Orsaker och tecken på en känslomässigt utmattande relation och hur man fixar dem

”Det är förmodligen hur det är för alla; Relationer är inte regnbågar och fjärilar hela tiden, rätt?”, Du kan säga dig själv när du desperat försöker övertyga ditt eget sinne att det du går igenom i din relation bara är en grov lapp. Men när din partner ringer dig mitt på dagen, och istället för kärlek och spänning att plocka upp, själva tanken på att prata med dem uppmanar fruktan, så kan du bara vara en känslomässigt utmattande relation. 

Naturligtvis är det inte den enda indikatorn på att din dynamik kan leda dig mot utbrändhet, men om du väntar på din partners affärsresa till en annan kontinent mer än han/hon är, är det förmodligen uppe.

Eftersom du inte vill överanalysera sådana frågor själv, tog vi med sig rådgivningspsykolog Shambhavi Agrawal (MSC. i rådgivningspsykologi), som är specialiserad på ångest, balans, depression, sorg och livsövergångar, för att prata om känslomässigt utmattande relationer. Så utan vidare, låt oss komma in i det.

Tecken på en känslomässigt dränerande person

Innehållsförteckning

• Tecken på en känslomässigt dränerande person
• Vad är emotionell utmattning och vad som orsakar känslomässigt utmattande relationer? 
  • 1. Orealistiska förväntningar kan leda till en känslomässigt utmattande relation
  • 2. Gasbelysning eller ett giftigt scenario 
  • 3. Intrapersonliga relationer 
• Tecken på en känslomässigt dränerande relation
  • 1. En kamp är alltid i horisonten i ett känslomässigt dränerande förhållande 
  • 2. Du kan börja uppleva självkänslaproblem
  • 3. Du vill ha lite för mycket ensam tid
  • 4. Du känner dig försummad 
  • 5. Hälsoproblem
• Effekter av känslomässig utmattning på relationer
• Hur man fixar en känslomässigt dränerande relation 
  • 1. Ta ett steg tillbaka och lägg på din detektivhatt 
  • 2. Känslomässigt utmattande relationer kommer att dra nytta av vissa par aktiviteter 
  • 3. Lär dig ett nytt språk: Din partners kärleksspråk
  • 4. Bli av med elefanten i rummet
  • 5. Parterapi kan hjälpa dig att läka din känslomässigt utmattande relation
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Låter som en brutal etikett att sätta på någon men du kan inte springa bort eller ignorera möjligheten att personen du är med kanske bara passar räkningen om din relation har lämnat dig dränerad och utmattad snarare än att få dig att känna dig stärkande och säker. Du kan vara i en känslomässigt utmattande relation om tanken på att spendera ensam tid med din partner gör dig orolig och vill springa i den andra riktningen.

Misför oss inte, du älskar förmodligen fortfarande och bryr dig om dem dyrt. Men relationer är knappast en välbelagd väg och ibland kan de leda dig till platser du inte vill vara i. Om du har hittat dig själv som märker tecknen på en känslomässigt dränerande person i din pojkvän eller flickvän, överväg dubbelkontroll med de punkter vi nämnde nedan.

1. De är behövande och klibbiga: Du kanske bara känner att du är i en medberoende relation eftersom din partner verkar alltid hålla fast vid dig och inte ge dig något utrymme. Detta är ett av de första varningstecknen för en känslomässigt utmattande relation eller partner
2. De accepterar aldrig din synvinkel: Och under argument är det särskilt svårt att få dem att förstå din sida av saker och acceptera ditt perspektiv. Det är antingen deras väg eller motorvägen
3. De är besittande om dig: Till den punkten, att du känner dig nervös att nämna en kvinnlig vän till din flickvän eller en manlig kollega som du kommer överens med till din pojkvän. Du vet att om du gör det kommer helvetet att gå loss och frågorna kommer inte att sluta regna
4. Du fortsätter att offra för dem: Och de gör det aldrig för dig. Ett av de största tecknen på en känslomässigt dränerande person är att de aldrig kommer att gå den extra milen för att göra dig lycklig men förväntar sig det av dig

Vad är emotionell utmattning och vad som orsakar känslomässigt utmattande relationer? 

Innan vi går in på hur vi fixar en känslomässigt dränerande relation eller om det är en bra idé om att avsluta en känslomässigt dränerande relation, låt oss först se till att vi är på samma sida om vad känslomässig utmattning är. Att känna känslomässig trötthet i relationer är i huvudsak ett tillstånd att känna fysiskt och mentalt "dränerat", omotiverat och hopplöst om framtiden.

