9 sätt att hantera ångest - tips från experter

Rädd för att komma in i en relation eller inte kär? Vet inte om du är med rätt person eller om förhållandet kommer att hålla? Tja, alla dessa tankar ger dig förmodligen ett klassiskt fall av relationens ångest. Men innan vi diskuterar hur vi ska hantera ångest, låt oss först försöka förstå vilken relation ångest är.

Att uppleva en viss grad av relationens ångest är normalt, särskilt när du är i en viktig tidpunkt som början av förhållandet eller tar nästa stora steg som att be en partner att flytta in eller gifta sig. Men när det spiraler ut ur kontroll och bara idén att vara i en relation lämnar dig full av ångest, kan det vara ett tecken på problem. Det betraktas inte exakt som en formell diagnos i mentalhälsovärlden men påverkar det fysiska och emotionella välbefinnandet för dem som hanterar det. Innan du blir orolig, vet att det är möjligt att övervinna ångest. Det finns sätt att hantera det.

Vi är här för att hjälpa dig ta reda på hur du hanterar relationens ångest med insikter från rådgivare Neelam Vats (certifierade CBT- och NLP -utövare), som har över två decennier av erfarenhet att hjälpa barn, ungdomar och vuxna att hantera frågor relaterade till depression, ångest , interpersonell relation och karriärproblem.

Vad är relationens ångest?

Innehållsförteckning

• Vad är relationens ångest?
• Vad orsakar ångest för relationerna
  • 1. Anknytningsstil
  • 2. Negativa tidigare erfarenheter
  • 3. Vad utlöser ångest relation? Låg självkänsla och självvärde
  • 4. Brist på kommunikationsförmåga
• Topp 5 tecken på att du har ångest relation
  • 1. Rädsla för engagemang
  • 2. Separations ångest
  • 3. Övertänkande partners ord och handlingar
  • 4. Relation ångestsymtom - tvivla på en partners känslor
  • 5. Oroande snarare än att njuta av tiden tillsammans
• 9 sätt att hantera relationens ångest - tips från expert
  • 1. Identifiera och konfrontera din ångest
  • 2. Kommunicera ärligt med din partner
  • 3. Njut av dina favoritaktiviteter och hobbyer
  • 4. Lär dig att hantera de fysiska effekterna av ångest
  • 5. Hur man hanterar relationens ångest? Konsultera en terapeut
  • 6. Var medveten om dina tankar och förmågor
  • 7. Lär dig att hantera dina handlingar
  • 8. Försök att njuta av nuet
  • 9. Hur man hanterar relationens ångest? Förlora inte din självkänsla
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Att vara i en relation är en av de vackraste och lyckligaste känslorna i världen. Men för vissa kan det vara en grogrund för ångest. Du kan uppleva oroliga tankar och känslor på nästan vilken punkt som helst i din relation. För många människor kan bara tanken på att bli kär eller vara med någon orsaka stress och ångest.

Så vad är relationens ångest? Det är ett ständigt tillstånd av överdriven rädsla, osäkerhet och osäkerhet där du alltid oroar dig för din relation, ifrågasätter dig själv eller din partner, övertänkande och tvivlar på ditt värde. De som lider av det tenderar att skjuta bort människor eller klamra sig för mycket. De kommer sannolikt att tvivla på sina känslor gentemot sina partners i början av förhållandet. De är plågade med frågor som:

• Är jag tillräckligt bra?
• Vad händer om det inte fungerar?
• Är jag med rätt person? 
• Älskar min partner mig?
• Vill jag faktiskt vara i det här förhållandet?
• Älskar jag honom tillräckligt?
• Är vi förenliga nog för att bygga en framtid tillsammans?

Om du ständigt ställer dig själv dessa frågor har du att göra med relationens ångest. ”Konstant oroande och osäkerhet kan dyka upp även om allt går bra i en relation. Ångest kan påverka din relation på olika sätt, beroende på de symtom du upplever. Det är ganska vanligt och kan manifestera sig i form av fysisk (magbesvär, trötthet) och mental (emotionell besvär, brist på motivation), säger Neelam.

Vad orsakar ångest för relationerna

Medan han förklarar orsakerna till ångest för relation, säger Neelam: ”De vanliga faktorerna som spelas är barndoms trauma, tidigare relationserfarenhet, lurade, att dumpas oväntat, partners som ljuger om sina känslor för dig eller vilseleder dig om relationen, relationen, och låg självkänsla.”

