CBT -terapi Kognitiv beteendeterapi

I den här artikeln

• Vad är kognitiv beteendeterapi?
• Typer av kognitiv beteendeterapi
• Hur kognitiv beteendeterapi fungerar
• Användning av kognitiv beteendeterapi
• Exempel på kognitiv beteendeterapi
• Oro och begränsningar av kognitiv beteendeterapi
• Hur man förbereder sig för kognitiv beteendeterapi
• Vad man kan förvänta sig av kognitiv beteendeterapi

Många tror att de är deprimerade eftersom något fruktansvärt hände med dem.

Det var den händelsen som förändrade dem, vilket fick dem att förfalla till depression.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) anser inte att denna tro är sant.

Det står det Det som verkligen betyder är hur vi svarar på de saker som händer oss.

Till exempel, när två personer missar en buss, kan en av dessa individer bli arg medan den andra kan se att den saknar bussen som en fantastisk möjlighet att komma ikapp med lite läsning.

Båda dessa individer genomgick samma upplevelse men hade drastiskt olika reaktioner.

Sådan terapi tillskriver detta de olika tankarna som dessa två individer hade, vilket gör att de upplevde olika känslor.

Vad är kognitiv beteendeterapi?

Innan vi fördjupar vad som är kognitiv terapi, låt oss diskutera dess ursprung.

Denna terapi utvecklades av DR. Aaron Beck när han märkte att många psykologiska problem, som ångest och depression ofta orsakades av falska övertygelser och orealistiska eller negativa tankar.

Becks kognitiva terapi består av:

• Individen som arbetar med klinikern för att utveckla färdigheter för att testa och förändra trosuppfattningar
• Erkänna förvrängda tänkande mönster
• Relaterar till andra på olika sätt
• Förändra beteenden som inte är gynnsamma.

Genom att gå efter den kognitiva beteendeterapidefinitionen, som namnet antyder, har denna terapi både kognitiva och beteendemässiga komponenter.

Kognitiv beteendeterapi är en typ av psykoterapi där falska eller negativa övertygelser och tankar om jaget och världen utmanas för att rätta till oönskade beteendemönster. Mindfulness -baserad kognitiv terapi är också användbar vid behandling av humörstörningar som depression också.

• Under den kognitiva komponenten kommer en terapeut och en klient att arbeta tillsammans
• Använd ett antal kognitiva terapitekniker som också kallas kognitiva beteendeterapitekniker för att identifiera klientens problematiska tankar och övertygelser
• Lär klienten om hur dessa tankar och övertygelser påverkar deras humör
• Klienten instrueras att använda bevis från sin vardag för att utvärdera om deras tankar och övertygelser är realistiska och giltiga.
• Om dessa övertygelser har visat sig vara falska kommer klienten och terapeuten att arbeta tillsammans för att ersätta de ohälsosamma, negativa övertygelserna med mer realistiska och positiva.
• Klienten och terapeuten kommer att gå vidare till beteendekomponenten, där klienten kommer att lära sig om hur deras beteendemönster bidrar till hans problem.
• Terapeuten kommer att lära klienten nya och mer produktiva färdigheter och beteenden.

Kognitiv bearbetningsterapi

Kognitiv bearbetningsterapi (CPT) är en manuell terapi som används av utbildade kliniker för att underlätta återhämtning från posttraumatisk stressstörning (PTSD) och relaterade tillstånd.

Denna traumefokuserade kognitiva beteendeterapi inkluderar element i Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) -behandlingar.

Typer av kognitiv beteendeterapi

Under åren har många varianter av denna terapi utvecklats.

Dessa inkluderar till exempel dr. Marsha Linehans dialektiska beteendeterapi (DBT) som lägger till mindfulness och emotionell reglering till den typiska kognitiva beteendeterapin.

En annan variant är rationell känslomässig beteendeterapi (REBD) utvecklad av Albert Ellis.

Rebd skiljer sig från traditionell kognitiv beteendeterapi på många sätt.

Det fokuserar till exempel mer på ovillkorlig självacceptans och ser all ilska som förstörande, medan kognitiv beteendeterapi ser lite ilska som frisk.

