8 Vanliga rädslor i relationer - Experttips för att övervinna

Rädsla i relationer är knappast ovanligt. Till och med de friskaste, säkraste relationerna kommer med någon form av relationsfobi, vare sig det är rädsla för dejting, rädsla för engagemang, rädsla för att bryta upp eller helt enkelt rädsla för relationer själva.

Det är lätt att säga möta din rädsla. Men rädsla i relationer kan komma från långvariga och länge begravda osäkerheter och barndoms trauma som inte är så enkla att stå emot och övervinna. Det är emellertid viktigt att erkänna att dessa rädslor är vanliga och att du inte är ensam om att känna dem.

Listan över rädsla i en relation kan vara lång men subtil, manifesterar på olika sätt över din relation. Så, hur känner du igen din relation rädsla och övervinner dem? Pratar du först med din partner? Pratar du med en professionell? Sitter du och gryta i din rädsla så att du kan känna dina känslor?

Vi trodde att detta krävde lite experthjälp. Så vi talade med Life -tränaren och rådgivaren Joie Bose, som är specialiserad på att rådgöra människor som hanterar kränkande äktenskap, uppdelningar och utom äktenskapliga frågor, om några av de vanligaste rädslorna i relationer och hur man börjar komma över dem.

5 tecken rädsla påverkar relationer

Innehållsförteckning

• 5 tecken rädsla påverkar relationer
  • 1. Ditt förhållande går inte framåt
  • 2. Du är rädd för att formulera dina behov
  • 3. Din relation känns kvävande
  • 4. Du har förtroendeproblem
  • 5. Du skjuter bort din partner
• 8 Vanliga rädslor i relationer och vad man ska göra åt dem
  • 1. Rädsla för intimitet
  • 2. Rädsla för att förlora en partner
  • 3. Rädsla för avvisning
  • 4. Rädsla för engagemang
  • 5. Rädsla för att du kommer att förlora din individualitet
  • 6. Rädsla för otrohet
  • 7. Rädsla för att en partner inte kommer att dyka upp för dig
  • 8. Rädsla för att det aldrig kommer att mäta upp till det du föreställde dig
• Expert förklarar orsaker till rädsla i relationer
• 5 experttips för att övervinna rädsla i relationer
  • 1. Tror att goda relationer är möjliga
  • 2. Fråga dig själv 'Vad är det värsta som kan hända?'
  • 3. Sök professionell hjälp
  • 4. Omge dig med glada par
  • 5. Var tillräckligt modig för att vara sårbar
• Vanliga frågor

Innan du börjar arbeta med din relationsfobi, hur vet du till och med att du har dessa rädsla? Här är några tecken på att rädsla har en negativ inverkan på dina relationer.

1. Ditt förhållande går inte framåt

Rädsla för engagemang är en av de vanligaste faktorerna på listan över rädsla i en relation. Om varje gång din partner vill ha "samtalet" om var du befinner dig i förhållandet eller när du tror att saker blir allvarliga, bryter du ut i en kall svett ser det ut som om du kan vara en engagemangsfob och håller din Förhållande stillastående.

2. Du är rädd för att formulera dina behov

Om du är rädd för att tala ut i ditt förhållande kan det härröra från rädsla för avslag eller att din partner lämnar dig för att vara för behövande. Rädsla för avslag i relationer är kanske den vanligaste rädslan som det finns och många av oss nickar och ler bort när vi hellre vill artikulera vad som inte fungerar för oss och vad vi verkligen behöver. I slutändan kommer detta att leda till förargelse och vara frätande för förhållandet. Du måste antingen tala upp eller ta reda på sätt att hantera avslag.

3. Din relation känns kvävande

När du inte har separata intressen och hälsosamma relationgränser där du har tillräckligt med tid mellan dig själv, kan en relation känna sig som en börda snarare än en välsignelse.

