7 Expertips om hur man slutar kontrolleras i ett förhållande

Mabel, en 28-årig forskare, värderar friheten mest. Men i hennes sista relation, som varade i över två år, skiftade hennes prioriteringar utan att hon ens insåg det. Hon säger: ”Jag insåg inte när jag redan hade släppt min frihet på grund av det kontrollerande beteendet hos min ex-partner. Han var en fullständig kontrollfreak och jag hade mycket rädsla inuti mig.”Hon hade inte självmedvetenheten att förstå hur man slutar kontrolleras i en relation.

Mabel är inte ensam. Många relationer blir kontrollerande på grund av flera skäl som låg självkänsla, en förändring i känslan av ansvar, traumatiska upplevelser eller hårda tidigare upplevelser. Hur som helst är det absolut nödvändigt att förstå att kontrollerande relationer varken är friska eller kärleksfulla, och du bör veta hur man ska hantera dem.

I den här artikeln.Präst., Rådgivningspsykologi), som är specialiserad på att tillhandahålla terapi för oro som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland andra, skriver om vad kontrollerande beteende är, hur man känner igen det och hur man hanterar det.

Vad kontrollerar beteende?

Innehållsförteckning

• Vad kontrollerar beteende?
• Tecken på att du kontrolleras i ett förhållande
• 7 Expertips om hur man slutar kontrolleras i ett förhållande
  • 1. Vara medveten om skyltarna
  • 2. Sluta mata mönstret
  • 3. Bygg ett supportsystem
  • 4. Skapa gränser
  • 5. Kommunicera dessa gränser till din partner
  • 6. Ta dig tid att bearbeta vad som händer
  • 7. Gör dig själv en prioritering igen
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Kontroll kommer från ett behov av makt att diktera, påverka, dra strängar eller direkt och det är skrämmande. Kontroll av kvinnor eller män försöker få fullständig kontroll över andra och situationer. När en person känner sig orolig kan de anta kontrollerande beteenden för att upprätthålla kontrollen. Andra gånger kan det vara en missbruk, som att hävda dominans.

De med en "kontrollerande personlighet" drivs mest av ångest för att känna sig säkra. Behovet av kontroll kan vara medvetslös för vissa människor. Ångest kan dock få dem att känna som om de behöver kontrollera sin omgivning och andra för att behålla sin känsla av ordning. I stort sett är kontrollerande sätt att hantera mekanismer för att hantera sin rädsla och osäkerhet.

Trots detta är det viktigt att vara försiktig när en partner kontrollerar dig eftersom det också kan förvandlas till missbruk. Enligt det nationella hotline för våld i hemmet är missbruk användningen av makt och kontroll över en annan person. Förutom fysiskt missbruk kan det också ta formen av emotionella, verbala eller ekonomiska övergrepp, samt att förfölja en djup känsla av rädsla. Dessa beteenden är inte ovanliga i intima relationer.

Tecken på att du kontrolleras i ett förhållande

Det finns många sätt på vilka en nuvarande partner kan utöva kontroll över dig eller en ex-partner kan ha tidigare. Många av oss kanske tror att vi kan upptäcka en person med kontrollerande beteende bara genom att titta på dem eller så kan de sticka ut i en folkmassa. Detta är dock en missuppfattning.

Kontrollerande beteende kan vara subtilt, men har i slutändan en enorm mängd makt över partner eller personen i den mottagande änden. När du är runt dem, om du känner dig generad eller förnedrad, kan det vara dags att gå tillbaka och tänka på om de håller sig över dig och i vilken utsträckning. Detta är det första steget för att ta reda på hur man hanterar kontroll av människor. Några tydliga tecken på kontroll av beteende är följande:

• Allt slutar vara ditt fel
• De ger dig den tysta behandlingen när saker inte fungerar enligt dem
• Dominerar varje konversation och avbryter dig ofta
• Konstant kritik är en norm
• De manipulerar dig, inklusive gasbelysning eller ljuger ofta för att få sin väg
• Intimidering är en vardaglig sak för dem
• De försöker ändra vem du är
• De visar missbrukande beteende och kontrollerar din frihet och autonomi

Det är absolut nödvändigt att bedöma om du kontrolleras i ditt förhållande. Detta beror på att det är missbrukande i sin kärna. Endast om du kan känna igen dessa subtila tecken eller de uppenbara, kan du veta om du vill kommunicera eller gå bort.

