8 experttips om hur man slutar ligga i en relation

Att ljuga är vanligt i relationer och liv, i allmänhet. Vi ljuger alla. Det är ett grundläggande mänskligt drag. Trots det kan du undra hur du slutar ligga i en relation? Det finns vissa sätt. Men innan vi kommer till det, låt oss försöka förstå varför människor ljuger, tecken på ett liggande problem och vad effekterna av att ligga i en relation är.

Ligger alla i ett förhållande? Troligtvis Ja. Forskning visar att par ljuger för varandra ungefär 5 gånger i veckan. Låt oss inse det, vi har alla sagt till White Lies vid någon tidpunkt i våra liv för att upprätthålla fred och harmoni i våra relationer. Ingen av oss kan hävda att vi har varit 100% sanningsenliga för våra partners, oavsett anledning. Med det sagt bör du veta när och var du ska dra gränsen mellan ofarliga vita lögner och tillverkade som du annars är du i problem, min vän.

Vi pratade med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskap och familjerådgivning, om varför människor ljuger, vad tvångslögn är, tecken på oärlighet och hur man slutar ljuga i en relation. Hon talade också om konsekvenserna och effekterna av att ligga i en relation och rollterapin kan spela för att hantera problemet.

Varför ligger människor i relationer?

Innehållsförteckning

• Varför ligger människor i relationer?
• Hur man slutar ligga i en relation - 8 experttips
  • 1. Förstå triggersna
  • 2. Vilken typ av lögner säger du
  • 3. Ställ in personliga gränser och håll dig till dem
  • 4. Tänk på konsekvenserna
  • 5. Hur man slutar ligga i en relation? Försök att inte motivera din lögn
  • 6. Prata med en professionell
  • 7. Förstå orsaken bakom den ständiga ljuga
  • 8. Öva på att säga sanningen en dag i taget
• Vanliga frågor

Det finns flera skäl. Ibland ljuger människor utan anledning alls. Vid andra tillfällen gör de det eftersom det är lättare att ljuga och komma undan än att konfrontera sanningen. Människor ljuger också för sina själviska intressen eller för att kontrollera hur andra uppfattar dem att vara. Vissa föredrar att dölja sanningen för att undvika konflikter.

Gopa väger in, ”Människor ljuger av olika skäl. Vanligtvis i relationer kanske makan vill skydda personen från att bli skadad eller så kanske de vill undvika ett allvarligt argument. Vissa människor ljuger för att imponera på sin partner eller vinna sitt godkännande medan andra gör det för att undvika regelbunden konflikt och upprätthålla fred i förhållandet.”

Oavsett anledning kan man inte förneka det faktum att ljuga förstör relationer. Förtroende är nyckeln till en stark relation såväl som ett grundläggande mänskligt behov. När du ligger i ett förhållande bryter du det förtroende som din partner har i dig. Det kan verka som om du skyddar dig själv, men sanningen är att du skadar din relation med din partner, varför du måste ta reda på hur du kan sluta ligga i en relation.

Om du fortfarande undrar om ljuger är dåligt i en relation, låt oss spränga bubblan. Ja det är det. Effekterna av att ljuga i en relation kan skada. Enligt Gopa, ”Om frekvensen och storleken på dina lögner ökar eller din partner får reda på att de ljög för, kan det orsaka mycket stress i en relation. Din partner kommer att bli misstänksam över allt du gör. Fysisk och emotionell intimitet i förhållandet kommer att minska. Deras beteende gentemot dig kommer också att genomgå en massiv förändring.”

Så, exakt varför ljuger människor i relationer? Människor tenderar också att ljuga för att skydda sin självkänsla, undvika förlägenhet eller av rädsla för avslag eller bedömas för sina val. De kan vara rädda för att förlora sin partner eller möta konsekvenserna av felaktigt beteende. Oavsett hur välmenande lögnen var, är det säkert att orsaka smärta om din partner får reda på det. Det kan verka som en icke-fråga initialt, men långsamt och gradvis blir lögnerna så stora att de tar en vägtull på din relation.

