9 Expertstödda steg för att hantera Stonewalling i ett förhållande

Varje relation går igenom sin rättvisa andel av utmaningar. Det kräver mycket ansträngning, korrekt kommunikation och tålamod för att bygga en hälsosam och långvarig relation. Partners kanske inte ser öga-till-öga på många saker, men det är så de hanterar dessa skillnader och samlas som ett par som är viktigt. Men om en partner går inkommunicado och den andra lämnas för att ta reda på hur man ska hantera stonewalling, är det ett problem.

För det omedvetna ger Stonewalling i princip din partner den tysta behandlingen. Ett sådant toxiskt beteendemönster kan ha långsiktiga effekter på förhållandet såväl som på båda parter, särskilt den i den mottagande slutet av det. Vi pratade med Avantika Tripathi, som är specialiserad på social ångest, stresshantering, mindfulness och relationsrådgivning genom rationell-emotiv och personcentrerad terapi, för att förstå vad stenvägg är, hur det skadar en relation och hur man hanterar stonewalling om en faller byte till det.

Vad är Stonewalling?

Innehållsförteckning

• Vad är Stonewalling?
  • 1. Avsiktlig stenvägg
  • 2. Oavsiktlig stenvägg
• Hur stenväggar skadar en relation
  • 1. Känslor av övergivande, tvivel och ilska
  • 2. Mindre tillfredsställelse i förhållandet
  • 3. Svårt att känna sig intim med sin partner
  • 4. Ökad risk för depression och ångest
  • 5. Ökad risk för en uppdelning
• 9 Expertstödda steg för att hantera Stonewalling i ett förhållande
  • 1. Ta en paus och ta hand om dig själv
  • 2. Åter engagera sig när du är klar
  • 3. Sök en rådgivares hjälp
  • 4. Känn dig inte skyldig
  • 5. Ta en mjukare tillvägagångssätt
  • 6. Berätta för din partner hur du mår
  • 7. Prata inte om det förflutna
  • 8. Visa omsorg och oro
  • 9. Lyssna på din partner och acceptera dina misstag
• Vanliga frågor

Innan vi diskuterar hur vi ska svara på stenväggar i äktenskapet, låt oss förstå vad Stonewalling betyder. Det hänvisar till ett giftigt och missbrukande beteendemönster där en partner avbryter all kommunikation och ger sin betydande andra den tysta behandlingen. Avantika säger: ”Mot bakgrund av en konflikt i en relation vägrar en partner medvetet att kommunicera om problemet. De svarar inte på den andra partnerens ansträngningar att inleda samtal i den utsträckning de stänger av helt och knäpper alla kommunikationsband.”

Stonewalling kan komma över som en ofarlig eller normal taktik för att hantera konflikter i en relation eller äktenskap men det är inte. När en person avbryter all kommunikation (texter, samtal, e-postmeddelanden eller andra muntliga och icke-verbala ledtrådar) eller är oåtkomlig och otillgänglig i dagar, veckor eller till och med månader, är det säkert att ta en massiv avgift på sin partner, som är i slutet av ett sådant beteende. Att försöka prata med dem är som att slå in i en stenvägg. Stonewalling kan vara avsiktligt eller oavsiktligt beroende på hur personen använder den för att undvika konflikter.

Relaterad läsning: Romantisk manipulation - 15 saker förklädda som kärlek

1. Avsiktlig stenvägg

Ibland använder en person stonewalling för att lära sin partner en lektion, gasljus eller kontroll och dominera dem för att undvika konflikter eller argument i förhållandet. De ger avsiktligt sin partner den tysta behandlingen för att manipulera situationen till deras fördel. Detta görs också för att få kontroll och makt, tillföra straff, undvika känslomässig diskussion eller engagemang och gasljus eller avfärda deras partners oro.

