Känslomässig översvämning vad betyder det i en relation?

När du har en särskilt stressande konversation börjar du känna känslorna inuti dig väl upp. Du försöker kontrollera dem, använda ditt rationella sinne och komma igenom situationen men känslorna bubblar inuti dig. Så småningom känner du ord som inte dikteras av dina tankar, utan av känslor. Någonsin varit i en sådan situation? Om ja, har du haft ett möte med känslomässig översvämningar.

Eftersom det i huvudsak är en situation där du befinner dig oförmögen att kontrollera din reaktion på en särskilt utlösande händelse, kan det negativt påverka dina romantiska relationer. Förvirrad över hur känslomässiga översvämningar i relationer fungerar och hur du kan begränsa det?

Med hjälp av psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionella krediter från Harvard Medical School), som är specialiserad på att ta itu med frågor som ilska, föräldralössfrågor, kränkande och kärlekslösa äktenskap genom känslomässiga förmågor, låt oss ta en titt på allt du behöver veta om ämnet.

Vad är känslomässiga översvämningar?

Innehållsförteckning

• Vad är känslomässiga översvämningar?
• Vad händer under känslomässiga översvämningar?
• Vilka är tecken på känslomässiga översvämningar i relationer?
  • 1. Brist på fokus och bildande sammanhängande tankar
  • 2. Oscillerande känslor
  • 3. Fysiska symtom på känslomässiga översvämningar
• Känslomässiga översvämningar är normalt
• Vad orsakar ett avsnitt av känslomässiga översvämningar i relationer?
  • 1. Toxiska relationer
  • 2. Känslomässig översvämning efter otrohet
  • 3. Känslomässiga översvämningar och stenväggar
  • 4. Undertrycker dina känslor
  • 5. Översvämningar som ett verktyg
• Hur man hanterar känslomässiga översvämningar i relationer
  • 1. Fokusera på din andning
  • 2. Identifiera dina känslor
  • 3. Ta en paus
  • 4. Analysera dina känslor
  • 5. Träning
  • 6. Dela med din partner
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

”Det var en stressande onsdag kväll och jag jagade en tidsfrist. Jag frågade min man om han kunde förbereda middag, och han kommenterade sarkastiskt om hur jag inhemska honom. Det utlöste mig verkligen och jag skrek tillbaka hur jag har arbete också och han kunde åtminstone hjälpa till. Förraskad började han försvara sin kommentar och sa att jag överreagerade. I det ögonblicket kom all stress och känslor till mig, och jag låter dem ta ratten. Vi hade ett långt argument och talade inte förrän på morgonen, säger Nicole, en 29-årig företagsadvokat.

Om Nicoles upplevelse ringde en bekant klocka i ditt huvud, har du upplevt känslomässiga översvämningar. Som ofta uppstår i situationer där en person nära dig kan säga något obehagligt eller utlösande, känslomässig översvämningar är inte ovanligt och kan leda till obekväma och oönskade konsekvenser, som förargelse i förhållandet.

Det skulle inte ta en för lång tid att gissa vad termen "känslomässig översvämningar" betyder. I huvudsak är det en situation där två eller flera känslor - eller en särskilt stark - framkallar en så stark reaktion inom dig att du känner dig överväldigad av den. Vanligtvis förknippade med negativa känslor och svåra omständigheter, känslomässiga översvämningar leder till att dina handlingar riktas av dina känslor och inte dina rationella tankar.

Termen diskuterades först i akademiska kretsar i början av 90 -talet när DR. JM Gottman publicerade ett forskningsdokument som diskuterade känslomässiga översvämningar och dess koppling till äktenskaplig upplösning och stabilitet. För den vetenskapligt benägna, Gottmans beskrivning av känslomässig översvämning, även kallad diffus fysiologisk upphetsning, är ett svar från det sympatiska nervsystemet på stress, ursprungligen utformat för att varna oss för att fara och göra det möjligt för oss att reagera snabbare med självförsvar.

