Effektiva sätt att hantera efterverkningarna av fysiska övergrepp

Att hantera känslomässig stress som härrör från ett övergrepp kan påverka resten av ditt liv.Den traumatiska upplevelsen kan ta en känslomässig vägtull på din kropp, med intensiva och förvirrande känslor som inte bara försvinner lätt. Dessa reaktioner kan till och med ge dig känslor av hjälplöshet och hopplöshet. Om du har blivit utsatt för en traumatisk händelse som ett attack, finns det sätt du kan plocka upp dig själv och långsamt gå vidare med ditt liv.

I den här artikeln

• Ge dig själv lite tid
• Ta dig tid att läka
• Anslut med andra överlevande
• Öka din förmåga att hantera traumatisk stress
• Förbättra dina relationer med andra
• Sök professionell hjälp

Förstå övergrepp och traumatisk stress

Medan definitionen av övergrepp skiljer sig från stat till stat, definieras ofta övergrepp i rättslig mening som ett avsiktligt försök att skada eller skada en annan person. Det kan vara i form av hot eller skrämmande beteenden som begåtts mot andra.

Traumatisk stress är å andra sidan en förväntad reaktion på en traumatisk händelse orsakad av olika omständigheter som naturkatastrofer, fordonsolyckor, terroristattacker och till och med attack. Till exempel kan du uppleva traumatisk stress när du har blivit offer för en fotgängareolycka. Och medan känslor som är förknippade med en traumatisk händelse kan komma och gå, är det fortfarande viktigt att veta några av dess normala symtom:

• Ilska - du kan vara arg på grund av vad som hände med dig och kanske känner harsel mot personen som gjorde dig orolig.
• Rädsla - du kan vara rädd för att samma traumatiska sak kan hända igen.
• Skuld - du kanske känner dig skyldig eftersom du har överlevt medan andra inte klarade det.
• Hjälplöshet - du kanske känner dig sårbar på grund av den plötsliga traumatiska händelsen som hände.
• Chock - du kanske har svårt att acceptera vad som hände.
• Lättnad - du kanske känner lättnad att en av de värsta händelserna i ditt liv är över.

Människors reaktioner på traumatiska situationer är dock olika. Att känna till de vanliga symtomen på trauma kan hjälpa dig att hantera den ångest som uppstår av en hotande händelse som attack.

Relaterad läsning: Utmaningarna med våld i hemmet: relationer fyllda med fara

Att hantera trauma och emotionell stress efter ett attack

Kom ihåg att att hantera trauma och den känslomässiga stressen som upplevs efter ett övergrepp kan vara utmanande. Det är en process som du bör ta långsamt för att återfå din känslomässiga balans och återhämta kontrollen över ditt liv. Här är några sätt att hantera det effektivt:

1. Ge dig själv lite tid

Att inse verkligheten av traumatisk stress orsakad av ett övergrepp inträffar inte över en natt. Det kräver en betydande tid att förstå och acceptera vad som hände helt. Det är bäst om du tar en paus och har lite "me-time" för dig själv.

2. Ta dig tid att läka

Att låta dig känna vad du känner kan vara en enorm hjälp i din läkningsprocess. Ge dig själv tid att sörja för alla förluster du har upprätthållit från händelsen. Det är också bäst om du inte tvingar dig själv att återhämta sig. Försök att vara tålamod med din återhämtning och vara på vakt för eventuella oförutsägbara känslor som kan komma längs vägen.

3. Anslut med andra överlevande

Att hantera en traumatisk händelse som övergrepp kan övervinnas genom att vidta åtgärder. Gör något fördelaktigt för att utmana din känsla av hjälplöshet. Du kan göra det genom att ansluta till andra som också har upplevt samma traumatiska incident som din. Kom ihåg att känslan kopplad till andra kan ta del av ditt sätt att övervinna din känsla av hjälplöshet.

4. Öka din förmåga att hantera traumatisk stress

Det finns flera sätt att hantera traumatisk stress. Det handlar bara om att göra det som fungerar för dig att öka din förmåga att klara. Om du har problem med att hantera trauma efter ett attack kan du motivera dig själv att göra saker som kan minska känslomässig stress samtidigt som du lär dig att hantera dina upprörande tankar och känslor.

Relaterad läsning: Tecken på ett mentalt kränkande förhållande

5. Förbättra dina relationer med andra

Efterdyningarna av en överfallshändelse kan vara ganska skrämmande. Det kan till och med få dig att isolera dig från vänner och andra sociala aktiviteter. Men att nå ut till andra kan gå långt för att förbättra relationerna. Gör några aktiviteter du vanligtvis tycker om med vänner och nära och kära. Tveka inte att interagera och få nya vänner genom att dra nytta av stödgrupper, kyrkans aktiviteter och andra samhällsorganisationer.

6. Sök professionell hjälp

I de flesta fall kan känslor av ångest efter en traumatisk händelse försvinna under en betydande period. Men om dina känslomässiga reaktioner har blivit så intensiva att de påverkar din förmåga att fungera, är det dags att du söker professionell hjälp.

Att kämpa med trauma och emotionell stress som upplevs som ett resultat av övergrepp kan aldrig vara lätt. Du kanske har svårt att hålla dig tuff när du går framåt med ditt liv, och tips som dessa kan hjälpa dig att effektivt hantera den stress du kan uppleva. Men kom ihåg att det inte stannar att hantera en traumatisk händelse. Som medborgare i din stat har du rätt att väcka talan i domstol för att återkräva ersättning för skador som härrör från den traumatiska upplevelsen. Om du är ett offer för övergrepp rekommenderas det att konsultera en licensierad advokat som kan hjälpa dig att vidta lämpliga rättsliga åtgärder för ditt ärende.

Relaterad läsning: Effekterna av fysiskt övergrepp