2. Oavsiktlig stenvägg

Stonewalling kan också vara ett traumasvar som partners använder för att hantera konflikter i en relation. Avantika utarbetar, ”Stonewalling betraktas ofta som en hanteringsmekanism av den som gör det eftersom de känner att diskuterar frågor eller problem bara kommer att förvärra problem och stressnivåer. Detta kan utlösa och få dem att utveckla emotionella och psykologiska obalanser, varför Stonewallers tycker att det är bättre att gå ut eller bli tyst istället för att prata om frågan.”

Är stonewalling missbruk? Stonewalling är en taktik som vanligtvis används av de med lågt självvärde. Det kan betraktas som en form av känslomässigt missbruk i en relation eftersom Stonewallers i allmänhet använder sig av ett sådant beteendemönster för att förödmjuka, respektera, kontrollera eller förminska deras partners. Det kan vara en försvarsmekanism som de lärde sig i barndomen att upprätthålla fred med sina vårdgivare. Det är också möjligt att de lärde sig denna taktik från sina tidigare relationer och tyckte att den var ett effektivt sätt att undvika obekväma diskussioner.

Avantika tillägger, ”När en partner känner sig mentalt och känslomässigt störd, trött eller deprimerad, avstår de från att prata om frågor. All kommunikation som görs för att ta itu med samma kan utlösa dem. Om de möter någon form av toxicitet eller missbruk i förhållandet, blir de tyst och väljer att inte reagera på problem. Så småningom undviker de problem helt genom att avbryta all kommunikation.”

Hur stenväggar skadar en relation

Det är viktigt att känna till sina tecken och påverkan på en relation så att du kan ta reda på hur du ska hantera stonewalling. Avantika säger: ”Några vanliga tecken på stenvägg inkluderar endera partner som tar ut sig helt från alla slags obekväma diskussioner utan förklaring, ger ingen reaktion, undviker ögonkontakt eller går ut ur en konversation.

”De tenderar att ändra eller hoppa över ämnet som innebär att diskutera känslor eller saker som är oroande i deras förhållande. Ibland kommer det att komma hem sent och gå direkt för att sova för att undvika diskussioner.”Det kan finnas flera underliggande orsaker bakom sådant beteende men faktumet är att stenväggar kan orsaka enorma skador på förhållandet och det totala välbefinnandet för båda parter som är inblandade.

”Det kan ta en stor vägtull för den mentala hälsan hos den partner som måste ta itu med en stenväggande hustru eller make eftersom denna typ av beteendemönster får dem att känna sig hjälplösa, förvirrade och överväldigade över förhållandet.”Här är fem sätt som stenar skadar en relation:

1. Känslor av övergivande, tvivel och ilska

Stonewalling ger upphov till känslor av isolering, övergivande, tvivel, ilska och rädsla i partners sinne i slutet av det. De börjar ifrågasätta deras självvärde. De känner sig oönskade, hjälplösa, misshandlade, ohörda och respekterade eftersom de inte kan prata eller ansluta sig till sin betydande andra. Det som gör mest ont är att deras stenväggande partner inte ens bryr sig om det och stöter på så känslomässigt fristående. Detta får dem att oroa sig för framtiden för deras relation.

Avantika förklarar, ”Stonewalling kan skada relationer genom att utlösa tvivel och rädsla i partnerens sinne som stonewalled. Det kan få en person att känna sig osäker eftersom Stonewallers drar sig känslomässigt och avstår från att visa oro för sin partner. Det får dem att gå igenom känslomässig undertryckning eftersom de inte kan diskutera sina relationsproblem med sin partner.”

2. Mindre tillfredsställelse i förhållandet

Stonewalling sätter en paus på parets ansträngningar för att arbeta för att lösa konflikter tillsammans som ett team. Partners måste komma med lösningar som en enhet, men om en partner ser till den tysta behandlingen finns det en högre chans att problem blir mer komplicerade. Situationen eller konflikten eskaleras istället, vilket kan vara skadligt för förhållandet på lång sikt.

