9 exempel på känslomässiga gränser i relationer

Vad är några exempel på känslomässiga gränser? Förväntar sig vänlighet, kommunikation och respekt från din partner. Säger nej och be om rymden. Ta reda på vem du är utanför din relation. Accepterar inte skuld för misstag du inte gjorde. Vad det än är som du gör för att prioritera dina behov i en relation utgör exempel på känslomässiga gränser.

Men hur kan man sätta känslomässiga gränser i relationer? Och varför är dessa gränser viktiga? Låt oss ta reda på med hjälp av rådgivningspsykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren CBT -utövare och är specialiserad på olika domäner för relationrådgivning.

Vad är känslomässiga gränser?

Innehållsförteckning

• Vad är känslomässiga gränser?
• Försökte och testade sätt att sätta känslomässiga gränser
• 9 exempel på känslomässiga gränser i relationer
  • 1. Uttrycka dina gillar och ogillar till din partner
  • 2. Delegera uppgifter och befria dig från felaktig skuld
  • 3. Bygga självvärde
  • 4. Exempel på känslomässiga gränser - Förhandling och dialog
  • 5. Icke-förhandlingsbara avtalsbrytare
  • 6. Var försiktig med vem du rantar till
  • 7. Stå upp för dig själv
  • 8. Ömsesidig respekt
  • 9. Lär dig att säga nej på ett artigt men direkt sätt
  • Nyckelpekare

Enligt Kranti handlar "känslomässiga gränser i relationer om att skilja dina känslor från din partners. I de första stadierna av kärlek ger du omedvetet full frihet till din partner för att kontrollera alla aspekter av ditt liv och du tillgodoser alla deras behov bara för att du är kär.

”Och sedan kommer det ett steg i din relation där dessa gränser börjar pressas. Det är när du behöver inse att du inte bara kan vara en följare för din partner och din frihet måste också respekteras. Du kan säga din partner att gå vidare med de aktiviteter som han/hon älskar. Det är inte obligatoriskt att du deltar i alla dessa aktiviteter.”

Relaterad läsning: Hur man balanserar oberoende i en relation?

Om du tänker på din partner och känner ångest, förbittring, rädsla eller obehag är det ett av tecknen på att dina gränser inte respekteras. Du måste sitta och undersöka om din partner missbrukar sin makt i förhållandet och utnyttjar dina känslor på något sätt. Det viktigaste är att du måste vara villig att ta ställning för dig själv. 

Känslomässiga gränser i en dateringsmiljö är mycket viktiga eftersom om det inte finns några gränser kommer det inte att finnas något förtroende. Och om det inte finns något förtroende för en relation kommer det att bli ilska och förargelse. Så båda parterna måste göra medvetna ansträngningar för att inte förlora sina ursprungliga jag och respektera varandras frihet och utrymme. Och vad är de medvetna ansträngningarna? Låt oss gräva in och titta på några av exemplen på känslomässiga gränser. 

Försökte och testade sätt att sätta känslomässiga gränser

Enligt forskning leder frånvaron av gränser på arbetslivet till utbrändhet. Detsamma gäller också för relationer. Bristen på känslomässiga gränser kan leda till stress och ångest. Frågan är: hur man får bättre känslomässiga gränser? Allt börjar med att uppmärksamma hur du känner dig efter att ha träffat/pratat med en viss person. Om dina interaktioner med dem får dig att känna dig orolig är det en indikator på att dina känslomässiga gränser bryts. Här är några av de beprövade sätten att sätta känslomässiga gränser (och undvika en innesluten relation):

• Ha en diskussion med din terapeut/nära och kära (på goda känslomässiga gränser)
• Själv reflekterar och lägger tydligt ner dina prioriteringar i en tidskrift
• Ange dina exakta behov när du ställer in hälsosamma känslomässiga gränser
• Ställ känslomässiga gränser artigt men assertivt
• Håll marken (även om människor reagerar negativt)
• Överkom inte; Lyssna på din magkänsla/instinkter
• Hedra dina känslor/mål/identitetsvärden och din "mig tid"
• Fall inte för en skuldtur för att sätta dig själv först (känner dig stolt istället)
• Klipp av kontakt med människor som utnyttjar dig/behandlar dig som en dörrmatta regelbundet

9 exempel på känslomässiga gränser i relationer

Kranti betonar, ”Till att börja med, se till att du är i en relation med en person som kompletterar dina grundläggande övertygelser och värderingar. Innan du går på allvar till personen, se om dina värderingar, mål, preferenser och brister matchar. Om de skiljer sig i grunden finns det en stor chans att du kommer att driva isär i framtiden.”

Det är okej om han gillar ananas på pizza och du inte gör det. Eller om du gillar Coke Float och din partner inte gör det. Men kärntro måste vara synkroniserade. Nu, när det är på plats, kan vi titta på exemplen på känslomässiga gränser i relationer:

1. Uttrycka dina gillar och ogillar till din partner

Kranti påpekar, "Om du är någon som gillar att läsa en bok eller introspekt på din fritid, behöver du inte tvinga dig själv att gå till fester, bara för att din partner är en extrovert och gillar att vara runt människor.”

