Emotionellt missbruk - 9 tecken och 5 hanteringstips

Till skillnad från fysiskt missbruk, där man har nedskärningar och blåmärken att visa som bevis, är emotionellt eller psykologiskt missbruk svårt att känna igen, och därför konfrontera. Trots detta är känslomässigt missbruk vanligare än vi tror. Det enda problemet är att tecknen på det ofta kan glida under radaren på grund av brist på information om ämnet.

Att försöka hantera toxicitet när du inte ens kan märka vad du går igenom är en nästan omöjlig uppgift. Du kanske slutar känna dig "fast i ditt förhållande, och du vet förmodligen inte ens var du ska börja när du försöker prata med en vän om det.

Med hjälp av psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskap och familjerådgivning, låt oss ta en titt på tecknen på känslomässigt missbruk och vad du behöver göra åt det.

Vad är känslomässigt missbruk?

Innehållsförteckning

• Vad är känslomässigt missbruk?
• Vilka är tecken på känslomässiga övergrepp?
  • 1. Emotionell mobbning
  • 2. Ständigt anklagas för fusk
  • 3. Du skyllas när din make är olycklig
  • 4. De försöker kontrollera ditt liv
  • 5. Nedsättande kritik
  • 6. Ingen motiverad mark för missbruk av beteende
  • 7. Straffhot
  • 8. "Du agerar galen, sluta överreagera", a.k.A, gasbelysning
  • 9. Vägran att erkänna missbruk av beteende
• 5 hanteringstips när man kämpar mot känslomässigt missbruk
  • 1. Sök professionell hjälp
  • 2. Komma till botten av vad som orsakar detta beteende och ring det
  • 3. Stå emot din missbrukare
  • 4. Be om förändringar som kommer att göra förhållandet bättre
  • 5. Vet att du har en väg ut
• Vanliga frågor

Även känd som psykologiskt övergrepp, innebär känslomässiga övergrepp en handling av förnedring, isolering, hot, inneslutning, verbala övergrepp eller någon annan nedsättande behandling som upprätthålls för att kontrollera en partner. Det är samma sak som fysiskt missbruk, men utan någon form av fysisk skada. Missbrukaren i detta fall använder känslor och justerar sina former som ett vapen efter hans/hennes val.

Vi rycker ofta bort tecken på känslomässiga övergrepp, särskilt när missbrukaren säger något i linje med, "lugna dig, du överreagerar bara.”Det är förresten en form av gasbelysning i relationer. Just nu kan offret verkligen börja ifrågasätta sina egna reaktioner.

Min kusin (låt oss kalla henne Jackie) hade ett kärleksäktenskap mot familjens önskemål. Hon och hennes man (låt oss kalla honom Max) startade ett nytt liv i New Jersey, bort från deras respektive hemstad. De etablerade sin egen verksamhet från grunden. Under 15 års äktenskap hade de två vackra barn, köpte en påkostad lägenhet, fick en hund, köpte två bilar, utökade sin verksamhet globalt, gick på många internationella resor och byggde så småningom om deras relation med sina föräldrar.

Vid varje familjemöte verkade de det lyckligaste och mest synkroniserade paret någonsin, med ett perfekt livslängd. Så när Jackie en dag kom till sina föräldrars hus med två barn och meddelade att hon ville ansöka om en skilsmässa, blev vi chockade. Det avslöjades sedan för oss att hon hade lidit av känslomässigt missbruk i äktenskapet. Senare sa hon: ”Jag trodde att jag var tvungen att stanna för att jag fortfarande älskar honom men jag förstod att kärlek inte är värd mer än min självrespekt.”

"Han skulle säga att jag är ingenting utan honom och att han lätt kan ersätta mig. Varje åsikt eller idé jag har haft är alltid möte med granskning, och han lyssnar aldrig när jag talar. Jag kände mig underlägsen. Det enda som var konstant i vår relation var förminskningen, ”sa Jackie och berättade om de typer av känslomässiga övergrepp som hon gick igenom.

Du kanske tror att det som hände med det här paret är ett sällsynt fall, men tyvärr är det inte så. Inhemskt missbruk finns i många former. Man kanske inte har de fysiska bevisen att visa för det, men ärren kvar på någons känsla av existens äter dem långsamt upp. Ofta är det dessa ärr som är svåra för utomstående att se. Emotionellt missbruk är en subtil form av tortyr, men det skadar offret lika mycket.

