9 aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation - som rekommenderas av en parrådgivare

Du kan inte bygga en varaktig relation utan förtroende. Om du ständigt gissar din partners motiv eller är misstänksam mot dem, kommer ditt band att bli byte för att misstro förr eller senare. En relation är full av denna risk när förtroendet mellan partners redan har tagit en hit på grund av otrohet, upprepade lögner eller brist på öppenhet. Lyckligtvis behöver denna skada inte vara permanent. Med några effektiva aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation, Du kan vända saker och lära dig hur man lutar på varandra.

För att återuppbygga förtroende för en relation måste du förbinda dig att vidta medvetna åtgärder som försäkrar din partner att de kan räkna med dig. Dessa steg behöver inte vara livsförändrande förändringar, men små, vardagliga handlingar som återinför deras tro på dig och din relation.

I den här artikeln, rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och International Affiliate till American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta genom sina relationsproblem i över två decennier, skriver för bonobologi om hur man fixar förtroendefrågor i relationer. Hon erbjuder råd och konkreta aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation. Om du kämpar för att ta reda på hur du kan rädda en relation utan förtroende, kan dessa handlingsbara och enkla förtroendebyggande övningar för par vara en bra utgångspunkt.

Parrådgivare rekommenderar dessa 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroende i ett förhållande

Innehållsförteckning

• Parrådgivare rekommenderar dessa 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroende i ett förhållande
  • 1. Bedöma var du står och börjar sedan läka med vänlighet
  • 2. 10 -minuters kramssessioner - en enkel förtroendeövning för två
  • 3. Lägg till ett element av lekfullhet i förhållandet
  • 4. Gör fler och fler saker tillsammans
  • 5. Hur man fixar förtroendeproblem? Skriv tacksamhetsbrev
  • 6. Ärligt talat kommunicera framtida förtroendeöverträdelse
  • 7. Dela hemligheter och öva öppenhet
  • 8. Aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation inkluderar att ta reda på framsteg
  • 9. Schemalägga sexuell intimitet

För att återuppbygga förtroende för en relation måste du ha en klar uppfattning om vad det betyder att lita på din partner eller låta dem sätta sin tro på dig. Så först och främst måste uppgiften att återuppbygga förtroende för en relation fokusera på vad det betyder. Förlitar för dig för dig total och fullständig ärlighet? Är förtroende synonymt med frånvaron av hemligheter mellan partners? Eller är det något mer?

Du måste ha en otvetydig tydlighet om definitionen av förtroende om du vill lära dig att rädda en relation utan förtroende. När du hjälper par att återinföra ömsesidigt förtroende börjar jag ofta med ett kalkylblad som erbjuder dem en ram att arbeta inom. Jag hoppas att med dess hjälp också kommer att få ett bättre perspektiv på vad det betyder att bygga förtroende för din relation:

Nu när du har en bättre förståelse för förtroendebeteenden i en relation är nästa viktiga fråga: Hur utövar du dem på ett sätt som får din partner att se att du gör en allvarlig ansträngning för att bygga förtroende för en relation igen? För detta ändamål är här 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroende i en relation som du kan utforska:

Relaterad läsning: Rita gränsen mellan kärlek och integritet i ett förhållande

1. Bedöma var du står och börjar sedan läka med vänlighet

Resan att lära sig att lita på varandra kan inte börja om du inte vet var du börjar. Detta kräver ärlig introspektion. Den första verksamhetsordningen är att ärligt erkänna vad som förde dig till denna punkt. Var det otrohet? Om så är fallet, vilken typ: fysisk, ekonomisk eller emotionell fusk? Eller har förtroende visnat på grund av brist på respekt och stöd i förhållandet?

Det är avgörande att identifiera och erkänna grundorsaken eftersom den kurs som tagits för att vända skadan kommer att variera i enlighet därmed. Till exempel kan förtroendeuppbyggnadsövningar för par efter otrohet vara annorlunda än de för par som hanterar hemlighet i förhållandet. Och så vidare.

Med det sagt kan vissa aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation framgångsrikt tillämpas på olika omständigheter, och det är vad vi kommer att fokusera på. Det första steget i riktning till förtroendeuppbyggnadsövningar för par är att öva på att vara vänliga mot varandra. Även om du är arg eller irriterad, försök att svara på din partner och inte reagera. Var så neutral som möjligt och lyssna på din partner med ett öppet sinne, ta dig tid att assimilera och bearbeta vad de har sagt och sedan svara. Försök att vara så ärlig som möjligt medan du försöker.