Att vara stonewalled kan vara ganska frustrerande för den som tvingas bära stöten av det. Det kan orsaka att triviala slagsmål eskalerar. Mindre relation argument kan spiral ut ur kontroll och stava undergång för ditt band. Frustrationen och desperationen att prata kan få dem att säga eller göra saker de kommer att ångra senare. Detta kan öka svårighetsgraden av konflikten som kunde ha lösts genom att ha en ärlig konversation.

3. Svårt att känna sig intim med sin partner

Det blir svårt för partneren att bli stonewalled att känna någon form av intimitet med sin betydande andra. Den ständiga tysta behandlingen får dem att känna sig ovärda för kärlek. I en relation gillar ingen att känna sig som om de inte finns eller att de är en fruktansvärd person. Ingen gillar att inte respekteras eller förnedras av sin partner. Om detta händer dagligen är det svårt för den som är stonewalled att känna sig intim eller att känna samma mängd kärlek till sin partner.

Relaterad läsning: Intimitet: Varför det är viktigt i äktenskap och relationer?

4. Ökad risk för depression och ångest

Att inte veta hur din partner känner sig, vad som händer i deras sinne eller din plats och värd i förhållandet och deras liv kan vara frustrerande och leda dig till att tänka på. Flera studier har kopplat stonewalling till ökade nivåer av stress, depression, ångeststörningar, självtvivel, låg självkänsla och självvärde, och kardiovaskulära och muskuloskeletala symtom, förutom andra fysiska hälsoproblem.

”Det kan orsaka mycket misstänksamhet i att partnern är stonewalled. Stonewallerens ovanliga beteende kan få sin partner att tänka för många saker samtidigt - de har en affär med någon, vill de avsluta förhållandet, är det en manipulationstaktik, har de fallit ur kärlek osv.”, Säger Avantika. Sådana tankar kan ta en massiv vägtull för deras övergripande välbefinnande, vilket leder till mentalhälsoproblem.

5. Ökad risk för en uppdelning

Det är också möjligt att endera partneren kanske inte vill ta reda på hur de ska hantera stonewalling eftersom de är så trötta på sådant beteende att de bara vill ha ut. Om Stonewalling blir rutinmässig i en relation är chansen för en uppdelning högre. Om en partners ansträngningar för att inleda konversation gå förgäves varje gång det finns konflikter, kommer de säkert att tänka om det är värt att stanna i detta förhållande är värt det. Om Stonewaller drar sig tillbaka, avbryter all kommunikation eller resorts till den tysta behandlingen, kan deras partner känna sig oälskad och ovärdig.

Det kräver ansträngning från båda parterna för att få en relation att fungera. Men om endera partneren gör det till en vana att stänga av känslomässigt eller är ovilliga att lösa konflikter, blir det svårt att upprätthålla förhållandet. Det är mentalt och känslomässigt utmattande för personen i slutet av det för att fortsätta oroa sig för vad deras fel var eller vad deras partner tycker eller känner för dem. De kanske känner att deras partner gömmer sig något för dem. De kanske också känner att deras partner vill avsluta förhållandet, varför de stonewalling.

9 Expertstödda steg för att hantera Stonewalling i ett förhållande

Enligt dr. John Gottman, Stonewalling är en av de fyra ryttarna som indikerar eller ökar sannolikheten för skilsmässa. Ett sådant giftigt beteendemönster kan orsaka permanent skada på en relation eftersom all kommunikation bara upphör att existera. Mindre argument eskalerar eftersom den stenväggande partneren vägrar att prata. Detta leder till frustration som orsakar den som bär stycket att agera desperat och säga saker som de förmodligen inte menar.

