Par i smärta hur man kommunicerar för bättre intimitet

Relationer är tillräckligt stressande i dessa dagar, men när du lägger till kronisk smärta och depression i blandningen känner par ofta ännu mer överväldigade av vardagliga stressfaktorer som arbetsscheman, uppfödning av barn och annat familjeansvar.

Forskare har funnit att ”äktenskaplig missnöje, negativa make -svar och dålig familjefunktion” verkligen är förknippade med ”förhöjda depressiva symtom i smärtklinikprover.”(Cano et al., 2000). Den känslomässiga vägtull som kommer från att leva med kronisk smärta påverkar hur vi interagerar med andra, och när depression och dess tillhörande symtom uppstår, och kommunikation mellan partners lider ofta.

Enligt Beach et al., 1990 kan detta konstaterande leda till ”minskad intimitet och spousalstöd”, medan ”negativa make -svar” kan agera för att straffa social interaktion med makan. Vidare kan missnöje med äktenskapet och negativa kommentarer/beteenden från makan som inte upplever smärta, kopplas till känslor av hopplöshet och depression, eller till och med ångest och socialt tillbakadragande, i vissa kroniska smärtklienter.

Om du eller din partner lider av kronisk smärta kan det vara överväldigande att hitta sätt att kommunicera och klara av nedfallet från dessa störningar. Målet är att upptäcka hur kronisk smärta och depression/ångest påverkar din relation inom följande områden: stress, kommunikation, kön/rörlighet förändras till följd av kronisk smärta och hur vi kan lära oss att förstå varje partners behov och förväntningar på Förhållande mot bakgrund av kronisk smärta och depression/ångest.

Kommunikation är nyckeln till äktenskaplig tillfredsställelse när den möter depression och kronisk smärta.

Att kunna kommunicera med din partner på ett ärligt sätt om hur du känner dig både fysiskt och känslomässigt kommer att hjälpa dem att förstå varför du kanske känner dig eller inte att gå ut eller ha sex ikväll. Att använda I-uttalanden, ge din partner din fulla uppmärksamhet genom aktiv lyssnande, direkt ögonkontakt och reflektera tillbaka vad du hörde din make säga, är bara några av sätten att förbättra hur du lyssnar och svarar på din partners behov. Att vara proaktiv med möjliga lösningar på några av dessa problem kommer också att hjälpa och kommer att få din partner att känna sig lyssnade på och stödd.

Sex är ett annat viktigt sätt vi kommunicerar med våra nära och kära, men när funktionshinder eller kronisk smärta kommer in i ekvationen kan vi ta en regnkontroll i sovrummet. Par som har en eller båda partner som lider av rörlighetsproblem, sexuella relationer tar ofta en baksäte i intimitetsavdelningen.

Så hur möter par varandras sexuella behov? Med hjälp av de kommunikationsförmågor som diskuterats ovan kan par hitta andra sätt att behaga varandra. Var känslig för din älskas känslomässiga välbefinnande när det gäller att diskutera sex. Ibland har människor vissa rädsla för att förvärra sin smärta under samlag eller andra känslomässiga anknytningar relaterade till deras kroppar. Du kanske också måste bli kreativ i sovrummet. Som det som säger: "Det finns fler sätt att huden en katt", det finns fler sätt att ha sex som inte involverar samlag, så släpp och ha kul.

Slutligen kommer att minska stress också göra underverk för ditt förhållande och din kroniska smärta. Forskare säger att stress är vår kropps sätt att reagera på ett fysiskt hot eller traumatisk händelse.

Det finns flera sätt att hantera stress:

1. Undvik situationer som ökar din stressnivå (trafikstockningar, trånga butiker osv.). Om du måste gå någonstans stressande, tänk på sätt att hålla dig borta från kaos. Planera framåt innan du lämnar och har alltid en "säkerhetsplan" bara om du behöver lämna en stressande situation.
2. Håll dig positiv: Kognitiv beteendeterapi säger att vi ska uppdatera negativa tankar med positiva. Så istället för att alltid fokusera på de negativa aspekterna av kronisk smärta och din relation, hitta sätt att öka positiva tankar genom att göra något som ger dig glädje som att lyssna på din favoritmusik eller gå ut på ett datum med din partner.
3. Ställ in gränser med andra så att du kan tillgodose dina behov. Minska din arbetsbelastning och andra krav och var inte rädd för att säga nej. Att vara medveten om dina begränsningar, hävda dina behov och be om hjälp när du behöver det kommer att minska din stress och smärtnivåer, samt öka positiva interaktioner med andra, särskilt med din make.
4. Glöm inte att andas! Djupa, membraniska andetag hjälper till att underlätta spänningen i kroppen och ditt sinne. Dessutom är djup andning och meditation ett annat sätt att öka intimiteten med din partner, eftersom du kan lära dig att andas ihop som ett par och ansluta på en djupare, mer meningsfull nivå.