Nu när du vet vad det är är det absolut nödvändigt att titta på hur det kan manifestera sig i dagliga handlingar. Vi listar ut tecknen på känslomässigt missbruk, så att du kan bestämma om du behöver vidta stegen som Jackie gjorde.

Relaterad läsning: Hur man klarar när din partner är en kontrollfreak?

Vilka är tecken på känslomässiga övergrepp?

”De flesta tecken på känslomässiga övergrepp är subtila i början och blir intensiva med tiden. Det tar vanligtvis många former och förklädnader och gör det svårt för partners att känna igen det, säger Gopa. Till skillnad från när det gäller fysiskt missbruk kanske förövarna av känslomässigt missbruk inte ens inser att de är missbrukande och orsakar allvarlig skada på sin partner psykologiskt.

Istället känner de sig osäkra på om deras partner älskar dem eller inte, så de försöker få kontroll över dem. Känslomässigt missbruk i en relation kan variera från en hånande anmärkning som syftar till att förminska dig till direkt gasbelysning som kan få dig att ifrågasätta dig själv. Även om formerna kan variera, listas de typiska tecknen på känslomässigt missbruk nedan:

1. Emotionell mobbning

"Om du ständigt kritiseras och kallas namn, eller om du får höra att du inte är tillräckligt bra, är det ofta ett tecken på känslomässigt missbruk," säger Gopa. Namnkallning, använder sarkasm för att förminska partneren framför andra, isolera partneren från sociala kretsar osv., Alla indikerar inte bara känslomässigt missbruk utan också en brist på ömsesidig respekt i en relation.

2. Ständigt anklagas för fusk

En medfödd känsla av osäkerhet leder ofta till att din partner tvivlar på din lojalitet, även om det inte finns någon anledning att göra det. "Du lurar på mig, är du inte?”Kan innehålla några argument, och varje kamp du har leder till att du anklagas för otrohet.

3. Du skyllas när din make är olycklig

Även om det är gärningsmannen som behandlar offret hårt, tenderar de att flytta skulden till offret, anklagar dem för dålig behandling och orsakar olycka. I ett känslomässigt kränkande förhållande blir allt ditt fel, och allt bra som händer är inte tack vare dig.

4. De försöker kontrollera ditt liv

Är din telefon din egen? Eller behandlas det som offentlig egendom? Kanske textmeddelanden, e -postmeddelanden och sociala mediekonton skuras igenom, i ett försök att försöka hitta bevis på fusk.

”Emotionellt missbruk i en relation har vanligtvis en partner som ignorerar den andra i deras personliga och sociala liv. De kan till och med hindra dig från att arbeta, studera, förutom att kontrollera ditt liv och fatta beslut åt dig. Det är inte så ovanligt att se missbrukaren isolera dig genom att hindra dig från att prata med eller se familj eller vänner, säger Gopa.

5. Nedsättande kritik

Du kommer förmodligen inte att se den mest konstruktiva kritiken från dem. Allt du kommer att höra är hårt ordförda förolämpningar om dina sätt, relation med andra, livsstilsval osv. Gopa berättar för oss att skrik och skrikande, förolämpande familj och vänner, och till och med att sätta dig framför andra kan vara i ett känslomässigt missbrukande förhållande.

6. Ingen motiverad mark för missbruk av beteende

Du kanske ständigt tycker att du undrar, "Varför behandlar min man mig dåligt?”Eller” Varför är min fru så hård mot mig?”Och ändå hittar du aldrig någon legitim anledning. Ofta kan kränkande beteende härröra från vad som brygger in i deras sinne. Och vad som brygger inuti är en blandning av osäkerheter och förtroendefrågor som leder till ett försök att kontrollera ditt liv.

Relaterad läsning: Är stonewalling missbruk? Hur man hanterar känslomässigt stenvägg?

7. Straffhot

Oavsett om de agerar på eller inte, kommer hoten aldrig att sluta flyta. Du kanske har mött hot, hot om skilsmässa eller till och med "ta" bort barnen. När offret inte uppför sig enligt missbrukarens nycklar och fantasier, tar de omedelbart en sådan straff.