En känsla av depersonalisering sätter in där saker kanske inte känns alltför verkliga, än mindre kärleksfull. Eftersom hopplöshet, minskad motivation och svårigheter att koncentrera sig på uppgifter är alla stora symtom, kan det vara extremt svårt att ta dig ur känslomässig utmattning. 

Alla är mottagliga för den här typen av saker. Orsakerna till att falla i ett känslomässigt utmattande förhållande sträcker sig från längre perioder med stress/ångest, depression, ekonomiska kämpar och naturligtvis en relation som orsakar långsiktig stress för dig och din partner. 

En känslomässigt utmattande relation kan vara den ledande orsaken till känslomässig utmattning hos en person. När du är med någon som suger livet ur dig, kommer det säkert att påverka din mentala och fysiska välbefinnande. Shambhavi listar ut följande skäl bakom ett känslomässigt dränerande förhållande:  

1. Orealistiska förväntningar kan leda till en känslomässigt utmattande relation

"När en partner har förväntningar som du inte kan uppfylla, eller vice versa, finns det en mycket uppenbar felanpassning i din dynamik," säger Shambhavi, "när det finns en missanpassning mellan båda parterna om vad som förväntas och vad som kan levereras, det kan leda till mycket känslomässig utmattning.”  

Att hantera förväntningar i relationer är inte det enklaste att göra på grund av hur någon kan förvänta sig att deras partner ska läsa sitt sinne. Om din partner någonsin har bett dig att "ta reda på" varför de är arga, samtidigt som du ger dig den tysta behandlingen, är det inte den friskaste dynamiken i världen, är det?

2. Gasbelysning eller ett giftigt scenario 

Om en frisk dynamik känns som en fin massage på dina trötta muskler, känns en toxisk relation som hårt tryck på ett blåmärke. Shambhavi berättar för oss hur upplevelse kan vara orsaken bakom en känslomässigt utmattande relation. ”När en person har några narsissistiska egenskaper kommer gasbelysning att hamna mycket mental skada på dig. 

”Kanske är de alltför beroende av dig och det tar en negativ avgift på din mentala hälsa. Denna typ av dynamik kommer säkert att förvandlas till en känslomässigt dränerande relation, förklarar hon. Om du tror att du är i en relation med någon som tenderar att gasljus eller diskreditera dig, bör du förmodligen tänka på att avsluta en känslomässigt dränerande relation.

Relaterad läsning: Är du ett giftigt par? Ta detta test för att ta reda på det

3. Intrapersonliga relationer 

Läs det igen; Vi sa intrapersonlig, inte interpersonell. Som Shambhavi påpekar kommer den typ av relation du har med dig själv i slutändan att definiera förhållandet du har med de omkring dig. ”När en person är olycklig i sin egen hud, när det finns mindre självkärlek eller egenvård, visar relationerna runt den personen också vara känslomässigt utmattande.

”Till exempel kan en person sörja, eller så kanske de inte har en bra ekonomisk struktur, eller så kan de gå igenom långvarig stress. Om en sådan person är i en relation tenderar de att luta sig till sin partner för stöd och funktionalitet. Men om deras partner är lika involverad i sina egna engagemang eller kämpar med sina egna frågor, kommer det säkert att resultera i en känslomässigt utmattande relation, ”tillägger hon. 

Tecken på en känslomässigt dränerande relation

Om att läsa igenom orsakerna har fått dig att rita paralleller, kommer skyltarna definitivt att få dig att sitta upp och utropa, ”Min relation dränerar mig.”Men precis som Icarus inte kunde identifiera orsaken till hans undergång tills det var för sent, kan de i osäkra situationer sällan se de mest uppenbara relationen röda flaggor. 

Så är din en känslomässigt dränerande relation och äter bort vid din mentala fred? Och är du blind för den skyldige, kanske till och med maskerar det som botemedel? För att se till att du inte flyger för nära solen medan du idoliserar den hela tiden, ta en titt på följande tecken för att se om din relation kan leda dig mot ett tillstånd av känslomässig utmattning: 

1. En kamp är alltid i horisonten i ett känslomässigt dränerande förhållande 

Förvandlas varje konversation till en kamp i ditt förhållande? Känner det också att du alltid måste tänka två gånger innan du säger något till din partner eftersom du vet att de kommer att reagera impulsivt? Känns det som att du ständigt trampar på tunn is medan du bär stövlar gjorda av metall?

Om ditt är en känslomässigt utmattande relation, var ditt svar på dessa frågor förmodligen inte för upplyftande eller tröstande. Även om varje par kämpar, kommer ett sådant par förmodligen alltid att slåss. Om det inte är en känslomässigt utmattande relation, vet vi inte vad som är.

