9 sätt att må bättre efter en uppdelning

När alla kämpningar i äktenskapshistorien är över, när push och drag av en otäck uppdelning äntligen avtar, allt som är kvar är den sjunkande känslan som följer din uppdelning. Det kan få dig att känna att ingenting någonsin kommer att bli detsamma, och att ta reda på hur du mår bättre efter en uppdelning verkar som önsketänkande.

Inte för att du inte vill bli bättre, utan för att du inte vet hur du ska göra det. Dina vänner kan berätta om alla fiskar i havet eller den svårfångade nya klubben du bör gå till, men att hitta motivationen att omfamna de många framtidsutsikter som dina nystatus ger med den kan ofta vara den svåraste delen.

Nu vet du förmodligen att dina uppdelningskompisar Ben (& Jerry) och Jack (Daniels) inte kan ge dig de svar du behöver. Låt oss svänga in med några tips som hjälper dig att komma tillbaka på fötterna, med psykolog Shazia Saleem (Masters in Psychology), som är specialiserad på separering och skilsmässorådgivning.

9 sätt att må bättre efter en uppdelning

Innehållsförteckning

• 9 sätt att må bättre efter en uppdelning
  • 1. Det bästa och det tuffaste sättet att läka från en uppdelning: regeln utan kontakt
  • 2. Prata med människor om det
  • 3. Ge dig själv tid och var vänlig mot dig själv
  • 4. Håll dig upptagen
  • 5. Njut av långa förlorade hobbyer
  • 6. Överväga terapi
  • 7. Motion kan hjälpa dig att börja må bättre direkt
  • 8. Tappa aldrig din känsla av självvärde
  • 9. Fånga upp människor
• Hur lång tid tar det att må bättre efter en uppdelning?
  • Nyckelpekare

Nej, du kommer inte nödvändigtvis under någon att komma över någon. Nej, att gå över sina foton i ditt galleri om och om igen kommer inte att hjälpa. Nej, att läsa om gamla chattar hjälper inte heller. Inte heller kommer att förfölja deras Instagram.

Tryck inte på den samtalsknappen bredvid deras namn som du har stirrat på. Bane inte att lyssna på Taylor Swift, och nej, lugg passar dig inte. Poängen är att du ganska mycket redan vet vad du inte borde göra för att läka från en uppdelning, men vi slutar njuta av ändå.

För att förstå hur du kommer över en uppdelning, lära dig att lyssna på din inre kritiker mer. När du kan sluta fatta destruktiva beslut som du vet är dåliga för dig har du färre nätter där det tar en armé av vänner för att hindra dig från att kalla ditt ex vid 2 a.m. Naturligtvis händer det bara när du låter dig känna dina känslor och acceptera uppdelningen. Låt oss ta en titt på alla saker att göra efter en uppdelning som kan hjälpa dig att uppnå just det:

1. Det bästa och det tuffaste sättet att läka från en uppdelning: regeln utan kontakt

Du förväntade dig förmodligen inte denna lista över sätt att må bättre efter en uppdelning för att börja med något som kommer att få dig att känna dig hemsk, till en början. Men som Shazia säger: ”För det mesta gör det under tiden underverk för att hjälpa dig att gå vidare. Det följer ordspråket, "Ut ur syn, ur sinnet".

”Men smärtan som kommer omedelbart efter att ha avbrutit denna person från ditt liv kan vara förödande. För att motverka det tror jag att motgift är acceptans. Saker kommer så småningom att börja bli bättre när du accepterar att förhållandet verkligen är över och att det är okej att känna dina känslor, att vara ledsna och att sörja.”

Det kanske inte får dig att må bättre omedelbart; Det kan till och med få dig att känna dig en miljon gånger sämre på kort sikt, men det vi siktar på är långsiktig tillväxt, inte en kortvarig fix. Du kan inte låta ett sår läka om du fortsätter att plocka upp sömmarna under plagget "Stängning", höger?

Relaterad läsning: 5 tecken på regeln utan kontakt fungerar

2. Prata med människor om det

Vi ber dig inte att förvandlas till Debbie Downer och klagar ständigt över din misslyckade relation till varje slumpmässig person du träffar, men pratar om hur du mår och vad som hände med människor som bryr sig om dig kan hjälpa mycket.

Även om vi vet att prata med människor vi litar på kan vara en av de bästa sakerna att göra efter en uppdelning, ger vi ofta efter för frestelsen att vilja avskaffa alla. Lita på oss när vi säger att det inte kommer att låsa dig i ditt rum på helgerna. Om du har turen att ha människor i ditt liv som vill hjälpa och vill se dig må bättre, nå ut och prata med dem.