Relaterad läsning: 9 Tecken på ohälsosam kompromiss i ett förhållande

Detta kan komma från en rädsla för att ses som för individualistisk, istället för att definiera dig själv främst som en del av ett par. Men i slutändan kan du bryta dig loss från din relation helt bara för att ge dig själv lite utrymme.

4. Du har förtroendeproblem

Problem med relationstillförsel betyder inte att du aldrig kommer att kunna lita på din partner, men rädsla i relationer kan leda till att en eller båda parter är försiktiga med att öppna och lita på sin partner helt.

Pratar du till exempel med din partner om din dysfunktionella familj, eller döljer du den? Är du ärlig om dina tidigare relationer eller skulle du bara lämna saker osäkra? Förtroendefrågor har ett sätt att snöboll och orsaka stora sprickor i din relation, så du måste arbeta med dem.

5. Du skjuter bort din partner

Rädsla för relationer kan komma från dålig självkänsla och en säkerhet att din partner förmodligen kommer att lämna dig ändå så att du lika gärna kan lämna dem först eller åtminstone hålla dem i armlängd hela tiden.

Relaterad läsning: Vad är rädsla för relationer och hur man hanterar det

Rädsla för förlust i relationer eller rädsla för intimitet innebär att du inte tillåter förhållandet att komma till en djupare nivå. Det handlar inte bara om engagemang eller rädsla för att missa, det är också att du antar att du kommer att bli skadad så att du hellre inte riskerar att skada ditt hjärta. Detta kan innebära att du missar verklig intimitet och öppnar upp för en annan person och delar ditt liv i meningsfull utsträckning med en partner.

8 Vanliga rädslor i relationer och vad man ska göra åt dem

”Till att börja med är det inte korrekt att generalisera rädsla och fack. Även om de flesta rädslor härstammar från tidigare erfarenheter levde och sett, förblir de unika för varje individs liv, säger Joie.

Rädsla i relationer kan komma i alla slags former. Här är 8 av de vanligaste rädslorna som kryper in i relationer:

1. Rädsla för intimitet

När du envist håller en relation på ytnivån eftersom du är livrädd för den djupa änden och vad som kan lura där (allvarligt, såg ingen av er käkar?), det är ett tecken på rädsla för intimitet. Det finns också rädslan för sexuell intimitet som kan komma från sexuella trauma eller till och med brist på erfarenhet och exponering för hälsosam sexualitet.

2. Rädsla för att förlora en partner

När hela ditt förhållande definieras av en krypande rädsla som så småningom måste du lära dig att leva utan dem, oavsett hur hårt du försöker hålla saker tillsammans. Detta kan också hindra dig från att komma ur ett toxiskt förhållande.

3. Rädsla för avvisning

Det är när du inte ens frågar någon på ett datum eftersom du är övertygad om att ingen kommer att vilja vara i en relation med dig eller ens gå med på att gå ut med dig.

4. Rädsla för engagemang

Du har övertygat dig själv att du bara sådd dina vilda havre, men i verkligheten är du rädd för att bli fast i en relation du inte kan komma ur, för att lämna bara känns enklare än att stanna och arbeta med en relation.

5. Rädsla för att du kommer att förlora din individualitet

Detta är kopplat till rädsla för engagemang men lite mer specifik, genom att du ständigt är orolig för att en relation kommer att avskaffa dig allt som gör dig unikt dig. Att du blir någons partner och det kommer att vara allt.

6. Rädsla för otrohet

Dartar du ständigt furtiva blick på din partners telefon när de får en text och tänker på hur den andra mannen/kvinnan är bättre och/eller mer attraktiv än du? Denna rädsla är inte nödvändigtvis paranoia, men den behöver hanteras, oavsett om du bestämmer dig för att gå bort från otrohet eller inte.