2. Du kan börja uppleva självkänslaproblem

”När du ständigt försöker bevisa din kärlek till någon och de inte har godkänt det kommer din självkänsla att minska. Det kan göra att du känner dig omotiverad och full av osäkerhet, säger Shambhavi. En lycklig relation lämnar dig mer säker och hjälper dig att bli den bästa versionen av dig själv. När din partners missnöje får dig att avvisa dig själv blir dina tvivel om dina förmågor en verklighet.

3. Du vill ha lite för mycket ensam tid

Emotionell trötthet i relationer kan göra att du vill distansera dig från din partner helt. Den helgen du tillbringade med din partner verkade som en tillräckligt bra idé, tills naturligtvis den första kampen rullade runt någonstans runt trettio minuters märke. Personligt utrymme i ett förhållande är stort, men när du hellre vill vänta på att en måndag kommer att komma runt än att vara med din partner på en helg är det en anledning till oro.

4. Du känner dig försummad 

En känslomässigt utmattande relation låter inte riktigt som en som har de bästa kommunikationsmetoderna, gör det? Chansen är stor, eftersom du kanske ständigt måste ta hand om din partner i en sådan dynamik, kan dina behov mycket väl ha förbises. Om dina behov och önskemål tas till noll hänsyn till eftersom din partners problem "rankas högre" och "behöver mer omsorg", är det ett tecken lika tydligt som dag som du behöver för att komma ut.

Relaterad läsning: 6 typer av känslomässig manipulation och experttips för att känna igen dem

5. Hälsoproblem

Naturligtvis, när stress börjar ta tag i din kropp, är det avsett att orsaka fysisk skada under lång tid. "Du kan ha svårt att sova på grund av hög stress, åtföljd av huvudvärk eller andra symtom på ångest," säger Shambhavi. När ditt sinne ständigt är upptaget och på kanten kommer det definitivt att reflektera över din hälsa också. En känslomässigt utmattande relation kan mycket snabbt börja känna sig som en fysiskt utmattande.

Effekter av känslomässig utmattning på relationer

När du säkert kan säga något som "Min relation är uttömmande mig" på grund av att alla tecken är i enlighet med vad du har pågått, tar det en tung vägtull på din relation. "När det gäller förhållandet är det största problemet att du förlorar den intimiteten och att du inte vill vara kärleksfull mot din partner," säger Shambhavi och pratar om de möjliga effekterna av känslomässig utmattning på relationer. 

”Det finns ständig osäkerhet om förhållandet. Du vill inte anstränga dig, du tappar förtroende för din dynamik och det hela kan verka som mer arbete än det är värt, ”tillägger hon. Tecken på emotionell utmattning åtföljer vanligtvis symtom på mentalhälsoproblem som depression, stress och ångest. När hälften av förhållandet går igenom en känslomässig utmattningsepisod är det avsett att stava undergång för din dynamik. 

När du inte kan vänta med att få ensam tid, en tid nere, kommer du förmodligen inte att träffa din partner alls. Din dynamik kommer aldrig att känna sig säker; Istället kommer Damocles svärd över huvudet att döda dig från stress innan det dödar dig genom halshuggning.

Men betyder det att det inte finns något hopp kvar för ett känslomässigt utmattande förhållande? Finns det något du kan göra för att rädda situationen? Shambhavi berättar för oss allt vi behöver veta om hur man fixar en känslomässigt dränerande relation. 

Hur man fixar en känslomässigt dränerande relation 

Om inte din relation har någon typ av missbruk eller i sig är dåligt för dig fysiskt eller mentalt, är det enda som hindrar dig från att rädda det. Det är där vi kommer in. Trodde du verkligen att vi skulle lämna dig på egen hand efter att du just har erkänt dig själv, ”Min relation är uttömmande mig, vad gör jag nu?”Shambhavi lägger ut fem sätt som kan hjälpa dig att ta reda på hur du fixar en känslomässigt dränerande relation: 

1. Ta ett steg tillbaka och lägg på din detektivhatt 

Ja, vi antyder att att ta lite tid på förhållandet och spendera det på att överväga vad som gick fel kommer att göra dig bra. ”Ta dig tid för dig själv. Ta reda på vad du letar efter och vad som tappar dig i första hand. Vilka är de känslor som du verkligen tömd av? Ibland är det en brist på lycka i din relation, ibland är det intimitet, eller ibland bara en allmän känsla av att bli älskad. Att komma till kärnan i det är mycket viktigt, säger Shambhavi 

2. Känslomässigt utmattande relationer kommer att dra nytta av vissa par aktiviteter 

”En känslomässigt dränerad relation kan vara förankrad i dina behov eller känslor som inte uppfylls. Till exempel, om den resulterande känslan av din känslomässigt utmattande relation är en känsla av ensamhet, prova parets aktiviteter som bekämpar den ensamheten. Tillbringa tid med varandra, planera några aktiviteter som ni båda tycker om, säger Shambavi. Visst kommer ett spel med gräsmatta tennis tillsammans inte att fixa alla dina problem (särskilt om du förlorar) men åtminstone kommer det att få dig två ur huset att göra något tillsammans. 

