Emotional Dumping vs. Ventingskillnader, tecken och exempel

Vi har alla de människor i våra liv som inte kan sluta gnälla och de som hör dem tålmodigt även när den känslomässiga dumpningen blir för mycket. Nu är jag allt för att vara en god vän och lyssnare, låna ut en axel att gråta på när det behövs och så vidare.

Men när går det från bra, frisk utluftning till rakt toxisk känslomässig dumpning? Hur ser du skillnaden och finns det tecken att se upp för? Viktigast av allt, hur sätter vi gränser och skyddar mot att låta känslomässiga dumpning dränera oss helt? Hur gör vi detta utan att förlora vänskap och andra viktiga relationer?

Det är många frågor, och eftersom de alla är giltiga beslutade vi att ta oss till en expert. Klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi, ger oss en inblick i utluftning mot emotionell dumpning och hur man sätter gränser när du har nått din tipppunkt.

Så oavsett om du är en känslomässig dumper eller dumpare, läs vidare för att ta reda på hur du håller dig till dina gränser och kommer till ett hälsosammare utrymme när du behöver lufta eller lyssna på en vent.

Vad är emotionell dumpning?

Innehållsförteckning

• Vad är emotionell dumpning?
• 5 Tecken på känslomässig dumpning
  • 1. Din kommunikation är full av bitterhet
  • 2. Du fortsätter att upprepa dig själv
  • 3. Du skyller ständigt på andra
  • 4. Du spelar offret
  • 5. Du vill inte ha en lösning
• Vad är venting?
• 5 tecken på hälsosam ventilation
  • 1.Du är tydlig om vad du vill kommunicera
  • 2. Du lufter till den berörda personen
  • 3.Du vet vad du vill förmedla
  • 4. Du tider din konversation rätt
  • 5. Du letar efter konkreta åtgärder snarare än sinnelös utbrott
• Venting vs Emotional Dumping
• 5 sätt att sätta gränser mot emotionell dumpning
  • 1. Var medveten om dina gränser
  • 2. Lär dig att vara självsäker
  • 3. Förstå att vissa relationer inte är värda det
  • 4. Ställa in en tidsgräns
  • 5. Bli inte deras terapeut
• Vanliga frågor

Toxisk känslomässig dumpning, förklarar Devaleena, är när du låter dina känslor och känslor flyta ut i en flod utan att överväga hur det kan få din lyssnare att känna. ”Du gör inte detta som en form av egenvård, och du bryr dig verkligen inte om den person du dumpar på.

”Liksom traumdumpning blir emotionell dumpning i relationer giftiga när du är helt medveten om den känslomässiga inverkan som din ranting har på den andra personen. Detta är giftigt och hänsynsfullt eftersom du förmodligen gör det helt enkelt för att vara otäck och skadlig, ”tillägger hon.

Ett exempel på känslomässig dumpning skulle vara någon som har haft en kamp med en kollega eller en familjemedlem och känns omedelbart som om de har gjorts oroliga. De kommer inte att prata med personen de har argumenterat med; Istället hittar de en tredje person att dumpa på.

5 Tecken på känslomässig dumpning

Tecken på känslomässig dumpning är många och kanske inte alltid är uppenbara, så det är viktigt att vara medveten om du gör dumpning själv eller lånar ut ett öra till någon annan. Om du inte gör och upprätthåller känslomässiga dumpningsgränser kan du vara på god väg till ett djupt giftigt förhållande. Och vem behöver det! Så här är några tecken på toxisk känslomässig dumpning för att se upp för:

1. Din kommunikation är full av bitterhet

Devaleena förklarar, ”Ett av tecknen på känslomässig dumpning är otrevlig bitterhet. Du har inget positivt att säga om någon eller något, du är övertygad om att världen är mörk och konspirerar mot dig hela tiden. Dessutom tvekar du inte att uttrycka din bitterhet högt.”

Bitterhet äter bort de ljusaste personligheterna och de bästa relationerna. Och känslomässig dumpning är definitivt ett symptom på bitterhet. Om du ständigt är bitter om andras lycka eller framgång och sedan dumpar den bitterheten på någon annan, kan du vara säker på att detta är giftigt emotionellt dumpning.

