8 experttips för att släppa det förflutna och vara lycklig

Vi har alla hört människor fortsätta om hur livet är fullt av upp- och nedgångar och om du vill ha lycka, måste du gå igenom sorgen. Men vad människor inte säger är hur man glömmer det förflutna och går vidare med ditt liv. De goda sakerna följer verkligen det dåliga, men om du fortfarande är fixerad på sorg, kommer du inte att kunna njuta av de glada sakerna. Så den stora frågan är hur man släpper tidigare och vara lycklig?

Om du är någon som inte kan släppa det förflutna, vet du att den galna delen om att vara fast är att du är självmedveten nog att veta att du måste gå vidare men du kan bara inte tyckas gör det. Det känns som om du är i Quicksand där du inte kan göra någonting för att hjälpa dig själv och du måste vänta på att någon annan kommer och rädda dig. Vi är här för att säga att det här inte är sant.

Det finns många saker du kan göra. Ibland åstadkomma förändringsbehov som en skjuter ut ur ditt tröghetstillstånd. För att hjälpa dig göra det ger vi dig några handlingsbara tips om hur du kan släppa det förflutna, i samråd med psykolog Ridhi Golechha (MA Psychology), som är specialiserad på rådgivning för frågor som kärlekslösa äktenskap och uppdelningar.

Varför kan jag inte släppa det förflutna?

Innehållsförteckning

• Varför kan jag inte släppa det förflutna?
  • 1. Emotionell anknytning
  • 2. Tidigare nostalgi
  • 3. Avvikelse från planen
  • 4. Förlägenhet
• Hur man släpper det förflutna - 8 experttips
  • 1. Släpp offrets mentalitet
  • 2. Utöka din förståelse för dig själv
  • 3. Lev i nuet
  • 4. Lär dig från det förflutna
  • 5. Meditation och visualisering
  • 6. Känn det och glöm det
  • 7. Ge tillbaka
  • 8. Få hjälp

Innan vi börjar svara på frågan om hur man glömmer det förflutna och går vidare med ditt liv är det viktigt att förstå grundorsaken till problemet. Låt oss först förstå varför människor inte kan släppa det förflutna - vare sig det är ett dåligt uppbrott, en skilsmässa eller till och med en olycka? Vad är det med dessa slags upplevelser som ansluter personens psyke? Varför är dessa de som stannar medan andra försvinner?

1. Emotionell anknytning

Intensiva känslomässiga upplevelser skapar minnen som är lika starka. Varje gång det specifika minnet utlöses kan du uppleva samma känslor som du kände när den händelsen faktiskt hände. Dessa känslor praktikant håller minnet fräscha. Det är en ond cirkel.

Här är ett exempel, vi kör ner så många gator varje dag utan att känna sig störda eller anslutna till dem. Men i det ögonblick du kommer in i en olycka, då blir den vanliga gatan omöjlig att köra igenom. Det blir en ständig påminnelse om händelsen och det fortsätter att utlösa all smärta och rädsla som var fäst vid upplevelsen.

Både positiva och negativa känslomässiga minnen kan få dig att känna dig frusen tidigare. En positiv tidigare upplevelse kan få dig att känna dig dålig för din nuvarande. Det klassiska exemplet på detta är "Mid-Life Crisis" som människor mellan 50-60 år går igenom. De fastnar i de goda tiderna i sitt förflutna och försöker allt de kan för att återuppleva det.

Att prova ett helt nytt "yngre" look, göra saker som de gjorde i sin ungdom eller köpa en snygg sportbil är bara några exempel. De försöker vara lyckliga men därmed går de mot sin verklighet som nästan alltid slutar i katastrof. Så om du har undrat hur du släpper ditt förflutna och varför det är så svårt att göra det, kan svaret vara dolt i de känslor som är associerade med ditt förflutna.

Relaterad läsning: 5 sätt Midlife Crisis påverkar ditt äktenskap

2. Tidigare nostalgi

Du vet den irriterande låten som fastnar i ditt huvud och bara inte lämnar, en tankeslinga är samma sak men istället för en låt har du ett minne fast i huvudet. Efter en uppdelning finns det vanligtvis en fas där du minns varje romantisk gest och varje fantastiskt datum du någonsin har haft med ditt ex.