Relaterad läsning: Vad man ska göra när någon ligger i en relation

Hur man slutar ligga i en relation - 8 experttips

Att ljuga är vanligt i relationer men du måste förstå varför du ljuger och vilken typ av lögner du berättar. Du kan också ta itu med problemet med tvångsmässigt lögn. För det omedvetna är ”tvångsmässigt lögn ett ingripande beteende. Någon som lider av det tenderar att ligga vid varje steg i förhållandet även om det inte krävs. Det blir andra naturen för dem.

”De fortsätter med att säga de värsta lögnerna i en relation och tycker att det inte är någon stor sak. Det börjar vanligtvis i ung ålder och om det inte finns några konsekvenser blir personen inbäddad för att fortsätta beteendet vidare. De kan också börja leva lögnen som sin verklighet, förklarar Gopa.

Innan du räknar ut hur man slutar tvångsmässigt ligga i en relation måste du först erkänna att du har problem och känner igen tecknen på oärlighet i en relation. Dessa beteendemönster kan fungera som indikatorer:

• Du ljuger utan giltigt skäl
• Dina nära och kära litar inte längre på dig
• Du skapar falska berättelser för att dölja sanningen
• Du försöker motivera din lögn genom att övertyga dig själv om att du gjorde det för din partners bästa
• Du har tappat arbetsmöjligheter, dina nära och kära och relationer på grund av ditt lögnproblem
• När du befinner dig på en plats är din första instinkt att ljuga
• Dina lögner är oplanerade eller impulsiva

Att ljuga är dåligt i en relation men den goda nyheten är att det är möjligt att övervinna problemet. Ja, det kommer att ta tid. Det är inte en övernattningsförändring men det är inte omöjligt om du är fast besluten att avbryta sådant beteende. Om du har att göra med "Jag ljög och förstörde min relation" -situation och desperat vill lösa problemet, kan dessa åtta tips om hur man slutar ligga i en relation hjälpa:

1. Förstå triggersna

Detta är ett av de första stegen mot att ta reda på hur man slutar ligga i en relation. Gopa förklarar: ”Att förstå vad som utlöser dig att ljuga är viktigt. Sedan kan du komma med en plan för att hantera varje trigger. Det kan vara frustrerande initialt eftersom du måste ta itu med förlusten av förtroende och trovärdighet men att vara öppen och ärlig mot din partner kommer att gå långt i att laga förhållandet. Dessutom bör du vara öppen för att be om ursäkt till din partner för att du ljuger för dem. Försök att vara mindre defensiv och mer öppen för konstruktiv feedback.”

När du befinner dig ljuga, fråga dig själv om du gör det för ditt själviska intresse, att få dig själv att må bättre eller för att skydda din partner från att bli skadad. Försök att förstå dina känslor först för då kan du känna igen de känslor eller situationer som fungerar som triggers för dig att ljuga. Försök att planera dina svar innan du går in i situationer där du vet att du kommer att läggas på en plats.

2. Vilken typ av lögner säger du

Ett annat tips om hur man slutar ligga i en relation är att förstå och erkänna vilken typ av lögner du berättar, rekommenderar Gopa. Hon säger: ”Ibland kan ljuga bli en ingriped vana. Det kan också vara en liten lögn men en som matas till det oskyldiga partiet i flera år tills det blir för stort att hantera. Till exempel, en klient av mig som heter det slutar med sin rumskamrat eftersom den senare brukade få sympati från henne genom att säga att en familjemedlem hade cancer tills hon upptäckte att det var en fullständig lögn.”

Det finns olika typer av lögner som människor använder i relationer - vita lögner, utelämnande av fakta, överdrift eller en fullständig lögn. Att begränsa det hjälper dig att bättre förstå orsakerna till att ljuga. Det är viktigt att identifiera problemet innan du kan ta reda på hur du hanterar det.

