9 Expertips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

Relationer är till stor del baserade på känslor, så när du ser råd om hur du kontrollerar dina känslor i en relation kan det vara lite förvirrande. Rädsla aldrig, vi är här för att rensa upp saker för dig. Nu, bortsett från känslor, är hälsosamma relationer också baserade på en bra balans. Det är därför, även om det är viktigt att uttrycka känslor i en relation, är det också viktigt att veta vara bra på att hålla dina känslor i schack.

Det är viktigt att veta hur du kan kontrollera dina känslor i en ny relation, i en långdistansförhållande (LDR) eller i ett äktenskap. För mycket känslor, eller reagerar känslomässigt på varje liten sak tipsar balansen i en relation och kan sätta onödig stress på din partner och din egen mentala hälsa.

Studier har funnit att våra metoder för att hantera konflikter och hur vi hanterar de känslor som härrör från dessa konflikter påverkar både kvaliteten och livslängden i relationen.

För att få lite insikt om att upprätthålla en hälsosam, balanserad relation med tillräckligt med känslomässigt uttryck talade vi med rådgivare Neelam Vats (certifierade CBT- och NLP -utövare), som har över två decennier av erfarenhet att hjälpa barn, ungdomar och vuxna att hantera frågor relaterade till NLP Depression, ångest, interpersonell relation och karriärproblem.

Vilka är de olika känslorna i en relation?

Innehållsförteckning

• Vilka är de olika känslorna i en relation?
• Vad är positiva och negativa känslor i relationer?
• 9 Expertips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation
  • 1. Kommunicera tydligt med din partner
  • 2. Var äkta för hälsosam känslomässig balans
  • 3. Öva känslomässig balans oberoende av din relation
  • 4. Ta en titt på effekterna av dina känslor
  • 5. Sträva efter reglering i dina känslor, inte förtryck
  • 6. Identifiera vad du känner
  • 7. Acceptera dina känslor - alla
  • 8. Ge dig själv lite utrymme
  • 9. Prova meditation och humörtidskrifter
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

”Känslor är en väsentlig del av vem du är, men de kan vara röriga, komplicerade och helt förvirrande ibland. Det är inom människors personliga relationer som de upplever det bredaste utbudet av känslor, från de mildaste känslorna av tillfredsställelse, irritation och ångest till den mest djupgående upplevelsen av kärlek, raseri och förtvivlan, säger Neelam.

Relaterad läsning: 9 tecken du är i en känslomässigt dränerande relation

Hon fortsätter med att beskriva fem grundläggande känslor som en ram för att bryta ner komplexiteten i dessa känslor.

• Njutning
  ”Njutning kommer i form av lycka, kärlek, lättnad, stolthet, fred, nöjen och så vidare. Det är när allt är bra med din värld och du är glad eller åtminstone nöjd med ditt parti och uttrycker dig själv genom skratt eller personliga övergivenheter, säger Neelam.
• Sorg
  ”Sadness är naturligtvis en vanlig känsla. När det gäller relationer kan det avseende en känsla av avslag i en relation eller en händelse där du inte kände dig uppfylld eller älskad. I relationer kan sorg manifestera sig som ensamhet, besvikelse, sorg eller hopplöshet, förklarar Neelam.
• Rädsla
  Enligt Neelam är rädsla i en relation när du uppfattar ett slags hot, antingen för dig själv eller din partner som individer eller för din koppling. Rädsla för otrohet, att förlora din individualitet, förlora din partner och/eller din relation kan vara någon relation rädsla. Dessa uppenbara som oro, tvivel, ångest, desperation, förvirring och stress.
• Ilska
  ”Ilska uppstår i allmänhet när du upplever någon typ av orättvisa eller upplevd orättvisa. Medan människor ofta tänker på ilska som negativ, är det en helt normal känsla som faktiskt kan hjälpa dig att inse när du är i ett toxiskt förhållande, säger Neelam. Ilska kan komma ut som irritation, bitterhet, frustration eller en känsla av att ha blivit lurad eller förolämpad.
• Avsky
  ”Du upplever vanligtvis avsky som en reaktion på obehagliga eller oönskade situationer. Liksom ilska kan känslor av avsky hjälpa till att skydda dig från saker du vill undvika. I en relation kan detta sträcka sig från brott mot något som din partner sa eller gjorde eller en känsla av störningar att de inte är den person de var tidigare. Avsky kan ha starka manifestationer som avsky, illamående och avsky, till mildare varianter av att vara obekväma och dra sig tillbaka för att undvika källan till avsky, säger Neelam.

Vad är positiva och negativa känslor i relationer?

”Positiva känslor är helt enkelt trevliga svar på vår miljö som är mer komplexa och riktade än enkla sensationer. Å andra sidan är negativa känslor obehagliga eller olyckliga känslor som framkallas för att uttrycka en negativ effekt mot en händelse eller person.

