7 tips för att hantera oenigheter och bekämpa mässa i förhållandet

I den här artikeln

• Använd “I uttalanden”
• Undvik extremt språk
• Lyssna för att förstå, inte sle
• Bli inte distraherad av andra ämnen
• Tidpunkten för ett argument
• Ta en time-out
• Undvik hot om avslag

En del av varje förhållande, vare sig det är en vänskap eller en romantisk relation, innebär oenigheter. Det är en del av det mänskliga tillståndet. Vi är alla olika och ibland måste dessa skillnader diskuteras. Det är inget fel med att inte hålla med din partner eller ens argumentera.

Argument händer i alla relationer och det finns hälsosamma sätt att hävda som kan föra dig närmare som ett par snarare än att skjuta er bort från varandra. De flesta par som söker parrådgivning söker det för att kunna lära sig att kommunicera bättre. De kommer in eftersom de behöver stöd när de hör sin partner och hörs av sin partner.

Ingen lär oss verkligen vad det betyder att slåss rättvis. Vi lär oss i skolan om att dela eller får höra att det inte är trevligt att säga vissa saker om människor men det finns egentligen inte en klass som lär oss hur vi ska kommunicera med andra. Vi lär oss därför att kommunicera med vår miljö. Det börjar vanligtvis med att titta på hur våra föräldrar argumenterar och när vi åldras börjar vi titta på andra vuxna relationer för ledtrådar om hur man bekämpar rättvisa med hopp om att vi gör det rätt.

Den här artikeln ger dig några tips om hur du kan bekämpa rättvis och undvika att skada din relation. Jag skulle också vilja ge en liten ansvarsfriskrivning att den här artikeln är inriktad på par som har argument men inte bedriver våld i hemmet eller någon form av missbruk.

1. Använd “I uttalanden”

Jag uttalanden är förmodligen en av de bästa teknikerna som ett par rådgivare kommer att införa i början av parrådgivning.

Idén bakom att använda ”i uttalanden” är att det ger varje person en chans att prata om hur hans/hennes partners beteende får honom/henne att känna och erbjuder alternativt beteende. Det är ett sätt att uttrycka dina behov utan att komma över som anklagande eller stridande. "Jag uttalanden" har alltid samma format: Jag känner mig __________ när du gör _____________ och jag föredrar ______________. Till exempel känner jag mig frustrerad när du lämnar diskarna i diskbänken och jag föredrar att du ska rensa upp dem innan du lägger dig.

2. Undvik extremt språk

Ofta är det som händer i argument med våra partners att vi börjar använda extremt språk för att försöka bevisa vår poäng eller för att vi börjar tro det. Försök att undvika extremt språk som "alltid" eller "aldrig" eftersom dessa ord i de flesta fall inte är sanna.

Till exempel "Du tar aldrig ut papperskorgen" eller "Vi gör alltid vad du vill" eller "Du lyssnar aldrig på mig". Naturligtvis är det uttalanden som kommer från en plats med frustration och känslor men de är inte sanna. I majoriteten av paren kan du hitta fall där du kunde göra något du ville ha.

Så om du märker extremt språk som används, ta ett steg tillbaka och fråga dig själv om det verkligen är ett riktigt uttalande. Omfokusering av konversationen till "I uttalanden" kommer att hjälpa till att eliminera extremt språk.

3. Lyssna på att förstå, inte till slå om

Detta är en av de svåraste råden att följa i ett argument ögonblick. När saker eskalerar och våra känslor tar över kan vi få tunnelvision där det enda målet i åtanke är att vinna argumentet eller förstöra partneren. När det händer lider förhållandet. Om du lyssnar på din partner för att hitta brister i hans uttalanden eller för att återfå poängen har du redan tappat. Målet med ett argument i en relation måste vara att "skapa en hälsosam relation".

