? Hur kan du inte bli lite trött på att säga samma sak om och om igen?

Ja, du känner dig skyldig för att ha tänkt det, men du känner dig skyldig eftersom du är en bra person. Slå inte dig själv.

Hur kan du övervinna empatuttrötthet?

Detta kommer att låta brutalt, men om du framgångsrikt vill komma över din empatuttrötthet och må bättre i dig själv, måste du ta tid för nummer ett, jag.e. du.

Stäng av telefonen, bara för en dag. Världen kommer inte att sluta vända och ingenting kommer att spränga. På de 24 timmarna, gör saker du tycker om och gör dem ensamma eller med människor som ger dig glädje och lyfter upp dig.

Tillbringa inte den dagen med personen som du har hjälpt. Du måste ladda dina egna batterier och vila din själ en kort stund.

Öva lite självkärlek. Ta ett varmt bad, läs en bok, gå en promenad, gå till gymmet om du gillar det, ät dina favoritmat, ring en vän du alltid skrattar med, gör i princip de saker som din själ ropar efter och Se hur bra det får dig att känna.

Naturligtvis, när du slår på telefonen, kommer du förmodligen att ha missat samtal. Det är okej. Du förtjänar också ett liv. Kom ihåg att du inte sattes på den här planeten för att vara på någons beck och kräva råd. Du är inte en ångestmoster!

Låter hårt? Eventuellt så, men rättvis.

Hjälp dig själv först om du vill hjälpa andra

För att hjälpa andra människor måste du också hjälpa dig själv. Naturligtvis är din vän inte fel för att luta dig på dig i tider med behov. Men att ha 24 timmar till dig själv betyder det inte att du inte kommer att lyssna på henne igen; Du kommer förmodligen att göra nästa dag.

Vad dessa 24 timmar gör är dock att ge dig en paus och låter dig komma tillbaka till dig. Det är något vi alla behöver då och då, och när du lider av empatuttrötthet är det en viktig del av laddningsprocessen.

Empati trötthet kan förklaras på ett mycket enkelt sätt - när du är trött från en lång dag på jobbet, lägger du dig ner på soffan och slappnar av. Känner du dig skyldig till det? Nej.

Så varför känner du dig skyldig för att ha tagit hand om dig själv när du lider av empatuttrötthet och dina känslor är trötta? Känn dig inte skyldig för att ibland ta hand om nummer ett.

Du kan ha dina bästa avsikter i hjärtat när du hjälper någon känslomässigt. Men när du känner dig empati trötthet i inställningen, koppla bort och hitta din lyckliga plats. Du kan inte hjälpa någon som är i ett djupt hål när du glider in i det själv.