”Du kanske har mött hot om missbrukaren som skadade din familj eller vänner, och de kanske till och med har hotat att kidnappa barnen. Du skylls förmodligen för allt, och det skulle inte vara en överdrift att se dem hota att begå självmord om du lämnar. Att innehålla godkännande, uppskattning och tillgivenhet att straffa dig är också en vanlig taktik, säger Gopa.

8. "Du agerar galen, sluta överreagera", a.k.A, gasbelysning

Gasbelysning kan vara svårt att upptäcka, särskilt om din partner är på deras bästa beteende runt andra människor. Som en form av manipulation för att få offret att tvivla på sin egen förnuft och uppfattning, kommer missbrukaren att säga saker som ifrågasätter ditt bedömning och kritiskt tänkande.

9. Vägran att erkänna missbruk av beteende

Till skillnad från fysiskt missbruk, i fall av känslomässigt missbruk, inser gärningsmannen oftast inte att det de gör orsakar känslomässig besvär för offret. Därför behandlar de partneren precis rätt.

Tecken på känslomässigt missbruk kan vara svåra att upptäcka. Särskilt när det enda som missbrukaren fortsätter att berätta för dig att de inte gör något fel. Nu när du har läst om dem kan du nu fatta ett mer informerat beslut om vad som händer i ditt förhållande. Om tecknen emellertid matchar det du för närvarande går igenom, låt oss ta en titt på hur vi ska hantera känslomässigt missbruk.

5 hanteringstips när man kämpar mot känslomässigt missbruk

Att leva med känslomässigt missbruk tar en vägtull för din hälsa och överan

Jag kommer att göra. Men oavsett hur illa du är fångad på webben, var inte rädd för att utmana missbruket. Även om det kan verka omöjligt att stå emot dem, kan den känslomässiga missbrukaren i ditt äktenskap också hanteras.

”När partners misstänker känslomässigt missbruk undrar de,” är det här normalt?'eller' är jag ansvarig för det?'Partners fortsätter dock att stanna i känslomässigt kränkande relationer i flera år i hopp om att deras partners kommer att förstå vad som gör ont för dem. De tror att när missbrukaren förstår kommer det inte att hända längre. Tyvärr är det inte så det fungerar, och personen som genomgår den måste känna igen beteendet och lära sig att sätta fasta gränser i relationerna, säger Gopa.

I en sådan situation är behovet av att göra något för att hantera det av det viktigaste. Här är några hanteringstekniker du kan använda för att hantera känslomässigt missbruk.

1. Sök professionell hjälp

Att hantera känslomässigt missbruk kräver allt stöd du kan få. När du har tas upp i ditt förhållande i månader i slutet kan du till och med tro på de villfarelser och orättvisor som din partner tvingar dig. Med hjälp av en opartisk professionell kan du känna igen tecknen, skadorna som har gjorts för dig, och du kommer att kunna ta reda på hur du ska hantera känslomässigt missbruk.

”Hitta en rådgivare som har erfarenhet av att hantera missbruk och traumafrågor. Det är viktigt att få stöd för att förstå den förvirring man går igenom i ett känslomässigt kränkande förhållande. Om möjligt, be den kränkande partneren att söka rådgivning med samma rådgivare.

”Naturligtvis kan din partner tveka att söka hjälp, eftersom de kanske inte ens accepterar att de gör något fel. Det är dock absolut nödvändigt att offret söker individuell rådgivning, säger Gopa. Om du för närvarande tar grepp om att hantera känslomässigt missbruk har bonobologin en mängd erfarna rådgivare som är villiga att hjälpa dig att komma igenom dessa försökande tider.

2. Komma till botten av vad som orsakar detta beteende och ring det

Kontrollerande beteende hos en make i äktenskapet handlar verkligen om deras egna osäkerhet, maktlöshet och hjälplöshet. Han/hon testar missbrukande sätt att överföra sina egna oro till dig så att de inte behöver ta itu med dem. I deras sinne tar de bara åtgärder för att se till att du inte "överger" dem.

Förstå deras triggers och kalla dem ut. ”Försök att stanna i nuet, undvika att bo i det förflutna eller i framtiden om olika problem. Med denna medvetenhet kan man svara på missbruket på ett nytt sätt. Målet är att ringa missbrukaren på varje brott. Ibland är en sträng "stoppa det, jag är inte okej med det när du pratar med mig så" är effektiv. Ditt auktoritativa svar ger din partner ett tydligt meddelande om att du menar vad du säger och inte kommer att tolerera något missbruk, säger Gopa. 