Nostalgi från det förflutna har ett sätt att vitkalka minnen som representerar de misstag som vi har gjort som ett fel i bedömningen eller ett dåligt beslut. På något sätt minimeras smärtan och ångesten i upplevelsen, och vi fokuserar bara på lyckliga, livliga minnen. De spelar på en slinga som en trasig skiva som gör att du svarar på hur man glömmer det förflutna och går vidare med ditt liv ganska svårt.

Detta härstammar delvis från vår överlevnadsinstinkt. Vi försöker undvika de saker som kan orsaka oss smärta. Men vi är också kopplade till att lära av våra misstag. Tyvärr kräver detta oss att komma ihåg alla våra dåliga upplevelser, det är det enda sättet vi kan analysera och lära av dem.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

3. Avvikelse från planen

Mycket tid är minnen som etsas i våra sinnen vanligtvis dåliga, skrämmande. Som att bli mobbad i skolan, skälls ut av dina föräldrar eller till och med gå vilse i köpcentret. Dessa negativa upplevelser lämnar sitt märke eftersom de är tuffare att slå in huvudet. De är aldrig en del av vår plan. 

Ridhi säger: ”Människor blir fixerade på det förflutna eftersom de känner att de redan har skapat ett manus i huvudet om hur deras liv ska se ut. Människor gillar att ha kontroll och säkerhet. När de förlorade det kämpar de med att anpassa sin idé om ”hur det borde ha varit” och kan inte släppa den interna kontrollerade dialogen. De kan inte acceptera förändring.”

4. Förlägenhet

Du kommer ihåg att en gång i skolan när du satt i klassen och väntade på att klockan skulle ringa när plötsligt läraren uppmanade dig att svara på en fråga. Du hamnar bara där stammande medan hela klassen stirrade på dig tills äntligen din lärare bara gav upp och sa till dig att sitta.

Även om det bara var ett par minuter kändes det förmodligen som en evighet. När det händer så upplevde min yngre syster, Haley, detta i början av andra klass. Sedan dess är hon livrädd för att prata framför en folkmassa.

Varje incident där du blev generad är en upplevelse som ändrar vem du är. Som barn är något som vad som hände med min syster pinsamt men när du växer upp har varje beslut eller åsikt potentialen att vara en förlägenhet. Till och med något så enkelt som att titta på ostiga kärleksfilmer förvandlas till något du döljer för andra. Detta beror på att när vi växer upp utvecklas vår "superego" som leder till att vi bryr oss mer och mer om hur vi stöter på, som person, till andra människor.

Tänk nu att om du faktiskt gjorde blunder i ditt liv - som att du kanske vidarebefordrade ett jobberbjudande som kunde ha förändrat ditt liv eller du valde att träffa någon som slutade vara en inte så bra person - kan sådana beslut få dig att ifrågasätta din Hela livet ända till det spannmål som du gillar att äta. Det är inte på något sätt lätt att släppa tidigare misstag och den skam som de får dig att känna är en enorm anledning till detta. 

Relaterad läsning: Några av de bästa ensidiga kärleksfilmerna i Bollywood

Hur man släpper det förflutna - 8 experttips

Som vi har förstått är det ganska komplicerat att fastna i det förflutna. Nu har du förmodligen förstått om och varför du är fixerad på en specifik del av ditt förflutna. Innan du börjar läka måste du komma ihåg att att erkänna detta på inget sätt gör dig svag. Sätt dig inte ner med sådana negativa självuppfattningar.

Allt ditt antagande bevisar är att du kan vara en noggrann person, en perfektionist, en överlevnad, en känslig och framför allt smart person som inte vill upprepa tidigare fel. Så den stora frågan nu är: hur man glömmer det förflutna och går vidare med ditt liv? Hur man släpper och är glad igen? Här är åtta övningar för att släppa det förflutna, som rekommenderas av vår expert:

1. Släpp offrets mentalitet

Hur man glömmer det förflutna och går vidare med ditt liv? Många människor som kämpar med denna fråga har genomgått traumatiska upplevelser i deras förflutna. De är trötta på det känslomässiga bagaget och vill gå vidare med sitt liv men vet bara inte hur de ska. Detta beror på att de ser sig själva som offer för dåliga omständigheter. Deras go-to-idé är att livet har gett dem en dålig hand och det finns inget de kan göra åt det.