Om du undrar "Varför ger relationer mig ångest?”Eller vad som utlöser ångest, vet att det kan finnas flera skäl bakom det. Att vara medveten om orsakerna hjälper dig att förstå om du lider av ångestsymtom och också ta reda på hur du ska hantera problemet. Här är en lista med fyra möjliga orsaker till ångest för relation:

Relaterad läsning: Psychology of Love: Teorier som får relationer att fungera

1. Anknytningsstil

Varje individ har en fäststil som de utvecklar i sin tidiga barndom. Denna bifogningsstil beror på förhållandet som en person delar med sina primära vårdgivare medan de växer upp. Det finns olika typer av fäststilar - säkra, oroliga, undvikande och oorganiserade. De dikterar kvaliteten på vuxna relationer vi bildar i framtiden.

Om du växte upp och kände dig osäker, osäker eller försummad av dina primära vårdgivare, är det troligt att du utvecklade en orolig fäststil, som får dig att ifrågasätta din partners känslor för dig. Du har svårt att lita på dem och oroa dig alltid för att de kan lämna dig och hitta någon bättre. Detta är en anledning bakom din "varför att vara i en relation orsakar mig ångest" dilemma.

2. Negativa tidigare erfarenheter

En annan anledning bakom "att vara i en relation orsakar mig ångest" -upplevelse kan vara negativa upplevelser med relationer tidigare. Dina svar eller kvaliteten på bindningen du delar med din partner dikteras också av dina tidigare erfarenheter. Om du har blivit skadad, lurad eller ljög för i dina tidigare relationer, kan upplevelsens känslomässiga trauma göra av försiktiga anslutningar. Det är möjligt att du bär det förflutna traumat i dina framtida relationer.

3. Vad utlöser ångest relation? Låg självkänsla och självvärde

Detta är en av de viktigaste orsakerna till ångest. Människor som lider av låg självkänsla eller lågt självvärde befinner sig ofta oroande för att förlora sin partner. De är varken säkra på sina förmågor eller känner sig säkra i sin relation eftersom de känner sig ovärda för den kärlek de får från sin partner. De tvivlar alltid på om de förtjänar att bli älskade och vårdade av någon. Därför kan låg självkänsla och självvärda frågor vara svaret på dina "varför ger relationer mig ångest" dilemma.

4. Brist på kommunikationsförmåga

Dåliga kommunikationsförmågor kan förstöra de mest kärleksfulla relationerna. Att inte veta hur du ska uttrycka dig eller kommunicera dina känslor och behov till din partner kan orsaka ångest för relation eftersom du förmodligen alltid är orolig för att bli missförstått av din betydande andra. Å andra sidan kan din partner också känna sig frustrerad eller överväldigad på grund av att ständigt måste ta itu med någon som inte kan uttrycka sig.

Andra skäl kan vara en tendens att ifrågasätta din partner och relation, stress, förtroendefrågor och ständig konflikt. Dessa kan bli triggers för relationsproblem, som i sin tur kan mata slingan av oroliga tankar. Nu när du känner till orsakerna, låt oss diskutera relationens ångestsymptom så att du kan ta reda på hur du ska hantera dem.

Topp 5 tecken på att du har ångest relation

Det finns flera fysiska och emotionella tecken som tyder på att du upplever ångest för relationerna. Ökad hjärtfrekvens, svettning, koncentrationsproblem, självsabotering av beteenden, att göra ett berg ur en mullull och brist på förtroende är några få ångestsymtom. Det är viktigt att känna igen dem för att kunna hantera dem. Här är några tecken på ångest i en relation att se upp för:

Relaterad läsning: 5 relationsfrågor som leder till en misslyckad romantik

1. Rädsla för engagemang

För många känns bara tanken på att vara med någon som en slags bur eller något de är ovärdig eller oförmögen till, varför de avbryter människor eller blir avlägsna vid den minsta möjligheten att förhållandet blir allvarligt. Rädsla för engagemang är ett av de största tecknen på ångest relation. Detta kan hända på grund av flera skäl som barndoms trauma eller en negativ relationupplevelse tidigare.

2. Separations ångest

Separationsångest härrör vanligtvis från rädsla för övergivande. Om du ständigt är orolig för din partners säkerhet och vistelseort, är rädda för att han/hon kommer att lämna dig eller uppleva stress när de reser, har du förmodligen att göra med separationsångest. När rädslan för att förlora eller bli separerade från din partner blir för mycket att hantera, orsakar det nöd och får dig så småningom att känna dig orolig i förhållandet. 