Frågan du behöver ställa dig själv är "Vad kan jag göra för att se till att jag uttrycker mina behov samtidigt som du håller detta förhållande intakt". Ett sätt att se till att du lyssnar för att förstå din partner snarare än att återkallas är att upprepa vad din partner just sa. Så istället för att svara med ett motargument, svara med att säga ”Så vad du behöver från mig är ____________. Hörde jag det rätt?”Det är fantastiskt hur upprepa vad din partner säger kan avkala situationen och kan hjälpa er två att komma till en kompromiss.

4. Bli inte distraherad av andra ämnen

Det är lätt att bli distraherad med andra ämnen när du är i trälarna i ett argument som du bara vill vinna. Du börjar ta upp gamla påståenden eller gamla frågor som aldrig hade lösts. Men att gå till ditt argument med din make på detta sätt kommer bara att skada förhållandet; inte hjälpa det. Att ta upp gamla argument i dessa ögonblick hjälper dig inte att två kommer till en resolution utan kommer istället att förlänga argumentet och spåra det. Varje chans att komma till en resolution för det nuvarande ämnet kommer att gå upp i rök om du tycker att ni argumenterar för cirka 5 andra saker som just nämnts bara för att en eller båda er är så arg att ni har tappat reda på vad som är viktigt i detta ögonblick ; förhållandet inte du.

5. Tidpunkten för ett argument

Många människor kommer att säga att du inte håller någonting och bara säga vad som kommer till dig när det händer. Att bara vara ärlig mot varandra hela tiden. Och jag håller med om det i viss utsträckning men jag tror att tidpunkten för när du säger något är viktigt för din förmåga att uttrycka dig själv och ännu viktigare för din partners förmåga att höra dig. Så tänk på tidpunkten för när du tar upp något som du vet kommer att orsaka ett argument. Undvik att ta upp saker offentligt där du kommer att ha en publik och där det kommer att vara lätt för ditt ego att ta över och bara vill vinna. Var medveten om att ta upp saker när du har tillräckligt med tid att diskutera allt och din partner känner sig inte rusad. Vara medveten om att ta upp saker när du och din partner är så lugna som du kan vara. Dina chanser att uttrycka dina problem och hitta en lösning tillsammans kommer att öka dramatiskt om du är medveten om tidpunkten.

6. Ta en time-out

Det är ok att be om en paus. Det finns vissa saker som vi säger att vi bara inte kan ta tillbaka. Och för det mesta ångrar vi att säga dessa saker när argumentet är över. Vi kan känna orden av ilska som kokar under ytan och sedan plötsligt exploderar vi. Det finns vanligtvis varningstecken som kommer upp innan du exploderar (E.g. Att höja din röst, bli konfronterande, namnsamtal) och det är de röda flaggorna som din kropp skickar dig för att varna dig för att du behöver en time-out; Du behöver tid för att svalna. Så be om det. Det är OK att be om en 10-minuters time-out på ett argument så att du och din partner kan svalna, påminna er om vad argumentet verkligen handlade om och återvända till varandra med förhoppningsvis större förståelse och en lugnare inställning.

7. Undvik hot om avslag

Detta är förmodligen det största att undvika när du argumenterar. Om du inte funderar på att lämna din relation när du båda känner dig lugn, ta inte upp det hotet i ett argument. Ibland blir vi så överväldigade av känslor och vill bara avsluta argumentet eller bara vill vinna att vi slutar hota att lämna förhållandet. Att hota att lämna eller hota med skilsmässa är ett av de största sätten att du kan skada din relation. När det hotet har gjorts skapar det en känsla av osäkerhet i förhållandet som tar mycket tid att läka. Även om det kom ut av ilska, även om du inte menade det, även om du bara sa det för att stoppa argumentet, har du nu hotat att lämna. Du har nu gett din partner idén att detta kan vara något du har tänkt på. Så, säg inte det om du inte menar det när du känner dig lugn.

Jag hoppas att dessa små tips hjälper dig i din relation och dina argument med din partner. Kom ihåg att det är naturligt att argumentera och det är naturligt att ha oenigheter. Det händer med oss ​​alla. Vad som är viktigt är hur du hanterar dessa oenigheter så att din relation kan förbli frisk och kan fortsätta att frodas även när du inte håller med din partner.