Relaterad läsning: 9 tecken på brist på empati i relationer och 6 sätt att hantera det

3. Lär dig ett nytt språk: Din partners kärleksspråk

I sin bok De fem kärleksspråken, Dr. Gary Chapman listade de fem kärleksspråken som människor medvetet adopterar. Det här är bekräftelsesord, fysisk beröring, tillbringning av kvalitetstid tillsammans, gåva-ge och servicehandlingar. Shambhavi berättar hur förståelse av kärleksspråket din partner antar kan förändra hela dynamiken.

”Det språk där din partner kräver kärlek kanske inte är det språk där du älskar. Analysera varandras kärleksspråk och utrota felkommunikation. Till exempel gillar jag bekräftelsesord men min partner uttrycker kärlek genom att spendera kvalitetstid tillsammans tillsammans. Så när jag uttrycker min kärlek genom ord kanske min partner inte ens uppskattar det för att för dem, kärlek betyder att spendera tid tillsammans, säger hon. 

4. Bli av med elefanten i rummet

Du kan inte förvänta dig att svepa slagsmål under mattan eller "pausa" dem för alltid och antar att allt kommer att bli okej. Prata om slagsmål som aldrig sorteras ut och arbetar med strategier för konfliktlösning. Och om du också har funderat på att avsluta en känslomässigt dränerande relation, överväg att uttrycka det för dem också. Ge dem inte ett ultimatum men berätta bara för dem att du har fått nog. Tyvärr är stormen ut ur huset och blockerar din partner på sociala medier är inte en livskraftig metod för konfliktlösning.  

5. Parterapi kan hjälpa dig att läka din känslomässigt utmattande relation

Att försöka fixa något så försvagande som känslomässig utmattning med din partner kan lämna dig i en slinga av slagsmål, oenigheter och förvirring. Det är där individuell eller parterapi kan hjälpa. Genom att introducera ett opartiskt och professionellt perspektiv i din dynamik kommer du snabbt till botten av vad som stör din relation och varför. 

Om du funderar på att söka hjälp av en rådgivare för att ta reda på hur man fixar en känslomässigt dränerande relation, har Bonobology en mängd erfarna rådgivare, inklusive Shambhavi Agrawal, som skulle gärna hjälpa dig under denna försökande tid,

Nyckelpekare

• En relation kan börja känna sig mycket utmattande när man känner att deras partner är medberoende på dem
• Att prata med din partner och att vara öppen om dina känslor kan hjälpa
• Om du inte ens känner för att spendera tid med din partner längre kan du överväga parterapiövningar för att förbättra din relation

Oavsett om du vill märka det som ett känslomässigt utmattande förhållande i sig eller inte, kan varje relation som påverkar din sinnesfrid, ditt arbete och din tid - behöva omprövas. I slutet av dagen är en vacker relation en där du känner att du växer med den andra personen, istället för att bli fastnat. Det finns bara så mycket att terapi också kan göra. Ge det en sista gång för att du verkligen älskar dem, men lägg dig inte genom en otrolig upplevelse, vilket är dömt att resultera i hjärtskador ändå.

Vanliga frågor

Om känslomässig utmattning har påverkat dig personligen kan du välja att arbeta med dig själv genom att söka terapi och utveckla friska vanor som träning och egenvård. Om det har påverkat din relation, kommunicerar med varandra, tillbringar kvalitetstid och att förstå den andras kärleksspråk kommer att hjälpa.

Ja, utbrändhet i relationer är normala och kan orsakas av att gå igenom en långvarig period av stress/ångest. Orsaken till stressen kan ofta vara den toxiska dynamiska förhållandet i sig, eller andra orsaker som en missanpassning av förväntningarna. Dessa kan orsaka utbrändhet i en relation.

Enligt Healthline är en känsla av hopplöshet, en långvarig period av stress eller ångest, depression, ekonomiska kämpar, att ha barn och vara sorgslagen, alla skäl till varför en person kan känna sig känslomässigt tömd.

Om du känner att din partner aldrig gör några uppoffringar för dig, eller att din partner är mycket behövande och aldrig ger dig något utrymme, är det möjligt att du genomgår en känslomässigt utmattande relation. Några andra tecken på en känslomässigt dränerande person i en relation är att de är kompromisslösa, envisa och inte accepterar din synvinkel.

11 Varningstecken för ett toxiskt förhållande

7 tecken självhat förstör din relation

Relation osäkerhet - betydelse, tecken och effekter