Att släppa denna tankeprocess är ditt första steg till återhämtning. Så, något dåligt hände med dig tidigare, du står fortfarande, är du inte? Du är här vilket betyder att du gjorde något rätt i ditt förflutna. Det gör dig till en överlevande. Det enda sättet att hantera tragedi är genom att bli starkare.

Istället för att tänka på traumat, tänk på hur värre det skulle ha varit om du inte hade gjort vad du gjorde då. Du är inte ett svagt offer som låter saker hända dem istället är du en kämpe som hindrade saker från att bli värre. Var stolt över ditt förflutna; det gjorde dig den du är idag.

Relaterad läsning: Känslomässiga översvämningar: Vad betyder det i en relation?

2. Utöka din förståelse för dig själv

Svaret på hur man släpper det förflutna och är lyckliga lögner i att förstå dig själv. Att vara någon som inte kan släppa det förflutna är det troligt att du tenderar att vara hård mot dig själv. Du förväntar dig mer av dig själv och det är därför du känner dig skyldig till att göra misstag.

Ridhi säger: ”Människor måste säga sig själva att vid tidpunkten för deras misstag vilken information och resurser som de hade var allt de kunde använda för att fatta ett ordentligt beslut. Idag, när du tittar tillbaka vet du mer, har du mer erfarenhet, och bara när du retrospect kan du hitta misstag. Du måste gå lätt på dig själv och förstå att du gjorde det bästa du kunde inom de gränser som infördes på dig.” 

Visa dig själv medkänsla och självkärlek. När allt kommer omkring vet du att det förflutna inte var lätt och att du var ung. Utöka din syn på analys och se en större bild. Istället för att bara analysera dina egna handlingar tar hänsyn till andras och omständigheterna när du tittar tillbaka.

Relaterad läsning: 7 tecken självhat förstör din relation

3. Lev i nuet

Det förflutna kan vara väldigt gripande ibland, som ett sirens samtal. Nuvarande är mycket tuff eftersom när du växer blir livet oförutsägbart och grymt. I dessa ögonblick kan minnen från lyckligare tider vara en välkommen lättnad. En perfekt relation, glansdagar av berömmelse eller till och med minnen från en älskad som har gått kan må bättre än det liv du leder nu. Detta gör att hitta ett svar på hur man släpper det förflutna och är lycklig mycket komplex eftersom du inte vill ge upp det förflutna ännu.

Detta är eskapism. Istället för att möta din verklighet som den är, väljer du att fly från den och gömmer sig bakom flyktiga ögonblick av lycka tidigare. Så hur man glömmer det förflutna och går vidare med ditt liv? Vad du behöver göra är att göra din nuvarande bättre genom att ändra ditt sätt att leva. Ombyggnad av din present där du har att göra med många okända variabler är tufft. Du vet aldrig vad som kommer att gå fel och när, och det är skrämmande. Men att fly från det är inte svaret.

4. Lär dig från det förflutna

En dålig upplevelse har bara två silverfoder: en det kan vara en fantastisk historia att berätta i framtiden, och två, det kan analyseras så att något liknande det kan förhindras i framtiden.

Som vi diskuterade tidigare är att lära av våra tidigare misstag hur vi skapades. Eventuellt är anledningen till att du inte kan släppa det förflutna är att det finns något kvar för dig att lära av det. Så om du ställer frågan om hur man glömmer det förflutna och går vidare med ditt liv, kan svaret mycket väl vara att använda det förflutna för att förvandla dig till en bättre version av vem du var.

Ridhi rekommenderar: ”Lär dig ständigt nya färdigheter för att lära av tidigare misstag. Om du till exempel har fattat ett mycket dåligt karriärbeslut tidigare, så fråga dig själv hur du vill att din framtid ska se ut? Svaret är uppenbarligen att du vill styra ditt liv i en annan riktning.

”Sedan genom att integrera de färdigheter du inte hade tidigare i ditt nuvarande jag hjälper dig att göra din framtid annorlunda än ditt förflutna.”Fortsätt utveckla dina färdigheter och gör dig själv bättre än du var igår.

5. Meditation och visualisering

Om du kämpar med hur du släpper tidigare misstag måste du fokusera på att komma över fel som du gjorde och sluta skylla dig själv för konsekvenserna. Det finns en chans att du är fixerad på känslor som ilska, besvikelse, hat och ånger som kom till följd av dina handlingar.