Stressinokuleringsträning av Donald Meichenbaum är en tredje form av denna terapi som främst är avsedd att minska effekterna av stress på en klient.

Även om denna terapi är mest effektiv när den görs med en terapeut, finns det också många kognitiva beteendeterapiböcker som lär människor utan erfarenhet hur man använder principerna för denna strategi utan hjälp av mentalvårdspersonal.

När du letar efter material på kognitiv beteendeterapi online kommer du också att stöta på kognitiva beteendeterapi -kalkylblad.

Dessa kalkylblad är evidensbaserade verktyg för att lära sig mer om kognitiv beteendeterapi för ångest, depression, stress och självhjälp.

Hur kognitiv beteendeterapi fungerar

Denna terapi anser att förändringar i en persons tankar och övertygelser kommer att förändra den personens humör.

Denna form av terapi är mycket involverad i nuet och berör inte sig själv med en klients barndom. Som ett resultat varar denna terapi vanligtvis bara i några månader och tenderar att vara mycket målinriktad.

Kunder som är intresserade av sådan terapi vill vanligtvis arbeta med ett specifikt problem som att känna sig avvisade istället för en allmän liknande relationsproblem.

Utanför terapi ges kunder som får denna form av behandling ofta kognitiva beteendeterapiövningar för att hjälpa deras återhämtning.

Användning av kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara mycket effektiv för att behandla beroende, stress, fobier, ledningsstörningar och humörstörningar som depression och ångest.

På samma sätt har det använts till stor framgång med individer, par, familjer och grupper. Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet är en populär behandlingsmetod utan användning av sömnpiller.

Exempel på kognitiv beteendeterapi

Några av de kliniskt beprövade sätten att övervinna stressande och utmanande situationer.

• Djup andning för att hantera stress och ångest
• Hantera självprat och distraktionstekniker
• Identifiera situationer som ofta undviks
• Progression mot att närma sig fruktade situationer

Oro och begränsningar av kognitiv beteendeterapi

Den huvudsakliga begränsningen av denna terapi är att den kräver att en klient är mycket aktiv och villig att göra arbete inte bara på läkarkontoret utan också hemma.

Detta är helt annorlunda jämfört med traditionell samtalsterapi, där klienten förväntas arbeta med sina problem, främst under terapi.

Motiverande klienter att slutföra läxuppgifter är en av de största utmaningarna som kognitiva beteendeterapeuter står inför.

Eftersom terapin förlitar sig starkt på aktivt deltagande är det inte ett idealiskt sätt att behandla klienter som är frysta efter att ha upplevt trauma eller stress, vilket gör att de inte kan kommunicera med en terapeut.

För dessa typer av individer kan en kroppsbaserad terapi som sensorimotorisk terapi vara ett bättre alternativ.

Hur man förbereder sig för kognitiv beteendeterapi

Välj först en terapeut som har fått en CBT -certifiering från en organisation som Beck Institute för att se till att de är en riktig expert på detta område.

För det andra, se till att du gör tid i ditt schema för både terapisessionerna såväl som de läxor du behöver göra.

Din terapeut kommer sannolikt också att vilja se dina läxor, så överväg att köpa en dagbok eller skriva ut dina uppdrag varje vecka.

Vad man kan förvänta sig av kognitiv beteendeterapi

Massor av studier har visat att denna terapi är mycket effektiv, men den kräver mycket arbete.

Förvänta dig att träffa en terapeut en eller två gånger i veckan i ungefär en timme i taget och att spendera lite tid på att slutföra veckovisa läxuppgifter.

Det är också viktigt att inse att det har tagit en livstid för dig att bygga vissa övertygelser och tankar.

Som ett resultat är det orealistiskt för dig att förvänta dig att att gå till terapi i en vecka eller två räcker för att förändra dessa tankar och övertygelser.

I verkligheten kommer du sannolikt att behöva arbeta ganska hårt med dina problem innan du ser resultat.

Trots det, om du är engagerad i att se en förändring i dig själv, är det en välutforskad och testad form av terapi som troligen kommer att minska frekvensen och intensiteten för dina negativa stämningar.