7. Rädsla för att en partner inte kommer att dyka upp för dig

Jag kallar också denna "rädsla för ständig kärleksobalans" vilket i princip innebär att du alltid är rädd för att lita på din partner för att dyka upp för dig när det räknas, både fysiskt och känslomässigt. Detta blir särskilt tufft om det ena partiet alltid dyker upp, men det är inte.

8. Rädsla för att det aldrig kommer att mäta upp till det du föreställde dig

Det är när du förväntar dig en perfekt lyckligt alltid som en romantisk roman eller film, och du blir bränd några gånger och sedan undviker anslutningar, inte för att det finns röda flaggor för relationer, utan för att det som är i ditt huvud är så mycket säkrare och bättre.

Det finns inget singulärt eller idiotsäkert sätt att komma över rädsla i relationer eller rädsla för relationer, men ditt första steg är att inse att relationens fobi är verkligt och vanligt. När du har gjort det kan du vidta konkreta åtgärder för att gå till terapi, öva på att sätta gränser och så vidare.

Medan de flesta rädsla delar gemensamma rötter av tidiga trauma, övergivande, missbruk osv., Det är viktigt att fördjupa sina orsaker först, så att specifika och strukturerade lösningar kan hittas därefter. Läs vidare för att ta reda på mer.

Expert förklarar orsaker till rädsla i relationer

När vi är rädda är det ofta för att vi antingen har lidit genom en liknande upplevelse tidigare eller sett andra människor skadas på något sätt. Rädsla i relationer är liknande. Det är möjligt att vi har haft tidigare relationer som lämnade oss ärr, eller vi bevittnade alltför många påstådda kärleksaffärer som inte var ett lyckligt alltid-efter-scenario.

Relaterad läsning: Rädsla för relationer efter skilsmässa? Möta dessa 10 rädsla först

"När du har en lista över rädsla i en relation, går orsakerna ofta djupt och behöver introspektion och/eller experthjälp beroende på vilken typ av rädsla," säger Joie.

Hon utarbetar, ”Rädsla för engagemang kallas gamophobi och oftare än inte, människor som vanligtvis har utsatts för att se dåliga äktenskap medan de växer upp är rädda för att sätta sig i sådana situationer. De har sett människor fångas i olyckliga relationer utan väg ut och de tror att alla äktenskap är så. En rädsla för att kontrolleras är också kopplad till rädsla för engagemang.”

”Då finns det rädsla för avslag i relationer, vilket är extremt vanligt. Detta härstammar från att ha avvisats av dig själv först. Om du ständigt är övertygad om att du inte är tillräckligt bra, om du lider av låg självkänsla kommer du att börja avvisa dig själv innan du lägger dig där ute. Därför antar du att alla andra kommer att avvisa dig också, ”tillägger hon.

Joie fortsätter med att påpeka att medan alla kommer in i relationer med rädsla och osäkerhet, är det när rädslan blir den avgörande faktorn för en relation som den måste tas på allvar. "Det är viktigt att arbeta med dig själv och din rädsla i alla fall, men när det på allvar börjar påverka din förmåga att få en hälsosam relation är det dags att agera," säger hon.

5 experttips för att övervinna rädsla i relationer

Så vi har pratat om de typer av rädsla och där de flesta är förankrade. Men hur går du förbi rädsla för dejting eller rädsla för att bryta upp eller rädsla för förlust i relationer? Vi har samlat några tips om att övervinna rädsla i relationer för att skapa och upprätthålla friska, intima kontakter.

Relaterad läsning: 9 tecken du är i en återvändsgrändelse

1. Tror att goda relationer är möjliga

”Att tro på kärlek, i friska, kärleksfulla relationer kommer inifrån. Det kan inte tvingas, säger Joie och tillägger att den här typen av tro tar tid och mycket styrka.

”Om du har varit i en serie ohälsosamma relationer eller bara besviken där det inte egentligen inte var en anslutning, är det svårt att plocka upp dig själv och komma tillbaka där ute. Men denna tro är där varje bra relation börjar, säger hon.

