7 Tecken på ensamhet i en relation och hur man klarar

Sara kände en gnagande känsla av ensamhet de flesta dagar. Hon hade varit gift i fyra år. Men det senaste året kände hon en brist på koppling till sin partner. Konversationerna var begränsade och demonstrationer av tillgivenhetsfristående. Hon kunde inte låta bli att undra, ”Varför känner jag mig ensam i mitt förhållande? Vad kan vara orsaken bakom att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande?”Och hon var desperat efter att hitta ett sätt att hantera dessa tecken på ensamhet i en relation.

Ensamhet är en känsla av att vara isolerad eller kopplad från andra. Enligt en undersökning av Pew Research Center 2018 säger en av tio amerikaner att de känner sig ensamma eller isolerade hela eller för det mesta. De vanliga orsakerna är olycka med familj, socialt och samhällsliv eller ekonomisk stress.

Enligt undersökningen är människor som är skilda eller aldrig varit gifta (17% vardera) mer än dubbelt så troliga att känna sig ensamma än de som är gifta (6%). Medan du kan försöka dämpa känslor av ensamhet genom att dejta och bli romantiskt involverade, är det inte ovanligt att känna sig ensamma i ett förhållande. Det är ännu mer hjärtligt att vara i en långsiktig relation och känner sig fortfarande ensam hela tiden.

Tecken på att du är ensam i en relation dyker upp inte över natten. I själva verket kryper avståndet ganska organiskt om ett par inte uppmärksammar deras förhållande. Efter några års samhörighet har par slut på ämnen för att prata om annat än deras dagliga monotona samtal om vem som kommer att släppa barnet i skolan imorgon eller vilka saker de ska få från livsmedelsbutiken.

Sparken i sovrummet försvinner också med tiden. Överraskningar, datumkvällar och köper presenter för din partner kokar bara ner till speciella tillfällen. En tendens att ta varandra för givet automatiskt uppsättningar. Och innan du vet det, sitter du på terrassen en natt och gråter över, "Varför känner jag mig ensam när jag är i ett förhållande?”

Ensamhet kan leda till för tidig död på grund av lägre immunitet eller depression. Faktum är att känna sig deprimerad och ensam i en relation kan utlösa tankar om självmord. Du kanske inte tänker på det oftare men undertecknar att du är ensam i en relation kan ha allvarliga varaktiga effekter på din mentala och fysiska hälsa. Inte konstigt att Sara säger: ”Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap.”

7 Tecken på ensamhet i ett förhållande

Innehållsförteckning

• 7 Tecken på ensamhet i ett förhållande
  • 1. Minskad kommunikation
  • 2. Brist på värme och oro
  • 3. Känner sig oönskad i ett förhållande
  • 4. Brist på fysisk intimitet
  • 5. Olika intressen
  • 6. Ökat beroende av sociala medier
  • 7. Beroende av skärmbaserade aktiviteter
• Orsaker till ensamhet i en relation
• Hur man hanterar att känna sig ensam i en relation
  • 1. Starta en konversation
  • 2. Förbättra kommunikationen
  • 3. Sök professionell hjälp
  • 4. Nå ut till vänner och familj
  • 5. Prova yoga eller meditation
  • 6. Utveckla en hobby
• Vanliga frågor

Du kan känna dig ensam i en relation av två skäl. Den första beror på att det saknas något i förhållandet. I det här fallet känner sig vanligtvis båda parterna ensamma. Om du känner dig ensam när du är med din partner än när du är borta från dem är förhållandet den skyldige. Återigen, om du kan komma ihåg en tid då du var singel men mindre ensam, är det förhållandet som får dig att känna dig ensam.

Det andra skälet är mer inneboende. Partnern som känner sig ensamma kanske står inför personliga frågor som inte är relaterade till förhållandet. Dessa kan inkludera negativa barndomshändelser som kan koppla en person att känna sig ensamma. Du kanske känner att det inte är något som inte är riktigt med din relation med din partner. Men du kanske inte kan fastställa att du känner dig ensam. Du kan till och med börja tro att att vara singel är bättre än att känna sig ensam i en relation.