2. 10 -minuters kramssessioner - en enkel förtroendeövning för två

Övningar för att återuppbygga förtroende mellan två personer som har tappat troen på varandra kan vara så enkla som att hålla varandra nära och vara i kontakt med hur det får dig att känna. Prova 10-minuters kramssessioner, där du omfamnar varandra och stannar i den positionen under den angivna tiden.

Under denna tid, var uppmärksam på vilken typ av känslor du upplever. Känner du dig obekväm? Är du arg? Är denna närhet att få upp känslor av avundsjuka? Se hur det är att vara i en sådan närhet till varandra eftersom det ger dig en chans att känna varandras energier och vibbar.

På samma sätt kan du också försöka spendera lite tid på att titta djupt in i varandras ögon. Ögon är själens speglar, så försök att titta in i varandras ögon under en specifik varaktighet och se hur det får dig att känna. Detta kan vara bland de mest effektiva förtroendeuppbyggnaderna för par efter otrohet, eftersom intimitet i dessa fall tar en massiv hit tillsammans med förtroende.

3. Lägg till ett element av lekfullhet i förhållandet

Hur man sparar en relation utan förtroende? Att lära sig att ha kul tillsammans kan vara ett bra ställe att börja. Du kan till exempel börja med lekfulla kuddstrider. Att springa runt i rummet och engagera varandra i en sorglös ande kan få mycket skratt och glädje, vilket kan vara uppfriskande och också påminna dig om de goda tider som tillbringas tillsammans.

Men kom ihåg att detta måste göras lekfullt och inte skada varandra. Andra roliga förtroendeövningar för par inkluderar att spela spel som schack, kinesiska checkers, kort, carrom osv. Sådana aktiviteter hjälper till att återuppbygga förtroende för en relation. Kanske, på en lat söndag eftermiddag, kan du göra ett mellanmål tillsammans och sitta ner för att spela ett brädspel.

Allt det roliga och skrattet från upplevelsen kan få dig att känna dig ansluten och närmare varandra. Denna känsla av anslutning kan vara ett viktigt steg för att återuppbygga förtroende för en relation. Eller så kan du bedriva en sport som ni båda tycker om, som badminton eller tennis eller till och med cykling. Släppet av endorfiner på grund av fysisk aktivitet inducerar inte bara att välbehövlig må bra faktor i förhållandet, utan du kommer också att lära dig att lita på varandra igen. Du kan lära dig hur man fixar förtroendeproblem genom att återuppliva lagandan i din relation, och sådana aktiviteter gör att du kan göra just det.

Relaterad läsning: 10 saker att göra för att få förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit

4. Gör fler och fler saker tillsammans

Rutin, vardagliga uppgifter kan förvandlas till aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation så länge du utövar mindfulness tillsammans och fokuserar på en aktivitet på en gång. Du kan vara i samma rum och göra olika saker och ändå kan det få dig att känna dig mer ansluten. Eftersom det här sättet förstår och respekterar varandras arbete eller intressen mer.

Några andra aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation är att registrera sig för workshops och kurser tillsammans, där du både kan lära dig nya saker och utvecklas i synkronisering med varandra. Aktiviteter som att ta anteckningar, diskutera kursmaterialet, delta i klasser tillsammans, hjälpa varandra med sysslor som matlagning så att du båda kan ha mer tid att fokusera på den färdighet du lär dig och utöka din kunskapsbas tillsammans - allt detta kan Hjälp partners att lära sig att luta sig på varandra för stöd och fungera som två halvor av ett team, snarare än som motståndare. Det är vad förtroendet för en relation beror på.

På tal om aktiviteter du kan göra tillsammans kan matlagning vara en stor stressbuster samt en av de roliga förtroendeövningarna för par som älskar god mat. Att träna tillsammans, även om ni båda föredrar olika typer av träning och att göra dem samtidigt och i samma utrymme, kan vara en användbar övning för att återuppbygga förtroende. Relationövningar för att återuppbygga förtroende kan också vara så enkelt som trädgårdsskötsel. Gardening terapeutisk, utan att titta på en planta som du planterade växer och blomma kan känna sig som en kollektiv vinst och fungerar som ett bevis på dina egna framsteg som par.

