7 steg för att hitta fred efter en toxisk relation

En känsla av lättnad och prestation följer när du lyckas hitta din väg ut ur en giftig dynamik. Men osäkerheten och ångesten du bär med dig får dig att förstå att att komma ur det bara var halva striden vann. Att hitta fred efter en toxisk relation blir då behovet av timmen. 

Precis som en nästan dödlig drunknande olycka kan ge en rädsla för vatten, kommer en toxisk relation att påverka hur du närmar dig relationer i framtiden. Med tillräckligt med distraktioner och vårdslöshet kan du framgångsrikt titta förbi skadan på dig, tills det naturligtvis, en dag, blåser upp i ansiktet.

Men det behöver inte vara så. Med rätt coping-tekniker och lite självmedvetenhet kan du lära dig att konfrontera de svåra känslor du kan kämpa med och läka. Med hjälp av rådgivningspsykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren CBT -utövare och är specialiserad på olika domäner för relationrådgivning, låt oss prata om hur du behöver navigera i livet efter en toxisk relation.

Hur lång tid tar det att helt läka från en toxisk relation?

Innehållsförteckning

• Hur lång tid tar det att helt läka från en toxisk relation?
• Hitta fred efter ett toxiskt förhållande - 7 steg enligt en expert
  • 1. Sök professionell hjälp
  • 2. Följ regeln utan kontakt
  • 3. När du hittar fred efter en toxisk relation, bedöma vad som gick fel 
  • 4. Fokusera på din mentala och fysiska hälsa 
  • 5. Ta reda på varför du faller för de människor du gör 
  • 6. Skala inte upp
  • 7. Återupptäcka dig själv och vara optimistisk 

Att hitta fred efter en toxisk relation är en process som är unik för varje individ, och att försöka sätta en tidsfrist på din läkning kan göra mer skada än nytta. Hur lång tid det tar att läka helt är en subjektiv fråga och beror på de metoder du använder för att komma tillbaka på fötterna igen. 

Enligt telegrafen kan skilsmässa ta upp till 18 månader för att komma över. Enligt en studie från 2007 kan man gå vidare ta allt från 6-12 månader. En undersökning 2017 med 2 000 amerikaner avslöjade att det kan ta upp till två månader att inte nämna ett ex i samtal.

Som du antagligen kan säga nu finns det ingen realtidsram för hur detta fungerar. Det beror till stor del på vad du gör för att göra fred med någon som skadar dig. Om du befinner dig som hoppar fartyget för tidigt kan du inse att spöken från ditt förflutna fortsätter att hemsöka dig i dina framtida relationer.

Å andra sidan, om du lyckas identifiera dina triggers och börja processen att hitta fred efter en toxisk relation, kommer resan mot läkning helt att vara full av återvändsgränd. Nu när du vet att det är ett dårs ärende att lägga en tidsgräns för läkning. 

Relaterad läsning: 7 Toxiska tecken på en ohälsosam relation

Hitta fred efter ett toxiskt förhållande - 7 steg enligt en expert

Att sörja ett toxiskt förhållande är inte det enklaste i världen. Lusten att distrahera dig själv med ett annat kärleksintresse eller genom att njuta av dig själv i laster kan vara för starkt för att övervinna. Vissa kan till och med ge efter, hoppa på rebound -tåget (förhållandet) och försöka tvätta bort smärtan genom att ge sig själva en annan dos av vad som orsakade det i första hand.

Men när ångesten och förtroendeproblemen får för mycket att hantera kan du i slutändan inse att du inte bara kan svepa det känslomässiga bagaget under mattan. För att se till att din hamnar som en av framgångshistorierna efter en toxisk relation, låt oss komma in i det du behöver göra, precis från första dagen:

1. Sök professionell hjälp

Låt oss inte slå runt busken här, att prata med en professionell rådgivare är förmodligen det bästa steget du kan ta på din resa mot att hitta fred efter ett giftigt förhållande. "En terapeut kan hjälpa dig mot processen att återvända till ditt faktiska jag", säger Kranti. 

”När en person går igenom en toxisk dynamik sätter en slags envis ångest in. De flesta klienter som jag har pratat med, som har upplevt något liknande, har sagt till mig att de tenderar att utveckla ångest för varje relation som de har framöver.

