ACT -terapiens acceptans och engagemangsterapi

I den här artikeln

• Vad är acceptans- och engagemangsterapi eller ACT -terapi?
• Huvudprinciper för acceptans och engagemangsterapi
• Hur acceptans- och engagemangsterapi fungerar
• Användning av acceptans och engagemangsterapi
• Oro och begränsningar av acceptans och engagemangsterapi
• Hur man förbereder sig för acceptans- och engagemangsterapi
• Vad man kan förvänta sig av acceptans- och engagemangsterapi

Medan många terapeutiska tillvägagångssätt lär oss att ändra våra tankeprocesser eller hur vi känner oss, tar acceptans och engagemangsterapi (ACT) ett helt annat tillvägagångssätt: Det säger att försöka undertrycka våra känslor eller förändra vår tro kan faktiskt vara dåligt för oss och vår Målet bör i många fall vara att acceptera vårt tänkande, övertygelser och känslor. Denna terapi går till och med så långt som att säga att vi borde omfamna våra oönskade upplevelser.

Denna terapi kallas ofta en "tredje våg" -form av terapi som betonar att utveckla mindfulness -färdigheter istället för att minska symtomen.

Vad är acceptans- och engagemangsterapi eller ACT -terapi?

Det utvecklades 1982 av DR. Steven c. Hack. Det är en empiriskt baserad terapi som använder principerna för mindfulness, beteende och kognitiv beteendeterapi (CBT) för att öka psykologisk flexibilitet och acceptans hos människor.

CBT VS. SPELA TEATER

Precis som i CBT leder ACT Psychology kunder att utveckla en medvetenhet om deras tro och självprat. Men medan CBT lär en person att ändra sin felaktiga övertygelse och tankar, säger ACT att inte alla våra känslor och tankar kan eller bör ändras.

Istället ber acceptans- och engagemangsterapi en person att inte märka sina känslor eller tankar som bra eller dåliga, utan att öppna upp för dem även om de känner sig obehagliga till en början.

Många använder också ACT som en förkortning:

• EnCeptera dina reaktioner och vara helt närvarande i ögonblicket
• Chosa en värderad riktning (eller agera enligt våra huvudvärden)
• Taking

Huvudprinciper för acceptans och engagemangsterapi

Denna terapi kan levereras individuellt eller i gruppformat, Och det har varit tillämpas på människor i alla åldrar. En typisk terapisession varierar något beroende på problemen behandlas, men de allmänna principerna är fortfarande desamma.

ACT -modellen har Sex kärnprinciper som alltid används oavsett fokus för terapin. Dessa inkluderar:

• Kontakta nuet: Att vara helt närvarande är en hörnsten i mindfulness och hänvisar till ett försök att fokusera fullt ut på här och nu istället för framtiden eller det förflutna.
• Defusion: Defusion, eller tittar på ditt tänkande, hänvisar till målet att lära oss att skilja oss från våra tankar och minnen.
• Godkännande: ACT -terapi tror att tankar bara är ord som kommer och går och att det inte finns något behov av att vi trasslar upp i dem. I terapi kan en person lära sig att observera sina tankar och till exempel att säga sig själv att "Jag tänker att jag är lat. Jag kallar mig inte det."Acceptans innebär att öppna upp för våra känslor och tankar även när vi inte gillar dem.
• Själv-context: Det hänvisar till ett observerande jag som är helt medveten om vad vi tänker eller känner.
• Värden: Dessa ses som en kompass eftersom de ger oss en riktning och berättar vad som verkligen betyder för oss.
• Engagerad åtgärd: Detta hänvisar till att vägledas av våra värderingar.

Hur acceptans- och engagemangsterapi fungerar

Acceptans- och engagemangsterapitekniker, övningar och metaforer är många. Vissa av dessa inkluderar till exempel:

Inför den nuvarande situationen: Poängen med denna övning är att utforska med klienten om det de har gjort tidigare har fungerat. Denna metod kallas också "kreativ hopplöshet" eftersom den kan lämna klienten i en situation där de bara vet att något inte har fungerat men inte vet vad de ska göra nästa.

För ACT -terapi är detta en kreativ plats eftersom det gör att en klient kan utveckla nya beteenden.

Acceptanstekniker: Målet med dessa ACT -terapiövningar är att begränsa impulsen för att undvika vissa situationer.

Kognitiv defusion: Dessa ACT -terapitekniker lär klienten att se att tankar bara är ord, inte fakta.

Värderande som ett val: Dessa övningar hjälper klienten att se vad hans huvudvärden och mål är.

Själv som sammanhang: Dessa tekniker lär klienten att hans identitet är separat från hans erfarenhet. "Jag är inte min depression eller skilsmässa," är något som klienten kan lära sig.

Användning av acceptans och engagemangsterapi

Även studier har påpekat att ACT -rådgivning har visat sig vara en effektiv metod att behandla:

• Olika typer av missbruk
• Depression
• Ångest
• Stress och utbrändhet
• Tvångssyndrom
• Missbruk
• Psykos

Förutom psykologiska störningar har acceptansterapi också använts framgångsrikt för att Behandla smärta i samband med olika medicinska tillstånd.

På senare tid har acceptansbaserad terapi också använts i icke-kliniska miljöer, till exempel förbättra sin prestation i skolan eller jobbet.

Oro och begränsningar av acceptans och engagemangsterapi

Även om ACT -terapi har visat sig vara mycket effektiv för att behandla olika störningar och problem, har den också sina begränsningar. Till exempel har denna terapeutiska strategi anklagats för att ha använt för mycket svårt, professionellt jargong att det är svårt för en vardaglig person att förstå sina mål och principer.

Detta gör det ännu viktigare för en person som överväger acceptans- och engagemangsterapi att leta efter en terapeut än som kan förklara vad de försöker åstadkomma i terapi på ett sätt som är lätt att följa.

Hur man förbereder sig för acceptans- och engagemangsterapi

Om du vill börja med terapi är det första steget naturligtvis att hitta en professionell som är kvalificerad att ge sådan behandling. Tyvärr är det inte möjligt för mentalvårdspersonal att få en officiell certifiering i denna terapeutiska strategi.

Med det sagt, föreningen för kontextuell beteendevetenskap (ACBS) håller en lista över ACT -psykologer och rådgivare som har fått utbildning och engagemangsterapiutbildning och identifierar sig som accepterapeuter.

Bortsett från detta kan du enkelt söka online efter "ACT -rådgivare eller ACT -terapeut nära mig" för att få information om terapeuterna i ditt område och sedan prata med några innan du nollas in på en beroende på dina behov.

Vad man kan förvänta sig av acceptans- och engagemangsterapi

Målet med acceptans- och engagemangsterapi är inte att minska symtomen, även om detta kan hända i terapi. Följaktligen kommer detta tillvägagångssätt inte att försöka till exempel få dig att känna dig mindre deprimerad eller uppleva mindre smärta.

Istället detta tillvägagångssätt försöker lära dig att acceptera dina negativa känslor och upplevelser för att uppleva ett rikt och meningsfullt liv. Eftersom det är en kort form av terapi är det också Inte troligt att kräva ett långt engagemang.

ACT -terapi är mycket samarbete, Så terapeuten och klienten kommer att bilda målen för terapin tillsammans. Denna strategi ser inte terapeuten som en all-mighty varelse, men som någon som är ofullkomlig och också lär sig.

Under en session kan klienten till exempel lära sig att observera hans eller hennes tankar, använda mindfulness -metoder som meditation eller andningsövningar och lära sig att acceptera känslor eller övertygelser.