3. Övertänkande partners ord och handlingar

Någon med ångest i en relation tenderar att läsa för mycket i sin partners ord eller handlingar. Något så normalt som ett skämt eller avslappnad skämma om sin personlighet kan få sitt sinne att stöta på överdriv om deras partner vill vara med dem. De blåser saker ur proportioner och tänker över varje ord som kommer ut ur deras partners mun.

4. Relation ångestsymtom - tvivla på en partners känslor

Att oroa sig för om din partner älskar dig eller bryr sig om dig är ett annat tecken på ångest relation. Du börjar ifrågasätta din betydelse i din partners liv - om du betyder något eller om de hittar någon bättre än du. Du tänker på saker som om din betydande andra kommer att sakna dig när du är borta eller stöder dig i dina kämpar. Du undrar om de verkligen älskar dig och vill vara med dig eller så använder de bara dig till sin egen fördel.

5. Oroande snarare än att njuta av tiden tillsammans

Det är helt normalt att ha tvivel eller stunder av osäkerhet när du är i en relation. Men om du tycker att du stressar så mycket att du inte kan njuta av nutiden, är det ett angående tecken på ångest och denna ständiga oroande kan göra dig själv-sabotera ditt förhållande. Ditt tillstånd av ständig oro kan gnugga på din partner på fel sätt, vilket gör att de känner sig irriterade eller frustrerade.

Någon med ångest i en relation behöver mycket försäkran och acceptans från sin partner. Det finns också en sannolikhet för att de tystar sig själva och föredrar att inte uttrycka sina tankar, val eller åsikter av rädsla för avslag eller negativ bedömning. Detta kan ytterligare öka ångesten i en relation eftersom personen blir medveten om sitt utseende eller konsumeras av tankar av rädsla för förlöjligande eller förlägenhet.

Relaterad läsning: 11 sätt att hantera dejting ångest

9 sätt att hantera relationens ångest - tips från expert

Det är helt normalt att gå igenom en viss nivå av ångest när du är i en relation. Att hantera ångest betyder inte att du är i en ohälsosam relation. Men det blir en anledning till oro när det börjar påverka din relation såväl som andra aspekter av ditt liv.

Det finns effektiva hanteringsmekanismer för att hantera ångest och depression i en relation. Terapi och stresshanteringstekniker, förändring i livsstil och ärlig kommunikation med din partner kan effektivt minska ångestnivåerna och förbättra din relation. Om du undrar hur man hanterar ångest är här 9 sätt som kan hjälpa:

1. Identifiera och konfrontera din ångest

Ett av sätten att hantera ångest och depression i en relation är att identifiera dess grundorsak, ansluta prickarna till dina barndomsupplevelser eller tidigare erfarenheter och sedan möta det framåt. Du måste introspektera. Det kommer att ge dig en inblick i vad som driver dina handlingar och beteende, vilket gör att du känner dig osäker och hur alla dessa upplevelser har format din relation.

Neelam säger: ”Bekräfta och acceptera att du har att göra med relationens ångest. Om du till exempel har att göra med separationsångest i en relation, erkänna det faktum att det är djupt förankrat i en rädsla för att släppa nära nära och kära.”

En relation är inte en solotur. Det tar två till Tango, varför du måste omfamna dina oro och anstränga sig för att hantera eller komma över dem. Viktigast av allt, se till att du inkluderar din partner i detta försök. Om inte något annat kommer din partners reaktion att hjälpa dig att mäta om förhållandet är värt att kämpa för.

2. Kommunicera ärligt med din partner

Kommunikation är nyckeln till att hantera alla typer av problem i en relation, inklusive ångest. Var ärlig mot din partner om dina förväntningar, osäkerheter och bekymmer. Se till att uttrycka dina bekymmer och tydliga missförstånd. Hälsosam kommunikation är ett tecken på en hälsosam relation. Det är svårt men viktigt. Det stärker inte bara ditt band med din partner utan hjälper också till att hålla all den stressen och ångesten i fjärd.

Genom ärlig kommunikation kan båda parterna förstå vad de vill ha från varandra och undvika att göra de värsta möjliga scenarierna i deras huvuden. Försök att ärligt prata med din partner om din ångest och hur du kan hantera den tillsammans. Detta inkluderar också samtal kring sexuell intimitet och gränser. Att kommunicera med din partner hjälper dem att förstå dig bättre. När de väl vet om problemet kommer de att kunna hjälpa dig att övervinna det.