Hursomhelst är ensamhet i en relation inte ett problem som inte kan åtgärdas. Men innan du går framåt och diskuterar hur du hanterar denna situation, bör du och din partner fokusera på att odla grundläggande stöd och kommunicera känna sig ensamma i en relation. Samtidigt är det viktigt att vara självmedveten och mycket medveten om din relation. Jag vet att du bara vill sluta känna sig ensam i en relation men låt oss först ta en titt på de sju tecknen på ensamhet i en relation för att förstå varför och hur av det:

Relaterad läsning: Hur man klarar sig av att känna sig ensam i äktenskapet

1. Minskad kommunikation

Jag antar att du berättar varje gång Charlie Puth säger: ”Vi pratar inte längre.”Detta är en röd flagga och kan få en eller båda parterna att känna sig ensamma. När konversationen vanligtvis är banal och begränsad till ”har du service på bilen?”Och” vad ska vi ha till middag idag?”, Det är ett tecken på att kommunikationen mellan dig och din partner går söderut.

Du säger: ”Jag känner inte att jag är i en relation med min pojkvän/flickvän/make." Vet du varför? Närhelst det finns en missförstånd eller åsiktsskillnad, försöker du flaska dessa känslor som en strategi för att undvika slagsmål eller fula konfrontationer. På ett sätt finns det ett berg med oadresserade känslor som staplas inuti dig med risk att explodera när som helst. Dålig kommunikation kan resultera i att känna sig ensam i en relation.

2. Brist på värme och oro

Ett av tecknen på att du är ensam i en relation är att en kall vibe har tagit över ditt band. Detta kan hända på grund av ofta slagsmål och oenigheter. Eller det kan bara vara ett fall av frånvaro av känslomässig koppling och en känsla av att driva isär i en relation. Har slutat kontrollera varandra? Har du och din partner ingen aning om hur den andra går mentalt och fysiskt? Kan inte komma ihåg förra gången du sa de tre magiska orden till din partner? Jag tror att det talar volymer om varför du är i en relation men känner dig ensam.

Efter att ha varit i en långsiktig relation tenderar människor att skapa sin egen värld med en separat cirkel av vänner och arbetsliv, och kanske några drinkar på lördagskvällar. I processen att bli inställd på sina sätt glömmer de ofta personen hemma som kan behöva sitt känslomässiga stöd för att komma igenom en tuff dag. Detta kan vara en av de främsta orsakerna bakom att känna sig ledsen och ensam i en relation.

3. Känner sig oönskad i ett förhållande

Om du börjar känna att du inte är riktigt viktig i din partners liv är detta ett berättande tecken på ensamhet i förhållandet. Det kan bero på att din partner är mycket självförsörjande och har flera andra prioriteringar än förhållandet. Ibland kan det bero på att din partner inte vill ses som sårbar. Kanske är de inte bekväma att visa behovet av din närvaro och kärlek.

Medan en relation fortfarande kan överleva känslomässig otillgänglighet, kan det finnas en annan anledning som får dig att känna, "Jag är trött på att känna mig ensam i mitt förhållande", vilket inte kommer att vara lätt att övervinna. Vi hatar att vara de som bryter det till dig men chansen är att din partner har blivit av kärlek till dig. Det kan vara en svår sanning att acceptera. Tja, om de har slutat anstränga sig eller visa något intresse av att få relationen att fungera, är det förmodligen redan över i huvudet.

4. Brist på fysisk intimitet

Sällsynt eller otillfredsställande sex är ett tecken på ensamhet i en relation eftersom det kan driva en kil mellan ett par. Det är en av de mindre kända effekterna av sexlösa relationer. Många människor lider tyst eftersom de inte kan prata om de sexuella bristerna i förhållandet för rädsla för att skada deras känslor. För många par är det den döende låga av passion som får dem att undra, ”Varför känner jag mig ensamstående i mitt förhållande?”

Fysisk intimitet handlar inte bara om sex, de icke-sexuella intima inslagen är också lika viktiga för att hålla förhållandet levande. När du håller händerna, smekar försiktigt håret eller lindrar dem i dina armar när de är upprörda, släpper din hjärna kärlekshormoner som oxytocin, dopamin och serotonin. Dessa må bra hormoner lindrar mental stress och hjälper till att göra en relation känslomässigt starkare. Om partners slutar uttrycka sin kärlek fysiskt och kramar och kyssar blir en sällsynthet, kan det indikera de växande tecknen att du är ensam i en relation.