Känslomässiga översvämningar får dig att känna dig överväldigad, aktivera din kamp eller flygrespons och låta dina känslor kontrollera dina handlingar. Pragati förklarar det: ”I grund och botten är känslomässig översvämningar när du utlöses av incidenter eller situationer. Till exempel, om någon har en rädsla för höjder och ser ner från en stor höjd, blir de oreglerade, rätt? De blir känslomässigt översvämmade. Andra kanske inte ser det som en stor sak, men de med rädsla för höjder kanske inte kan kontrollera sin reaktion på denna stimulans. 

”Många gånger inträffar känslomässiga översvämningar på grund av faktiska triggers där en person föreställer sig tidigare erfarenheter som lämnade ett märke på dem. Tillsammans med minnet av upplevelsen kommer överväldigande känslor som blir för tunga att hantera. Som ett resultat går din hjärna i överlevnadsläge. Vår reptilianska hjärna tar över, och den problemlösande delen av vår hjärna kommer till ett fullständigt stopp eftersom vi har gått in i överlevnadsläge. Det är också en av anledningarna till att vissa situationer kan ge glimtar av en ohälsosam relation i en annars respektfull och frisk.”

Känslomässig översvämningspsykologi kan hjälpa dig att förstå varför din partner agerade när du minst förväntade dig, eller varför de inte kan tyckas ha en konversation med dig om den ena saken. Låt oss titta närmare på känslomässiga översvämningssymtom och vad som händer under det.

Relaterad läsning: Emotionell intelligens i relationer: Gör kärleken på för alltid

Vad händer under känslomässiga översvämningar?

Som vi har diskuterat ovan kan känslomässiga översvämningar överväldiga dina tankar och framkalla ett reaktionärt svar. Ändå, tillsammans med översvämningen av ditt sinne, manifesterar sig också fysiologiskt, inuti din kropp. Tänk på alla saker som händer med din kropp när du blir irriterad över någon: din andning blir tyngre, ditt blodtryck kan bli förhöjt och du känner en rus av blod till ditt huvud.

Känslomässig översvämningar tar alla sådana reaktioner och sparkar upp ett hack. ”När min partner och jag får allvarliga argument börjar jag ibland hyperventilera. Det är svårt för mig att prata tydligt och jag kan också stamna, säger 24-åriga Danielle, som är en designer.

Nicole utarbetar på showdown med sin man, tillägger Nicole: ”Mitt huvud började bli tungt och jag kunde känna blodet pumpa genom mina vener. Mitt hjärta slog så hårt att jag kunde känna dess takt i bröstet.”

Pragati säger: ”Vi blir dysreglerade, vi kan inte förstå oss själva eller förstå våra handlingar. Vi kan i slutändan ifrågasätta oss med saker som: ”Varför blir jag så känslomässig i den här situationen, varför kan jag inte kontrollera min reaktion?”Som ett resultat kan du i slutändan låta dina känslor bli bättre av dig och kan börja visa brist på respekt i en relation.

Sådana fysiologiska reaktioner kan kännas externt när man har ett avsnitt av känslomässiga översvämningar. Inuti din kropp utsöndrar din njure stresshormoner, dina artärer är sammandragna, binjurarna utsöndrar adrenalin och noradrenalin, ditt lever skickar socker i ditt blod och blodtillförseln till din hjärna upprätthålls eller upphöjda. Så tydligt påverkar känslomässiga översvämningar inte bara ditt sinne utan också din kropp.

Vilka är tecken på känslomässiga översvämningar i relationer?

Oavsett om du är i en relation eller inte, fungerar de känslomässiga översvämningsexemplen till stor del på samma sätt. Pragati säger: ”Några av de vanliga triggersna av känslomässiga översvämningar i relationer är höga stressnivåer. Om du ständigt är stressad kommer du att uppleva mycket mer känslomässiga översvämningar. Och att ständigt känslomässigt översvämmas är inte ett hälsosamt tillstånd att vara i. Därför är det viktigt att du gör mycket mer mindfulness -metoder, lite djup andning och journalföring.”

Men hur exakt kan du identifiera en period av känslomässiga översvämningar? Finns det några känslomässiga eller fysiska tecken? Om så är fallet, hur ser de ut? Pragati hjälper till att svara på alla dina frågor.