”Även när man utvecklar vänskap tar osäkerhetsdriven ångest tag och får dem att tvivla sig själva. 'Ska jag säga detta?',' Ska jag korsa den här linjen?',' Vad tänker den här personen om mig?'Är några vanliga tankar som tävlar genom deras sinnen i de flesta sociala interaktioner. 

”För att kontrollera denna ångest och börja läka dig själv mentalt måste du prata med en professionell rådgivare. Du har bombarderats med negativ information och kan till och med i slutändan utveckla en negativ bild av dig själv. 

”Du kan återvända till ett positivt tankesätt om dig själv genom att prata med en terapeut. De kommer att hjälpa dig genom processen att återställa din självkänsla och hitta ett liv för livet igen, säger hon.

Om du för närvarande inleder den svåra resan att hitta fred efter en toxisk relation, har bonobologin en mängd erfarna rådgivare som kan vägleda dig genom denna försökande tid.

2. Följ regeln utan kontakt

Även om det borde vara lätt att blockera ditt ex på alla plattformar och bryta kontakt med dem, är det inte ovanligt att en person förblir i kontakt med sitt giftiga ex. Kranti berättar vikten av att använda regeln utan kontakt efter en uppdelning. 

”Tänk på det när du försöker slåss mot ett beroende. Anledningen till att de-addiktionscentra finns är att de hjälper till att ändra miljön du är i och ta bort stimulans från den. På samma sätt, såvida du inte befriar dig från stimulansen (din ex), kommer läkning inte att starta. 

”Bara genom att vara i kontakt med den här personen, är du skyldig att gå tillbaka till toxiciteten på grund av en kännedom som fördunklar din bedömning. För att läka ordentligt måste du absolut avskaffa dem effektivt.

”Fokusera på att komma tillbaka till ditt riktiga jag, dra dig ur det förhållandet helt. Om du inte ändrar den miljö du är i, kan du falla tillbaka till dina gamla sätt.”

Vi förstår; Att trycka på den "block" -knappen gör att det verkar som om du i huvudsak tar bort den här personen från ditt liv. Efter förlusten av en relation och i sorgens stadier kan ditt förnekande övertyga dig om att det inte var så illa som det verkade. 

Men du och jag båda vet att det var, och det är dags att gå vidare. Att se till att du stoppar all kommunikation med din tidigare paramour är ett av de bästa stegen när du hittar fred efter en toxisk relation. 

Relaterad läsning: De sju komponenterna i manlig psykologi under regel utan kontakt - med stöd av en expert

3. När du hittar fred efter en toxisk relation, bedöma vad som gick fel 

Prata om att gå vidare från svåra relationer, dr. Aman Bhonsle berättade tidigare Bonobology, ”Bli utredare, inte en martyr.”När du försöker ta reda på vad som gick fel, adoptera inte en mentalitet för offer och undersöka vad som faktiskt gick fel, snarare än vad du säger till dig själv hände. 

"Vi tenderar att se saker som vi vill se dem och inte ur ett tredje personperspektiv," säger Kranti. Ibland skyller du på den andra personen helt, andra gånger antar du all skuld.

”Det är viktigt att se saker ur ett nytt perspektiv, så att du kan förstå vad som faktiskt gick ner. Och när du är offer för övergrepp och toxicitet, är chansen att du var klyvad i din relation och ledde till att tro att du skulle skylla på allt.

”Du måste förstå att allt du gjorde, du gjorde för att hålla förhållandet flytande eftersom det såg ut som den bästa handlingen vid den tiden. Släpp skuld, förlåt dig själv såväl som din partner. Om du inte tar upp den uppslagna ilskan eller skulden, har du gett dig ett skäl att tvångsmässigt komma tillbaka till det då och då, ”tillägger hon. 

4. Fokusera på din mentala och fysiska hälsa 

”Att delta i vissa aktiviteter som förbättrar din mentala eller fysiska hälsa kan förbättra din självkänsla. Ta på dig några kreativa aktiviteter som hjälper dig att lufta dina känslor. Investera i dig själv och ditt välbefinnande, ditt framtida jag kommer att tacka dig för det, säger Kranti.

