Ilskahantering i relationer - 10 sätt att få bättre kontroll

Sedan när har hennes äktenskap blivit som en pulverkega som bara väntar på att explodera? Rita kunde inte komma ihåg. Men det verkade som åldrar eftersom hon och hennes man hade haft en vänlig konversation eller delat ett skratt. I själva verket var konversationen begränsad, eftersom båda parterna fruktade att ord skulle leda till en kamp. Men säkert måste det finnas bättre sätt att hantera ilska i en relation än tystnad, rätt?

Angerhantering i relationer är som en strampromenad. Ilska i sig är som ett dubbelkantigt svärd. Om det inte behandlas ordentligt kan ilska leda till verbalt, emotionellt missbruk och till och med fysiskt missbruk. På baksidan, om ilska uttrycks på lämpligt sätt och konflikt som hanteras på ett hälsosamt sätt, kan ilska föra ett par närmare och stärka förhållandet.

Så hur exakt kommunicerar man sina känslor effektivt när de är arga? Vilka är orsakerna till ilska i en relation och pekar de mot större underliggande problem? Låt oss svara på alla dina brinnande frågor, så att du bättre kan förstå hur du navigerar i brinnande raseri i en relation.

5 orsaker till ilska i relationer

Innehållsförteckning

• 5 orsaker till ilska i relationer
  • 1. Den stora orsaken till ilska i ilska i relationer: fusk
  • 2. Pengar
  • 3. Sexuella problem
  • 4. Brist på respekt och förståelse
  • 5. Yttre orsaker
• Hur ilska kan behandlas felaktigt
• Hur man hanterar problem med ilska i en relation
  • 1. Känn igen tecknen på ilska
  • 2. Lämna konfliktzonen
  • 3. Anta några ilskahanteringsövningar
  • 4. Undvik att klaga till en tredje person
  • 5. Förstå den verkliga källan till ilska
  • 6. Identifiera negativa tänkande mönster
  • 7. Utgjuta tendensen att stämma
  • 8. Tala när du har lugnat ner
  • 9. Fokusera inte på att vinna
  • 10. Sök professionell hjälp
• Vanliga frågor

En studie från 2018 publicerad i Journal of Research in Personality förklarar ”ömsesidig cyklisk ilska i romantiska relationer”. Den beskriver hur man misshandlas av ens romantiska partner framkallar ilska, och som kan motivera en återgående misshandel som resulterar i en cykel av destruktivt beteende och raseri. För att bryta cykeln måste minst en partner agera medvetet och vägra att delta i destruktivt beteende.

Enligt experter genereras mer ilska i ett äktenskap än i något annat förhållande. Friktion kan uppstå i ett äktenskap eller live-i-förhållande helt enkelt på grund av ständig närhet, särskilt i dessa dagar med arbetet hemifrån. Ingen är perfekt. Olika förväntningar från en långsiktig relation kan också leda till ilska frågor.

Det kan dock finnas specifika orsaker till ilska i ett par relation också. Orsakerna kan vara interna eller externa. "Allt han vill att jag ska göra är att ropa på mig för att jag inte är den rena freak som han är," sade Josephine och pratade om ett återkommande argument i sitt äktenskap kring smutsiga rätter och utvecklade tvätt.

”Han blir irriterad och han tappar det. Han har definitivt ilska problem, eftersom en konversation förvandlas till en miljon och innan vi vet ordet av det, kämpar vi vid den tiden jag inte tog hans sida när hans vänner gjorde en kommentar om hans kläder. Jag vet inte hur jag ska hantera en make med problem med ilska, och jag vet inte ens vad som orsakar hans utbrott, ”tillägger hon.

Att kontrollera din ilska är omedelbart inte det mest troliga saken i världen. Istället måste du arbeta runt det, kommunicera dina känslor och ta reda på vad du ska göra. För effektiv ilskahantering i relationer är det viktigt för båda parterna att erkänna orsakerna bakom det. Här är några vanliga interna orsaker till ilska i relationer:

1. Den stora orsaken till ilska i ilska i relationer: fusk

En affär kan utlösa extrem ilska i den lurade partneren. Även om paret lyckas slänga ut frågan och stanna tillsammans kan det vara fortsatt förlust av förtroende och återstående ilska. Du ifrågasätter ständigt dig själv om du ska förlåta en fuskpartner eller inte, vilket kan leda till en rasande spiral.