1. Brist på fokus och bildande sammanhängande tankar

När du upplever tankar och känslor som du inte kan kontrollera, känns det nästan som om du inte kan producera en sammanhängande tanke. ”Det första tecknet på känslomässiga översvämningar är när du helt tappar fokus på grund av överväldigande känslor. Du kan inte tänka alls för att din hjärna är kognitivt. Du känner ett mentalt tillbakadragande eftersom du känner att du inte ens kan bearbeta de saker som händer runt dig, säger Pragati. Du kan nå detta steg oftare om det känns som varje konversation i ditt förhållande förvandlas till ett argument.

2. Oscillerande känslor

En av orsakerna till att känslomässiga översvämningar i relationer kan vara så skadliga är det faktum att ett avsnitt av känslomässiga översvämningar ofta involverar känslor som förändras helt på mycket kort tidsperiod. "Du kan uppleva en pendelliknande gunga i dina känslor," säger Pragati, "Du kanske känner dig väldigt arg, och då kan du plötsligt känna dig väldigt orolig. Det är i princip kamp-eller-flight-svaret. Du känner att du måste stå upp för dig själv eller att du måste lämna situationen eftersom du inte kan hantera den längre.”

3. Fysiska symtom på känslomässiga översvämningar

”Du kanske ser fysiska symtom som att ditt ansikte blir blodrött, din puls ökar och du kommer att känna en tyngd i ditt hjärta. Dina handflator kan också börja svettas, och du kan uppleva värmevallningar, "listar Pragati. Några andra vanligt rapporterade känslomässiga översvämningar symtom inkluderar en snäv känsla i magen, har svårt att andas och uppleva talstörningar.

Känslomässiga översvämningar är normalt

Saken att komma ihåg utöver allt är att känslomässig översvämningar är normal. Ja, det kan finnas vissa omständigheter i ditt liv när du kan vara mer mottaglig för känslomässig översvämning, men det är trots allt en del av vår evolutionära fysiologiska uppbyggnad - en instinktuell reaktion på hot, programmerad i oss så att vi kan rädda oss själva.

Pragati förklarar att även om det är en negativ upplevelse att vara en negativ upplevelse, kan ofta betraktas som normal eller till och med positiv i vissa situationer, precis som argument i en relation kan betraktas som en negativ upplevelse. ”Ibland i psykologi kan känslomässiga översvämningar också användas som en teknik för att hjälpa dig att läka från förtryckta negativa känslor genom att utlösa dem från ditt undermedvetna sinne. För att hjälpa dig att hantera alla förtryckta känslor och rädsla som du kan ha. 

”Det finns också positiva sätt att titta på känslomässiga översvämningar. Säg till exempel, du tittar på en film och plötsligt översvämmas du av känslor av patriotism, eller om du tittar på din favoritsport och du sopas med ett ögonblick av entusiasm utan att ens verkligen inse vad du upplever. 

”Därför är det inte bara en negativ upplevelse. Vi måste inse att känslomässiga översvämningar händer med människor regelbundet. Känslomässiga översvämningar blir en utmaning när en person inte kan hantera den överväldigande känslan av negativa känslor som kan stiga upp. Till exempel sorg, smärta, svartsjuka eller ilska. Det är när du reagerar mycket dåligt, där dina nerver laddas upp, du kan inte tänka tydligt, och du kan inte kontrollera din negativa reaktion att det blir ett problem.”

Känslomässiga översvämningstrauma kan vara särskilt svårt för män att hantera, eftersom den allmänna inställningen till att förtrycka känslor gör det troligt att de kan uppfatta känslomässiga översvämningar som något fel eller okarakteristiskt. Genom att normalisera det faktum att vi alla behöver ta itu med våra känslor kan vi hjälpa andra att reagera bättre på fall av känslomässiga översvämningar.

Forskning från Dr. Gottman har visat att män är mer fysiologiskt benägna för känslomässiga översvämningar än kvinnor. Dessutom är alla medvetna om den roll maskulinitet spelar med avseende på män som visar känslor. Med en tendens hos män att ignorera och förtrycka känslor är det inte konstigt att dessa känslor brast ut i ett avsnitt av emotionell översvämning.