I ett sådant scenario frågar du förmodligen dig själv, "Hur hanterar jag en stenväggande fru eller make eller partner?”Eller” hur svarar jag på stenväggar i äktenskapet eller ett förhållande?”Tja, du kan utforska hur du ska hantera Stonewalling men det kommer bara att ge resultat om både du och din partner arbetar tillsammans som ett team. Skiftskiftning kommer bara att få dig att försumma de större frågorna och förvärra problemet istället för att lösa det. Här är nio sätt att hantera Stonewalling i en relation:

1. Ta en paus och ta hand om dig själv

Ett sätt att svara på stenväggar i äktenskapet eller en relation är att ta en paus från varandra och ta hand om dig själv. Ibland, att hålla dig borta från din stenväggande partner, och att ge dem och dig själv lite utrymme hjälper dig att undvika att känna dig överväldigad eller känslomässigt väckt under konfliktlösning. Enligt Gottman hjälper du en 20-minuters paus för att samla dina känslor och återfå lugn att lösa problem bättre.

Enligt Avantika, "Om du har möjlighet att hålla dig borta eller ta en paus i en relation ett tag, gör det. Ofta, när det ges utrymme, får en stenväggande partner tid att introspektera deras beteende. Stonewallers kan ofta bli kvävda och behöver därför sina stressfria dagar för att tänka på de frågor de undviker. Att ge varandra utrymme kan bryta den negativa cykeln och erbjuda ett utrymme för att kommunicera.”

Använd den här tiden för att ta hand om dig själv. Gör saker du gillar - gå på semester, besök dina gamla vänner och familj, öva en hobby eller plocka upp en färdighet. Allt som får ditt sinne från konflikten och hjälper dig att lugna dig. Detta betyder inte att du inte älskar eller bryr dig om din partner. Det betyder bara att du väljer att ta hand om dig själv när du står inför stonewalling varje gång det finns problem i förhållandet.

2. Åter engagera sig när du är klar

När du har tagit en paus och kopplat ur dig själv är det dags att komma tillbaka till konversationen och lösa konflikten. Det är hela poängen med en timeout - att engagera sig igen när du känner dig redo att ha en konversation. Det försäkrar också din partner att du kommer tillbaka för att lösa problemet. Så ta så mycket tid som du behöver för att ta itu med dina känslor. Se dock till att låta din partner veta att du tar lite tid för att bearbeta allt och kommer tillbaka för att sortera saken. Viktigast av allt, håll dig fast vid ditt ord.

Att lova att återvända till konversationen kommer att bygga förtroende för en relation och skapa en känsla av säkerhet mellan dig och din partner. Detta kan också få dem att tänka två gånger innan du stonewalling dig igen. Dessutom gör det dig också självberoende i den meningen att du inte behöver vara beroende av din partner för att bestämma när de vill prata. Du kan ta din egen tid att hantera situationen och prioritera dig själv. Berätta för din partner hur deras stenväggar eller ger dig den tysta behandlingen får dig att känna. Avvisa det inte som ett typiskt beteendemönster i relationer.

Relaterad läsning: 13 tecken han inte respekterar dig och förtjänar dig inte

3. Sök en rådgivares hjälp

Avantika rekommenderar att du söker hjälp av en professionell om saker spiral ut ur kontroll. Hon säger: ”En stenväggare kan verka kallhjärtad och hänsynsfull. Detta beteende kan göra att en person genomgår en stor mängd känslomässig stress och psykologiskt obehag. En terapeut kan hjälpa till att uppnå balans under dessa stressiga tider, varför det kan vara fördelaktigt att nå ut till en relation rådgivare. Ofta, när två personer inte kan samarbeta, kan de behöva en expert ingripande för att arbeta igenom sina frågor.”

För att en relation ska frodas måste partners hitta rätt verktyg för att kommunicera. Stonewalling är ett av tecknen på dålig kommunikation i relationer. En terapeut eller relation rådgivare kan hjälpa dig att uttrycka bättre och lösa konflikt med olika terapitekniker. Prova parterapi för att ta reda på hur man hanterar Stonewalling. Dessutom erbjuder en terapeut ett säkert utrymme för att prata om dina känslor, vilket bara kan hjälpa din stenväggande partner att öppna sig för deras problem. Om du sitter fast i en liknande situation är Bonobologys panel med licensierade och erfarna terapeuter bara ett klick bort.