PS: Även om du inte vill prata skit om ditt ex, kommer en viss grad av det att rulla av tungan när du pratar med människor du känner dig bekväm med. Och pojke, hjälper det.

3. Ge dig själv tid och var vänlig mot dig själv

Att förstå hur man mår bättre efter en uppdelning beror till stor del på att du är vänlig mot dig själv. Du kan inte tvinga dig själv att vara lyckligare efter en vecka eller hata dig själv om du fortfarande saknar ditt ex efter en betydande tid har gått.

Det är emellertid också möjligt att du kan i slutändan låta dina negativa känslor ta över och känna sig sorgligare med tiden. Shazia belyser hur du kan undvika det. ”Öva självmöte. För att så småningom känna sig normal efter en uppdelning är det absolut nödvändigt att du är vänlig mot dig själv och vet att resan kommer att ta ett tag, särskilt om du tror att du kämpar med depression efter en uppdelning.

”Ta hand om din kropp, ditt sinne, din själ och erkänna känslorna av sorg och förlust som du känner. För det mesta blir människor tråkigare med tiden eftersom de motstår den ursprungliga sorgens. När du tillåter dig själv att känna dina känslor och inte fly från dem kommer du också att börja förstå hur du mår bättre efter en uppdelning.”

4. Håll dig upptagen

Visst, du kommer förmodligen att höra det här rådet varje gång du tar upp ditt dilemma om hur du mår bättre efter en uppdelning, och vi vet att det inte alltid är superlätt att hålla dig upptagen, särskilt när du inte ens är motiverad nog för att planera.

"Om du inte riktigt ser fram emot att hålla dig upptagen och saknar motivation att göra någonting, vet att det är okej att vara så också," säger Shazia, "det är omöjligt att omedelbart få dig att må bättre efter en uppdelning och Det är okej om du tar dig tid.

”Vi är konditionerade att fly från negativa känslor och att förakta dem. När du istället omfamnar dem och spolar dem ur ditt system i sin tid, så kommer du så småningom att hitta motivationen att hjälpa dig att fatta bättre beslut för dig själv.”Och så småningom är du redo för det första datumet med den personen som din vän fortsätter att försöka ansluta dig till.

5. Njut av långa förlorade hobbyer

Relationer tar mycket av vår tid, och det första skadet i processen är vanligtvis den akustiska gitarren som samlar damm i hörnet av din garderob eller borstarna som nu ivrigt väntar på att plockas upp igen.

Rikta dina underskattade känslor av medkänsla mot dig själv och låt din naturliga nyfikenhet lysa igenom och plocka upp dina gamla hobbyer igen. I slutet av dagen, ju mer du känner dig som dig själv, desto snabbare börjar du känna dig normal efter en uppdelning.

Relaterad läsning: De sju stadierna i en uppdelning som alla går igenom

6. Överväga terapi

Om du tror att du behöver professionell hjälp för att förstå hur du mår bättre efter en uppdelning kan det vara ett av de bästa besluten du tar för dig själv. Talar om ämnet, dr. Aman Bhonsle berättade tidigare för Bonobology, ”När människor litar på vänner istället för mentalvårdspersonal kan det hamna deras smärta värre.

"Dåliga token råd som" detta också ska passera "," många fiskar i havet "och" du måste komma under någon för att komma över någon "gör mer skada än bra. Det låter poetiskt men har inget praktiskt värde.

”Din familj eller vänner kan ha en agenda och kan berätta saker du vill höra. En terapeut har inget mandat att imponera på dig. Terapeuter kommer att förbättra din mentala hälsa genom att hjälpa dig att bli av med denna psykologiska grodd som har smittat dig genom att berätta vad som är bäst för dig och vad du behöver höra, inte vad du vill höra.”

Shazia säger: ”En terapeut kan hjälpa dig att hantera; De kan hjälpa dig att identifiera dina problemområden och hjälpa dig att rikta dig mot möjliga vägar för lösningar. De kan hjälpa dig att bli medveten om mönstren i ditt beteende och vägleda dig mot att fatta bättre beslut för dig själv.”

Om du tror att du är i en nedgång efter din uppdelning och inte kan hitta de svar du behöver själv, har Bonobology en panel med erfarna terapeuter som kan hjälpa dig att hantera dina känslor bättre.

7. Motion kan hjälpa dig att börja må bättre direkt

Du kanske inte vill stå upp från din "glass på magen på soffan", men otaliga studier har föreslagit att när träning adopteras med terapi hjälper det betydligt att hantera tecken och symtom på depression.

Så oavsett om du försöker ta reda på hur du ska läka från en uppdelning när du fortfarande älskar dem eller bara letar efter saker att göra efter en uppdelning, kan det hjälpa till att plocka upp en skivstång. Harvard Health går till och med så långt som att hävda att träning ensam kan vara lika bra som antidepressiva medel i vissa fall.