Vad orsakar ett avsnitt av känslomässiga översvämningar i relationer?

”Anledningen till att vi pratar om känslomässiga översvämningar i relationer är att vi vid många tillfällen utlöses mycket av många saker som äger rum i våra intima relationer. Det kan bero på att vi förväntar oss att en person ger oss stöd, kamratskap, empati och allt under solen. När det inte händer kan det leda till känslomässiga översvämningar.

”Många gånger händer känslomässiga översvämningar i huvudsak när den andra inte tillgodoser dina behov som du vill att de ska göra. Vad vi ser i terapi är att vanligtvis sådana människor har mycket obearbetade barndoms trauma. Många gånger är de vana att titta på något utanför sig själva som kontrollerar sina känslor av att vara glada eller ledsna, säger Pragati.

Naturligtvis kan orsaken till ett avsnitt av känslomässiga översvämningstrauma vara annorlunda för alla, men vanliga faktorer som att alltid vara stressade eller ha negativa förtryckta känslor är ofta den skyldige. Vi alla måste ta itu med intensiva eller stressande situationer på en eller annan tid, så möjligheten till känslomässig översvämning kan aldrig uteslutas för någon.

Men om du går igenom en tuff period eller är en känslig person, finns det en större chans att du skulle uppleva känslomässiga översvämningar i en stressande situation. Människor som hanterar sorg eller förlust är också mycket mottagliga för detta. Här är några andra vanliga triggers bakom känslomässiga översvämningar:

1. Toxiska relationer

Känslomässiga översvämningar uppstår vanligtvis utifrån stress eller obehag. Reaktion på en traumatisk eller intensiv händelse kan orsaka känslomässig översvämningar. Relationsutmaningar kan vara en trigger för känslomässig översvämning. En ny studie om känslomässig översvämning i äktenskap har visat att par i ett nödställt äktenskap eller med intimt partnervåld är mer mottagliga för det.

Således är det inte förvånande att känslomässiga översvämningar inträffar så ofta i nödställda eller giftiga relationer. Eftersom undertryckande av känslor är ett vanligt tema i giftiga relationer där du ständigt går på äggskal runt din partner, är en utgåva av uppbyggda känslor genom känslomässiga utbrott inte ovanligt. Undertrycket och utbrotten kan bli en ond cykel, vilket kan leda till stenvägg och försämring av relationer.

2. Känslomässig översvämning efter otrohet

När man hanterar otrohet kan känslomässig översvämningar vara ett hinder för att effektivt ta itu med och hantera problemet. Känslomässiga översvämningar efter otrohet kan få dina känslor att åsidosätta dina rationella tankar och kasta ut onda, laddade kommentarer till din partner. Eftersom du känner dig orolig och förrådd, kan du låta din ilska - vilket är en vanlig trigger för känslomässig översvämning - ta över till och med frivilligt, för att lossa dig själv och visa hur förrådet skadar dig.

Danielle berättar om sin upplevelse, ”Försöker gå förbi min mans affär, jag befann mig ofta konsumeras av känslorna av ilska och förråd. I ungefär en månad var det svårt för mig att ha rationella samtal med honom och jag skulle släppa loss min frustration över honom varje chans jag kunde.”

Underkastning för känslomässig översvämningar efter otrohet gör det svårare för dig att bearbeta och gå förbi det. Det skulle vara tillrådligt att snarare fokusera på att identifiera och kontrollera dina känslor. När du har kontrollerat dina känslor och tankar skulle din hantering av situationen vara bättre och inte förstörande.

Relaterad läsning: 7 Toxiska tecken på en ohälsosam relation

3. Känslomässiga översvämningar och stenväggar

När man är i ett särskilt känsligt tillstånd, särskilt med frågor som rör relationer, kan uppleva känslomässiga översvämningar leda till mer avstånd och kommunikationsgap. Ditt utbrott av smärta eller ilska kan verka katartiskt för tillfället, men ju mer det händer, desto mer troligt är det att din partner kommer att sluta försöka engagera eller diskutera känsliga frågor med dig. När känslomässiga översvämnings trauma ökar kan din partner bli mer tillbakadragen och stänga av dig för att hantera känslomässiga översvämningar och stonewalling.