Relaterad läsning: 9 tecken på att du har allvarliga kommunikationsproblem i din relation

2. Du fortsätter att upprepa dig själv

Det är alltid samma sak med dig. Varje konversation du har går runt i cirklar och kommer tillbaka till samma sak. Du försöker inte gå vidare eller göra saker bättre eller till och med acceptera hjälp. Varje gång du öppnar munnen är det samma onda cykel av känslomässig dumpning, nästan gränsar till verbala övergrepp i relationer.

Föreställ dig att en rörledning har brast och vattnet är fet och mörkt och gushing. Det är hur giftig känslomässig dumpning känns som de som är i andra änden av dina rants. Det finns inget hälsosamt eller produktivt med det - det är bara du fortsätter och fortsätter, uttömmer alla.

3. Du skyller ständigt på andra

Åh pojke, gör känslomässiga dumpare som skuldspelet! Oavsett om du har haft en dålig uppdelning eller har problem med relations förtroende eller helt enkelt en tuff dag på jobbet, är det aldrig ditt fel. Ett viktigt exempel på känslomässig dumpning är att det alltid är någon annan som är skylden för vilken elände du står inför.

Så om du känner någon som är övertygad om att de är perfekta medan världen runt dem är konsekvent fruktansvärd och som aldrig slutar prata om det, vet du att du har en känslomässig dumpningsexpert i din mitt. Bäst att springa i motsatt riktning så fort du kan!

4. Du spelar offret

"Stackars mig. Stackars lilla mig. Världen är så mycket orättvis och oavsett vad jag gör, ingenting går min väg." Låter bekant? Kanske är det någon du känner, eller kanske det är du. Ett av tecknen på känslomässig dumpning är att ständigt spela offerskortet, som om du har gjort fel i alla situationer som inte gick din väg.

Relaterad läsning: Manipulation i relationer: 11 subtila tecken du är ett offer

Vi har alla fallit byte mot det "stackars mig" -syndromet vid någon eller annan tidpunkt. Men giftig emotionell dumpning tar det till en helt ny nivå. En känslomässig dumper kommer alltid att vara offer och vägrar att ta ansvar eller ansvar för vad som har hänt dem.

5. Du vill inte ha en lösning

Lösning? Produktiv konversation? Var är det roliga i det? När du tänker på känslomässig dumpning kontra känslomässig delning, vet att det senare innebär att man faktiskt delar tankar och känslor och letar efter ett sätt att göra situationen bättre. Emotionell dumpning vill dock inte ha en lösning, det vill bara att ett utlopp ska spruta sin toxicitet genom. Det finns ingen mindfulness i relationer eller av sig själv.

Ett av exemplen på emotionell dumpning är att känslomässiga dumpare inte bryr sig om att vara friska i sin kommunikation och faktiskt komma till en slutpunkt där de proaktivt kan göra något åt ​​vad som stör dem, de vill bara göra sin dumpning vart de hittar en villig (eller till och med ovillig!) öra.

Vad är venting?

Devaleena säger: ”Frisk utluftning är i princip en konversation där du uttrycker dina känslor utan att känna det oavbrutna behovet av att attackera din lyssnare. Fokus för hälsosam ventilation är att få lite lättnad från den underliggande frustrationen snarare än att bevisa att man har rätt hela tiden. Således kan frisk ventilation användas som ett sätt att kommunicera vad som upprör dig utan att skylla eller utan att attackera den andra.”

Relaterad läsning: 12 enkla tips för att bygga friska relationer

Med andra ord, hälsosam venting är en tratt genom vilken du kanaliserar din ilska, förargelse och andra negativa känslor men alltid med det fokus som du vill bli bättre och göra bättre, snarare än att bara ranta på det.

Ett exempel på hälsosam ventilation skulle vara om en vän går igenom en tuff tid med sin partner och vill prata genom sina känslor så att de kan närma sig situationen med ett tydligt huvud. Ja, de kommer att rant och rave, men när det är ur deras system vill de faktiskt göra saker bättre.