Känslomässiga gränser i äktenskapet handlar om kommunikation och uttryck. Och vad säger du när du sätter känslomässiga gränser? Gå bara vidare och säg ”Jag kan gå på en fest en gång i månaden men tvinga mig inte att umgås mer än så. Jag gillar att läsa istället.”Genom att uttrycka dina gillar och ogillar till din partner kan du ha bättre känslomässiga gränser och därmed rädda din relation från mycket oro.

Enligt studier är kraften att säga nej en väsentlig del av självhantering. Så exempel på känslomässiga gränser inkluderar att säga nej till uppgifter som du inte vill göra eller inte har tid att göra. Känslomässiga gränser i en dateringsmiljö handlar om att hedra vad som är viktigt för dig och sätta dina behov först. 

2. Delegera uppgifter och befria dig från felaktig skuld

Kranti säger: ”Börja processen att lära känna dig själv. Först när du förstår vad du behöver kan du sätta gränser som säkerställer ditt känslomässiga välbefinnande. Vad är det du vill ha från livet? Vilka är dina mål? Vad är din motivation? Vad behöver du faktiskt? Du kan bara kommunicera dina behov när du väl vet dina behov.”Och när du väl vet, kommunicera dina behov. Några exempel på känslomässiga gränser kan vara:

• Delegera uppgifter om du känner dig överarbetad
• Ber om utrymme när du behöver din egen tid
• Undvika överkommande till planer
• Tala när du känner dig obekväm om en viss situation
• Släpp skulden om du inte är den som har fel

Hur man frigör dig själv av felaktig skuld? Förstå begreppet ”projicerad skuld”. Människor projicerar ofta sin skuld på dig så att de inte behöver ta ansvar för sina handlingar. Så ett av exemplen på känslomässiga gränser är att släppa din vana att be om ursäkt onödigt för misstag som du inte ens gjorde. 

3. Bygga självvärde

Varför kan du inte sätta känslomässiga gränser i äktenskapet eller en relation? Eftersom du är för rädd för att personen du älskar kan lämna dig. Och varför är du så rädd? Eftersom du saknar självvärde och inte ser värde i dig själv. Det är därför du bosätter dig och kompromissar, även när du vet att förhållandet inte längre tjänar dig och även när du ser tecken på att du ska gå bort.  

Vad man ska göra i ett sådant fall? Bygg självvärde i.e. bli värdig i dina egna ögon. Ta en stund och gör en lista över dina framgångar och prestationer. Skapa kortsiktiga mål och när du uppnår dem, klappa dig själv på baksidan. I slutet av dagen, markera dina välsignelser och notera allt du är tacksam för. Detta hjälper dig att bygga ditt självvärde och självrespekt. Och när du respekterar dig själv skulle du inte vara okej med att människor inte respekterar dig.

Relaterad läsning: Hur man älskar dig själv - 21 självkärlekstips

Exempel på känslomässiga gränser handlar om att följa dina instinkter. Lyssna på din kropp så vet du om dina gränser korsas. Ökad hjärtfrekvens, svettning, täthet i bröstet, en värk i magen eller knutna nävar kan alla vara indikatorer på överträdda gränser. Var uppmärksam på hur din kropp och själ reagerar på en viss situation och du kommer att kunna se exemplen för korsande gränser om det finns några i ditt förhållande.

4. Exempel på känslomässiga gränser - Förhandling och dialog

Kranti säger: ”Prata. Kommunicera med din partner om allt som skadar dig eller förvandlar dig till någon du inte är. Var inte rädd för att uttrycka dig om det finns något du inte gillar. Tala upp för dig själv för att ingen annan ska.”Emotionella gränser i en dateringsmiljö handlar om förhandlingar. Ett av exemplen på att sätta gränser kan vara att berätta för din chef, ”Nej, jag kan inte arbeta övertid under hela veckan. Vad sägs om två dagar i veckan?”

Detsamma kan också tillämpas på din romantiska relation. Ett exempel på känslomässiga gränser i en relation kan vara att säga: ”Hej, jag känner mig inte bekväm att dela lösenord för mina sociala mediekonton. Jag tror att det är en kränkning av min integritet "istället för att säga något aggressivt som" Varför i helvete skulle du vilja veta mina lösenord? Litar du inte på mig?”

5. Icke-förhandlingsbara avtalsbrytare

Se till att ni båda bestämmer dig för gränser som inte kan förhandlas fram. Vad säger du när du sätter känslomässiga gränser? Här är några exempel på icke-förhandlingsbara känslomässiga gränser:

• "Jag förväntar mig att du inte slår mig någonsin"
• "Jag förväntar mig att du respekterar min tid med vänner"
• "Jag vill aldrig att vi ska gå och lägga sig galna"
• "Min partner borde inte titta på barnpornografi"
• "Jag förväntar mig att min partner ska vara lojal mot mig och inte fuska på mig"
• "Jag tål inte min partner som ljuger för mig"

Du måste ompröva att vara i det förhållandet om dessa gränser kränks konsekvent. Kranti säger: ”En relation där bristen på gränser påverkar det känslomässiga välbefinnandet hos partners som är inblandade är en toxisk relation. Antingen accepterar personen tyst fel eller rant med andra människor istället för att dela sina tankar och känslor med sin partner.”

