9 experttips för att släppa någon du älskar djupt

Av någon chans, om du har läst Charles Dickens klassiska roman, Stora förväntningar, Då måste du känna till fröken Havisham. Hon är en rik kvinna som planerar att leva sitt liv i en bröllopsklänning eftersom hon var kvar vid altaret av sin fästman. Om du är någon som också blev förälskad, kan du relatera till hennes ångest. Det antyder att du fortfarande räknar ut hur man släpper någon du älskar.

Det är inte lätt att släppa någon som betyder mycket för dig. När allt kommer omkring kan hjärtskador lämna dig med ett sår som du inte kan se men känna så intensivt som en skarp skrapa eller en smärtsam värk. Men livet måste fortsätta. Vi kan inte sitta med den försvagande värk eller ärr av kärlek för alltid. Det finns en viss mognad i läkning, som kommer över tiden. 

Om du är älskad, kanske du inte bara lär dig att släppa någon du älskar direkt. Som de säger är att gå vidare är en konst och vi hjälper dig att förstå tips och tricks av det, med insikter från klinisk psykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren CBT -utövare och är specialiserad på upplösning av relationsproblem. 

När ska du släppa någon du älskar?

Innehållsförteckning

• När ska du släppa någon du älskar?
• Hur man släpper någon du älskar - 9 experttips
  • 1. Knip kontakten helt 
  • 2. Lita på dina vänner och familj 
  • 3. Skäm bort dig själv istället 
  • 4. Hur man släpper någon du älskar? Försök journalföring
  • 5. Anta en träningsrutin
  • 6. Dumpa minnesmärken 
  • 7. Declutter för att släppa någon du älskar efter en dålig uppdelning
  • 8. Börja nätverk för att gå vidare och göra en ny start
  • 9. Slutligen, var inte rädd för att fråga en rådgivare hur man släpper någon du älskar

Föreställ dig att du håller ett fett, grovt rep bundet till en förstörande boll. När det drar sig bort från dig lämnar repet efter sig en röd gash och mycket smärta. När det gör ont så är det dags att släppa någon du älskar som inte älskar dig. 

Du kanske känner att detta värderande drag i många situationer, till exempel när dina behov inte uppfylls i en relation. Varje individ har olika förväntningar som måste uppfyllas i en relation - de kan kretsa kring känslomässiga aspekter som att spendera kvalitetstid tillsammans eller praktiska som att hantera pengar. När dessa behov ignoreras är det dags att prata med din partner. Men om de förblir för självbelåtna är det kanske dags att lära sig att släppa någon du älskar. 

Irene, en dagislärare, var inte medveten under lång tid att hennes behov till stor del var ouppfyllda i hennes förhållande. En del introspektion och en rådgivare gynnade henne för att förstå hur hennes förhållande formade.

”Jag ställde mig själv en enkel fråga - vem är personen jag vänder mig för att berätta om en kampanj eller något hemskt. Det var inte min partner utan mina vänner. Det var en bittersöt insikt, ”sa Irene. Dessutom befann hon sig mer förtroende för sin ”arbetsman”, som ägnade mycket mer uppmärksamhet åt vad hon sa än sin partner. 

”Jag hade blivit så inblandad i självklart min relation med min partner att jag hade börjat tro att hans okunnighet var ett tecken på tröst. Men naturligtvis var det svårt att gå vidare, sa hon.

Kranti sa att det är bättre att släppa någon du älskar som inte älskar dig innan det påverkar ditt fysiska och mentala välbefinnande. "Tanken på att gå vidare kan vara överväldigande till en början men det är en process som man måste närma sig noggrant," tillade hon.

Hur man släpper någon du älskar - 9 experttips

”Obesvarig kärlek kan skapa känslor av frustration och ilska hos en individ. Det kan till och med sänka din självkänsla, ”sa Kranti. Innan dessa tunga känslor kastar dig ner i djupare psykologiska frågor är det klokt att du söker hjälp. Få lite frisk luft och tänk på vad du vill göra i ditt liv när du släpper någon som inte kan vara med dig. Framtidens vision utan din speciella någon kan se ut som en ödemark till en början, men du kan plöja den i en trädgård igen med hjälp av några tips som Kranti föreslår.