4. Känn dig inte skyldig

Detta är ett av de viktigaste tipsen om hur man hanterar stonewalling i en relation. Var inte för hård mot dig själv om du ständigt måste ta itu med en stenväggande fru eller make eller partner. I en sådan situation kan känslor av skada, ilska, oro, rädsla och besvikelse vara överväldigande.

Du kanske känner att det är allt ditt fel men bara ta ett steg tillbaka, bedöma situationen och förstå om du förtjänar att bli behandlad på detta sätt. Vet att det inte är ditt fel om din partner beslutar att gå inkommunicado eller stänga dig i stället för att kommunicera och lösa problemet.

5. Ta en mjukare tillvägagångssätt

Enligt Avantika är det att ta en mjukare tillvägagångssätt ett av de viktigaste tips om hur man hanterar Stonewalling. ”Ibland är det nödvändigt att erbjuda medfödda vibbar när du försöker ta itu med frågan. När du tar en mjukare strategi känner Stonewaller lätt och förstår att deras andra hälft är intresserad av att ta itu med frågan och försöker lösa det. Det gör att Stonewaller känner sig mottaglig och öppen för att diskutera frågan, säger hon

Hon föreslår att man startar konversationen genom att säga något som: ”Jag vet att du inte vill prata om saker just nu. Men om vi lämnar saker oadresserade kan de påverka vår relation negativt, och det är inte vad jag vill ha. Så låt mig veta när du känner dig bekväm, öppen och villig att diskutera saker. Vi kommer att göra det. Jag vill inte driva dig. Ingen brådska.”

Avantika tillägger vidare, "Berätta för din partner att du är villig att förstå deras sinnestillstånd och att du vill att de ska kommunicera om det första istället för frågorna mellan er båda er. Att visa känslor vid sidan av att kunna kommunicera rationellt kommer att få din partner att övervinna de mentala hinder och kommunikationsbegränsningar som de kan ha bildat i huvudet.”

6. Berätta för din partner hur du mår

När du försöker urskilja hur du hanterar Stonewalling, se till att du kommunicerar dina känslor till din partner istället för att göra anklagande uttalanden. Din partner måste höra hur deras beteende påverkar dig och skadan det gör på förhållandet varje gång de deltar i stonewalling dig. Du måste förklara din synvinkel och kommunicera dina känslor, inte njuta av ett skuldspel.

”En partner kan uttrycka sin raseri och ilska på fel sätt när man står inför en stenväggande situation, istället för att uttrycka behovet av konfliktlösning. När du stonewalled av din partner, kommunicera till dem hur du känner dig när de blir tyst över frågor som behöver en aktiv ansträngning för att lösas, förklarar Avantika.

7. Prata inte om det förflutna

Att öva förlåtelse och inte ta upp tidigare frågor är ett annat tips om hur man svarar på stonewalling i äktenskapet. Enligt Avantika: ”Ibland väljer en Stonewaller att inte hantera problemet alls eftersom deras partner kan få upp tidigare frågor som kan påminna dem om deras misslyckande med att hantera situationen. Detta kan få dem att känna fel. Undvik att prata om deras tidigare misslyckanden och misstag och fokusera bara på de nuvarande frågorna när du pratar.”

Att ta upp det förflutna kommer att göra mer skada än nytta. Låt svunnen vara svunnen. Stonewalling gör ont men du måste ha ett förlåtande hjärta om du vill ta itu med en stenväggande fru eller make eller partner. Det är redan svårt för dem att uttrycka sina känslor. Att ta upp det förflutna kommer att få dem att dra sig tillbaka i ett skal. I en sådan situation är det tillrådligt att släppa taget och arbeta för att bygga en hälsosam relation med din partner.

