8 förnuftiga sätt att hantera avslag

Romantisk avslag är en otrolig känsla. Din kärlek räckte inte för att få någon att stanna eller få en kross att återge dina känslor. Avslag gör ont. Det får dig att känna dig hemsk över dig själv och ditt sinne förvandlas till en häckplats för negativt självprat. Du undrar om detta avslag kommer att påverka dina framtida relationer. 

Vissa människor vet inte hur de ska hantera avslag från en flicka eller pojke och ge upp kärleken helt för när ditt hjärta har krossats i en miljon bitar och du lever med en gnagande smärta, blir din bedömning molnig. Istället för att titta på avslag som en möjlighet till självutforskning och förbättring, kan du engagera dig i självförstörande beteende. Detta är när det blir avgörande att veta hur man hanterar avslag på ett hälsosamt sätt. 

För att hjälpa dig att hantera den omedelbara efterdyningarna av avslag, talade vi med rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och International Affiliate till American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta genom sina relationsproblem i över två decennier, om sätt att kommer ut från detta bakslag med minimal känslomässig skada. 

Hon säger: ”För en måste du veta att saker händer. Vissa människor kommer att gilla dig och andra inte. Någon kommer att älska dig trots alla dina brister. Samtidigt kan du också bli avvisad av vissa människor. Som kan få dig att känna att något är fel med dig. För en gång kan du underhålla idén att den här personen inte var rätt för dig?”

Varför skadar romantisk avslag så mycket?

Innehållsförteckning

• Varför skadar romantisk avslag så mycket?
• Hur avslag påverkar din kropp
• 8 förnuftiga sätt att hantera avslag i kärlek
  • 1. Erkänn dina känslor
  • 2. Vent till en pålitlig vän eller familjemedlem
  • 3. Hur man hanterar avslag? Ge dig själv tid att sörja
  • 4. Ta inte avslaget som en återspegling av dig
  • 5. Tänk på ämnet
  • 6. Ta det inte personligen
  • 7. Var snäll mot dig själv
  • 8. Lär dig av din erfarenhet
• Dos och don'ts när man hanterar avslag 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Enligt Stanford Research skiljer sig människor i huruvida och hur de kopplar romantiska avslag till sig själva. Människor med ett fast tankesätt om sin personlighet - de som tror att deras personlighet helt enkelt är fixerad och oföränderlig - gör att romantiska avslag dröjer längre i deras liv. Dessa människor är mer benägna att kämpa med återhämtning och bära avslag med dem in i framtiden.

Kavita säger: ”Avslag svger alla på samma sätt. Men olika människor hanterar det annorlunda, vilket bestäms av deras fäststil. Den första är den säkra bilagan, där du kan släppa människor som inte vill ha dig. Du kan acceptera avslag och gå vidare. Men för personer med en osäker fäststil är det inte lätt att gå vidare. Du vill att folk ska stanna hos dig och inte lämna dig på egen hand. I det här fallet bör du förstå att du inte kan tvinga människor att älska dig eller stanna hos dig.”

Romantisk avslag kan vara ett stort slag för ens självkänsla och personliga identitet. Det är en av anledningarna till att avslag gör ont. Det finns så många goda tider delade med den här personen, vars minnen kan vara svåra att skaka av. Den plötsliga frånvaron av denna speciella någon kan få serotoninnivåerna att sjunka, vilket till och med kan utlösa en stor depressiv episod eftersom din vision om en framtid med en romantisk partner har blivit krossad. 

Relaterad läsning: 10 tips för att sluta älska någon men stanna vänner

Hur avslag påverkar din kropp

En av de första och viktigaste sakerna som händer när du hanterar avstötning är dina dopamin- och oxytocinnivåer sjunker. Dessa kärlekshormoner ersätts av ett stresshormon som kallas kortisol, som sätter din kropp i ett kamp-eller-flight-läge. 