På tal om hur känslomässiga översvämningar påverkade hennes förhållande, säger Nicole, ”Efter vår första kamp om att göra middag blev det ett känsligt ämne. Varje gång vi hade en konversation om det skulle jag skrika på honom och det slutade aldrig bra. Efter några avsnitt av känslomässiga översvämningar och honom stonewalling mig, undgick både jag och min man att ha långa samtal; säger att det var bättre att inte prata om det snarare än att slåss igen.”

Som namnet antyder är stonewalling i relationer när din partner vägrar att kommunicera helt och hållet, stänga dig ur vissa delar av deras liv och inte engagera dig i känsliga ämnen. Detta skulle bara tjäna som en inducerande faktor för känslomässiga översvämningar i framtiden, och något som bör tas upp, helst i terapi, så snart som möjligt.

4. Undertrycker dina känslor

Att undertrycka dina känslor kan skapa en orderstock av tankar och känslor inuti dig. Förutom att reagera på särskilda triggers kan detta också få dig att släppa loss all den uppbyggda frustrationen och känslomässig börda för din partner under ett argument om ett helt annat ämne.

Detta är skadligt inte bara för dig utan också din relation. "Det var som om jag satt fast i en cykel, sväljer min ilska genom dagen och släppte allt när jag pratade med min man i slutet av dagen," påminner Danielle. De känslomässiga översvämningssymtomen blir som ett resultat värre.

5. Översvämningar som ett verktyg

Människor som inte är i linje med sina känslor kan också ta till sig översvämningar som ett verktyg, ofta utan att känna igen det. Denna visning av översvämningar kommer in i spelet, särskilt när det gäller människor som under deras växande år inte fick verktygen för att arbeta igenom sina känslor och lämnades ofta för att själv lugna av sina primära vårdgivare eller föräldrar. Som vi sa är den känslomässiga översvämningspsykologin komplicerad.

Översvämningspsykologi, bättre känd idag som översvämningsterapi, är en metod som används i psykoterapi för att hantera vissa triggers som kan orsaka en känslomässig reaktion. Översvämningsterapi vänder i huvudsak vad känslomässiga översvämningar gör för vår kropp och själ, med exponering för stressande faktorer för att hantera och hantera triggers.

Även om detta kan verka motsatt, har denna metod tillämpats i olika delar av världen under de senaste decennierna. Medan personen som använder detta verktyg för att hantera känslorna kanske inte är medvetna om komplikationerna med översvämningspsykologi, kan de fortfarande instinktivt spegla det.

Relaterad läsning: 6 par upplevelser om hur samtalsterapi hjälpte deras relationer

Hur man hanterar känslomässiga översvämningar i relationer

Hittills har vi lärt oss att svåra samtal kan leda till utblåsta känslor och kan orsaka känslomässiga översvämningar. I en sådan situation är det bättre att identifiera när en konversation är på väg mot aggressivt eller irrationellt territorium och att ta en paus och återvända till den senare. Här är några saker du kan göra för att planera för och hantera känslomässiga översvämningar:

1. Fokusera på din andning

Känslomässig översvämningar inträffar när dina känslor tenderar att övermanna ditt rationella tänkande och utlösa kaotisk övertänkande. Ett av de vanligaste fysiologiska symtomen på detta är tung eller accelererad andning. Det är genom att uppmärksamma denna enkla, ständiga kroppsfunktion som vi bäst kan hantera känslomässiga översvämningsepisoder.

”Det första och det bästa att göra är att börja andas. Börja djup andning och förankra dig själv i andan om du känner att du blir laddad. Eller om ditt argument kommer ur kontroll, det bästa du kan göra är att andas, säger Pragati.

Att fokusera på andetaget och försöka ta stadiga, djupa andetag kan hjälpa. Djupa andetag aktiverar "vila och smälta" -delen av din kropp (det parasympatiska nervsystemet), hjälper dig att slappna av, öka blodflödet till dina inre organ och stabilisera din hjärtfrekvens.