Om du har sett och kommer ihåg Jerry McGuire, vet du att 'vi lever i en cynisk, cynisk värld."Vi bombarderas ständigt av det värsta av mänskligheten och det finns evigt berättelser och exempel på hur trassligt liv och kärlek kan vara. Det är en verklighet som vi inte kan undvika.

Men om du vill bygga din egen lilla värld där det finns mindre kärleksbombning och mer av långsam och säker kärleksfull, är det absolut nödvändigt att du har en stark tro på möjligheten till en sådan värld. Det finns ingen garanti för att kärleken kommer att pågå, men det gör det inte mindre integrerat i livet. Och kom ihåg att Jerry McGuire också har linjen, "Du hade mig på hej". Allt beror på vad du väljer att komma ihåg.

2. Fråga dig själv 'Vad är det värsta som kan hända?'

Det här är min favorit sak att göra när jag intervjuar för ett nytt jobb och förhandlar om pengar. Jag brukade mumla en något anständig figur och sedan nöja mig med vad de skulle göra för att ge mig. Då inser jag att det värsta som kan hända om jag bad om något upprörande klingande belopp skulle vara att de skulle säga nej. Och jag skulle överleva.

Relaterad läsning: Love vs Attachment: Är det verklig kärlek? Förstå skillnaden

Detta fungerar när du också pratar om rädsla i relationer. Joie, som specificerar rädsla för avslag, säger: ”Vad händer om någon avvisar dig? Ingenting. Du kanske känner dig hemsk lite men det passerar också. På baksidan finns det en hel värld där full av lycka om någon accepterar dig, rätt? Hoppet håller oss att gå framåt. Om du kan föra ditt tankesätt till troende, kan du säkert övervinna denna rädsla.”

Cathy säger: ”Jag kom ut från en långsiktig relation och var rädd styv för att komma in i något annat. Min dotter fortsatte att föreslå att jag skulle komma till ensamstående mamma dejtingsappar och komma över min rädsla för att dejta men jag hade aldrig gjort det förut. Slutligen låter jag henne göra en profil för mig, och jag förvånade mig själv! Jag har varit på några datum och jag är ganska bra på det!”

3. Sök professionell hjälp

Relationens osäkerhet är lumsk och kan krypa upp i ditt kärleksliv på de värsta sätten. Ibland kan ett vänligt, opartiskt och professionellt öra vara svaret på alla dina problem, eller åtminstone en början på att lösa dem.

”Det kommer att finnas problem där en professionell krävs. Om du till exempel har en rädsla för sexuell intimitet kan det finnas fysiska skäl som kräver hjälp av en psykiater och en läkare som specialiserat sig på sexuell hälsa. Det är säkrare att ta itu med detta med hjälp av en utbildad läkare, säger Joie.

För fobi och ångest för hög fungerande relation, eller kärleksfobier, kan det vara svårt att prata om det även med pålitliga människor, eller nå ut till en terapeut. Vet att du inte är ensam och att att be om hjälp inte är att skämmas för. Du kan inte bygga en bra relation om du är fruktansvärt trasig själv, så genom att få hjälp hjälper du faktiskt din partner också.

Du kan välja par terapi, eller börja med individuell rådgivning först om du tycker att det är mer bekvämt. Men ta det läskiga första steget och nå ut. Om du behöver en hjälpande hand är Bonobologys panel med erfarna rådgivare bara ett klick bort.

4. Omge dig med glada par

Rädsla för förlust i relationer och rädsla för att bryta upp kommer att hemsöka oss alla vid någon tidpunkt. Detta gäller särskilt om allt du har sett är narcissistiska män, skrikande par och människor som verkar perfekta men alltid lägger ner varandra. Det är därför viktigt att ta ett steg tillbaka från sådan toxicitet och omge dig med glada relationer.

