Parterapitekniker för att förbättra kommunikationen

Kommunikation är inte alltid något vi tänker mycket på. Du står upp, du säger god morgon till din make, du går till jobbet och pratar med kollegor, du chattar med din make igen vid middagstid ... men hur ofta analyserar du dessa kommunikationer?

I den här artikeln

• Gör Asafe -utrymme för att prata om känslor
• Öva aktivt lyssnande
• Använd ett positivt språk
• Hedra varandras förändringar

God kommunikation lämnar båda parter som känner sig hörda och validerade, och som deras oro värderas av den andra personen. Det är alltför lätt att hoppa över god kommunikation eftersom du är upptagen eller stressad, eller helt enkelt för att du inte har tänkt mycket på hur du kommunicerar med varandra.

För många par är att besöka en terapeut ett bra sätt att arbeta genom vissa relationskommunikationsproblem med stöd av en professionell som kan vägleda dem genom processen. Kanske är det något du och din partner skulle dra nytta av. Du behöver dock inte behöva terapi för att dra nytta av några av de tekniker som används under par sessioner. Testa några tekniker er hemma - du kanske bara blir förvånad över hur mycket din kommunikation förbättras.

Här är några enkla parterapitekniker du kan använda för att förbättra din relationskommunikation idag.

Gör ett säkert utrymme för att prata om känslor

Ibland är det svåraste med att prata genom känslor göra ett säkert utrymme för det. Om du båda känner dig anspänd om ett ämne eller om det har blivit slagna slagsmål tidigare kan det vara svårt att veta hur du ska närma sig det.

Du kan försöka börja med att fråga din partner "Känner du dig bekväm att prata om det här?”Eller” Hur kan jag göra denna diskussion enklare för dig?”Fråga dem om vad du behöver för att känna dig mer bekväm också.

När du börjar från en position att erkänna varandras behov ställer det dig för en lugnare och mer respektfull diskussion.

Öva aktivt lyssnande

Aktivt lyssnande är en värdefull livsförmåga, men en som så ofta förbises på. Aktivt lyssnande innebär verkligen att ta ombord vad den andra personen säger, utan att bli distraherad eller fångad i ditt eget tankesätt.

En enkel aktiv lyssningsteknik du kan prova med din partner idag är att lära sig att spegla tillbaka den andras ord. Istället för att bara nicka med eller försöka avbryta när din partner talar, låt dem avsluta och sedan upprepa vad de sa med dina egna ord. Detta är ett bra sätt att se till att du verkligen förstår varandra.

”Jag” uttalanden är ett underbart kommunikationsverktyg. När du startar ett uttalande med "du", läggs din partner automatiskt på defensiven. "Du" låter anklagande, och människor som känner sig anklagade är osannolikt att vara öppna för ärliga, hjärtliga diskussioner. ”Jag” uttalanden minskar slagsmål och underlättar riktiga samtal.

Om du till exempel vill ha mer stöd med sysslorna och du börjar med "du gör aldrig några sysslor", kommer din partner att bli defensiv och eldskott tillbaka. Å andra sidan, om du börjar med "Jag känner mig stressad av det belopp jag måste göra just nu och verkligen skulle uppskatta lite hjälp med sysslorna", öppnar du vägen för en diskussion.

"I" -uttalanden skapar också utrymme för dig att verkligen fokusera på och uttrycka dina känslor och höras av din partner. Du kan göra samma sak för dem i sin tur, höra deras känslor och oro snarare än att höra anklagelser och gå på defensiven.

Använd ett positivt språk

Att använda positivt språk följer naturligtvis från att göra "jag" -uttalanden. Att använda positivt språk betyder inte papper över hur du verkligen känner eller försöker släta över en situation. Men det betyder att vara medveten om de ord du väljer att uttrycka dina känslor, och hur dessa ord kan påverka din make.

Om du till exempel tycker att du nagar din partner mycket, kanske du vill börja fokusera på det positiva. Hitta saker du älskar om dem. Leta efter saker de gör som du uppskattar och berättar för dem om dessa saker. Göra förfrågningar snarare än att ge beställningar. Fråga dig alltid hur du skulle känna om du var i slutet av din kommunikation med din partner.

Hedra varandras förändringar

Vi förändras alla när vi går igenom livet, men det är fantastiskt hur många som förväntar sig att deras make inte kommer att förändras. Några av oss blir till och med ganska arga och frustrerade över dem när de gör det.

Äktenskapen handlar emellertid om att hedra och respektera varandra när åren går, och det inkluderar varandras förändringar.

Istället för att sörja vem din partner brukade vara, eller önskar att de kunde vara samma person som du först blev kär i, leta efter sätt att hedra och respektera vem de är just nu. Se lära känna varandra på nytt när du förändras som ett äventyr du tar tillsammans. Ta dig tid att fråga varandra om dina tankar, känslor, drömmar och mål i livet och lära dig mer om vem din make är just nu.

Kommunikationsfrågor orsakar mycket stress i ett äktenskap, men de kan lösas. Var inte rädd för att nå ut och be om professionell hjälp om du behöver det, och även om du inte behöver terapi just nu, varför inte prova teknikerna ovan så att du kan växa närmare och kommunicera bättre.