Hantera äktenskapsbrott efter otrohet

Att lära sig att din make har lurat på dig är en av de värsta upptäckterna du kan göra i ett äktenskap. Oavsett om du får reda på det för att din make kommer till dig och bekänner, eller om du upptäcker ledtrådar som leder dig till den obehagliga sanningen om hans vilseledande, kan insikten att du har förrådts göra att du känner dig chockad, arg, fylld med självtvivel, deprimerad, deprimerad och mest av allt i djup smärta.

Att veta att din man har varit äktenskapsfull kan du ställa dig själv en mängd frågor. Hur kunde någon som påstod att älska mig göra något liknande? Var jag inte tillräckligt bra? Vad har den andra kvinnan som jag inte gör?

Ditt äktenskap har drabbats av en enorm, livpåverkande situation. Här är några av de sätt du kan hantera äktenskapsbrott:

Vad man ska göra omedelbart: Ta lager

Du har blivit medveten om din makas fusk. Du är fortfarande i ett tillstånd av chock men det är viktigt att du agerar rationellt. Om du har barn skulle detta vara en bra tid att få dem att besöka dina föräldrar så att du och din man kan prata öppet om denna krissituation. Inga föräldrar nära dig? Se om en vän kan ta barnen en dag eller två.

Om barn inte är inblandade, låt dig bearbeta nyheterna om din makas äktenskapsbrott i 24 timmar innan du försöker prata tillsammans. Du behöver tid för att låta vad som har hänt sjunka in. Låt dig vara med dina egna tankar innan du diskuterar whys och hur hans otrohet. Gråta, skrika, slå en kudde med nävarna. Släpp ut ilskan och skada. Detta kommer att vara till hjälp för att förbereda dig för att sitta ner med din make när du känner att du kan göra det.

Det är normalt att uppleva några traumatiska tankar

Nästan varje make som upptäcker att deras partner har varit intim med någon annan säger att de hade tvångssätt med fokus på vad deras partner gjorde med den andra personen. De föreställde dem på ett datum, skrattade och höll händerna. De undrade om den sexuella aspekten av affären. De växlade mellan att behöva känna varje detalj om förhållandet och inte vilja höra ett ord om det.

Att ha dessa invasiva, repetitiva tankar om vad som hände under tiden för den äktenskapsfulla affären är ett sätt för dig att försöka ta kontroll över en situation som tydligt är utanför din kontroll. Och även om din make kan försöka övertyga dig om att det är bättre att inte veta någonting om vad han gjorde mot och med den andra kvinnan, är äktenskapsrådgivare oeniga. Att svara på den förrådda makens frågor så länge hon känner behovet av att ställa dem är en viktig del av hennes förmåga att hantera äktenskapsbrottet, och, ännu viktigare, för att hjälpa henne att gå vidare med sin läkningsprocess.

Börjar konversationen

Trots dina arga känslor gentemot din make är du skyldig varandra att prata om förråd och se vart du vill gå från denna punkt och framåt. Detta kommer inte att bli en enkel eller kort konversation, så bosätta dig i: Du kanske pratar om detta i veckor och månader framöver. Beroende på affären kommer diskussionen att ta en av två vägar:

• Ni båda vill arbeta för att rädda äktenskapet, eller
• En eller båda av er vill skilja sig från

Oavsett vilken väg som diskussionen tar kan det vara användbart att få hjälp av en licensierad äktenskapsrådgivare för att hjälpa till att vägleda konversationen och hålla den förnuftig och produktiv. En licensierad äktenskapsrådgivare kan ge er både en neutral och säker plats att packa upp vad som hände och, om det är ditt val, arbeta för att sätta tillbaka äktenskapet med förtroende, ärlighet och ett nytt engagemang för trohet.

Självvårdsstrategier för att hantera äktenskapsbrott

Du pratar, både tillsammans och i närvaro av en äktenskapsrådgivare. Du fokuserar på att läka ditt äktenskap och de frågor som ledde till att din makas strävar. Men kom ihåg: du är det skadade partiet i den här situationen, och du måste vara särskilt uppmärksam på egenvård under denna tumultiga tid.

• Sök en balans mellan att vara medveten om den enorma förändringen som ditt äktenskap har gått igenom och distrahera dig själv med upplyftande aktiviteter. Du vill inte bo i skadan, men du vill inte försöka ignorera det heller. Få tid att reflektera över tillståndet i ditt äktenskap och göra lika tid för träning, umgås eller bara kyla framför en lätt tv -serie.
• Tänk noga på vem du kommer att dela denna information med. Du vill ha stöd från dina nära vänner vid denna kritiska tid i ditt liv, men du vill inte vara i fokus för skvallerbruket. Tro om de människor du känner kommer att behandla denna information med den känslighet som den förtjänar och inte sprida skadliga rykten om dig och din make genom grannskapet.
• Påminn dig själv om att din mans extra äktenskapliga affär inte på något sätt var ditt fel. Han kan försöka övertyga dig annars genom att anklaga dig för att du inte svarar på hans behov, eller att du hade släppt dig själv, eller att du alltid var för upptagen med barnen eller arbetar för att uppmärksamma honom. Även om det kan finnas någon sanning till vad han säger, är ingen av dessa saker en anledning att gå ut ur ett engagerat äktenskap. Smarta människor kommunicerar om problem innan de tar till äktenskapshotande äktenskapsbrott.
• Kom ihåg ordspråket ”Detta också, ska passera.”I den omedelbara efterdyningarna av äktenskapsbrott kommer du att känna dig ödelagd. Men lita på att denna känsla kommer att förändras över tiden. Det kommer att finnas dåliga dagar och goda dagar, upp- och nedgångar i ditt känslomässiga tillstånd. När du och din man börjar lossa orsakerna bakom otrohet kommer du att börja uppleva fler bra dagar än dåliga dagar.

Vägen mot läkning är lång och blåsig

När du bytte ut bröllopslöften föreställde du dig aldrig att äktenskapsbrott skulle vara det "sämre" i "för bättre och sämre.”Vet att du inte är ensam: det uppskattas att någonstans mellan 30% och 60% av människorna har en affär vid någon tidpunkt i sina gifta liv. Många av dessa människor fortsätter att laga sina äktenskap och gör dem starkare än någonsin. Det krävs engagemang, kommunikation, hjälp från en omtänksam terapeut och tålamod, men det är möjligt att komma ut på andra sidan en affär med ett lyckligare, mer fast och kärleksfullt äktenskap.