”Den friska vägen av rädsla i relationer är att omge dig med par som arbetar i sina relationer och som är glada att göra arbetet och skörda resultaten. När du ser andra hitta sann glädje i sina relationer är det lite lättare att tro att engagemang och kärlek faktiskt är verkliga, säger Joie.

Nu är inget par glada hela tiden. Även det hälsosammaste paret i världen kommer att ha slagsmål och argument. ”Jag är ett skilsmässa och växte upp och tittade på mina föräldrar vara helt eländiga i sitt döende äktenskap. Men sedan, när min mamma gifte sig igen, såg jag också hur annorlunda det var med hennes andra man. Jag visste redan att äktenskapet kunde vara en total byst, men jag insåg att livet och kärleken också kan ge dig en andra chans, säger Kylie.

5. Var tillräckligt modig för att vara sårbar

Rädsla för avslag i relationer kan vara förkrossande. Och det handlar inte bara om att fråga någon eller närma sig den flickan från jobbet som du har krossat för alltid. Det finns också den försvagande rädslan för att bli avvisad när du försöker dela dina djupaste osäkerheter och rädsla, ditt sannaste, quirkiest jag.

Det är kanske där du behöver vara på din modigaste, för att stimulera sårbarheten i en relation. Hur öppnar du lite mer för varandra? Hur accepterar du att både du och din partner kommer att förändras och utvecklas, liksom din relation? Hur rätar du ryggen, tar ett djupt andetag och gör bara den första rörelsen på din kross?

Inget av detta är lätt, så slå dig inte om det inte kommer till dig direkt. Rädsla i relationer kommer från år och år av osäkerhet och för de flesta av oss är det bästa sättet att avvisa någon form av smärta att bygga upp en skyddande känslomässig vägg runt våra hjärtan. Mod är en resa, inte en destination och det kommer med små steg och gester som vi gör för oss själva och våra partners varje dag.

Rädsla i relationer, rädsla för relationer - allt är en gigantisk gemensam tråd över de flesta människor och deras relationer. Jag tycker att det är djupt tröstande att veta att jag inte är ensam om att vara livrädd för att ha svåra samtal med min partner. Att någonstans där ute finns många människor som också kommer att undvika att prata om det, grava in i deras täcke och låtsas att allt är bra. Tills de imploderar, det vill säga.

Kärlek och relationer är sällan enkla, och kanske delade rädsla och osäkerhet är det som gör dem så mänskliga. Men då är det att vara sårbar, be om hjälp, arbeta med känslomässig intelligens i relationer och förlåta oss själva och de människor vi älskar.

Det finns ingen idiotsäker handbok om hur man kan övervinna rädsla i relationer eftersom de som standard tenderar att vara röriga och fyllda med hinder som bara väntar på att resa oss. Men i slutändan är kärlek tänkt att lägga till och förbättra glädjen i våra liv, samtidigt som vi lär oss några hårda lektioner om oss själva.

Att arbeta med din relation Phobias, vad det än är, kan vara den bästa, mest kärleksfulla gesten du gör mot dig själv och din partner. Så sakta ner ditt hjärta och ta språnget. Eller kanske det första lilla steget. Eftersom allt räknas som mod.

Vanliga frågor

Män kan frukta engagemang i en relation och vara rädda för att en partner kommer att vända sig eller få dem att ge upp för mycket av sin individualitet. Män kan också vara rädda för avslag och fruktar att de inte lever upp till den andra personens idé om idealisk maskulinitet eller för en perfekt partner. 

Ångest tenderar att göra oss vilda och chips bort vid vår självkänsla. Detta kan göra oss avlägsna och kalla som partner eftersom du är livrädd för att de inser att du ständigt är orolig och rädd. Så du kanske skjuter bort din partner utan att ens mening och precis när du behöver dem mest.

12 kärnvärden i en relation för ett lyckligt och varaktigt band

Hur man balanserar oberoende i en relation

13 gröna flaggor i en relation att se fram emot