5. Olika intressen

Efter några år kanske du inser att du och din partner har olika intressen och inte riktigt är kompatibla. Denna inkongruitet kan få dig att känna att att vara singel är bättre än att känna dig ensam i en relation. Kanske i din kärlek och spänning i din kärlek tänkte du aldrig mycket på långsiktig kompatibilitet. Men när åren går, kan ni upptäcka att ni är helt olika människor.

Din partners kärlek till hög metallmusik stör din tysta läsningstid. När du reser med din partner föredrar du att besöka alla betydande platser som museer, palats och mausoleum men de insisterar alltid på att kyla på stranden med en flaska öl. Som en konsekvens kan du lämna hemmet tillsammans men slutar ha en solotur efter att ha nått destinationen. Inte konstigt att du tycker att du tänker, ”Jag känner inte att jag är i en relation med min pojkvän eller flickvän.”

Relaterad läsning: Hur man återupplivar en relation? 5 bästa sätt

6. Ökat beroende av sociala medier

Detta är ett annat tecken på ensamhet i en relation. Har du någonsin tänkt på hur sociala medier påverkar din relation på ett negativt sätt? Känner dig ensam i en relation och inte kan hitta den tröstande kopplingen till din partner kan du alltmer söka anslutningar på sociala medier. Men betydande tid på sociala medier kan bidra till större ensamhet och missnöje med din relation.

Detta beror på att du kan jämföra din relation med andras på sociala medier och känna att dess brister är skarpt. Till exempel kan du jämföra hur födelsedagar, bröllopsdagar eller alla hjärtans dag firas av andra och känner att din partner inte värderar dig tillräckligt. Så, nästa gång du inser, "Jag är i en relation men känner mig ensam", betrakta detta som ett viktigt tecken.

7. Beroende av skärmbaserade aktiviteter

Om kvällarna vanligtvis tillbringas med att titta på en show på Netflix, kan det vara ett tecken på att det inte finns mycket annat du delar som ett par. Ibland vänder sig partnern som känner sig ensam till skärmen för stimulering och tillfredsställelse. Om du är den ensamma partneren kan du ha känt dig omrörd av scener eller låtar om ensamhet i ett förhållande.

Jag tror att du starkt skulle relatera till historien om Henne Eftersom det är en skildring av sambandet mellan moderna relationer och ensamhet - är huvudpersonen Theodore för Samantha som i princip är rösten för hans konstgjorda intelligenssystem. Ge detta ett skott! Om du också inte kan ta itu med tanken på "Jag är trött på att känna mig ensam i min relation", kommer det att ge dig ett boost för att äntligen stå upp och göra något för att ändra denna situation.

Orsaker till ensamhet i en relation

Varför känner jag mig ensam när jag är i ett förhållande? Det kan finnas flera faktorer som spelas här, och du måste undersöka dina unika omständigheter för att identifiera grundorsaken till denna ensamhet. Bortsett från inkompatibilitet är en eller båda partners upptagen av arbete en faktor som leder till ensamhet i en relation. Att känna sig ensam i en långdistansförhållande är förståeligt. När partners är fysiskt separerade och kommunikation ansikte mot ansikte är frånvarande är det bara naturligt att de kan bli ensamma i en relation.

Enligt en studie från mars 2020 som publicerades i Journal of Happiness Studies har partnerförhållanden visat sig vara den mest kraftfulla skyddsfaktorn mot ensamhet. Studien säger dock att ensamhet kan främjas genom en partnerförhållande om den ses som otillfredsställande eller av låg kvalitet.

I fall där en partner lider av en allvarlig sjukdom kan vårdgivaren lämnas kämpa med känslor av sorg och ensamhet. Detta gäller också mentalhälsofrågor som depression eller fall av missbruk. Om förhållandet är fysiskt eller känslomässigt missbruk kan det bli mycket ensamt för offret. (I det här fallet är att vara singel bättre än att känna sig ensam i en relation.) Beroende av mobiltelefoner orsakar också ensamhet i en relation. En extern förändring som att få ett barn kan få dig att utvärdera din relation.

Oavsett anledning kan vara, i det ögonblick du märker tecken på att du är ensam i en relation, bör du försöka kommunicera att känna dig ensam i en relation antingen med din partner, en vän eller i parterapi. Om du inte får det stöd du behöver vid denna stressiga tid kan det öka din stressnivå och minska ditt självförtroende samtidigt.