När du njuter av komfortmat efter en uppdelning verkar extremt lockande, försök att inte låta dig göra det för länge. Fokusera istället på att bygga en hälsosammare livsstil som omfattar ren ätande och regelbunden träning. När dopaminen träffar din blodomlopp efter att du är klar med den uppsättningen, kommer inte att hitta fred efter en toxisk relation som det svåraste i världen. 

Harvard Health Claims-övning kan vara en helt naturlig behandling för att bekämpa depression, och lite medveten meditation skadar aldrig någon. Arbeta upp svett då och då, du kanske bara slutar göra en hel massa gymkompisar. 

5. Ta reda på varför du faller för de människor du gör 

När du har lyckats väder ut stormen som kommer medan du sörjer ett toxiskt förhållande, kommer du förmodligen att vara i en bättre position att börja introspekterar om några saker. Om du har en viss typ som du alltid verkar falla för, är nu en så bra tid som alla att börja analysera varför det kan vara fallet. Det är ofta mycket introspektion när du läker ett trasigt hjärta, och om din dynamik var mentalt/fysiskt skadligt ger det dig ännu mer anledning att.

"Att förstå mönstren, räkna ut vilken typ av människor du går för kan vara till hjälp," säger Kranti. ”Men all ansträngning kommer att vara värdelös om det inte hindrar dig från att göra samma misstag igen. Det kan vara till hjälp i viss utsträckning, men för att förvandla det till en långsiktig lösning måste du göra ett åtagande för dig själv att inte upprepa de skadliga mönstren du har identifierat, tillägger hon. 

Du vill inte vara i en situation där du försöker hitta fred i en dålig relation igen. När en person får reda på att de har en jordnötsallergi är det bäst om de håller sig borta från jordnötter, rätt? 

6. Skala inte upp

Livet efter en toxisk relation, åtminstone initialt, verkar inte för lyckligt. Du kan i slutändan förlora hoppet om att någonsin hitta kärlek igen, och i dessa ögonblick verkar ingenting bättre än att sitta ensamt i ett mörkt rum och inte svara på några texter.

Även om det kan vara frestande att isolera dig själv och anta en offer mentalitet, är det inte avvisande av hjälp från nära och kära när du hittar fred efter en toxisk relation. Om någon som verkligen bryr sig om dig försöker nå ut och hjälpa dig, kasta inte bort dem. 

Ta all hjälp du kan få, du kommer att behöva det om du försöker göra fred med någon som skadar dig. Att gå vidare är inte det enklaste i världen, och att gå ensam gör det inte enklare. 

Relaterad läsning: 6 skäl till varför du ska sluta med ett giftigt äktenskap

7. Återupptäcka dig själv och vara optimistisk 

"Jag kommer aldrig att hitta någon igen" eller "Jag är för rädd för kärlek nu, jag ger upp kärlek" är alla tankar du bör undvika. Förlusten av en relation och sorgstadier slutar suger förtroendet ur dig, vilket gör att du tror att du inte kan bli kär igen. 

Försök att inte låta den här pessimistiska synen på Life Stick. Använd den tid du måste dyka in i dina gamla hobbyer och närma dig kärlek med ett opartiskt tankesätt. ”När du väl blir kär i dig själv söker du så småningom en person som har liknande egenskaper. Om du hittar en person som är kär i sig själva, kan båda er tillsammans göra en mycket positiv och vårdande relation, säger Kranti. 

Att hitta fred efter ett toxiskt förhållande beror till stor del på hur du närmar dig situationen. Det är frestande att krulla dig själv och inte interagera med omvärlden, men du kan bara göra det så länge tills det börjar påverka din personlighet. 

”Ingenting försvinner någonsin förrän det har lärt oss vad vi behöver veta” - Pema Chödrön.Nej, toxiciteten du upplevde var inte ett fullständigt slöseri med tid. I slutet av dagen kommer du ut ur det starkare och klokare. Med de steg som vi listade ut, förhoppningsvis, slutar din vara en av framgångshistorierna efter en toxisk relation.

13 egenskaper hos en giftig pojkvän - och 3 steg du kan ta

12 tips för att avsluta en toxisk relation med värdighet

21 Toxiska flickvän tecken inte lätt att upptäcka - det är henne, inte du