”Jag fann att utvecklingen av en vana att andas koncentration hjälpte mig att hantera stressande situationer, särskilt med min man. Jag började meditera också och fick mer kontroll över mina tankar genom andning, vilket inte bara förbättrade min relation utan också min effektivitet på jobbet, säger Nicole.

Pragati föreslår en teknik som ofta hjälper de som är mitt i en känslomässig översvämningsepisod. ”En teknik du kan prova är jordningstekniken. Andas in, titta på saker runt dig och försök att registrera dem i ditt sinne. Ta en titt på vad du står framför, hur materialet i din t-shirt känns och hur luften i ansiktet känns. Omedelbart kan du hantera dina känslor även om du är i det tjocka av ett argument.”

2. Identifiera dina känslor

Det är ett välkänt faktum att erkännande och namngivning av dina känslor kan hjälpa dig att bearbeta dem bättre och ge mer kontroll över dem. En studie av UCLA -professor Matthew Lieberman och kollegor visade att namnet på dina negativa känslor som ilska, sorg eller rädsla lugnar amygdala, en del av hjärnan som hjälper till att definiera och reglera känslor.

Genom att identifiera känslorna när de blossar upp kan du hjälpa till att sprida deras intensitet. Ju oftare du tar dig tid att känna igen vad du känner, desto bättre kommer du att få på det. Så småningom når du ett stadium där dina känslor inte längre hotar dig utan en del av dina dagliga upplevelser.

Pragati föreslår en aktivitet som kan hjälpa dig att identifiera dina känslor, "Om du är någon som blir stressad för mycket och är benägna att ha en känslomässig översvämningsepisod, kan journaling starkt hjälpa dig att förstå problemen och identifiera dina känslor.” 

3. Ta en paus

Själv lugnande är ett populärt verktyg för att effektivt ta itu med känslomässiga översvämningar. Vad är själv lugnande? Tja, när du upplever känslomässig översvämning har din kropp många fysiologiska reaktioner, som vi diskuterade ovan. För att svalna och lösa det fysiologiska tillståndet behöver de flesta cirka 20 minuter. Att ta en paus och göra något avkopplande eller stimulerande kan hjälpa dig att utvinna dig från staten. Det viktiga är att spendera tid för att lugna din psyke, din kropp och därmed dig själv.

Hur bäst att själv lugna varierar från en individ till en annan. Att ta en promenad runt kvarteret och observera naturen hjälper vissa människor. Andra bestämmer sig för att kanalisera sin energi till en annan aktivitet som att titta på en rolig video eller prata med en vän eller tillbringa lite kvalitetstid med en nära och kära. Pragati förklarar vad att ta en paus under känslomässiga översvämningar i relationer kan känna: ”När du har förankrat dig själv med andetaget, berätta för din partner att du behöver en minut för att samla dig själv och dina tankar.

”En annan sak som kan vara extremt fördelaktig är att lämna situationen som orsakade den känslomässiga översvämningen i första hand. Drick lite vatten, ta en paus och gå till tvättstugan, stänk lite vatten i ansiktet och gör dig själv lugn. Kommunicera med dig själv och var vänlig mot dig själv. Om du till exempel ser ett barn som skriker i köpcentret, vill du först lugna barnet ner, och först då kommer du att kunna komma igenom dem, rätt? På samma sätt, var lite tålamod med dig själv.”

4. Analysera dina känslor

När du har tagit dig tid att utvinna dig från ett tillstånd av känslomässig översvämningar eller har tid att tänka på vad som tog på det är det en bra idé att analysera de känslor du har identifierat eller namngivit. Fråga varför den känslan uppstod i situationen och vad som fick dig att bli överväldigad. Genom att tänka på vad som orsakade situationen kan du fragmentera känslorna och förstå din reaktion. Detta hjälper dig att ta itu med situationen bättre när den kan uppstå nästa.