På samma sätt, något så rutin som att gå ut på marknaden, shoppa tillsammans, hjälpa varandra att bestämma vilka kläder eller tillbehör du ska köpa, berätta för din partner vilken färg eller stil som passar dem bäst osv. kan bli en byggsten av intimitet och förtroende. Att ta reda på rätt aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relationFör dig som par kan du prova det här frågeformuläret:

5. Hur man fixar förtroendeproblem? Skriv tacksamhetsbrev

En av de förtroendeuppbyggande aktiviteterna för par efter otrohet, eller de som hanterar förtroendefrågor på grund av andra faktorer, är att uttrycka vad som gör dig tacksam för din partner. Skriv tacksamhetsbrev till varandra med fokus på egenskaperna hos den andra personen som fascinerar dig, eller belyser hur de har varit där för dig i dina tider av behov. Håll kopior av de brev du har skrivit och också spara de som din partner skriver till dig.

Detta bygger intimitet och förtroende, och när något om dem irriterar dig kan ni läsa om dessa brev för att påminna er om hur mycket ni både värderar och respekterar varandra. Detta kan vara ett bra sätt att mildra all ilska eller ångest som du känner mot varandra.

Detta är bland aktiviteterna för att återuppbygga förtroende i en relation som du kan göra en integrerad del av ditt par dynamik. Gör det till en ritual att du utövar varje månad, som ett sätt att påminna er och varandra varför ni valde att hålla sig ihop även när förtroendet för förhållandet hade allt annat för att försvinna.

Dessa brev fungerar som en guide som hjälper dig att lära dig och vara medveten om de bästa om varandra. På det här sättet kommer de mindre irriterande inte i framkant och styr ditt liv. De stannar i baksätet där de hör hemma. Med det sagt skulle jag vilja lyfta fram att denna praxis är tillämplig för funktionella par och inte dysfunktionella relationer som skadas av gasbelysning och manipulation.

Relaterad läsning: Hur man litar på någon igen efter att de skadade dig - expertråd

6. Ärligt talat kommunicera framtida förtroendeöverträdelse

Du måste skapa en plan för att undvika framtida förtroendeöverträdelse. Om du till exempel har gjort något som förråder din partners förtroende, bör du komma rent om det omedelbart och starta en diskussion om vad som hände och varför, snarare än att skjuta upp det så att du inte kommer över så att du ser skyldig.

Samtidigt bör den andra partneren hålla ett öppet sinne för att förstå varför det kan ha hänt. Det är därför du bör förbinda dig att sitta tillsammans och diskutera sådana frågor utan att bli arg, missbruk eller anklagande. Sättet att uppnå det är genom en meningsfull dialog där du pratar, sedan pratar din partner och sedan svarar du när det är din tur.

Några av frågorna för att återuppbygga förtroende för en relation i sådana situationer kan vara: Vill du veta något mer om detta? Vill du lägga till något till detta? Okej, det här är vad jag hör dig säga, är det vad du försöker förmedla? Detta tillvägagångssätt, som en del av relationövningar för att återuppbygga förtroende,hjälper till att bekräfta att du tolkar vad de säger neutralt utan att låta din uppfattning färg det.

Dessa är kommunikationsegenskaperna mellan friska par, där förhållandet är fritt från gasbelysning eller manipulation. Å andra sidan, om du känner dig benägen att dölja saker för din partner och låta frågor sjuda tills de kommer ut på ett fult sätt, så kanske det fortfarande är arbete som ska göras för att övervinna kommunikationsfrågor i din relation. För sådana par kan följande frågeformulär vara en bra plats för introspektion till att börja med:

7. Dela hemligheter och öva öppenhet

Hur man sparar en relation utan förtroende? Genom att förbinda dig att bygga om det förlorade förtroendet, tegel av tegelsten. En väsentlig komponent i förtroende är transparens. Så du kan byta ut dina telefoner och dela lösenord med varandra, om du är bekväm att göra det, och försök att inte vara för knuten till dina enheter.

