8 Tänkande fel i kommunikationen och hur man undviker dem

Kommunikation är en av pelarna och grunden för en stark relation. Utan korrekt kommunikation kan det vara utmanande för en relation eller äktenskap att trivas. Innan vi dyker in hur tänkande fel i kommunikationen påverkar relationer negativt, låt oss klargöra vad som menas med ett "tänkande fel.”

Vad är några vanliga tänkande fel?

Vad är definitionen av tänkande fel i kommunikationen? Om du vill lära dig om den psykologiska utforskningen av tänkande fel i kommunikationen, vill du bekanta dig med namnen Aaron Beck och David Burns, båda du kan lära dig mer om här.

Den förenklade versionen är att tänkande fel i kommunikation eller kognitiva snedvridningar är tankemönster som din hjärna använder som en genväg för att nå en slutsats. Dessa tänkande fel i kommunikationen presenterar falska berättelser och fakta som får dig att känna dig dålig.

Det är därför det är viktigt att känna igen när du litar på en, särskilt när du kommunicerar med din partner. Tänkande fel i kommunikationen spårar kommunikation mellan dig och din partner och förvandlar samtal till ett argument snarare än hjälpsamma diskussioner.

Relaterad läsning: 4 Vanliga kommunikationsfel de flesta par gör

Vill du veta mer om kognitiva beteenden som leder till hoppning till slutsatser och märkning? Kolla på denna videon.

Typer av tänkande fel

Här är några typer av tänkande fel i kommunikationen och hur de kan påverka din kommunikation med din partner (du kommer att märka att en hel del av dem överlappar varandra).

1. Polarisering

När du faller in i polariserat tänkande tycker du att saker är svartvita. Detta presenterar sig ofta när någon gör bedömningar och bestämmer om något som hände var bra eller dåligt.

När du kommunicerar med din partner lämnar denna typ av tänkande fel inte utrymme för situationens komplexitet och stänger lätt konversationen. Kom ihåg att det finns många sidor till en fråga eller konversation, att vara villig att höra eller dela flera perspektiv möjliggör djupare kommunikation.

2. Övergeneralisering

Denna typ av tänkande fel händer när du eller någon annan tar något som hände några gånger och använder det för att representera ett mönster. Låter bekant? Det händer hela tiden i relationer. Du råkar komma hem sent en gång, och plötsligt säger din partner alltid (aldrig/alltid uttalanden kan också falla under svartvitt tänkande).

Se till att du och din partner är korrekta med bedömningar av hur många gånger något som händer, på det sättet känner båda sidor ganska sett och representerade.

Relaterad läsning: 12 skäl till varför djupa tänkare ofta kämpar i relationer

3. Personalisering

Om du känner till ordet, Ta inte saker så personligen, Du är redan bekant med detta tänkande fel. Anpassning hänvisar till den felaktiga tanken att något som hände har att göra med dig (och oftare än inte antar du att det återspeglar något negativt om dig).

Kanske glömde din partner att sms tillbaka dig, och istället för att anta att de var upptagna på jobbet, kände du att du gjorde något fel och att de var arg på dig. För det mesta blir vi förpackade i våra tankar och tror att andra ägnar samma uppmärksamhet åt oss.

När du tycker att du gör detta eller anklagar någon för något, ta ett ögonblick att tänka: handlar det verkligen om mig?

4. Filtrering

Filtrering liknar polarisering, där endast bra eller dåligt betonas. Du kommer att märka att detta händer när du har en dålig dag. Naturligtvis är det dagen du spill kaffe på dig själv och stubbar tån efter att ha glömt ett viktigt möte.

Sanningen är: Eftersom du var i dåligt humör märkte du alla de dåliga sakerna som hände. Det var bra saker som hände under den dagen också.

När du gör detta i relationer misslyckas du och din partner med att känna igen alla sidor av varandra. Se till att du ser det dåliga och det goda i varandra när du kommunicerar.

5. Hoppning till slutsatser

Vi vet alla vad den här är: när du antar att du vet exakt hur den andra personen tänker eller känner, antar att de vet vad du tänker eller känner, eller antar att du vet vad som kommer att hända i framtiden.

Vanligtvis har du fel. När du pratar med din partner måste du ta ett ögonblick för att överväga varför du tänkte vad du gjorde. Du är inte en tankeläsare eller en soothsayer, och inte heller din partner. Gå tillbaka, bli närvarande och lyssna på varandra utan att anta det värsta om varandra eller vad framtiden håller.

6. Maximering/minimering

Maximering/minimering är ett tvåsidigt mynt där inte heller det bättre alternativet.

När du maximerar blir ett litet problem ett stort problem. När du minimerar, bagatelliserar du hur stort problem något är (du kan göra båda dessa saker med positiva händelser, till exempel att underspela en betydande prestation). Inom kommunikationsområdet kommer och maximera att få dig ingenstans.

Du och din partner måste vara öppen, ärlig och realistisk om hur problematiskt eller spännande något är så att du kan hantera det eller fira det efter behov.

7. Skenande

Den här är enkel: Skyllning tar inte ansvar för dig själv. Det är också ett problem i en relation där båda parter måste vara villiga att stiga upp och hålla sig ansvariga.

Skyllning är ett vanligt tänkande fel som inte ger dig något annat än en defensiv reaktion när du uttrycker för din partner. Ta ett djupt andetag, överväg din roll i det och gå framåt i enlighet därmed.

Relaterad läsning: Hur man hanterar någon som skyller på dig för allt

8. Emotionell resonemang

Alla har rätt till sina känslor, och känslor är inte fakta. Detta vanliga tänkande fel får människor att tro att det är sant bara för att de har en tanke eller en känsla. Tankar och känslor är komplicerade, och det finns många drivande faktorer bakom deras ursprung, så var försiktig med att säga någon "Jag känner för ..." och säger det som ett faktum.

Gräva bakom känslorna för att uttrycka varför du känner så. När du och din partner kan kommunicera whys bakom dina känslor har du en bättre chans att förstå varandra och kommunicera effektivt.

Som bryr sig om att tänka fel i kommunikation?

Du gör.

Har du någonsin haft en konversation med någon som minimerade din upprörelse eller fokuserade på alla saker du gjorde fel medan du inte erkände hur hårt du försökte? Det känns inte bra.

Det känns ofta som om du attackeras. För det mesta sätter dessa tänkande fel i kommunikationen dig eller din partner i en försvarsposition. När du eller din partner har kommunicerat defensivt, spirar konversationen snabbt ur kontrollen.

För att undvika defensiv kommunikation i relationer vill du hålla ett öga på dem som tänker på kommunikation. När du märker att de dyker upp, ta en sekund för att andas och sortera igenom dina tankar. Du vill inte komma från en plats med ren reaktion.

Relaterad läsning: De viktigaste komponenterna i kommunikationen i en relation

Hur man undviker att tänka fel

Här är några sätt du kan undvika att tänka fel i kommunikationen.

• Ta ett ögonblick för att påminna dig själv om att du är bra och antar att andra också försöker sitt bästa (istället för att anta det värsta av dig själv och andra)
• Använd I -uttalanden ("Jag känner att du är en skämt" räknas inte)
• Stoppa och lyssna på vad den andra personen säger (reflekterande lyssnande är ett bra verktyg, kolla in det här)
• Vet att du kommer att ha fel och inte vara rädd för att erkänna det (ingen gillar herr. Alltid rätt.)

Poängen

Var kritisk till dina tankar, känna igen när du förlitar dig på att tänka fel i kommunikationen och vara avsiktlig med vad du och din partner kommunicerar.