På tal om hennes process säger Danielle: ”Jag blev arg varje gång jag öppnade min mans textmeddelanden eftersom jag hade fått reda på hans affär genom att chansa på hans textutbyte med den andra kvinnan. På många sätt blev det en trigger för mig. Så jag började ringa honom när jag behövde och så småningom kunde återvända till att skicka honom utan att tänka på det förflutna eller utlösts.”

5. Träning

Forskning har också visat att människor som bedriver fysisk träning och är vana vid att hantera mer svettiga och stressinducerande situationer har ett högre motstånd mot känslomässig översvämningar. Träning är en bra metod för att träna inte bara din kropp utan också ditt sinne att hantera obekväma situationer.

Det ökar din kropps förmåga att hantera mer stress och kan hjälpa dig att hantera svåra känslomässiga situationer. Du kan också försöka göra träning till en gemensam aktivitet som du och din partner tränar tillsammans. Detta hjälper dig att både växa närmare och ge dig möjligheten att kommunicera bättre.

Relaterad läsning: 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation - som rekommenderas av en parrådgivare

6. Dela med din partner

Det kan vara en bra strategi att engagera dig med din partner i diskussioner om dina känslomässiga översvämningsepisoder: de faktorer som orsakade det och vad du fysiskt känner. Detta hjälper dig inte bara att analysera avsnittet genom att belysa utan också rekrytera en nära och kära i dina ansträngningar mot sådana avsnitt.

Så istället för att fastna i cykeln med känslomässig översvämningar och stonewalling, använd den för att skapa motsatt effekt. Det kommer att ge bättre resultat för din relation. Att dela din erfarenhet av känslomässiga översvämningar kan stimulera en vana att dela känslor och obehag, vilket kan lindra detta fenomen i stor utsträckning. Att undersöka mer om hanteringsstrategier och planering för dem tillsammans är ett bra verktyg för att förebygga eller mildra framtida avsnitt.

Nyckelpekare

• Känslomässiga översvämningar orsakas vanligtvis av perioder med långsträckt stress eller när en person utlöses av upplevelser som ger tillbaka obehagliga minnen och känslor som de har svårt att hantera
• Under en känslomässig översvämningsepisod kanske en person inte nödvändigtvis kan kontrollera de reaktioner de har 
• Känslomässiga översvämningar kanske inte alltid är negativa och används också som en form av terapi i vissa situationer
• I relationer kan känslomässiga översvämningar ofta orsaka förargelse och skada, därmed är det viktigt att hantera det så tidigt som möjligt 

Beroende på din komfort kan terapi hjälpa till att ta itu med känslomässiga översvämningar också. En terapeut eller tränare kan hjälpa dig att identifiera dina känslor, vilka mönster som leder till översvämningsepisoder och tekniker för att hantera specifika situationer. Att besöka en terapeut med din partner kan också hjälpa dem att förstå dig och dina känslor bättre. Genom att arbeta tillsammans kan du inte bara hantera känslomässiga översvämningar utan också bli närmare i din relation.

Om det är terapi du letar efter, är bonobologins panel med erfaren terapeut, inklusive psykolog Pragati Sureka själv, villiga att vägleda dig genom varje steg på vägen.

Vanliga frågor

Känslomässiga översvämningar orsakas på grund av en uppgång av en eller flera intensiva känslor, vanligtvis på grund av vissa externa faktorer som genomsnittliga kommentarer till dig, vilket leder till att dina känslor överväldigar och kontrollerar dig. 

Varaktigheten för en känslomässig översvämningsepisod beror på hur länge man är i en stressande situation, till exempel ett upphettat argument. Det tar emellertid upp till 20 minuter att svalna från en känslomässig översvämningsepisod. 

Att vara medveten och öppen för din mans känslor och känslor hjälper dig att hjälpa din man genom en känslomässig översvämningsepisod. Att planera för sådana avsnitt och öva lugnande aktiviteter som meditation, ta en paus från den stressande situationen är några saker du kan göra tillsammans. 

20 frågor för att be din partner att bygga emotionell intimitet

Vad är ekonomisk otrohet och hur man känner igen det

Vad är trauma dumpning? En terapeut förklarar betydelsen, tecken och hur man kan övervinna den