Relaterad läsning: Hur man kommer ut ur ett kontrollerande förhållande - 8 sätt att bryta sig loss

7 Expertips om hur man slutar kontrolleras i ett förhållande

Hur man hanterar en kontrollerande person? Det finns enkla svar på denna fråga. Det kan vara svårt att hantera en kontrollerande person och ta reda på hur man slutar kontrolleras i en relation. Nedan finns dock några sätt du kan hantera det och om det behövs, gå bort från det också:

1. Vara medveten om skyltarna

Förnekande kan komma lätt när du är i ett kontrollerande förhållande. Men det är klokt att vara medveten och vaksam om tecknen på det och se din partner för vem de verkligen är. Det är också nödvändigt att skilja om de bara är klibbiga eller humöriga, bekymrade över ditt välbefinnande eller ansvarig för alla aspekter av ditt liv utan att överväga dina önskemål.

Om dessa tecken finns i din relation och du känner dig kontrollerad av din partner måste du så småningom fatta ett beslut om din framtid med dem. Det är antingen att delta i mönstret eller vidta åtgärder. Ju förr du fattar det beslutet, desto bättre.

2. Sluta mata mönstret

Ett annat viktigt steg för att ta reda på hur man hanterar en kontrollerande person är att sluta möjliggöra deras beteende. Det är överväldigande när någon försöker ta kontroll över oss, vilket gör att vi känner oss oroliga och på kanten. Det kan verka som om du inte har något att säga i en sådan situation, men för det mesta gör du det. Kanske tar du upp din partners kontrollerande sätt eftersom det ger en viss känsla av säkerhet eller försäkring.

Även om det inte är ett medvetet beslut för det mesta att låta någon ta ansvar, måste du medvetet sträva efter att inte matas in i detta mönster av att kontrollera eller missbrukande beteende i en relation. Det här är inte att säga att det är ditt fel, det är det inte. För det mesta hamnar båda partnerna till ohälsosamma relationsmönster - medvetet eller omedvetet - och detta är bara ett försök för dig att bryta ut ur det.

3. Bygg ett supportsystem

Om du är med någon som kontrollerar i en relation måste du ha tyckt att det är oerhört svårt att hålla kontakten med människor du var närmast - dina vänner, familj, din inre krets. Din kontrollerande partner kanske inte gillar att du pratar med dem eller kanske inte godkänner dem. Men det är alltid en bra idé att samla ditt supportsystem och låta dem veta vad du kämpar med.

Om förhållandet blir kränkande och du inser detta, har du redan tagit det första steget mot att få hjälp och veta hur du ska sluta kontrolleras i ett förhållande. Berätta för någon du litar på. När du har betrovat dem kanske de kan sätta dig i kontakt med en krishotell, juridisk hjälpstjänst, ett skydd eller en tillflyktsort.

Relaterad läsning: De sju grundläggande stöden i en relation

4. Skapa gränser

Det är svårt att stå emot en kontrollerande partner och göra det som är bäst för dig. Men du förtjänar att bli behandlad rättvist. Ställ in gränser eftersom det är ett utmärkt sätt att återfå den byrån över dig själv som du kanske har tappat under processen. Det är viktigt att skapa en gräns där du bestämmer vad du vill och inte tål. Några exempel på hur gränserna kan se ut,

• Att ha din egen identitet och släppa medberoende
• Istället för att hålla fast vid förargelse, uttrycka dina bekymmer
• När din partner kommunicerar respektlöst med dig, lämna situationen
• Förmåga att prioritera personligt utrymme för egenvård

5. Kommunicera dessa gränser till din partner

När du har bestämt vad som är förhandlingsbart för dig och vad som inte är, är det dags att kommunicera detta ärligt och öppet med din partner. Oavsett vad tillståndet i ditt förhållande är är kommunikation nyckeln till att göra det bättre.