5 tecken på hälsosam ventilation

Som vi har sagt handlar Healthy Venting om att vara medveten om att även om en god gammal rant är bra att rensa dina känslor, är det bara ett steg mot att lösa problemet. Emotional Dumping kommer bara att få dig så långt, medan hälsosam venting ger dig ett slags syfte att gå mot. Och det är välkänt att att ha ett mål i sikte gör oss mycket mer benägna att positiva åtgärder. Så för att bli mer specifik, här är några tecken på hälsosam ventilation.

1.Du är tydlig om vad du vill kommunicera

Kommunikationsproblem kan uppstå i bästa relationer, och säkert under utluftning, även om det är hälsosamt utluftning. Men i hälsosam venting kontra känslomässig dumpning kommer den förstnämnda att innebära att du har en uppfattning om vad du vill säga. Det är nästan som samtalsterapi. Det är svårt att vara helt tydlig i ditt sinne när du ventilerar men du vet vad du är upprörd över och kan uttrycka det hälsosamt utan att skylla eller attackera din lyssnare.

2. Du lufter till den berörda personen

”Jag hade haft en dålig dag på jobbet - en missförstånd med min kollega. Och istället för att ta upp det med sig, gick jag hem och dumpade på min partner stor tid, säger Jenny. ”Det tog mig några dagar att inse att det var helt oproduktivt och orättvist att ta ut all min ilska på någon som inte hade något att göra med situationen. Jag menar, det är fantastiskt att ha en partner som lyssnar, naturligtvis, men jag var inte särskilt trevlig eller frisk om situationen.”

Hälsosam utluftning är när du vet att du har ett ben att välja med någon, och din känslomässigt intelligens i relationer räcker för att gå till den berörda personen. Tänk på att det är fantastiskt att kunna ta ditt oroliga sinne till en vän eller en partner, men i slutändan, om du vill ha detta löst, måste du ta upp det med rätt person.

3.Du vet vad du vill förmedla

Ja, vi kan höra dig mumlande, "Hur ska jag veta vad jag vill säga när jag är så frustrerad/olycklig/arg?”Vi hör dig. Kan vi rekommendera att du tar några timmar att samla dina tankar innan du åker ut för din ventileringssession. På så sätt får du fortfarande säga vad du vill, men några av de felaktiga tankarna filtreras bort.

En skillnad mellan emotionell dumpning och frisk ventilation är att emotionell dumpning inte kommer att gå tillbaka och tänka på vad som behöver sägas, och vad som bara är skadligt och en del av ett skuldspel. Var inte den personen.

4. Du tider din konversation rätt

Devaleena rekommenderar att du låter lyssnaren veta att du har något svårt eller obehagligt att prata om och fråga vad som skulle vara en bra tid att diskutera det. Även om det är en vän du vill lossa på lite, är det bra att checka in och fråga om de är i rätt huvudrum för att höra dig, och om det är en bra tid.

”Jag vet att vi alltid ska vara där för vänner och partners och familj, men jag uppskattar det verkligen när någon frågar mig om jag är okej att höra ut en rant eller en venting session. Och jag känner att en riktig vän inte skulle bli förolämpad eller skadad om jag säger nej och ber dem att sms mig senare, säger Anna. "Dessutom, om jag är helt närvarande, kan jag öva bättre lyssnande," tillägger hon.

5. Du letar efter konkreta åtgärder snarare än sinnelös utbrott

Frisk ventilering vet att venting är en väg, ett medel för ett slut snarare än själva slutet. Emotionell dumpning är blind för detta faktum. Frisk utluftning förstår att när du har haft din ventil måste du gå vidare till produktiva, positiva åtgärder snarare än att spendera ännu mer tid på att ranting.

Relaterad läsning: Emotionell integritet i relationer: En saknad bit i jämnt med uppfyllande

Det är lättare att fortsätta gnälla om hur orättvis världen är och hur ingenting går på din väg. Men frågan är, vad gör du åt det? Hälsosam ventilering hjälper dig att svalna och lugna raserierna i din hjärna så att du kan tänka tydligt och ta reda på vad du ska göra nästa.

