7 sorgsteg efter en uppdelning tips för att gå vidare

Att bli kär och vara i en relation är bland de bästa sakerna som kan hända dig. Men när ett seriöst förhållande slutar tar uppdelnings sorgen dig på en berg -och dalbana av känslor som du kan ha svårt att hantera. Stadierna av uppdelningss sorg kan verkligen ta en vägtull för din mentala hälsa.

Uppdelningar kan lämna människor så modiga att de träffar stenbotten medan de hanterar stadierna i hjärtskador. I själva verket indikerar studier att 26.8% av människor som genomgick en uppdelning rapporterade symtom på depression. Det är därför det är viktigt att veta stadierna i sorguppdelningen och hur man kommer igenom dem. Du behöver någon som kan hålla handen genom denna svåra tid och hjälpa dig att sörja på rätt sätt och läka snabbare.

Det är precis vad vi är här för. I samråd med emotionell wellness och mindfulness tränare Pooja Priyamvada (certifierad i psykologisk och mental hälsa första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separering, sorg och förlust , för att nämna några kommer vi att hjälpa dig att förstå hur du kommer igenom de olika sorgstadierna efter en uppdelning

7 sorgsteg efter en uppdelning och hur man klarar - Expert förklarar

Innehållsförteckning

• 7 sorgsteg efter en uppdelning och hur man klarar - Expert förklarar
  • 1. Det första steget i sorguppdelningen - förnekelse eller oförmåga att bearbeta att det slutade
  • 2. Saknar ditt ex hela tiden
  • 3. Försöker komma tillbaka med ditt ex
  • 4. Upplever ilska/hat/skuld
  • 5. Att känna sig skadad är det femte steget i sorgsuppdelningen
  • 6. Accepterar att det är över
  • 7. Att gå vidare är det sista skedet av sorg efter uppdelningen
• Tips för att komma över en uppdelning - Know från Relationship Expert
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

När du blir kär i någon börjar du tro att du kommer att känna så här för alltid. På samma sätt, när du bryter med någon, får det dig att känna att din sorg kommer att vara för evigt. Men som det buddhistiska ordstävet säger: "Allt är impermanent", och det är också stadierna i sorgsuppdelningen. När du blir medveten om vad dessa stadier innebär kommer du att förstå att smärtan som du känner bara är ett steg och det kommer så småningom att minska med tiden. Här är de sju stadierna av sorguppdelningen och tips för att gå vidare, som kan hjälpa dig att utveckla en bättre hanteringsmekanism.

1. Det första steget i sorguppdelningen - förnekelse eller oförmåga att bearbeta att det slutade

När du plötsligt tappar något som är så värdefullt för dig kan det komma som en stor chock för dig. Det allra första uppdelningssteget är att inte kunna känna till vad som händer. Vissa människor faller ur kärlek och ser det komma. Men om du blir förrådd eller lurad, kan uppdelningen träffa dig annorlunda.

Drunkna dig själv i alkohol, droger, sex eller arbete kan distrahera dig tillfälligt men det kommer inte att fixa din smärta. Smärtan kommer att rusar tillbaka tills du hittar sätt att göra fred med den. Detta gäller för stadierna av sorguppdelningen för såväl killar som flickor. Det enda sättet att skaka av förnekandet är att känna alla känslor och gråta det.

Pooja säger: ”Erkänn att du hade rätt för varandra, av någon anledning, eller att det inte var tänkt att vara. Gör en lista över alla saker som de gjorde mot dig eller inte gjorde som var kränkande eller skadliga. Mistrust, respekt, gasbelysning, rädsla, skam, skuld - Alla dessa känslor är en inneboende del av en ohälsosam relation. En hälsosam relation förbättrar dig medan en ohälsosam en minskar och raderar dig.”

Så att förstå "varför" uppdelningen hände är mycket viktigt för läkningsprocessen. Faktum är att forskning påpekar att att ha en större förståelse för orsakerna till uppdelningen kommer att hindra dig från att internalisera det eller ta det för personligen. Att gå vidare är inte något som händer på en dag. Men börja med att äta sunt och träna. Självvård kan vara ett av de bästa sätten att gå vidare från en uppdelning.

Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppdelningen

2. Saknar ditt ex hela tiden

Pooja säger: ”Det är viktigt att släppa någon giftig eftersom om du fortsätter att försöka reformera dem kommer de så småningom att bli dåliga för din mentala hälsa och dränera dig känslomässigt helt.”Men det är inte så lätt att släppa rätt? När du pratar med någon dag och natt blir du van vid att de alltid är där för dig.

Det är inte lätt att bryta en vana eller mönster, så detta steg av uppdelning kan ge dig känslor av tillbakadragande när du lär dig att komma till rätta med frånvaron av den person du en gång älskade så mycket mycket. Du kanske känner dig som att avblockera dem eller sms till dem i din sorgprocess, bara för att stund må bättre efter en uppdelning.

Det är när du ska omge dig med människor du litar på och verkligen kan lita på. Du behöver vänner som kan hjälpa dig att etablera självkontroll och lyssna på dig sorg över din uppdelning. Prata om allt som stör dig kan du arbeta på mirakulöst sätt i detta skede av uppbrott sorg.

Hur man går vidare? Prata, prata och prata lite mer. Prata om din sorg och få allt ur ditt system tills du kommer till en punkt där det slutar utlösa dig. Gör en dagbok, börja skriva i den ... varje minutdetalj. Bränna det om du vill. Att uttrycka smärta istället för att undertrycka det är ett viktigt tips för att gå vidare.

Relaterad läsning: 7 stadier av att komma tillbaka tillsammans med en ex

3. Försöker komma tillbaka med ditt ex

Detta skede av sorg efter en uppdelning är ganska vanligt. Detta är punkten där människor förlorar sin självrespekt och hamnar tigger personen att återvända, till varje pris. Känslan av fästning är så hög att att förlora den här personen verkar otänkbar.

Du kan använda hälsosamma hanteringsmekanismer som yoga, meditation och träning för att hålla dig upptagen och undvika att tänka på under detta uppdelningsstadium. Du kanske känner dig som om du kan fixa allt och att den här gången kommer det att vara annorlunda, men kom ihåg att det är en giftig slinga som kommer att fortsätta upprepa sig själv.

Så håll dig själv extremt upptagen med produktiva aktiviteter så att du inte får tid att förfölja dina exs sociala medier. Plocka upp en ny hobby eller en färdighet. Registrera dig för en onlinekurs. Gå med i en dansklass. Lär dig ett nytt recept. Försök få nya vänner. Gör vad du kan för att hålla dig distraherad. Att vara upptagen är ett nyckeltips som kan påskynda din process att gå vidare.

4. Upplever ilska/hat/skuld

Känslan av kärlek kan snabbt ge plats för negativa känslor som ilska och hat. Det är otroligt att kärleken kan förvandlas till hat, men det gör det ibland. Du kanske känner extrema negativa känslor för ditt ex och du kanske vill "komma tillbaka på dem". 

Men att hämnas eller skada dem kommer inte att fixa din smärta eller hjälpa dig att komma över en uppdelning. I själva verket kommer att agera på dessa impulser bara att fylla dig med ånger och självt avsky. Undvik att hoppa in i en annan relation omedelbart eller dåligt att du ska vara överallt där du går. Att sörja en uppdelning betyder inte att du tappar din värdighet och integritet.

Ta all denna ilska och frustration och kanalisera den till ditt arbete och karriär. Det kommer att ge dig lycka, tillfredsställelse och en känsla av empowerment. Hur man går vidare? Utnyttja din uppdelningss sorg genom att bli professionellt framgångsrik. Utmärker dig i vad du gör kan ge dig en spark som är ännu större än romantisk kärlek.

5. Att känna sig skadad är det femte steget i sorgsuppdelningen

Vriden kokar så småningom ner och banar vägen för nästa steg av att sörja en uppdelning som fyller dig med förtvivlan. Du känner att ditt hjärta är trasigt och att du aldrig kommer att kunna lita på någon eller ha tro på kärlek. Din känsla av självkänsla kan ta en hit eftersom du känner att du inte var tillräckligt bra. Oroa dig inte, det här är en passeringsrit när du går igenom de sju stadierna av sorguppdelningen.