Relaterad läsning: 6 typer av känslomässig manipulation och experttips för att hantera dem

”Både positiva och negativa känslor är nödvändiga. Kom ihåg att känslor tjänar ett syfte, även när de är negativa. Så istället för att försöka förändra de känslor du upplever, överväg hur du reagerar på dem. Det är vanligtvis reaktionerna som skapar utmaningar, inte själva känslorna, förklarar Neelam.

9 Expertips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

Hur du kontrollerar dina känslor i en relation kan göra eller bryta saker åt dig och din partner. ”Känslor styr hur vi tänker, pratar och agerar. Det är därför att veta hur du tar hand om dina känslor är nödvändigt för ett lyckligt liv. Att kontrollera dina känslor innebär att skapa en balans mellan dina förväntningar och din verklighet. Det betyder också att du dränerar negativa tankar från ditt sinne och lär dig att hålla överväldigande tankar i schack. Framför allt behöver det mycket ärlighet att skapa en känslomässig balans i en relation, säger Neelam.

Baserat på detta råd, låt oss utforska några sätt du kan kontrollera dina känslor, eller åtminstone känslomässiga svar, i ditt förhållande:

1. Kommunicera tydligt med din partner

”Det första steget för att kontrollera dina känslor i en ny relation, i en LDR, eller i ett äktenskap är att kommunicera tydligt och med vänlighet och ärlighet. Det handlar om att både tala och lyssna, så se till att du verkligen lyssnar när din partner delar något om deras dag eller sig själva och var inte rädd att dela från ditt slut. Hela poängen med en relation är att skapa en miljö där båda människorna kompletterar varandra. Om en person inte bidrar, är du i en ensidig relation. Och när har det gjort någon lycklig?”Säger Neelam.

2. Var äkta för hälsosam känslomässig balans

”För att din relation ska ha verklig känslomässig balans och känslomässig kontroll måste ni båda vara autentiska. Att vara autentisk visar att du känner dig stödd i förhållandet och din partner borde känna sig kunna göra detsamma, säger Neelam.

Relaterad läsning: 8 tecken du tappar dig i en relation och 5 steg för att hitta dig själv igen

Att vara äkta handlar om att vara den bästa, mest riktiga versionen av dig. Att försöka låtsas att du är någon du inte kommer att ta en vägtull för din känslomässiga hälsa och hålla dina känslor i schack kommer att vara tuffa. Då kommer du att undra dig, "Varför är jag så känslomässig i mitt förhållande?”

3. Öva känslomässig balans oberoende av din relation

"Att ha en balanserad relation handlar inte bara om balansen mellan två partners," säger Neelam, "Det handlar också om hur du balanserar dina känslor inom dig själv. Om du inte kan öva på att hålla dina känslor i check i ditt liv utanför din relation, kommer du inte att kunna sluta vara för känslomässig i en relation.”

”Jag har en typ av en förfalskad relation med mina föräldrar och många ilska problem jag fortfarande tränar. Så min reaktion på allt var att vara onödigt defensiv och vägra att höra någon. Jag satte upp många väggar och skulle bara inte erkänna mina egna känslor eller uttrycka dem ordentligt. Uppenbarligen spilldes detta till mina romantiska relationer på ett oerhört ohälsosamt sätt, ”delar Diane, 38, en landskapsarkitekt.

4. Ta en titt på effekterna av dina känslor

”Intensiva känslor är inte alla dåliga. Känslor gör våra liv spännande, unika och livliga. Men det är absolut nödvändigt att hitta tid att ta reda på hur dina okontrollerade känslor påverkar ditt dagliga liv och relationer. Detta kommer att göra det lättare att identifiera problemområden, ”råder Neelam.

Hur man kontrollerar dina känslor i en relation handlar om att ta en bra, hård titt på hur de påverkar andra människor. Om du inte arbetar med din sorg, din ilska eller till och med hur du uttrycker glädje, kan människor runt dig bli skadade, ibland bortom reparation. Värdera dina känslor och värdera effekten de har.

5. Sträva efter reglering i dina känslor, inte förtryck

”Du kan inte riktigt kontrollera dina känslor men du kan säkert lära dig att hantera dem. Det finns en enorm skillnad mellan kontroll och förtryck. När du undertrycker känslor hindrar du dig från att uppleva eller uttrycka dem, vilket kommer att orsaka stora problem senare, säger Neelam.

"Jag gråter sällan framför människor eftersom jag alltid har fått höra att det är ett tecken på svaghet," säger Jackie, 34, en maskiningenjör i New Jersey. ”Så när jag började på allvar träffa min nuvarande partner tyckte jag att det var hemskt svårt att uttrycka känslor i ett förhållande på ett hälsosamt sätt. Jag skulle flaska upp saker och då skulle det finnas ett känslomässigt utbrott. Hur man kontrollerar dina känslor i en relation? Jag säger, uttrycka dig regelbundet.”

