7 tips för att bekämpa felkommunikation i ett förhållande

I den här artikeln

• 1) Ta ett djupt andetag
• 2) Beskriva ögonblicket, använda empati och ange din position
• 3) Ta en paus
• 1) Ta ett djupt andetag
• 2) Uttryck empati
• 3) Fråga dig själv ”Varför får jag mig själv att känna mig upprörd över detta?”
• 4) Använda dina ord för att hjälpa din partner att förstå din position

Kommunikation är en av, om inte den enskilt viktigaste delen av en relation. Vad och hur saker sägs spela en enorm roll i relationens hälsosamhet. Även i de friskaste relationerna finns det oenigheter. Två personer har olika erfarenheter och perspektiv på saker och medan de kanske kommunicerar och pratar om det, kan det som sägs gå vilse i översättningen.

Kommentarer görs fram och tillbaka, en person blir märkbart upprörd och deras partner säger: ”Lugna ner.”Två små ord som när de sades mitt i en upphettad diskussion är som att tända en match och släppa den i en pöl med bensin. Vanligtvis eskalerar saker ganska snabbt och det är svårt för person A att förstå varför person B är upprörd och person B kan inte helt verbalisera varför det är upprörande.

Så här är saken. Medan dessa ord på egen hand inte är avsedda att vara negativa eller skadliga, har de i detta sammanhang en inte så positiv effekt. Att säga detta mitt i ett argument kan ofta känna avvisande och efterfrågan, liknande att säga ”Stäng av det” som de flesta kan vara överens om är inte alls till hjälp i detta scenario. Så vad gör du åt det?

Om du är person A och upptäcker att du vanligtvis säger det, beror det vanligtvis på att du ser den upprörd som din partner upplever och för att du bryr dig, vill du ge komfort och låta utrymme rensa upp felkommunikation och lösa problemet. Nästa gång, tänk på:

1) Ta ett djupt andetag

Det är alltid till hjälp och ger dig möjlighet att reglera dina känslor innan du talar.

2) Beskriva ögonblicket, använda empati och ange din position

Försök säga något som "Jag kan se att du blir upprörd och det var inte min avsikt. Låt mig bättre förklara vad jag menar.”

3) Ta en paus

Det skjuter upp konversationen för att öka sannolikheten för att ha en mer fördelaktig konversation. Du kan säga något som "Kanske just nu är inte den bästa tiden att ha den här konversationen. Jag vill inte att någon av oss ska vara upprörda eller argumentera. Kan vi prata om det .. ?”Affären med den här är att du måste namnge en viss tid. Låt det inte dröja utan upplösning.

Om du är person B och det har sagts och du känner att du har en eld som bryter ut inuti, försök:

1) Ta ett djupt andetag

Det hjälper till att reglera känslor och räddar dig från förlägenhet senare när de har gjort några otäcka kommentarer (om än oavsiktliga).

2) Uttryck empati

Även om det kan vara svårt för tillfället, finns det alltid ett syfte för det. Att säga ”Jag känner mig upprörd och jag vet att du försöker få mig att må bättre. Låt oss ta ett steg tillbaka och starta om.”Undvik att integrera ordet” men ”i det här scenariot eftersom du förnekar vad du försöker åstadkomma och sätter dig tillbaka i samma fram och tillbaka mönster för att placera skulden.

3) Fråga dig själv ”Varför får jag mig själv att känna mig upprörd över detta?”

Detta är en intressant fråga eftersom det vänder fokus tillbaka till dig och hur du tolkar situationen och vad som sägs. Medan ämnet och till och med några av de saker som sägs är upprörande, kan du kontrollera att du känner dig frustrerad och arbeta genom din frustration i konversationen med din partner kontra att vara irriterad och en felkommunikation som förvandlas till ett krig.

4) Använda dina ord för att hjälpa din partner att förstå din position

”När detta händer orsakar det detta resultat. Jag känner mig upprörd över det på grund av [fyll i det tomma]. Jag känner mig bättre/mindre upprörd/mindre stressad när ... ”Försök att hålla en neutral ton och använda avsiktligt språk för att hjälpa din partner att förstå hur detta påverkar dig och vad du behöver. Ingen är perfekt och relationer har sina utmanande stunder. Utnyttja det förtroende och omsorg som du tror finns i din relation, håll dig borta från domen och skulden, ta djupa andetag och tryck på omstart -knappen så många gånger du behöver.