3. Njut av dina favoritaktiviteter och hobbyer

Ett av de bästa sätten att hantera ångest är att njuta av de saker eller aktiviteter som ger dig glädje. Någon med ångest i en relation blir vanligtvis så involverad och fångat upp sina tankar och oroar att de andra aspekterna av livet ignoreras. Se till att det inte händer.

Delta i aktiviteter och hobbyer som får dig att må bra. Anslut med vänner och andra viktiga relationer i ditt liv. Det hjälper dig att hantera din ångest. Neelam rekommenderar, "Sitt med ditt husdjur. Lyssna på musik, titta på en film eller läsa. Besök ditt favoritkafé eller restaurang. Gå på en promenad. Tillbringa tid runt naturen.

”Planera en aktivitet som du kan göra ensam eller med dina nära och kära. Rör vid något tröstande som din favorit-t-shirt eller filt och tänk på hur det känns under dina fingrar. Gör en lista över de positiva saker som ger dig lycka och glädje. Visualisera dem.”

Relaterad läsning: 7 Toxiska tecken på en ohälsosam relation

4. Lär dig att hantera de fysiska effekterna av ångest

Ångest kan också manifestera sig fysiskt, orsakar trötthet, bröstsmärta, ökad hjärtfrekvens, magsmärta, irritabilitet, sömnlöshet, lätthet, illamående, huvudvärk och andnöd, bland andra symtom. Du måste hantera dessa fysiska reaktioner.

Neelam rekommenderar att du övar yoga och meditation för att bekämpa ångest. ”Ta hand om dig själv, träna, äta balanserade och hälsosamma måltider, sova bra och öva avslappningstekniker för att hantera relationens ångest. Njut av fysiska aktiviteter som fungerar för dig och får dig att må bra och älska dig själv. Att ta hand om din hälsa hjälper dig att upprätthålla din lugn och möjliggöra positivt tänkande, säger hon.

5. Hur man hanterar relationens ångest? Konsultera en terapeut

Terapi är utan tvekan det bästa sättet att hantera ångest. Att få professionell vägledning hjälper dig att känna dig själv och samla dina tankar bättre. En terapeut kommer att kunna gräva djupare i problemet, identifiera det oroliga tankemönstret och erbjuda praktiska lösningar för att hantera ångest och depression i ett förhållande.

Det är ditt säkra utrymme att vara öppen och ärlig om dina känslor utan rädsla för bedömning, förlägenhet eller förlöjligande. Du kan bara vara dig själv framför terapeuten. Neelam föreslår, ”Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa till att uppdatera kognitiva fördomar som gör att du kan koppla av när ångest ramar upp.”En terapeut kommer att kunna vägleda dig i rätt riktning och hjälpa dig att arbeta med din negativa tankeprocess, självvärde och självkänsla så att du kan bygga en hälsosam relation med din partner.

Du kan också prata med din partner om din ångest och registrera dig i parterapi. Det hjälper er båda att förstå er själva och varandra bättre. Du kommer att kunna ta itu med underliggande frågor och rädsla utan bedömning, vilket så småningom kommer att lugna ångesten. Om du funderar på att få hjälp är licensierade och erfarna terapeuter på bonobologins panel här för dig.

6. Var medveten om dina tankar och förmågor

För att kunna hantera eller övervinna ångest för relation är det viktigt att du validerar dina känslor men samtidigt lära sig att släppa dem. Försök att vara medveten eller känna igen vad som händer i det ögonblicket istället för att bedöma det. Försök att släppa de negativa och oroliga tankarna genom att se dem genom en positiv lins.

Neelam föreslår att du tror på dina förmågor om du har att göra med separationsångest i ett förhållande. Hon säger: ”Det är viktigt att komma ihåg att ångest är tillfällig och kan lättas genom att vara medveten om dina förmågor. Om du är bortsett från din partner, påminn dig själv om att du har hanterat detta tidigare och känner att återföreningen med din partner blir extra speciell.”

7. Lär dig att hantera dina handlingar

Ett av sätten att hantera ångest är att få tag på dina handlingar. Dina handlingar påverkar din ångest, vilket så småningom påverkar din relation. Till exempel känner de som hanterar separationsångest tvingade att kontrollera sin partner eller veta om deras vistelseort. De börjar känna sig oroliga och upplever extrem stress vid tanken på att vara borta från sin partner. 