Din kropp reagerar på din romantiska partners avskedande av dina känslor. Detta kan manifestera sig i form av mentala och fysiska symtom när du står inför avslag, till exempel:

• Du kan uppleva brist på aptit eller känslomässigt ätande
• Du kan känna fysisk smärta 
• I extrema fall kan en person drabbas av trasigt hjärtsyndrom som kan utlösa hjärtattackliknande symtom 
• Din hjärna kommer att prioritera denna smärta och det är därför du fortsätter att tänka på den
• Ditt tänkande, logikalitet och rationalitet kommer att bli suddig
• Det kan leda till stress, ångest och depression

8 förnuftiga sätt att hantera avslag i kärlek

Det finns fem stadier av sorg som man går igenom när man hanterar romantisk avslag. 

• Förnekande - Du är bedövad, i chock och vill stänga av
• Ilska - Du är frustrerad, generad och känner dig utan kontroll 
• Förhandlingar - Övertänkande, längtar efter partner/kärleksintresse och letar efter sätt att vinna din ex tillbaka  
• Depression - okontrollerbar skrik och ökad alkoholkonsumtion
• Acceptans - du lär dig äntligen att anpassa och hantera situationen 

Dessa stadier av att hantera avslag kommer att få dig att gå igenom så många känslor. Negativa tankar och negativt självprat är inget märkligt när du har att göra med avslag. Det händer med oss ​​alla. Vet alltid att det kommer att finnas ljus i slutet av tunneln. Du kommer att nå acceptansstadiet stadigt och i din takt. Det finns ingen brådskande att nå dit. Du kan ta dig tid. Medan du kämpar mot dessa sorgstadier, här är några förnuftiga sätt att hantera avslag: 

Relaterad läsning: Hur man hjälper en vän genom en uppdelning

1. Erkänn dina känslor

Livet är inte alltid rättvist, och den omedelbara efterdyningarna av att bli avvisad av en romantisk partner kommer att skada. Kom ihåg att det är okej att känna sig generad, låg, deprimerad och besviken. Dessa känslor är naturliga när du avvisas av någon du älskar. Du måste erkänna dina känslor istället för att undertrycka dem. 

Kavita säger: ”Det är allt en del av sorgprocessen. Det viktigaste här är att inte avfärda dina känslor även om du känner att du inte kommer att kunna uthärda dem. Att uppleva smärta är inte ett tecken på svaghet. 

”Du måste möta och hantera avslag på kärlek och komma ut som en vinnare. Det är viktigt att komma ihåg att de känslor du känner är giltiga oavsett hur hemska de kan få dig att känna. Det är förståeligt att vilja jaga efter ditt kärleksintresse, tall för dem och mope runt ett tag.”

2. Vent till en pålitlig vän eller familjemedlem

Avslag gör ont och du kan känna dig förlorad när det gäller att ta reda på hur man hanterar avslag från en flicka/pojke på ett hälsosamt sätt. Människor hanterar vanligtvis avslag på två sätt:

• Tappa upp sina känslor
• Att släppa ut allt genom att skrika, skrika och till och med kasta cuss -ord  

Inte heller är en hälsosam strategi för att hantera avslag från en kille eller en flicka. Det bästa sättet att bli av med negativa tankar just nu är genom att tillbringa tid med människor som får dig att se ditt självvärde. Lär dig hur man släpper förbittring genom att prata med någon som är riktigt nära dig och som kan visa dig andra sidan myntet också. En pålitlig vän kan hjälpa dig att sortera dina känslor och till och med sätta en gräns för din uppfödningsperiod.

Kanske är du ännu inte redo att acceptera logik. Trots det kan det hjälpa dig att studsa tillbaka att ha ett empatiskt och medkännande lyssnande örat. Att prata om dessa saker med en familjemedlem kan också vara till nytta för din mentala hälsa eftersom det hjälper dig att lindra den känslomässiga oron i dig. 