Enligt forskning lider människor som redan har hög ångest högre känslomässig besvär under stadierna av sorguppdelningen. Studien påpekar också att omfattningen av lidandet skiljer sig åt, beroende på vem som initierade uppdelningen. Så, stadierna av sorg för en dumper skulle vara helt annorlunda än en dumpare.

Kom ihåg att inte internalisera dessa känslor i detta skede av att sörja en uppdelning eller ta dem för personligen. Ibland är saker bara inte avsedda att vara och människor är bara oförenliga. Tänk också på att dina känslor är normala och det är helt okej att inte vara okej. Du behöver inte låtsas att du har fått allt tillsammans och att du inte behöver hålla dig borta från dina ärr.

Återanslutning med gamla vänner kan hjälpa dig att gå vidare från denna smärta. Plocka upp din telefon och har långa samtal med människor du har tappat kontakten med. Delta i alla sociala sammankomster du blir inbjuden till. Bjud in folk. Tips för att gå vidare? Låt människor hjälpa dig och älska dig genom ditt värsta. Låt dem dela den bördan på dina axlar som så uppenbarligen väger dig. Låt dem vara där för dig. Håll dig fast, du är redan klar med de 5 stadierna av sorguppdelningen. Den mest smärtsamma delen är över.

6. Accepterar att det är över

Detta skede av sorg efter en uppdelning är när du äntligen börjar acceptera möjligheten att den är över. Det är när du inser att det faktiskt kan vara bättre att vara bättre än att vara i en toxisk relation. Att gå vidare är en lång och gradvis process och du behöver inte rusa eller tvinga den. Du måste gå igenom sorgens stadier efter en uppdelning för att äntligen kunna gå vidare.

Detta steg kräver mycket tålamod och självkärlek. Kanalisera all din smärta och sårbarhet till något kreativt och värdefullt kan hjälpa dig att strida igenom. Att kanalisera din smärta till skapelsen, vare sig det är i form av målning, konst, poesi, att skriva en bok eller starta ett nytt företag, har fungerat bra för många legender. Det heter "Meraki" på grekiska, vilket betyder "att göra något av hela ditt hjärta eller med kärlek".

Enligt studier ligger hemligheten med att gå vidare från en långsiktig relation i en tydlig självkänsla. Hur uppnår du detta? Ägna lite tid åt egenvård. Det kan gå på en solo -resa, shoppa ensam i en köpcentrum, äta ensam på ett kafé, springa med hörlurar på, läsa en bok eller dricka ensam i någon bar. Bli din egen bästa vän. Hitta ditt hem i dig själv. Lär dig att njuta av ditt eget företag.  

Relaterad läsning: Första uppdelningen - 11 sätt att hantera det

7. Att gå vidare är det sista skedet av sorg efter uppdelningen

Detta är ett av de viktigaste stadierna av uppbrotts sorg. Att gå vidare, i sin verkligaste mening, betyder att förlåta dig själv och förlåta den person du älskade så att du inte bär denna smärta och börda in i din nästa relation. Att öva förlåtelse kan bli mycket svårt, särskilt om du har blivit lurad, skadad eller förrådd.

Och hur förlåter du någon som har orsakat dig smärta? Försök att komma ihåg alla de gånger de fick dig att må bra om dig själv. Men kom ihåg att göra detta på avstånd. Förlåtelse tar sin egen tid, så skynda dig inte. Tänk också på att titta på allt som hände, med medkänsla och inte nagar, är för att läka ditt hjärta, du gör det inte för dem. 

Även om du är rädd, ta ett språng av tro och lära dig att lita på människor igen. Som någon sa: "Om du aldrig läker från det som skadar dig, kommer du att blöda på människor som inte klippte dig". Varje person är annorlunda, så projicera inte smärtan från ditt förflutna på din nuvarande. Försök att vara öppen och försök att se de nya människorna i ditt liv från en ny lins, istället för en besläktad av minnen. Låt inte den ena händelsen förändra hela synen mot livet till en negativ. 

Pooja påpekar, ”Det är inte helt i en individs makt att locka en viss typ av relation eftersom varje relation involverar två personer. Men man måste vara medveten om sina affärsbrytare och röda flaggor och ta ett steg tillbaka. Kanske kommer denna kortlistande övning att hjälpa dig att hitta rätt partner förr.”