Maya och Dev hade varit gift i fem år. När Dev upptäckte att Maya hade en affär, var han ödelagd. Även om paret bestämde sig för att ge sitt äktenskap en chans, kunde Dev inte riktigt förlåta eller glömma. Detta ledde till ofta arga utbrott över små saker.

Relaterad läsning: När fruen tjänar mer pengar än mannen

2. Pengar

Om bara en partner styr alla pengarrelaterade beslut kan det leda till betydande konflikter och förargelse. Vanligtvis fattar den partner som tjänar mer och bidrar mer till hushållsfonderna besluten. Detta är inte riktigt rättvist.

Till exempel kanske hembakare inte har mycket att säga i vilka pengar som spenderas på. Eftersom det är en viktig orsak till ilska i en relation måste par emellertid anta en mer lika metod för beslutsfattande som får båda parterna att känna sig respekterade och värderade.

3. Sexuella problem

Om ett par inte kan diskutera sina sexuella problem fritt och söka upplösning, kan det bli en källa till festande ilska. Naomi hade en högre sexdrift jämfört med David, hennes make, som var en workaholic. Ofta var hennes man för trött eller upptagen för att vara intresserad av sex. Detta lämnade Naomi missnöjd och olycklig. Det som gjorde henne riktigt arg var att hon hade tagit upp saken flera gånger men hennes man försökte minimera problemet.

4. Brist på respekt och förståelse

När en partner hånar eller förminskar den andra, visar det brist på respekt. Ibland finns det en ojämlik effektekvation i en relation. Den dominerande partneren kan uttrycka respekt och ilska oftare. Men detta betyder inte att den undergivna partneren inte känner det. En låg känslomässig kvot i en partner kan lämna den andra känslan dåligt förstått.

Vissa andra interna faktorer är politiska eller religiösa skillnader, orättvis distribution av hushållssysslor och barnomsorg, svärföräldrar och oenigheter om föräldraskap. Skälen till ilska i en relation kan vara många, det som är viktigt är att de alla pekar mot bristen på respekt för en person.

5. Yttre orsaker

Jobbfrustration är en vanlig extern orsak. Helen kände att hon inte uppskattades av sin chef. Hon kände sig också utnyttjad eftersom hon alltid tycktes vara den sista personen som lämnade kontoret. Detta inte bara trötta och betonade henne utan känslan av orättvisa gjorde henne också mycket irriterad hemma. Om hon hittade en röra hemma när hon kom tillbaka från jobbet, skulle hon flyga in i raseri.

Brist på självkänsla eller att vara en kontrollfreak kan leda till ilska problem. Att växa upp i en dysfunktionell eller våldsam familj, missbruk, hälsoproblem som högt blodtryck och depression, är andra externa faktorer. Även värmen kan göra en person mer benägen att ilska, om du tänker på det.

Om du närmar dig dessa skäl genom att försöka ta reda på hur du kan kontrollera ilska omedelbart och inte låta den komma till ytan, gör du inte riktigt det på bästa sätt. Kan du någonsin helt glömma din ilska och inte låta den manifestera sig i ord?

Rätt sak att göra skulle då vara att ta reda på hur man bearbetar det. Särskilt om du försöker ta reda på hur du ska hantera någon med ilska problem i en relation, att veta hur man ska hantera de negativa känslor som översvämmar din hjärna är viktig information. Innan det, låt oss dock titta på hur det är inte bearbetas på rätt sätt.

Relaterad läsning: 21 Tecken på brist på respekt i en relation

Hur ilska kan behandlas felaktigt

Det finns fem vanliga sätt på vilka de flesta hanterar ilska - ventilering, tyst behandling, passiv aggression (slöja kolhydrater, sarkasm, nagning), undertryckning och vänder ilskan inåt. Att förlora kontrollen och ventilera impulsivt och tankelöst betyder att du säger eller gör saker som är både skadliga för din partner och skadar relationen.

Ett annat skadligt sätt att bearbeta ilska är undertryckande. På detta sätt förblir ilskan under ytan redo att explodera vid den minsta provokationen. Att undertrycka ilska under långa perioder kan leda till likgiltighet och känslomässigt avstånd mellan partners.

När du försöker hantera en make med problem med ilska kan du välja att undertrycka ditt eget, i ett försök att inte låta saker bli värre. Men när du har nått gränsen för undertryckning och inte kan säga ditt stycke längre, kan saker ta en drastisk vändning till det värre.