3. Hur man hanterar avslag? Ge dig själv tid att sörja

Det är okej att vara upprörd över att bli avvisad, och det är klokt att ge dig själv lite tid att komma över det. Även om det ibland kan känns som det, håller skadan inte för evigt. Ge dig själv tid. Det första steget i att övervinna starka negativa känslor är att uppleva dem helt. Få det ur din kropp, ditt hjärta, din själ.

Kavita föreslår, ”Efter cirka 3 veckor kommer du att börja känna dig lite bättre. Du kommer att börja vakna och intressera dig för dagliga aktiviteter. Du kommer att känna dig benägen att se om du har te eller kaffe och ägnar mer uppmärksamhet åt ditt liv jämfört med de första dagarna av att bli avvisad av någon du älskar.”

Relaterad läsning: Hur man avslutar en relation på goda villkor

4. Ta inte avslaget som en återspegling av dig

Romantisk avslag gör ont och kan få dig att känna att något är fel med dig. Du kommer att ifrågasätta ditt självvärde. Oavsett vad, känner aldrig att kärleksavstötning definierar dig eller återspeglar vem du är. Om ett romantiskt intresse har stått dig på ett första datum eller om din romantiska partner plötsligt har börjat förstärka dina osäkerheter och använda dem som en ursäkt för att avvisa dig, så borde det berätta mycket mer om dem än dig själv. 

Joanna, en 40-årig sjukhussjuksköterska från San Diego, säger: ”Jag trodde att jag inte kan hantera avslag när min man på 14 år lämnade mig eftersom han var trött på att hantera tristess i vårt äktenskap. Han sa att han ville utforska andra människor. Det tog mig lång tid att förstå att det inte hade något att göra med mig. Det var hans beslut, hans handlingar och hans tankesätt som förändrades. Han bröt sina löften. Det gjorde jag inte. Jag var alltid en bra fru.”

5. Tänk på ämnet

Distraktion fungerar inte bara för barn utan också för vuxna. Kavita råder: ”Öppna dig själv för trevliga upplevelser. Låt människor ge dig gåvor, fira viktiga milstolpar, fokusera på dina vänner och familj och räkna dina välsignelser. Uppdelningsläkningsprocessen sker gradvis. Allt du behöver göra är att tänka på de nuvarande upplevelserna och koppla dem till den negativa upplevelsen så att varje gång du känner dig låg kommer den positiva upplevelsen att vattna ner de negativa känslorna.”

Kärlek och avslag kan göra att du känner dig hjärtbruten men det finns saker du kan göra för att studsa tillbaka. Allt du behöver göra är att ta det första steget mot att distrahera ditt sinne från negativa tankar. Du kan försöka hjälpa någon i nöd, du kan göra volontärarbete, ta Zumba eller gitarrklasser eller läsa en bok. Att läsa och journalföring kan också hjälpa dig att glömma din romantiska partner och avslaget de sätter dig igenom, om än tillfälligt. 

6. Ta det inte personligen

Du vet, när jag inte visste hur jag skulle hantera avslag från en kross, tänkte jag kanske att det är något fel med mig. Är jag inte ganska nog för honom? Är jag inte tillräckligt bra för att bli älskad av honom? Dessa var återkommande negativa tankar i mitt huvud som bara skadade min självkänsla. Det byggde ett hus med osäkerhet inuti mig. Vi tar avslag så personligen att vi börjar skylla oss själva för det. Det är inte ett hälsosamt sätt att hantera avslag. 

Ta inte avslag för hårt; Det kan finnas många andra skäl till varför de tappade intresset för dig; Dessa kanske inte har något att göra med vad du gör och vem du är. Om du inte kan skaka av tanken, "min kross avvisade mig men jag gillar henne fortfarande", vet att det inte är ovanligt. Bara för att en person inte återger dina känslor betyder det inte att du direkt kan bli av med dem. 

Det tar tid att komma över någon du älskar. Tills du är redo att korsa den bron kan du älska någon och inte vara med dem. Det är obesvarad kärlek. Ja, det är smärtsamt men det är inte föraktligt. Bara för att de inte är din romantiska partner, betyder det inte att du inte kan älska dem. 