Relaterad läsning: Känner sig oönskade i en relation - hur man klarar?

Hur man hanterar att känna sig ensam i en relation

Oavsett om du försöker hantera ensamhet i en långdistansförhållande eller en där du ser varandra varje dag, här är några sätt att hantera situationen. Om det finns tecken på att du är ensam i en relation, skulle dessa tips definitivt få dig att må bättre.

1. Starta en konversation

Prata med din partner om att känna sig ensam utan att vara anklagande eller bedömande eftersom det bara skulle få honom eller henne att känna defensiv. Det är viktigt att dela dina känslor eftersom du först kan diskutera en möjlig lösning. Kanske måste du komma undan ett tag och återansluta. Eller så måste du avsätta tid för varandra varje dag för att fördjupa banden. Du kan behöva ge tid och uppmärksamhet för att reignitera ditt sexliv.

Relaterad läsning: 12 helt giltiga skäl att avsluta en relation - oavsett vad världen säger

2. Förbättra kommunikationen

Du kan göra det till en punkt att förbättra kommunikationen genom att skicka en kärleksfull text till din partner under arbetsdagen. Fråga om hans eller hennes dag på kvällen och lyssna med intresse för svaret. Du kan också försöka sätta dig själv i din partners skor. Detta kommer att öka din empati och göra dig mer tålamod om eventuella brister. Skapa stunder och situationer där du kan binda och ansluta känslomässigt för att sluta känna dig ledsen och ensam i en relation.

3. Sök professionell hjälp

Om du inte kan gå framåt i en konversation med din partner kan du behöva gå till ett par rådgivare för att reda ut de underliggande triggersna bakom ensamheten. Och hitta lösningar med rådgivarens vägledning. Att känna sig ensam i en relation kan lösas med hjälp av proffs. Om du behöver någon professionell hjälp i denna fråga är skickliga och erfarna rådgivare på bonobologins panel av experter här för dig.

4. Nå ut till vänner och familj

Umgås med nära vänner för att hantera det vakuum du uppfattar i din relation. Ta en paus och besök familjen. Att vara med människor som är nära dig kommer inte bara att vara tröstande utan det kan också hjälpa dig att få perspektiv och tydlighet om känslor av ensamhet. Att spendera tid med nära och kära är ett sätt att sluta känna sig ensamma i en relation.

5. Prova yoga eller meditation

Om du känner dig ensam betyder det inte att du ständigt måste söka företag. Yoga, meditation och praktiserande mindfulness hjälper dig att introspektera och komma i kontakt med dig själv. De får dig att känna dig mer bekväm med att vara ensam. Så småningom kommer du att växa en känsla av självkärlek som hjälper dig att laga din relation.

6. Utveckla en hobby

Detta kan vara en bra lösning oavsett om du är i sig ensam på grund av din egen personlighet eller på grund av att din relation är bristfällig på något sätt. Att sträva efter en hobby kommer att hålla dig trevligt ockuperad, knacka på din kreativitet och hjälpa dig att få kontakt med likasinnade människor. Att fokusera på träning och volontärarbete för en sak nära ditt hjärta är några andra alternativ som du kan överväga för att hålla dig produktivt ockuperat.

Det är förmodligen värre att vara ensam i en relation än att vara ensam när du är singel. Men det finns sätt att hantera. Det finns sätt att ta itu med denna ensamhet. En är att arbeta med förhållandet. Det är möjligt om båda parterna älskar och värderar varandra.

Vanliga frågor

Brist på kompatibilitet och olika intressen är en viktig orsak till ensamhet i en relation. När du inte kan dela glada aktiviteter kan det få en eller båda parterna att känna sig ensamma.

Du känner dig ensam i en relation när du känner dig distanserad från din partner. Det är en förlust av känslomässig koppling och intimitet. Du kanske känner dig oälskad och som om du inte kan kommunicera effektivt med din partner.

Ta en paus från din partner. Tillbringa tid med vänner eller familjemedlemmar du är nära. De kan ge dig förståelse och tröst.

11 saker som händer när en kvinna tappar intresset för sin man

12 varningstecken Din partner tappar intresset för förhållandet

6 tecken att veta att din man tappar intresset för dig