Studier tyder också på att det finns en korrelation mellan fysisk aktivitet och självkänsla, så det finns ingen anledning till att träning inte bör vara ditt svar på hur du kan må bättre efter en uppdelning.

8. Tappa aldrig din känsla av självvärde

"Självvärde är verkligen viktigt när du försöker läka från en uppdelning," säger Shazia. ”Om en person känner sig säker och värderar sig själva kan en misslyckad relation aldrig få den personen att känna sig oönskad.

”En relation fungerar inte av många skäl. Du kanske har avslutat det på ömsesidiga villkor, eller det kan ha varit ful. Men bara för att två personer gick med på att dela vägar, betyder det inte att en av dem måste skylla sig helt för det och devalvera sig själva.

”Låt inte den här upplevelsen definiera vad du tycker om dig själv. Först när du är medkänsla mot dig själv kan du börja känna dig normal efter en uppdelning. Annars kan du bli mottaglig för en toxisk relation i framtiden, förutsatt att det är allt du förtjänar, tillägger hon.

9. Fånga upp människor

Du skulle ljuga om du sa att din relation inte kom i vägen för dig och några vänner. Nu när du har mer tid på dina händer är det dags att låta underskattade känslor som platonisk kärlek till dina vänner lyser igenom.

När var sista gången du hade en tjejkväll eller en pojkekväll ute? Komma ikapp med alla människor du tappade kontakten med, gå ut och ha lite kul.

Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppdelningen

Hur lång tid tar det att må bättre efter en uppdelning?

När du sitter fast i rutan att försöka läka från en uppdelning när du fortfarande älskar dem, kan du börja tro att denna förtvivlan aldrig kommer att sluta. Alternativt kan du börja jämföra din läkning med läkningen av andra och börja tänka negativt på dig själv.

Det är absolut nödvändigt att hålla sig långt borta från båda tankarna. Shazia förklarar vidare, ”För att undvika att låta dina negativa tankar och känslor bli bättre av dig, öva självmöte. Du måste också förstå att alla hanterar sådana känslor annorlunda, så jämför aldrig dig själv med andra.

"Om någon du känner studsade tillbaka från en uppdelning inom en vecka, finns det ingen mening med att jämföra din resa med deras sedan deras relation, deras liv, deras känslomässiga stabilitet och alla andra tänkbara faktorer i deras liv skiljer sig från ditt.”

Det finns verkligen ingen tidslinje för när din strävan att förstå hur du mår bättre efter en uppdelning kommer att bära frukt. Det kan ta allt från några månader till sex månader, ett år eller kanske ännu mer. Så länge du är vänlig mot dig själv och optimistisk när det gäller framtiden kommer saker att bli bättre. ”Läkning” inom en tidsram borde inte vara målet, målet borde vara att göra lite bättre varje dag.

För att hjälpa dig att läka från en uppdelning lämnar Shazia oss med några mer praktiska tips. ”Gå inte på en skuldresa. Anser dig inte vara ovärdig för kärlek bara för att en relation inte fungerade. Förstå att det inte är världens slut och att du måste fokusera på dig själv nu.

”Innan du går vidare och startar en ny relation, gör lite introspektion och fråga dig själv om du är redo för den här övergången. Analysera om du gör det av rätt skäl, eller bara för att fly från negativa känslor som du kanske distraherar dig från.

”Prioritera dig själv. Ta hand om din känslomässiga, fysiska och andliga hälsa. Ge dig själv det förtroende och kärlek du behöver för att fatta bättre beslut, så trivs du på nolltid.”

Nyckelpekare

• För att läka från en uppdelning, var vänlig mot dig själv, låt inte din självvärde erodera, prata med människor som bryr sig om dig och avbryta kontakten med ditt ex
• Undvik inte den sorg du känner, snarare omfamna den och låt det naturligtvis gå igenom
• Försök att inte låta självförstörande beteende bli vanligt
• Anta friska hanteringsmekanismer som träning, hobbyer, umgås och terapi
• Terapi kan hjälpa dig att förstå och hantera dina känslor och vägleda dig mot den bästa vägen till läkning

Att förstå hur man mår bättre efter en uppdelning är inte nödvändigtvis en tuff kaka att spricka. När allt kommer omkring, du vet redan vad det är du måste göra, men det är avrättningen där de flesta kommer till kort. När livet känns dyster och glassmarkeringarna på bröstet definierar din helg, tänk på saker att göra efter en uppdelning som vi listade för dig ovan.

Expertråd om att hantera att känna sig tom efter en uppdelning

Experttips - Hur man ansluter igen efter en relationspaus

Rätt sätt att använda tystnadskraft efter en uppdelning