Relaterad läsning: 8 förnuftiga sätt att hantera avslag i kärlek

3. Ställ in personliga gränser och håll dig till dem

Gopa rekommenderar, "Ställ personliga gränser för dig själv, beslutar att vara så ärlig som du kan vara och hålla sig till verkligheten. Det är en vana så att du måste medvetet och ständigt tänka innan du svarar och är öppen för att korrigera dig själv om en lögn dyker upp. Har modet att vara så nära sanningen som du möjligen kan och borde.”

Det är svårt att skapa gränser för dig själv, varför du känner behovet av att ljuga. Men din relation med dig själv är viktigast. Allt det konstant lögn kommer så småningom att ta en vägtull på dig fysiskt och känslomässigt. Vi förstår att det är svårt att säga nej eller möta konsekvenserna av att krossa men det enda sättet att bli av med vanan är att tala upp för dig själv och säga vad du känner, inte vad din partner vill höra.

4. Tänk på konsekvenserna

Enligt Gopa är ett viktigt råd om hur man slutar ligga i en relation att väga konsekvenserna av att tala sanningen såväl som att berätta en lögn. Vad kan det värsta möjliga resultatet vara om du bestämmer dig för att tala sanningen eller vad som händer om du fångas i förhållandet? Väg för- och nackdelar.

Välj att möta problemet i stället för att ljuga för att undvika dess återverkningar. Det finns också en stor möjlighet att konsekvenserna inte är så dåliga som du föreställer dig att vara. Å andra sidan bygger effekterna av att ligga i en relation upp över tiden och kan förödas på din ekvation med din partner.

Gopa förklarar, "Om du är fångad kommer din partner inte bara att sluta lita på dig utan också visa mindre sympati mot dig. De kommer att leta efter bevis, gräva information eller prata med vänner och familj för att fastställa om du talar sanningen. De kommer att börja distansera sig från dig, dela mindre information om sig själva såväl som deras ekonomi och familjefrågor. Denna attitydförändring kommer att komplicera förhållandet och leda till slagsmål och argument.”

5. Hur man slutar ligga i en relation? Försök att inte motivera din lögn

Ibland ljuger människor utan anledning, men de försöker fortfarande rättfärdiga det genom att berätta för sig själva att de gjorde det för att undvika att skada sin partner. Men sanningen är att ljuga orsakar skada inte bara det förhållande du delar med din partner utan också förhållandet du delar med dig själv. Vita lögner kan verka ofarliga i relationer eller sociala interaktioner, men om de förvandlas till en vana kan ha varaktiga effekter.

Erkänn problemet men försök inte motivera det genom att säga att du försökte undvika konflikter eller skydda din partner från att bli skadad. Istället, varför inte hitta ett sätt att uppnå detsamma genom att berätta din partner sanningen? Validera inte en lögn eftersom du är rädd att möta konsekvenserna av att tala sanningen.

6. Prata med en professionell

Undrar fortfarande hur man slutar ligga i en relation? Tycker du att det är svårt att hindra dig själv från att ljuga trots dina bästa ansträngningar? Tja, om du fortfarande kämpar, rekommenderar Gopa att konsultera en terapeut. Om det har börjat påverka din relation och liv negativt, är det tillrådligt att söka professionell hjälp och arbeta med att lösa problemet.

Hon säger: ”Om en person är angelägen om att vara mer öppen och ärlig, hjälper det att prata med en terapeut. Terapi erbjuder en ovillkorlig och icke-dömande miljö för det drabbade partiet, där de verkligen kan vara sig själva och få acceptans från sin terapeut. Detta är en kraftfull handling och ger klienten en antydning om vad en ärlig relation innebär och hur berikande det kan vara. Terapi hjälper också personen att lära sig att vidta åtgärder för att undvika ytterligare skador på sina nuvarande och framtida relationer.”