8. Visa omsorg och oro

Även om det är en bra idé att ge din partner utrymme för att hantera deras känslomässiga kämpar, se till att visa oro. Checka in på dem. Inte nag eller plocka men kolla in för att se hur de mår. Bara den normala ”hur mår du?"Eller" Låt oss prata när du mår bättre "eller" snälla låt mig veta om du behöver något "räcker för att låta din partner veta att du verkligen är bekymrad och att du fortfarande är där för dem. Det hjälper till att bryta hinder.

Avantika säger: ”Låt dem veta att du verkligen bryr dig om dem. Det blir svårt att visa oro när den stenväggande partneren uppstår en vägg runt sig själva och vägrar att kommunicera. Att visa omsorg och oro kan dock öppna kommunikationskanaler för er båda. När en Stonewaller känner empati runt dem, kan de välja att prata istället för att dra sig tillbaka eftersom de känner att du är på deras sida och verkligen villig att förstå.”

Relaterad läsning: 18 sätt att visa någon du bryr dig

9. Lyssna på din partner och acceptera dina misstag

Lyssna tålmodigt på vad din partner har att säga eftersom det kommer att hjälpa till att avskalera situationen vilket gör det lättare att ta itu med frågan till hands. Avantika säger: ”När en Stonewaller får utrymme att prata känner de sig lugna, varför du måste ge dem chansen att uttrycka sig. Vara en bra lyssnare eftersom det säkerställer enkel och smidig kommunikation. Det kommer också att ge dig en chans att förstå orsaken bakom din partners tystnad och deras vägran att prata om viktiga frågor i förhållandet.”

Ett annat avgörande element när det gäller att hantera Stonewalling är att acceptera dina misstag och be om ursäkt till din partner när du har fel. ”Prata om din partners stenväggande beteende men också vara villig att acceptera dina misstag. Försäkra dem om att om ditt beteende har skadat dem tidigare (på grund av att de ignorerar alla försök för att lösa konflikter), kommer du att försöka ändra det för gott, tillägger hon.

Vi hoppas att dessa tips om hur du hanterar Stonewalling hjälper dig. Men alla sagt och gjort, om förhållandet har blivit för giftigt för dig är det bäst att gå ut. Om saker har spiralat ut ur kontroll och du har gjort allt du kan för att rädda förhållandet men situationen har inte blivit bättre, föreslår vi att du söker hjälp eller slutar förhållandet.

Man bör aldrig tolerera missbruk eller respekt i kärlekens namn. Men om du tror att du kan fixa situationen och både du och din partner är villiga att arbeta mot det, gå vidare med alla medel. Vi hoppas att ovanstående sätt hjälper. Lycka till!

Vanliga frågor

Det finns flera sätt att hantera Stonewalling. Ett sätt är att vara diplomatisk om det. Berätta för dem att du inte är bekväm med ett sådant giftigt beteendemönster. Låt din partner veta att du är villig att prata om problemet och sortera det. Ge dem utrymme att hantera sina känslor och samtidigt öva egenvård. Håll dig borta från aggression.

Kommunicera hur du känner dig utan att göra några anklagande uttalanden. Att spela skulden kommer bara att förvärra situationen. Låt dem veta att du bryr dig och att du är där för dem. Detta kommer att visa din partner att du verkligen är bekymrad och kanske bara får dem att öppna för dig. Berätta för dem att du är villig att prata när de känner sig redo.

Stonewalling kan vara ett traumasvar som din partner antagligen lärde sig i barndomen för att hantera svåra situationer eller känslomässiga kämpar. I ett sådant scenario förstår du att de inte avsiktligt stonewalling eller ger dig den tysta behandlingen. De gör det eftersom det är det enda sättet de har känt för att hantera konflikter. De är rädda för hur deras partner kan reagera om konflikten eskalerar.

9 exempel på ömsesidig respekt i en relation

7 Tecken på ensamhet i en relation och hur man klarar

20 Gasbelysningsfraser i relationer som dödar kärlek