"Försök att prata med dina vänner och familj om dina känslor och få en verklighetskontroll om vad du tycker går fel," säger hon. Kort sagt, dra upp dina strumpor. Låt oss tillsammans tillsammans på några sätt avseende hur man släpper någon du älskar. Eftersom min kära läsare, har majoriteten av oss haft hjärtbrott och har inte slutat leva våra liv när vi släpper någon vi älskar efter en uppdelning. 

1. Knip kontakten helt 

Efter en uppdelning kan den ofarliga förföljelsen av exen vara en självsaboterande hobby. Så utöva alternativet Radera när det är dags att låta någon gå som betyder mycket för dig. Blockera och ta bort antalet och avlägsna dem från dina sociala mediekretsar.

"Jag önskar att jag skulle ha tagit bort Melindas digitala närvaro från mitt liv förr," sade Sean, en mjukvaruproffs och tilllade, "strax efter vår uppdelning brukade jag förfölja hennes konton oavbrutet och också kontrollera när hon var online. Jag hade börjat konstruera hennes liv i mitt sinne enligt hennes digitala närvaro. Och jag hade kommit till slutsatsen att hon hade gått vidare ganska snabbt. Jag skadade mig själv med mina egna tankar. Jag har varit i fred efter att jag gradvis raderat henne från min telefon - till och med de gamla texterna.” 

Relaterad läsning: Fungerar ingen kontaktregel efter uppbrottet?

2. Lita på dina vänner och familj 

Har du försökt släppa någon men det gör dig ont? Har du dina rosfärgade glasögon på, färgade med glada minnen från det förflutna? "Det är dags att ta bort de kärleksglasögon och få ett perspektiv från vänner och familj," föreslog Kranti. 

Det är viktigt att ha andra människor att lita på när du måste släppa någon du älskar som är giftig. När du sitter på soffan och bawl eller sitter i en bar som dricker din ångest, behöver du dina vänner och familj. Dessutom hjälper de dig att få ett perspektiv och en verklighetskontroll. 

Om du måste släppa någon som inte älskar dig och den obesvarade kärleken har satt dig på toppen av dina känslor, kan människorna omkring dig hjälpa dig att försäkra dig om att det du känner inte är "överdrivet" eller "galen".

3. Skäm bort dig själv istället 

Det är väldigt lätt att glömma att ta hand om dig själv när du släpper någon du älskar efter en uppdelning. Som de visar i filmer kan du hamna i baggy kläder, smutsmattat hår och en pool av stink. Sorg och smuts är vänner som du inte vill hänga runt dig länge för ditt eget välbefinnande.

Så med hjälp av dina vänner eller familj, gå ut. Ta barnsteg - börja med en promenad i parken för frisk luft om du försöker komma över din uppdelning. Så småningom, ät maten du gillar, besök de platser som får dig att må bra, eller till och med plocka upp en aldrig före testad hobby. Även om detta kanske inte får dig att känna dig helt lycklig, kan du känna dig mindre ledsen.

4. Hur man släpper någon du älskar? Försök journalföring

Efter en uppdelning kanske du inte direkt vet hur du släpper någon du älskar. Du kanske mullar över vad som gick fel - det händer mycket i självmedlidande fas. Dessa tankar behöver en ventil och du måste berätta din fullständiga historia redan från början som ledde till detta steg där du måste släppa någon du älskar efter en uppdelning. Varför försöker du inte din hand på journalskrivning? Att berätta din historia i sidorna - utan att känna sig bedömd - är ett bra sätt att öppna upp.

Att skriva bitarna i din hjärtbrutna berättelse kan hjälpa dig att få tydlighet. Du kan också se hur mycket du har kommit framåt under flera år genom att besöka de äldre posterna i din tidskrift. Om du håller på denna vana kan det hjälpa dig att få ett bredare perspektiv på din berättelse, ansluta dig till det förflutna annorlunda och initiera läkningsprocessen.

Relaterad läsning: Hur man klarar av en uppdelning?

5. Anta en träningsrutin

När du måste släppa någon du älskar som inte kan vara med dig, kan du i slutändan känna dig nedslagen, och som Kranti sa att det kan påverka dig fysiskt. Det kan finnas en konstant känsla av trötthet och drar dig till djupet av förtvivlan. Värk av din hjärtskada kan översätta till musklerna. Om det börjar känna sig för cagey är det dags att träffa joggingbanan eller gymmet. Det är den bästa ventilen för den konsternationen som gör att bröstet känns tungt.