6. Identifiera vad du känner

"Att ta ett ögonblick att checka in med dig själv om ditt humör kan hjälpa dig att börja få tillbaka kontrollen över dina känslor," råder Neelam. Med andra ord, lägg ord på dina känslor. Titta djupt inuti, titta på de fysiska, mentala och emotionella manifestationerna som pågår inom dig.

Relaterad läsning: 11 saker för att beskriva sanna kärlekskänslor

Är ditt bröst tätt med ilska? Är din hals att stänga med oskalade tårar? Är dina nävar knutna av rädsla eller är hela kroppen styva med ångest? Vilka är dessa känslor?? Vad är källan, om det finns en (inte alla känslor har en omedelbart igenkännbar källa)? Gå in i ditt eget huvud och sitta där lite.

7. Acceptera dina känslor - alla

Så du har identifierat dina känslor. Nu då? Vet du bara hur du kontrollerar dina känslor i en relation nu? Inte riktigt. För det första att kontrollera dina känslor är inte en linjär process eller en "aha!”Moment. Det ebbs och flyter när du lär dig att uttrycka känslor i en relation och också hur man slutar vara för känslomässig i en relation.

Acceptans är ditt nästa steg. Uppskattar att även i de bästa relationerna kommer du inte att svara med positiv känsla hela tiden aka toxisk positivitet. Det kommer att bli ilska och sorg och bitterhet och förargelse och alla andra. Det är det som gör dig mänsklig och bekämpa det och försöka le genom slitna tänder i relationer alltid är inte friskt.

8. Ge dig själv lite utrymme

Gå bort från din partner lite när du lär dig att kontrollera dina känslor i en relation. Det är ingen enkel uppgift att introspektera och ta reda på dina egna känslor, och lite personligt utrymme är bra oavsett om du försöker kontrollera dina känslor i en ny relation, i en LDR, i ett äktenskap, och så vidare.

Oavsett om du utövar sömnskilsmässa, en solosemester eller bara en lång, ensam promenad varje dag, kommer en viss ensamhet att hjälpa till att rensa huvudet. Om du hellre vill prata med andra människor än att vara på egen hand är det också bra. Prata med dina vänner, eller så kan du till och med gå till en professionell terapeut, i vilket fall Bonobologys panel av erfarna rådgivare står till ditt förfogande.

9. Prova meditation och humörtidskrifter

En tidskrift är ett bra ställe att skriva ner frågan, ”Varför är jag så känslomässig i mitt förhållande?”Det är också ett bra ställe att släppa dina känslor utan filter. En humörjournal hjälper dig att spela in dina känslor och hur du svarar på var och en av dem. Som om du skulle göra med en matdagbok kan du nu notera dina känslor, göra dem mer verkliga och påtagliga, och därför mer hanterbara.

Relaterad läsning: 9 sätt att utöva mindfulness i intima relationer

Meditation kan också hjälpa till att lugna ditt sinne och få dig att se saker med större tydlighet. Att kämpa med hur du kontrollerar dina känslor i en relation kan göra dig luddig och förvirrad. Ta lite tid för dig själv att bara andas och rena dig när du börjar din resa till bättre hanterade känslor.

Nyckelpekare

• Känslor är helt enkelt våra reaktioner på positiva eller negativa händelser eller människor
• Varje relation har både positiva och negativa känslor, och varje känsla kommer med en lektion
• Att vara äkta, kommunicera tydligt och att vara ärlig om dina känslor är några sätt du bättre kan hantera dina känslor

Så om du ständigt frågar dig själv: "Varför är jag så känslomässig i mitt förhållande?”, Kom ihåg att du inte är ensam. Vi kämpar alla för att uttrycka våra känslor på ett hälsosamt sätt och lära ut år av konditionering och förtryck som säger oss att en eller den andra känslan är för mycket eller för lite. Och att varje relation har känslor utöver lycka. Visa dig själv och dina känslor lite kärlek. Du har det här.

Vanliga frågor

Att öva en balans mellan känslor i ett förhållande säkerställer att du inte lägger onödig stress på din egen känslomässiga hälsa eller din partners. När du reagerar med extrem känslor på allt gör det berg ur mullullar och lämnar dig och din partner utmattade och förargade.

Identifiera och acceptera dina känslor, oavsett hur negativa eller överväldigande de kan verka. Kom ihåg att varje känsla är giltig och att även det lyckligaste förhållandet inte betyder att du är lycklig hela tiden. Ilska, förargelse, svartsjuka och så vidare är en del av varje relation.

Förstå att inte alla situationer kräver en intensiv reaktion. Om du känner att du håller på att explodera, ge dig själv utrymme och tid och öva saker som humörjournal och meditation. Kom ihåg att känslomässiga utbrott påverkar människor runt dig och kan djupt skada din partner och din relation.

Vilka är de 5 stegstenarna i en relation och varför är de viktiga?

9 exempel på känslomässiga gränser i relationer

Tips för att utöva känslomässig anpassning för att förändra din relation