Ohälsosam ilska som hanterar taktik skadar din relation mer än du vet. Genom att inte ta reda på orsakerna till ilska i relationer, är allt vi gör att låta de negativa känslorna brygga i en cesspool av toxicitet, som slutar plåga våra relationer. För att se till att det inte händer är det ett måste att ta reda på hur man ska hantera det.

Hur man hanterar problem med ilska i en relation

Det bästa sättet att hantera ilska i en relation är genom att bearbeta och uttrycka det på lämpligt sätt. Enligt Bengaluru-baserad klinisk psykolog och föräldraskap, DR. Meghna Singhal: ”Att undvika ohälsosamt beteende i en relation som att attackera din partner direkt (skylla eller fysiskt våld) eller indirekt (genom sarkasm eller kroppsspråk, som att rulla ögonen) är det första steget att bearbeta ilska på lämpligt sätt.”

För det andra, säger hon, är det viktigt att hålla kommunikationen öppen och direkt och använda 'i' uttalanden för att förmedla dina känslor till din partner. Till exempel att säga: ”Jag känner mig oöverträffad när jag gör en begäran och det inte följer” skiftar fokus till dina känslor snarare än att anklaga den andra personen.

Dr. Singhal betonar hur viktigt det är att välja rätt tid att diskutera omtvistade frågor. Det är bättre att skjuta upp diskussionen än att ha den när du är stressad - till exempel när du är i mitten av att förbereda en presentation!

”Den tredje viktiga aspekten är att klargöra i ditt eget sinne vad målet med argumentet är. Vad vill jag? Vill jag ha validering - för att min partner ska erkänna hur skadad jag känner? Eller vill jag hitta en lösning på problemet? Att kommunicera detta mål till din partner är också viktigt, säger hon. Här är andra förslag för hur man hanterar ilska i en relation:

Relaterad läsning: Hur man reagerar när din make säger skadliga saker?

1. Känn igen tecknen på ilska

Det första tipset för ilskahantering i relationer är att känna igen när du är på väg att bli arg. Det här är några av de vanliga varningstecknen - klamring eller vridning av händer, snabb andning, känsla av spolad, skakning av röst, stimulering runt i rummet, kvävande känsla i bröstet, spännande nacken och axelmusklerna och bultning av huvudet.

2. Lämna konfliktzonen

Detta liknar att ge ett barn en "timeout" för att svalna. Innan du lämnar, berätta för din partner att du behöver tid ensam. Lämna inte i en huff som slår dörren bakom dig. Och kom ihåg att avbryta kommunikationen i en relation får dig ingenstans.

Rhea tyckte att "timeout" -strategin var mycket användbar i sitt turbulenta äktenskap. Om hon inte hade lämnat rummet de flesta gånger var en ful kamp i stort sett, hennes äktenskap skulle förmodligen ha kollapsat för år sedan. Om du försöker ta itu med någon med ilska problem i en relation, tar du dig lite tid att ta reda på hur du bearbetar dina känslor att hjälpa enormt.

3. Anta några ilskahanteringsövningar

Det här är några enkla ilskahanteringsövningar du kan öva på. Gå en snabb promenad eftersom träning kan hjälpa till att diffundera ilska. Öva djup andning. Räkna långsamt till hundra. Prova självprat - berätta för dig själv att koppla av. Det hjälper till att skriva ner vad som utlöser din ilska.

Att lyssna på lugnande musik, spendera tid med ditt husdjur eller bara få dig en kopp te kan också hjälpa. Långsiktiga strategier för att hantera ilska inkluderar yoga, meditation och praktiserande progressiv muskelavslappning för att motverka stress.

4. Undvik att klaga till en tredje person

När du är arg på din partner finns det en tendens att dela information om kampen med en förtroende - en nära vän eller familjemedlem. Även om detta kan ge dig tillfällig lättnad, kan din partner bli defensiv. Det är bättre att reda ut saken mellan er två. Ibland, när en partner är mycket upprörd, kan det vara nödvändigt att dela.

En tredje persons perspektiv kan också vara användbart för att få tydlighet. Juryn är ute för denna punkt, men försök att inte prata om saker till andra människor som skulle få din partner att känna sig skadad. Om du gör det, kanske du bara ger dem en annan anledning att vara upprörd över dig.

5. Förstå den verkliga källan till ilska

Ibland kan utlösaren för ilska vara något litet men det kan finnas en djupare underliggande orsak. Till exempel kan du bli arg för att din partner håller dig att vänta.

Den verkliga orsaken till ilskan kan vara en känsla av osäkerhet eftersom du kanske känner att du inte är riktigt viktig i hans eller hennes liv. Eller, ilskan kan maskera din ångest för att du kommer att vara sen för ett evenemang. I så fall är det båda viktiga att kontrollera ilska och ångest.