Träning kan också hjälpa dig att bygga om din bild i dina ögon. När du ser fysiska bevis på förbättringar - en kropp i god form - kan du vara hoppfull och sträva efter fler saker som så småningom kan ta dig ur ditt tillstånd av förtvivlan. Men för att nå detta steg måste du ta det första, enorma steget mot att besluta att träna och hålla sig till det.

6. Dumpa minnesmärken 

Aaron, en tränare med blandad martial-arts, hade gradvis blivit av med alla gåvor och tillhörigheter som hans partner, Sayr, hade lämnat efter sig när de bröt upp. Men han hade inte kunnat bli av med den iranska hatten som hon hade gett honom i början av deras förhållande. ”Jag hade älskat det när jag hade sett det först och hon hade köpt det utan att spara en tanke. Det var hennes första gåva till mig, jag värderade den för känslan bakom det, ”sa han.

Men det försvann i tre år i Aarons garderob efter uppdelningen. Han skulle inte bära det men en glimt av det i sin garderob påminde honom alltid om Saynra på ett bittersöt sätt som ofta utlöste några oberättigade tankar. 

En dag såg Aarons brorson hatten och sa att han gillade den, så Aaron överlämnade den till honom. ”Det var en typ av stängning för mig eftersom jag inte kastade bort den. Jag gav det till någon som gillade det. Så när jag skrev med det respekterade jag inte känslan bakom den speciella gåvan, ”sa han.

När du kasserar minnesmärken är ett omedelbart alternativ, om du söker små stängningar, uppskattar tanken bakom gåvan när den gavs dig. Och vidarebefordra gåvan på samma sätt. Hitta ett evigt hem för det.  

Relaterad läsning: Hur man hanterar minnesmärken av en förlorad kärlek

7. Declutter för att släppa någon du älskar efter en dålig uppdelning

Decluttering är en extremt tillfredsställande övning. Om du fortfarande funderar på hur du släpper någon du älskar efter en dålig uppdelning finns det en liten möjlighet att du inte har kunnat ta hand om ditt rum eller ditt hem. På något sätt kan ditt utrymme börja återspegla dina svalande tankar - det kan verka oorganiserat och rörigt. Det är dags att avskräcka den här röran.

Börja med röran på skrivbordet, organisera pennorna i en hållare, lägg böckerna på racket och arkivera dessa Stray Papers. Damm dina hyllor, kvast dina golv, vakuum dina mattor och moppa sedan allt med en trevlig golvrensare. Rengöring av utrymmet kan få dig att känna dig lite fräsch. Det kan till och med ändra riktningen för dina tankar.

8. Börja nätverk för att gå vidare och göra en ny start

När du arbetar med hur du släpper någon du älskar, fokusera på saker du gör bäst - det kan vara en hobby eller ditt jobb. Och tänk sedan, finns det ett sätt att göra dessa saker bättre? Om du har ett optimistiskt svar är det dags för dig att börja nätverk. Träffa fler människor som främjar dina intressen. 

Att komma ut där och höra nya idéer kan visa sig vara en bra distraktion, särskilt om du försöker avsluta en toxisk relation. Du kanske börjar förstå hur känslomässigt pressat du var i din toxiska relation och erkänner också den nya friheten för dina tankar.

Och vem vet att du kanske till och med tycker att någon är intressant. I ett sådant fall, ge kärlek en andra chans. Var inte för rädd eller paranoid. Men var försiktig när du går in i nästa förhållande. 

9. Slutligen, var inte rädd för att fråga en rådgivare hur man släpper någon du älskar

En rådgivare är inte så långt borta om du är för överväldigad av tanken på hur man släpper någon du älskar. Weif du faktiskt söker hjälp betyder det att du har erkänt att du har ont och att du behöver stöd - det är en bra början. Terapi kan hjälpa dig att känna till dina känslor och hitta en väg framåt. Med en mängd erfaren, licensierade terapeuter på Bonobology's Panel är hjälp bara ett klick bort.

Kom bara ihåg när du släpper någon men det gör dig ont, läkning är en lång och inlärningsprocess. Var mild och tålamod med dig själv. Förlåt dig själv för att du har skadat och begått misstag och har samtidigt tro på att du inte skulle upprepa det förflutna. De upplevelser du samlar medan du släpper någon du älskar som inte kan vara med dig är de som kommer att göra dig klok.  

8 experttips för att släppa det förflutna och vara lycklig

9 tips för att sluta älska någon som inte älskar dig

Varför är det så svårt att släppa taget, även om personen inte älskar dig?