Förtroendeuppbyggnadsövningar för par efter otrohet kan också inkludera att lämna din telefon runt på bordet och därmed kommunicera till din partner att de har redo och enkel tillgång till det eftersom du inte har något att dölja. På samma sätt, om förtroendefrågor är förankrade i ekonomisk otrohet, försök att utöva ärlig kommunikation om din ekonomi - intäkter, avkastning, investeringar - utan att vara rädda för att den andra personen kommer att dra nytta av dig.

Nyckeln till att förstå hur man fixar förtroendeproblem är att vara sårbar med varandra. Du kan dela en av dina hemligheter med din partner och de med dig. Se vad din partner gör med den här informationen. Används det mot dig eller hålls det på ett säkert ställe? När du förstod att du inte kan använda sådana känsliga detaljer (som hemligheter och lösenord) mot varandra eller för att kränka den andras integritet, skulle du nå en extremt lovande nivå av förtroende och intimitet i din relation.

Relaterad läsning: Jag hade blind tro på min partner men nu kan jag inte lita på honom

8. Aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation inkluderar att ta reda på framsteg

För att återuppbygga förtroende för en relation och upprätthålla det är det viktigt att inte tappa synen på dina framsteg och hur långt du har kommit. Relationövningar för att återuppbygga förtroende ta tid. Så en gång i en månad eller i två eller tre, sitta ner med din partner och diskutera var du har gjort framsteg och vilka områden du fortfarande behöver arbeta med. Vad har du gått igenom och överlevt tillsammans? Vad stressfaktorer har din relation bärs? Hur har du stått vid varandra genom denna svåra tid? Känner du dig stöd av din partner? Dessa är alla viktiga frågor för att återuppbygga förtroende för en relation.

Stock-taking är en av aktiviteterna för att återuppbygga förtroende för en relation som har potential att bekräfta din tro på bindningen av samhörighet och lära dig att tro på din koppling. Det är också en parameter för att mäta hur många fjädrar du har lagt till ditt läkningslock och hur många milstolpar du fortfarande behöver korsa.

Det är viktigt att veta att du förstår och värderar essensen i din relation. För det är det viktigt att denna aktieövning görs utan skiftande eller namnkallande. Du bör kunna diskutera saker utan att hänge dig åt personliga attacker. För att kunna göra det, här är en förtroendebyggande övning för par. Med detta kan båda parterna försöka få tydlighet på sina förväntningar om vad en hälsosam relation baserad på förtroende, kärlek och ömsesidig respekt ser ut för varje:

9. Schemalägga sexuell intimitet

Schemaläggningstid för sexuell intimitet är en av de mest underskattade men viktiga relationerna för förtroendeuppbyggnad. Om du är gift med barn är det inte ovanligt att intimitet tar en baksäte. Detsamma kan vara sant för par i långsiktiga relationer utan barn. Denna brist på intimitet är där sprickorna ofta dyker upp initialt, driver båda parterna isär och hindrar anslutningen, kärleken och litar på att de delar.

Det är därför att ta sig tid att schemalägga lugnt sessioner för att delta i sexuella nöjen är av största vikt. Dessa sessioner måste vara annorlunda än det vanliga, kanske till och med rusade, sex du kanske deltar i rutinmässigt. Åtminstone en gång i veckan, prioritera din anslutning till din partner framför allt annat - barn, arbetsbelastning och vad har du.

Gör ansträngningen att klä sig ut, lukta bra, liva upp atmosfären med ljus och försök att bjuda in din partner i ditt utrymme och också gå till deras. Detta måste handla mer än bara fysisk tillfredsställelse. Tänk på det som en själförbindelse där du faktiskt tar dig tid att utforska varandra och verkligen känna sig välkomna i varandras fysiska, mentala och emotionella utrymme.

Jag hoppas att dessa aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation hjälpa dig och din partner att vända ett nytt blad i ditt förhållande. Om du upptäcker att trots dina bästa ansträngningar kämpar du för att bygga förtroende för en relation igen, vet att parets terapi kan vara oerhört effektiva för att hjälpa dig att arbeta igenom dina frågor. Tveka inte att söka hjälp om du inte kan knäcka koden för hur du sparar en relation utan förtroende själv.

10 viktiga komponenter i förtroende i en relation

Överleva en affär - 12 steg för att återinföra kärlek och förtroende för ett äktenskap

Make har förtroendeproblem - en hustrus öppna brev till sin man