6. Identifiera negativa tänkande mönster

"Kognitiva distorsioner" kan vara orsaken bakom ilska ibland. Några av dem generaliserar, tar allt personligen, skyller, diskonterar positiva effekter, hoppar till slutsatser, överdriver situationen och skyller makan över småfrågor. Att bli medveten om dessa snedvridningar hjälper dig att uppdatera ditt tänkande mer positivt och realistiskt.

Istället för att enbart försöka kontrollera ilska omedelbart måste du räkna ut de negativa tänkningsmönstren som ger upphov till ilska. På så sätt kan du ta reda på vad du behöver ta itu med.

7. Utgjuta tendensen att stämma

Bränsle inte din ilska genom att rasa om skadliga incidenter tidigare. Släppa. Detta kommer att säkerställa att det förflutna inte intrång i nutiden och förvärrar din ilska. När Richard och Rene kämpade var det flashback -tid för Richard.Han hade den olyckliga vanan att komma ihåg alla skadliga saker som Rene hade sagt till honom under tidigare slagsmål. Detta gjorde honom argare.

8. Tala när du har lugnat ner

När du väl har lugnat och räknat ut saker i huvudet är det dags att prata med din partner. Se till att din partner också är redo för diskussionen. Om en ursäkt beror, gör det. Vara självsäker men inte konfronterande. Ange tydligt vad du vill och beskriva vad din lösning på problemet är. Om du känner att stämningen är rätt kan du försöka använda humor för att sprida spänningen. Bortsett från att prata, lyssna på din partner.

Relaterad läsning: Hur man släpper förargelse och ilska i ett förhållande

9. Fokusera inte på att vinna

I slutändan är det inte viktigt att en person vinner argumentet. Det är viktigt att lösa problemet till tillfredsställelsen av båda partnerna. Men om du inte kan komma till ett vänligt avtal, lära dig att släppa taget. Vet när du ska sluta slåss. Detta är särskilt viktigt om du försöker hantera någon med ilska problem i ett förhållande. Argumenten handlar inte riktigt om att "vinna". Ge varandra att svalna och försöka ta reda på vad målet med denna kamp är.

10. Sök professionell hjälp

Om du känner att ilska visar sig förstörande för din fysiska och mentala hälsa och för din relation kan det vara dags att söka hjälp. Kurserna för hantering av ilska kommer att utrusta dig med användbara tekniker. Du kan välja terapi (eller parets terapi) där du kan förstå de djupt rotade orsakerna till din ilska bättre.

Om du inte kan linda in huvudet runt orsakerna till ilska i din relation eller försöker hantera en make med problem med ilska, kan du söka professionell hjälp hjälpa dig att komma till botten av det. Om det är hjälp du letar efter är Bonobolgys panel av experter på mentalvård bara ett klick bort.

Som nämnts tidigare kan ilska visa sig konstruktiv i vissa situationer. Dr. Singhal säger: ”Om du ventilerar på ett friskt sätt kan ilska ta ett par närmare. Det kan leda till mer tillgivenhet och intimitet. För detta är en konversation om känslor mycket viktigt eftersom det kommer att leda till en bättre förståelse av varandra.”

Det är en missuppfattning att ilska inte är en del av friska relationer. Men hur ett par hanterar ilska i sin relation kan vara skillnaden mellan att stanna tillsammans eller gå sina separata vägar. Hälsosam ilskahantering innebär att du känner igen känslan i dig själv och förmedlar ditt arga budskap till din partner på ett lämpligt, konstruktivt sätt.

Vanliga frågor

Ilska är en normal mänsklig känsla, och alla kommer säkert att känna det, särskilt i relationer. Problemet uppstår när det inte förstås och hanteras. När det är, orsakar ilska i relationer inte fysisk eller mental skada på någon av partnerna. Oavsett frekvens eller mängd ilska, om det inte hanteras på lämpligt sätt, är det en anledning till oro.

Ilska är inte alltid en ohälsosam känsla. Om något som din partner har gjort har gjort dig arg, är det normalt och uppmuntras att prata om det. Men när ilska manifesterar sig genom ohälsosamt och giftigt beteende, anses det vanligtvis inte vara normalt eller något som borde hända.

Hur man håller dig lugn när din flickvän pratar med andra killar

10 saker att aldrig säga i ilska

9 sätt att utöva mindfulness i intima relationer