Venting vs Emotional Dumping

Så då, vad skulle vara skillnaden när du funderar på att ventilera mot emotionell dumpning? För det första har hälsosam venting en bra del av hänsyn till den andra. Trots dina frustrationer och känslor vet du att den som är i den mottagande änden av din utluftning måste vara i ett tydligt och positivt huvudutrymme för att aktivt lyssna. Frisk utluftning tar hänsyn till hur ventilen kan påverka lyssnaren.

Liksom känslomässig översvämning, när du är mitt i känslomässig dumpning, å andra sidan, tänker du inte på hur känslomässigt tappar det kan vara för lyssnaren att behöva höra din ranting och negativitet om och om igen. Emotional Dumping är i sig självupptagen och betraktar inte någon eller något utöver behovet av att dumpa.

När du är på humör för en hälsosam ventingssession tar du också ansvar för hur du kan få lyssnaren att känna. Vi tenderar att ta våra nära vänner och nära och kära för givet och därmed börja känslomässig dumpning i relationer utan ansvar eller ansvar för våra egna känslor eller deras.

Tänk på att när du tänker på känslomässig dumpning kontra känslomässig delning är de inte samma sak. Delning är en ge-and-tae, med alla berörda parter som säger. Emotionell dumpning är helt ensidig, med ett starkt element av att ta tag i och ta vad dumparen kan få.  

5 sätt att sätta gränser mot emotionell dumpning

Ett av exemplen på känslomässig dumpning är att någon som vill känslomässigt dumpa aldrig kommer att respektera dina gränser. Så det är upp till dig i slutet av slutet att sätta friska relationens gränser och se till att du inte känslomässigt dräneras. Vi har rundat upp några sätt du kan sätta gränser och skydda dig själv.

1. Var medveten om dina gränser

Självmedvetenhet är en stor del av självkärlek och det är särskilt viktigt när du får slutet av känslomässig dumpning. ”Ditt tillstånd av medvetenhet om vad som känslomässigt dränerar för dig är något du bara kan arbeta med.

"Vad som är giftigt för dig, vad som inte går bra - när du beskriver dessa för dig själv kan du bara sätta gränser och säga" Jag kan bara ta så mycket. Jag kan inte ta på mig alla dina känslor, för det kommer att påverka min sinnesfrid ”, säger Devaleena. Så tänk på dina egna gränser när du tar en känslomässig dumpningssession, oavsett hur nära du är för dem.

2. Lär dig att vara självsäker

Det är lätt att anta att vi alltid måste vara där för våra nära och kära, att vi måste höra dem när som helst och var de behöver oss. Många gånger, när vi är i slutet av känslomässig dumpning, är vi passiva eller oscillerar mellan passiv och aggressiv.

Relaterad läsning: 15 egenskaper hos en kvinna med högt värde: tips om hur man blir en

För att upprätthålla din självkänsla och mentala fred är det absolut nödvändigt att du blir självhäftande och talar ut när du tror att du har fått nog. Var tydlig och ärlig i din självhäftighet - berätta för dem att du älskar dem men det är inte en bra tid, eller att du måste gå bort från dem.

3. Förstå att vissa relationer inte är värda det

Tråkigt men sant. ”Kanske läser du för mycket i din relation med denna känslomässiga dumper. Ibland måste vi inse att en relation inte är så viktig att vi glömmer oss själva medan vi tillgodoser den andra, säger Devaleena.
Det viktigaste förhållandet du någonsin har är den du har med dig själv.

För att vårda detta kan du behöva gå tillbaka från andra relationer, ta en relationspaus eller till och med avsluta det du trodde var en viktig vänskap. Om de ständigt känslomässigt dumpade i relationer, hur bra en vän var de i första hand?

4. Ställa in en tidsgräns

Som vi har sagt är ett exempel på känslomässig dumpning att de har liten hänsyn till en lyssnares tid eller huvudutrymme och kan fortsätta med deras känslomässiga dumpning. Ett bra sätt att ställa in känslomässiga dumpningsgränser är att ställa in en tidsgräns.