Denna negativitet är det som leder till att det förflutna återuppstår och du måste hitta ett sätt att släppa förbittring av dina (eller någon annans) handlingar. Ridhi säger: ”Det värsta som människor gör är att de håller på att ångra och det är det som inte tillåter dem att göra fred med sina misstag.

”Den dagliga vanan med meditation, där du visualiserar de misstag du gjorde, tittar på dem ur en observatörs perspektiv och sedan låta dem bränna bort som ett papper kan vara befriande under sådana omständigheter.”På så sätt kan du komma till rätta med upplevelsen och gå vidare i ditt liv.

6. Känn det och glöm det

Vi, människor, är bra på att rationalisera. När vi går igenom en grov lapp, tenderar vi att förlita oss på logik för att få ett bättre grepp om situationen och skjuter bort känslorna åt sidan. Dessa känslor dröjer kvar tills de erkänns. Vare sig det är sorg, ilska, förtvivlan eller till och med rädsla, dina känslor måste kännas.

Logik kan hjälpa dig att förstå och motivera dina känslor men det kommer inte att få dem att försvinna. Detta är en av anledningarna till att ditt förflutna kan hemsöka dig, dina känslor har inte fått stängning. Känn de känslor som bubblar upp till ytan när du tänker på det förflutna. Om du är arg, använd olika metoder för katarsis som:

• Utövande
• Boxning
• Dans 
• Skrikande i en kudde
• Gråt 

Gråt fungerar också för sorg och rädsla. Du kan också upprätthålla en dagbok där du kan skriva ut dina känslor. Tillvägagångssättet du använder kan variera, beroende på din preferens, men att få dessa oroande känslor ur ditt system är ett viktigt steg i hur du släpper ditt förflutna.

Relaterad läsning: Här är de frågor som orsakar harsel i ett äktenskap

7. Ge tillbaka

Att få perspektiv när du är i mitten av situationen är svårt. Eftersom du är i det tjocka kan du aldrig veta vad som behöver göras. Ibland bombarderar du dig själv med så många lösningar att det inte finns något sätt att välja en. Andra gånger kanske du vet rätt alternativ men du kommer inte att ha modet att implementera det. Hursomhelst, du har fastnat i ditt tidigare fel som gör att det går om det är omöjligt.

Det bästa sättet att få perspektiv i en situation som denna är genom att hjälpa någon annan som går igenom något liknande. När du hjälper någon genom att ge dem råd hjälper du dig indirekt att få perspektiv på ditt eget problem. Även om du inte kan lösa ditt eget förflutna kommer att lösa deras att hjälpa dig att få stängning. 

8. Få hjälp

Efter att ha läst alla dessa övningar för att släppa det förflutna om du fortfarande inte kan gå vidare i ditt liv, kan du söka professionell hjälp vara rätt alternativ för dig. År av förtryck kan göra att tänka på det förflutna mycket smärtsamt, särskilt när det gäller ett missbrukande förflutna.

Att ha ett säkert utrymme där du kan prata ditt problem är mycket fördelaktigt. Du kan söka en bonobologilådgivare eller licensierad terapeut som kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för ditt förflutna.

Med sin träning kommer de att kunna leda dig i rätt riktning för hur man släpper och är glad igen. Kom ihåg att du är i stormens öga och om du kommer ut kräver hjälp, så är det inget fel med det. 

Relaterad läsning: Relationer och lektioner: 4 saker du kan lära dig om dig själv från tidigare relationer

Så där har du åtta tips om hur man släpper det förflutna och är glad från en professionell på fältet. Om du är den som har fastnat, försök att överväga dessa, och om du försöker hjälpa en vän, uppmuntra dem att göra detsamma. Kom ihåg att du redan har tagit det första stora steget mot att gå vidare, vilket medger att du är fast.

Det andra stora steget är att faktiskt vilja gå vidare från det förflutna. Att acceptera vad som har hänt som en del av vem du är hjälper dig att fortsätta. Vi hoppas att detta kommer att hjälpa dig. Med vänliga hälsningar!

Accepterar enstaka: Det är okej att hålla sig singel

Hur man förlåter dig själv för fusk och inte berättande - 8 användbara tips

Hur man går vidare när du fortfarande är kär i ditt ex?