Det kan verka skrämmande att hävda dig själv och uttrycka dina känslor. Det kan hjälpa till att söka hjälp från ditt supportsystem. Om din partner är villig att acceptera och respektera dina föreslagna gränser är det en win-win. Men om de inte eller försöker manipulera dig igen är det dags för dig att bestämma om du vill fortsätta så här eller kalla det slutar.

Relaterad läsning: Expert talar om 9 måste-try-parkommunikationsövningar

6. Ta dig tid att bearbeta vad som händer

Det är också viktigt att du tar en paus eller en ledig tid att luta dig tillbaka och erkänna vad som händer med dig och i ditt förhållande. Den här ledigheten kan hjälpa dig att rensa ditt huvudutrymme och ge dig mer tydlighet vad du vill göra framåt.

Ta barnsteg när det gäller att förstå hur man slutar kontrollera beteende. Det är viktigt att inte rusa processen att bli av med deras kontrollerande tendenser. Ta dig tid för dig själv och dina egna behov att känna alla känslor. Kom också ihåg att inte slå dig själv; du har att göra med något oerhört svårt, var vänlig mot dig själv.

7. Gör dig själv en prioritering igen

Börja ta hand om dig själv - den person som borde betyda mest för dig. Det enda sättet att bryta sig loss från de kontrollerande sätten för din partner är att förbättra din relation med dig själv. Här är några sätt du kan fokusera på dig själv:

• Tillbringa tid med dig själv
• Se till att du får tillräckligt med sömn
• Tillbringa tid utanför
• Ät bra
• Vissa dagar kanske du inte känner för att komma ur sängen. Lyssna på din kropp
• Hitta en ny hobby
• Häng med dina vänner

Kort sagt, gör de saker du vill ha. Gör också saker som du hindrade dig själv från att göra helt enkelt för att din kontrollpartner hatade dem. Gör dig själv en prioritering.

Nyckelpekare

• Människor som kontrollerar försök att påverka andra och situationer
• Kontrollerande beteende kan vara mycket subtilt och ändå hålla så mycket makt över personen i den mottagande slutet
• Några sätt att hantera en kontrollerande partner är genom att känna igen tecknen, stoppa att mata mönstret, skapa ditt supportsystem och gränser, effektiv kommunikation och göra egenvård till en prioritering

En kontrollerande partner kan ge dig svårt och kan lämna dig isolerad och förvirrad och kan få dig att känna dig skyldig. Självkänslan hos den person som är i slutet av all kontroll kan ta en enorm hit. Försök att påminna dig själv om att du kan välja att gå bort eller inte vara komplicerad i det här mönstret. Lär dig hur man slutar kontrolleras i en relation med de tips som nämns ovan. Om du behöver hjälp med att ta reda på hur du ska hantera en kontrollerande person och skydda dig från dem, är Bonobologys panel av erfarna terapeuter här för att vägleda dig genom processen och påminna dig om hur du förtjänar så mycket bättre.

Vanliga frågor

Det första steget är alltid att erkänna att du är i en relation med en kontrollerande partner. När du har accepterat detta blir vägen för att hantera dem mycket enklare. Du utvärderar sedan ditt förhållande och bestämmer själv om du vill stanna och kontrolleras, förhandla eller gå bort. Försök att kommunicera detta till din partner men om deras manipulativa natur är framträdande är du inte skyldig dem en konversation om det heller. 

Det finns många tecken på att du kontrolleras i ett förhållande. Att förstå hur du känner dig i en relation är det första och främsta steget. Om du känner dig isolerad och skyldig för det mesta är det en tydlig indikation på att du kontrolleras. Titta sedan på deras beteende. Spårar de varje rörelse, är dina önskemål som aldrig övervägs, och är du ofta kvar för att göra vad de vill exakt hur de vill? Att bedöma dessa punkter kan ge dig en uppfattning om om din känsla av att känna kontrollerad i din relation är korrekt. 

11 strategier för att sluta vara avundsjuk och kontrollera i relationer

Tecken du är med en kontrollerande partner och hur man hanterar en

8 tecken på en manipulativ fru