6. Var försiktig med vem du rantar till

Om du slutar dela dina problem med andra människor snarare än att kommunicera direkt med din partner, kan det skapa en större kil mellan dig och din partner. Eftersom dina vänner kommer att validera dina tankar. Ditt första steg borde vara att prata om orimliga gränser till din partner istället för att gå till andra människor. 

Ett betydande kännetecken för känslomässiga gränser i relationer är att veta när och var man ska dra gränsen mellan sårbarhet och överdelning. Vara sårbar men överdel inte. Sårbarhet är viktigt och bra för ditt känslomässiga välbefinnande. Men överdelning är bara en obekväm och otillfredsställande upplevelse mellan båda de inblandade personerna.

7. Stå upp för dig själv

Några av de korsande gränserna inkluderar att låta din partner invadera din sömntid eller "me-time" som du behöver för introspektion. Varför är du så okej när dina gränser korsas? Kanske för att du är för rädd för att förlora din partner. Kanske är det en falsk belöning eller en vinst involverad.

Till exempel "min partner behandlar mig inte bra men jävla, han är fantastisk i sängen.”Eller din partner är rik/ berömd/ kraftfull och du har bundit din identitet så nära deras status att du skulle göra något för att behålla den, även om det betyder att låta dem gå över dig. Så exempel på känslomässiga gränser kan inkludera: ”Ja, min partner är bra i sängen eller rik men det motiverar inte att de behandlar mig med respektlöshet. Jag förtjänar respekt.”

Relaterad läsning: Vad du ska göra när du inser att din relation är en lögn

8. Ömsesidig respekt

Kranti påpekar, ”I en relation kan tros-/värden/önskningar/mål för de två partnerna skilja sig, och båda måste respektera varandras känslomässiga frihet och rymd. Om din partner är för besittande och kontrollerande och inte är tillräckligt öppen för att förstå din synvinkel, kan det vara ett tecken på att din relation inte är på väg i rätt riktning.”

Känslomässiga gränser i äktenskapet eller en långsiktig relation handlar om ömsesidig respekt. Om din partner håller dig i åtanke och konsulterar dig medan du fattar de minsta och största besluten som kommer att påverka er båda, är det ett exempel på känslomässiga gränser. Oavsett hur väl din partner vet dig eller hur väl du känner till din partner, kan ni båda inte fatta beslut på varandras vägnar.

Om ömsesidig respekt saknas i grunden, var du villig att gå bort. Du måste tro på möjligheten att du har kraften att skapa det liv du vill ha och att du inte behöver nöja dig med något mindre än det (och behandla det som det nya normala). Vet att det inte är okej att kompromissa med dig själv och vara stämma om det, om du kontinuerligt märker exempel på känslomässiga gränser som kränks i ditt förhållande.

9. Lär dig att säga nej på ett artigt men direkt sätt

Hur kan du sätta gränser artigt? Först erkänn din partners önskan. Till exempel, "Hej, jag vet att din hund var din bästa vän när du växte upp. Jag förstår och respekterar det helt.”Var sedan direkt och stämma om vad du verkligen vill ha istället för att ge tips. Du kan självsträckt säga: ”Men jag vill inte ha en hund just nu. Jag är inte redo för det ", istället för att säga," Skulle det vara okej om vi får en hund senare?”

Slutligen är det möjligt att du inte ens är medveten om de orimliga gränserna som du har satt för dig själv. Ett av de korsande gränserna skulle vara våra mödrar som överarbetar själva (i huset och på jobbet också) eftersom de inte ens inser att de tas för givet av andra familjemedlemmar. I själva verket anser en mamma ofta sig som en martyr eller superhjälte, som måste offra sina egna behov för att uppfylla behoven hos hennes familj.

Nyckelpekare

• Kommunicera dina behov och befria dig från felaktig skuld
• Respektera och värdera dig själv nog för att sätta dig själv först
• Gå bort om någon bryter mot en affärsbrytare
• 'Me Time' är värdefull och det är så att hålla plats för dig själv

Om du är osäker på hur du implementerar dessa exempel på känslomässiga gränser i ditt liv, kan en terapeut ge dig det nödvändiga stödet för att uttrycka dina behov, även när det är obekvämt. Våra rådgivare från Bonobology's Panel kan hjälpa dig att sätta friska känslomässiga gränser i relationer för bättre känslomässiga välbefinnande. Kom alltid ihåg att du bara kan hjälpa andra när du lär dig att hjälpa dig själv. Så se till att din mentala hälsa är i schack innan du försöker vara en pelare i stöd för andra människor.

Orsaker och tecken på en känslomässigt utmattande relation och hur man fixar dem

Hur känns kärlek - 21 saker för att beskriva känslan av kärlek

12 enkla tips för att bygga friska relationer