Relaterad läsning: 7 steg för att hitta fred efter en toxisk relation

7. Var snäll mot dig själv

Avslag gör ont och det kan säkert vara en bitter piller att svälja. Du kan känna dig frestad att svälja i självmedlidande och förtvivlan. Även om det inte är något fel med att ta lite tid att sörja när du hanterar avslag, så småningom måste du möta världen med värdighet och stolthet.

Du behöver inte bedöma dig själv för hur avslag påverkar dig. Du behöver inte slå dig själv när någon söker efter rätt partner inte slutar med dig. Det är ett personligt val och du kan inte göra någonting för att ändra det. Var snäll och skäm bort dig själv. Det är hög tid du släpper negativiteten.

8. Lär dig av din erfarenhet

Kavita säger: ”Det bästa sättet att hantera avslag från en flicka eller en pojke är att lära av upplevelsen. Om någon avvisade dig för att du verkade för klibbig, gör det till en punkt att lära av det och dike vanan att kväva din partner. Avslag kan vara en bra lärare, eftersom det ger en möjlighet att bli en bättre person och gå framåt i livet med större förtroende och visdom.”

Ta avslag som en möjlighet att lära dig om dig själv. Avslag gör ont men det kan också hjälpa dig att förstå mycket om livet och kärleken. Om du kämpar för att bryta dig loss från mönstren som kan bidra till din upplevelse av att bli avvisad i kärlek, kan det vara oerhört hjälpsam att arbeta med en psykiatrisk professionell. Om du letar efter professionell hjälp är bonobologins rådgivningspanel här för dig. I slutändan är det viktigt att komma ut från upplevelsen som en friskare, starkare och mer sorterad person. 

Dos och don'ts när man hanterar avslag 

Om du är intresserad av någon men de säger att de inte ser dig på det sättet kan du verkligen inte göra mycket åt det. Det är inte värt att förfölja någon som inte är intresserad av dig. Så enkelt som det. Vi behöver inte mäta vårt självvärde baserat på någons acceptans eller avslag på oss. Ja, det här är lättare sagt än gjort, men följande dos och don'ts kan göra det lättare för dig att ta reda på hur du ska hantera avslag från en tjej eller en pojke

Nyckelpekare

• Acceptera och erkänna att du har blivit avvisad
• Ge dig själv tid att läka på ett hälsosamt sätt
• Agera nonchalant. Blockera dem inte på sociala medier och förföljer dem inte heller

Slutligen tillägger Kavita, ”Kärlek handlar om att ge och ta emot. Det är viktigt att du förstår att när du inte får något från en person måste du sluta besätta över dem.”Ge aldrig upp kärleken. Det finns någon där ute som kommer att älska dig för vem du är.

Vanliga frågor

Det finns tre steg för att acceptera avslag och gå vidare. Du börjar med att separera fakta från fantasin. När du är klar börjar du släppa dina fantasier. När du accepterar fakta kommer det tredje steget där du kan släppa in nya upplevelser. Det är när du tillbringar tid med vänner, låt människor förstöra dig lite, fira små segrar och räkna dina välsignelser.

Enligt vår expert, beroende på hur allvarliga dina känslor var, hur länge du har känt dem och hur länge du spenderade över dem osv., hela processen kan ta allt från 3 till 6 månader till ett år.

Att hantera avslagets hjärtskador liknar sorg så att du måste gå igenom alla sorgstadier innan du helt kan acceptera och släppa taget. Att engagera sig i roliga aktiviteter, umgås med nära och kära, skämma bort oss själva och spendera tid för att känna oss själva bättre kan alla hjälpa till att hantera den stora sorg som tar över när du har blivit avvisad.

17 tecken En kille är olycklig i sitt förhållande

Det viktigaste förhållandet är med dig själv

Varför tar vissa människor uppdelningar hårdare än andra?