3. Stå emot din missbrukare

”Varför behandlar min man mig som smuts?”Om du befinner dig som ställer denna fråga ofta, kom ihåg att han praktiskt taget är en mobbing, och som alla mobbar gillar han inte att bli utmanad. Men ditt äktenskap är inte en tonårslekplats, så du måste hitta produktiva sätt att stå upp mot honom.

Under tider med känslomässiga utbrott, berätta för missbrukaren att du inte kommer att underhålla muntliga attacker mot vem du är som person. ”Börja sätta gränser och ange tydligt vad du kommer och inte kommer att acceptera från din partner. Genom att fastställa gränser och kalla missbrukaren på varje missbruk är det möjligt att personen kan ha svårt att förneka vad som händer, även om missbruket fortfarande kan fortsätta. Visst, att sätta gränser är svårt, men detta kan arbetas med under individuell rådgivning, säger Gopa.

4. Be om förändringar som kommer att göra förhållandet bättre

Om du är fångad på webben "Han behandlar mig dåligt ändå vill jag inte lämna honom", försök att sluta delta i de samtal som får dig att känna dig låg om dig själv. Berätta för din partner att du är obekväm och går bort från konversationen.

”Att be om förändringar som gör förhållandet bättre innebär regelbunden kommunikation. Jag rekommenderar par att avsätta "kaffedatum" eller bara lite tid för att diskutera frågor som kommer upp i förhållandet under veckan och att ta itu med det proaktivt, "säger Gopa.

5. Vet att du har en väg ut

Sist men inte minst, det största skälet till att du lider av känslomässigt missbruk är att, trots alla otäcka anklagelser och manipulationer, vaknar du och säger till dig själv: ”Jag kan inte lämna den här personen, oavsett vad.”Den just där minskar din känsla av självvärde och minskar din kraft.

För att hantera känslomässigt missbruk korrekt måste du få tillbaka din kraft. Det är viktigt att påminna dig själv om att det alltid finns en utgångsdörr i din relation som du kan ta vid behov. ”Var medveten om att man kan lämna en kränkande situation. Jag rekommenderar mina kunder i kränkande situationer att alltid ha en säkerhetsplan, behålla pengar, husnycklar, telefoner, ID och mycket praktiska så att de i alla situationer kan säkert lämna.

”Till exempel missbrukades en klient av mig känslomässigt på väg till en fest. Min klient kunde be Uber -föraren att stoppa bilen och lämna situationen och återvända hem säkert och informera sina familjemedlemmar om situationen. Detta var möjligt eftersom de hade en säkerhetskopieringsplan för att ta bort sig från svåra situationer.

”Att hantera känslomässigt missbruk är inte lätt. Men om man är villig att sätta fasta gränser, kan det bara hjälpa till att skapa några positiva förändringar. Det är troligt att missbrukaren inte kommer att förändras om de inte är villiga att ändra eller förstå att det finns konsekvenser för deras beteende. Alla förtjänar en hälsosam och lycklig relation, och det är okej att fråga och sträva efter en, säger Gopa.

Påminner dig själv om detta och förbereda ditt tankesätt i enlighet därmed. Det i sig hjälper dig att hantera missbruket från en plats med makten och inte rädsla. När allt blir för mycket ska du inte tveka att leta efter hjälp från familj, vänner och rådgivare.

Vanliga frågor

Läkning från känslomässigt missbruk är ofta en subjektiv resa för varje individ. Trots det kommer det definitivt att söka hjälp genom individuell rådgivning och stöd från familj och vänner. Att stå på marken, sätta fasta gränser och be om en förändring i en kränkande relation kommer också att hjälpa.

Enligt Healthline inkluderar de långsiktiga biverkningarna av känslomässigt missbruk av ångest, skuld, socialt tillbakadragande (ofta på grund av kontroll av beteende), sömnlöshet och andra mentala hälsoproblem.

Medan de båda i huvudsak är ett försök att manipulera och kontrollera en persons beteende genom hot, gasbelysning och tvångstaktik, mental (a.k.en. psykologiskt missbruk) kan främst fokusera på att förvränga offrets känsla av verklighet.

Han skulle missbruka och sedan be om ursäkt - jag fångades in i denna onda cykel

5 tecken på känslomässiga missbruk du bör se upp för varnar terapeut