Terapi kan hjälpa till att stoppa tvångsmässigt att ligga i en relation. Även om du inte är en tvångsmässig lögnare, kan terapi hjälpa dig att övervinna det lögnproblemet genom att erbjuda stöd och hjälpa dig att utforska grundorsaken till sådant beteende. En terapeut kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera och laga dina relationer. Om du sitter fast i en liknande situation kan du alltid nå ut till Bonobologys panel med erfarna och licensierade terapeuter för hjälp.

Relaterad läsning: 12 tecken på en liggande make

7. Förstå orsaken bakom den ständiga ljuga

Varför ljuger du? Försöker du dölja något? Är du rädd att säga sanningen? För att ta reda på hur man slutar ligga i en relation är det viktigt att förstå orsaken bakom lögnerna. Om du tror att du gör något fel kommer du förmodligen att försöka dölja det genom att ta till en lögn. Människor ljuger också för att manipulera andra för sina själviska motiv, personlig vinst eller om de är obekväma att dela personlig information om sig själva.

Det är svårt att kontrollera tvångslögn eftersom sådana människor tenderar att tro på sina lögner. På en mindre seriös anmärkning ljög du förmodligen för din partner om att träffa ditt ex bara för att undvika en kamp eller, kanske, du överdriver om dina professionella prestationer eftersom du känner att du inte är så framgångsrik som din partner, och de kan bedöma eller håna du för det. Det är också en indikator på den typ av relation du är i. Partners tenderar att ljuga för att skydda sig om de är i ett missbrukande förhållande. Du måste identifiera orsaken bakom problemet för att fixa det.

8. Öva på att säga sanningen en dag i taget

Detta är en av de viktigaste sakerna att tänka på om du försöker ta reda på hur du kan sluta ligga i en relation. Att ändra en vana är svårt, varför Gopa rekommenderar att du tar det en dag i taget. Hon säger: ”Öva på att säga sanningen en dag i taget. Var inte för hård mot dig själv. Lovar att du kommer att vara mer öppen och ärlig mot dig själv och dina nära och kära. Det hjälper dig att skämmas mindre för dig själv och göra bättre livsval.”

Att säga sanningen kan verka som en extremt svår sak att göra, men det faktum att du känner igen den skada det orsakar dig och ditt förhållande är ett steg framåt i rätt riktning. Att ljuga är dåligt i ett förhållande. Det orsakar bara skada på båda parter. Det faktum att du inser att du måste sluta tvångsmässigt ligga i en relation är halva striden vann.

Relationer byggs på kärlek, respekt och förtroende. Försök att sätta dig själv i din partners skor. Hur skulle du känna om du ständigt ljög för? Det är inte en trevlig känsla, är det? Tänk på det ett ögonblick och gör det medvetna valet att hålla sig till sanningen. Det kommer att kräva mycket ansträngning men om du verkligen vill ändra din vana, stanna kvar och låt inte något dra dig ner.

Kom ihåg att vara vänlig mot dig själv. Rom byggdes inte på en dag. På samma sätt kommer förändring inte att ske över natten. Du måste ständigt arbeta på dig själv och hitta alternativ till att ljuga. Vet att det är möjligt att bryta och fixa toxiska mönster i en relation. Det kommer inte att vara lätt men håll dig tro mot dig själv och ditt mål och det kommer allt att vara värt det i slutändan.

Vanliga frågor

Ja. Ligande är ganska normalt och vanligt i relationer. Ibland kan det till och med vara viktigt att ljuga för att undvika att skada din partner. Men det betyder inte att det inte är skadligt för en relation. Allt beror på vilken typ av lögn du säger och varför du säger det.

Lugna dig först. Prata med din partner om det. Lyssna på förklaringen och försök att förstå deras synvinkel. Låt dem veta att du skadades och det kommer inte att tolerera ljög för i framtiden.

10 tecken du har svårt att lita på någon

25 vanligaste relationsproblem

11 Relationsargument som stavar undergång för ditt band