Även om det är normalt att släppa ett meddelande för att veta om de är säkra, kommer ständigt att sms när du vet att de förmodligen är på jobbet eller bara hänger ut kommer bara att leda till konflikt. Försök att kontrollera dessa impulser eftersom de kan påverka din relation negativt. Leta efter sätt att distrahera dig själv - gå en körning, titta på en film, spendera tid med ditt husdjur eller prata med en nära vän. Detta tillvägagångssätt kan också hjälpa om du har att göra med långdistansförhållande ångest.

8. Försök att njuta av nuet

Du kan aldrig känna ödet för någon relation, så varför låta ditt sinne vandra? Vi vet att det är lättare sagt än gjort men det är absolut nödvändigt att du slutar oroa dig för framtiden och koncentrera dig på nuet. Missa inte nutidens värdefulla stunder eftersom du inte kan sluta oroa dig för vad framtiden innehar. Lär dig att njuta av nuet.

Försök att fokusera på de lyckliga stunder du tillbringar med din partner i nuet snarare än att stressa över det förflutna eller framtiden. Du kommer inte att få tillbaka dessa stunder. Se till att du får ut det mesta. Ingen av oss vet var vi ska vara 5-10 år i linjen. Vi vet inte om förhållandet kommer att pågå men det betyder inte att vi inte kan uppskatta den nuvarande verkligheten. Skatta dessa stunder. Ta i lyckan att kunna spendera tid med den person du älskar.

Relaterad läsning: 11 exempel på självsaboterande beteenden

9. Hur man hanterar relationens ångest? Förlora inte din självkänsla

Många gånger, människor som upplever ångest i en relation tenderar till deras identitet eller självkänsla. Individuella personligheter och identiteter börjar växla för att skapa utrymme för förhållandet. Även om det är helt naturligt, är det som inte är okej att förlora din identitet i processen.

Var säker på vem du är och vad du vill ha från förhållandet. Kom ihåg att anledningen till att din partner valde att vara med dig har mycket att göra med din personlighet och individualitet. Om du ändrar dig själv för att tillgodose din partners behov orsakar du skada på ditt självvärde och identitet, vilket så småningom kommer att påverka förhållandet.

Det är särskilt viktigt för dem som hanterar social ångest i en relation. Kom ihåg att du är unik och har din egen uppsättning intressen, erfarenheter och åsikter. Håll fast vid den känslan av jaget. Älskar och acceptera vem du är. Vet att du spelar någon roll.

Nyckelpekare

• Relationsångest definieras som det ständiga tillståndet av rädsla, osäkerhet och osäkerhet som man upplever i en relation
• Orsaker till ångest på relation inkluderar en orolig fäststil, dålig kommunikationsförmåga, tidigare erfarenheter och låg självkänsla
• Tvivla på din partners känslor, att tänka på deras ord och handlingar, rädsla för engagemang och spendera tid på att oroa sig för att njuta av med din speciella är några av tecken på ångest relation
• Några tips om hur man hanterar relationens ångest inkluderar att vara medveten om dina tankar och handlingar, lära sig att njuta av nuet, kommunicera väl och hålla din känsla av själv intakt
• Terapi kan vara en spelväxlare när det gäller att hantera ångest i ett förhållande

Om du hanterar ångest måste du söka hjälp innan det orsakar ytterligare skador på dig och din relation. Vet att du inte är ensam och att du kan hantera eller övervinna ångest. Förstå triggersna. Låt människor som förstår och stöder dig hjälpa.

Neelam rekommenderar också att du observerar hälsosamma relationer. Hon säger: ”Det kan vara användbart att observera friska, beroende av varandra eftersom de ger din hjärna och kropp en mall för hur en relation är, i motsats till att bara förstå medberoende och osäkra fäststilar.”En relation är en tvåvägsgata. Vad man upplever eller går igenom påverkar den andra, varför det är tillrådligt att söka hjälp innan saker går ur handen. Det finns ingen skam i det.

Vanliga frågor

Ja. Du kan övervinna ångest för relationerna. Det tar tid och ansträngning men det är möjligt. Du måste förstå de underliggande frågorna, få hjälp och arbeta för att hantera dem.

Det är helt normalt att uppleva en viss nivå av ångest i en relation. Det är extremt vanligt. Människor upplever vanligtvis det i början av förhållandet. Men om du tror att det går ur kontroll, överväg att nå ut till en terapeut.

Det beror på ångestnivåerna. Vissa kan märka en skillnad inom några få sessioner medan andra kan behöva genomgå terapi i flera år. Det finns ingen fast tidslinje till detta.

7 regler för att hantera att ta en paus i en relation

Hur man fixar en känslomässigt dränerande relation 

12 sätt att tämja humöret