Berätta för dem att du har 20 minuter att höra dem och sedan måste du ta hand om andra saker. Högst 30 minuter är en bra gräns att ställa in. Du behöver inte vara aggressiv här men var självständig. Håll dig till tidsgränsen och berättar sedan fast att de måste stoppa eller komma tillbaka vid ett senare tillfälle.

Relaterad läsning: 9 exempel på känslomässiga gränser i relationer

5. Bli inte deras terapeut

Om du tror att det behövs, uppmuntra den känslomässiga dumparen att få professionell hjälp. Men inte under några omständigheter bli deras terapeut själv. De har förmodligen mycket arbete att göra i sina egna problem och du behöver inte den extra stressen.

Berätta för dem att du älskar dem som vän/partner etc. Men att du inte är deras terapeut och kanske skulle det vara bättre om de faktiskt gick till en. Hävdar att det bara finns så mycket tid och utrymme du kan ge dem. Om de behöver professionell hjälp, är Bonobology's Panel of erfarna terapeuter där för att ge expertis och vägledning.

Emotionell dumpning i relationer kan leda till förargelse, ilska och så småningom till lyssnaren som drar sig tillbaka helt eller kommer ut ur förhållandet helt och hållet. Det starkaste av vänskap och romantiska kontakter är ansträngda när en person ständigt är i slutet av giftig emotionell dumpning.

Jade säger: ”Jag hade en riktigt nära vän - vi hade känt varandra sedan skolan och berättade alltid för varandra allt. Hon kallade mig alltid sin sten, tills långt in i 20 -talet. Och sedan gick hon in i en spiral, fattade några dåliga beslut och vägrade att ta något ansvar.

”Istället skulle hon komma till mig hela tiden och dumpa sina problem på mig. Det fanns ingen respekt för min tid och sinnesutrymme, och hon bad inte ens om hjälp. Allt hon ville var att prata om hur fruktansvärt hennes liv var. Så småningom slutade jag att ta henne samtal eller svara på texter. Det var en vänskapsuppdelning. Vi hade känt varandra i över 20 år, men på grund av all känslomässig dumpning blev det en toxisk relation.”

Att skydda din sinnesfrid kan ibland tolkas som själviskhet. När allt kommer omkring har vi alla behövt en axel att gråta på och ett öra för att höra oss när vi är som värst. Men vi upprepar, ingen relation kan upprätthålla om det är ensidigt. Oavsett om du är en gärningsmann för emotionell dumpning, eller i den mottagande slutet, hoppas vi att detta hjälper till med dina känslomässiga dumpningsgränser.

Vanliga frågor

Ja, emotionell dumpning kan bli djupt giftig eftersom det inte finns något ge-och-ta i situationen. Den känslomässiga dumparen pågår helt enkelt om hur eländiga de är och hur orättvisa deras liv är, utan att faktiskt vilja göra något åt ​​det. Och de förväntar sig att lyssnaren ska vara tillgänglig för dem både mentalt och fysiskt hela tiden. Detta kan vända alla relationer giftiga.

Hälsosam utluftning skiljer sig från emotionell dumpning, så det är viktigt att öva aktivt lyssnande och vara helt närvarande för den person som ventilerar. Döm inte eller erbjuda lösningar direkt. Hör dem ut först, låt dammet från deras känslor sätta sig. Sedan ger du försiktigt förslag på vad de kan göra, med tanke på att de kanske eller inte tar ditt råd, och det är okej.

Vara självhäftande och tydlig. Låt känslomässigt dränera vänner veta att du kanske kan skona en begränsad tid för dem, men att du inte kan vara villkorslöst och tillgänglig för dem hela tiden. Berätta för dem att du älskar dem men att du måste ta hand om dig själv och ditt eget liv också.

Prata med din partner om din dysfunktionella familj - på rätt sätt, och om du

När du behöver gå bort från en relation: 11 tecken på att det är dags

9 saker att vara medvetna om när man argumenterar med en narcissistisk make