Relaterad läsning: 7 saker som hjälper dig att läka efter en uppdelning

Tips för att komma över en uppdelning - Know från Relationship Expert

Rådgivare Ridhi Golechha berättade tidigare Bonobology, ”Ett av de vanligaste självsaboterande beteenden är att hålla dig själv ansvarig för allt. Öva självförlåtelse och självkänsla. Ju mer du förlåter dig själv, desto mer är du i fred. Du måste titta på myntets två sidor, där du erkänner ditt misstag tillsammans med behovet av att du går vidare.

”Det är inget fel med dig om du kämpar för att komma över någon. Utan att hata dig själv, låt dina tankar komma och gå som moln. Bryta ut från mönstret av självbedömning. Vet vem du är. Fira dig själv för den person du är.”Här är några mer praktiska tips om hur man kommer över en uppdelning:

• Komma ut ur förnekningsstadiet och se saker som de är
• Skriv ner fakta om hur detta förhållande har förändrat din ekvation med dig själv
• Undvik att drunkna dig själv i droger/alkohol/cigaretter för att underlätta smärtan
• Meditation och träning kan hjälpa dig att få ditt liv tillsammans efter en uppdelning
• Välj hälsosammare hanteringsmekanismer som att pressa bättre i ditt arbete/utveckla nya hobbyer
• Sök professionellt stöd och luta sig till pålitliga människor för stöd
• Lär dig den lektion som din självrespekt måste vara starkare än dina känslor
• Läkningsprocessen kommer att ske naturligt, på sin egen söta tid; Tvinga inte någonting

Nyckelpekare

• Det första steget i uppdelning handlar om chock/misstro
• Dela din sorg med pålitliga människor i det andra steget
• Håll dig upptagen så att du kan följa regeln utan kontakt i det tredje steget
• Undvik att hoppa in i en annan relation/dålig mundande ditt ex i nästa steg
• Det är naturligt att känna sig skadad (din självkänsla kommer också att drabbas); ha tålamod med dig själv
• Använd dessa steg för att känna dig själv, älska dig själv och förlåta dig själv

En uppdelning kan vara extremt överväldigande och traumatisk, och uppdelning av sorg kan till och med känna besläktad med att förlora en nära och kära till döds. Men att ta itu med de sju sorgens stadier efter en uppdelning kan hjälpa dig att läka och bli en känslomässigt tillgänglig partner till nästa person du träffar. Om du kämpar med depression eller ångest under/efter uppdelningssteg, inte vara borta från att söka professionell hjälp. Licensierade och erfarna rådgivare på Bonobologys panel har hjälpt många människor i liknande situationer. Du kunde också dra nytta av deras expertis och hitta de svar du har letat efter.

”Livet kommer att bryta dig. Ingen kan skydda dig från det, och att bo ensam kommer inte heller, för ensamhet kommer också att bryta dig med dess längtan. Du måste älska. Du måste känna. Det är anledningen till att du är här på jorden. Du är här för att riskera ditt hjärta. Du är här för att svälja upp. Och när det händer att du är trasig, eller förrådd, eller lämnas eller skadar eller dödsborstar nära, låt dig sitta vid ett äppelträd och lyssna på äpplen som faller runt dig i massor, slösa bort deras sötma. Berätta för dig själv att du smakade så många du kunde ”. - Louise Erdrich, den målade trumman

Vanliga frågor

Det svåraste steget skiljer sig åt olika människor. Det beror också på orsaken till uppdelningen. Till exempel är de första dagarna mycket svåra i stadierna av sorguppdelningen efter fusk (på grund av chocken/förråd). Men i fallet med stadierna av sorg för en dumper kan de senare faserna bli överväldigande (eftersom det träffar dem senare).

Att hantera tecknen på sorg efter en uppdelning kräver att du inte kämpar mot dina känslor och pratar om dem istället. Alla har sitt eget sätt att hantera saker (så tvinga inte dig själv att gå vidare). Till exempel kan sätten att hantera stadierna i sorg för en kvinna vara annorlunda än en man.

Hur man kommer över en långsiktig relationens uppdelning

11 tips för att hantera ensamhet efter uppdelningen och hitta stöd

Vad man ska göra efter en uppdelning: Känslor efter avbrott