6 sätt att vara mer empatisk i en relation enligt en expert

Har du anklagats för att vara hänsynslös? Eller kanske du aldrig förstår din partners synvinkel? Har du varit respektlöst utan att ens inse det? När du inte kan förhålla dig till hur din partner känns kan det göra en värld av skillnad att ta reda på hur du ska vara mer empatisk i en relation.

Som ett resultat kommer du verkligen att lära känna din partner. Någonsin stött på de par som fullbordar varandras meningar och vet i sig vad deras partner säger bara genom att dela en titt? Att vara empatisk mot varandra är det som fick dem där. Och om du undrar är paret som har en brist på empati i relationer vanligtvis det som sänder ut all smutsig tvätt genom att slåss offentligt och göra alla andra gäster på festen känns besvärlig. Du vill inte vara dem, gör du?

Men vad betyder det att utveckla empati och hur kan det hjälpa? Konsultpsykologen Jaseena Backer (MS Psychology), som är en köns- och relationshanteringsexpert, berättar för oss allt vi behöver veta om empati i relationer och hur lite vänlighet går långt. 

Vad är empati i relationer? 

Innehållsförteckning

• Vad är empati i relationer? 
• Varför är empati viktigt i romantiska relationer?
  • 1. Empati kan hjälpa till att utarbeta slagsmål effektivt
  • 2. Du kan tillgodose varandras behov bättre
  • 3. Empati i romantiska relationer kan förbättra känslomässig intimitet
  • 4. Empati i romantiska relationer lär dig tålamod
  • 5. Undrar varför är empati viktigt i en relation? Det kan göra din relation starkare
• Hur man är mer empatisk i ett förhållande - 6 sätt
  • 1. Bli mer empatisk genom att kommunicera mer 
  • 2. Empati i relationer handlar om att visa medkänsla
  • 3. Hur man är mer empatisk i ett förhållande? Var inte bedömande
  • 4. Utveckla empati genom handlingar 
  • 5. Empati i romantiska relationer handlar om stöd
  • 6. Hitta en balans mellan respekt och självrespekt 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Innan vi fördjupar hur vi ska vara mer empatisk i en relation, låt oss se till att vi är på samma sida om vad det betyder. Eftersom det inte är ett gymnasietest du inte studerade för, kan du inte bara vätta det. ”Empati i relationer är att förstå känslorna hos den andra personen. Enligt min mening är det den viktigaste faktorn i en relation, ”säger Jaseena,” Empati i relationer kan uppgå till att se saker ur din partners synvinkel och förstå de känslor de har om saker.”

Enkelt uttryckt går du inte bara en mil i din partners skor; Du känner skobitarna på din Achilles, du känner deras trötta ben och du känner deras törst. Och när du känner vad de känner kan du förhålla dig till dem bättre. Det behöver inte vara så allvarligt heller. När du vet att din make inte tål lukten av fisk, är det att inte beställa en sushi -tallrik till middag en enkel manifestation av hur man är empatisk.

”Det är respekt för respekt, och om en partner inte utvecklar empati utvecklas inte dynamiken, eftersom respekt är grunden för något förhållande. Det är viktigt för båda parterna att bygga empati eftersom du inte ska vara ensam i en relation. Att vara mer empatisk betyder att förstå den andra personen. Det betyder att ha tydliga gränser i din relation och respektera dem. Det viktigaste är att det betyder att du förstår behoven hos din make. Och det stannar inte där; Det måste manifesteras genom handlingar, tillägger Jaseena. 

Om du letar efter empati i exempel på relationer som hjälper till att förstå fenomenet lite bättre, tänk på att tiden din make var irriterad eftersom deras måndagsmorgon inte exakt gick som planerat. Att ha förmågan att känna sina känslor och föreställa dig vad de måste tänka eller känna är att du är empatisk mot dem.

När du praktiseras på rätt sätt kommer empati att leda dig till att göra något för din partner. Till exempel, om deras morgonfrukost kom ut bränd och oätlig, förstå att din partner måste må dåligt kommer att uppmuntra dig att få dem en frukostbagel, skulle det inte göra det?

Det kallas medkännande handling, och det hjälper dig att skapa en djupare känsla av känslomässig intimitet med din partner. Om du är den typ som besvärligt fryser när en person öppnar sig eller gråter framför dig, oroa dig inte, det finns fortfarande hopp. Lyckligtvis är hur man är mer empatisk i en relation inte raketvetenskap.

Relaterad läsning: De fem typerna av kärleksspråk och hur man använder dem för lyckliga relationer

Varför är empati viktigt i romantiska relationer?

Vi får svara på frågor som hur man är mer empatisk i en relation eller hur man är empatisk för din partner, i nästa avsnitt, men innan vi gör det är det viktigt att svara på frågan: ”Varför är empati viktigt i en relation?”Om vi ​​inte gör det, kan du hamna bort från denna väsentliga känsla som bokstavligen håller en relation flytande. Utan att överdriva kan vi säkert hävda att empati, när de praktiseras på rätt sätt, kan vara skillnaden mellan en giftig eller en sund relation. Här är varför:

1. Empati kan hjälpa till att utarbeta slagsmål effektivt

Om du vet varför din partner säger de saker de säger, om du vet varför de är så skadade av den saken du sa, om du vet varför de reagerar på det sätt som de är, kommer du att kunna att svara på det bättre. Till exempel, om deras övergivningsfrågor får dem att reagera ogynnsamt, vet du bättre än att få dem att känna sig dåliga om reaktionen de har.

2. Du kan tillgodose varandras behov bättre

Anledningen till att förstå hur man ska vara empatisk i en relation är så viktigt är att det hjälper dig att veta vad din partner behöver och tillgodose det. I kombination med kärlek, omsorg och en önskan att lindra din partners lidande kan empati hjälpa dig att identifiera vad din partner behöver och agera på den med medkännande handlingar

3. Empati i romantiska relationer kan förbättra känslomässig intimitet

Empati i relationer Exempel, som att göra din partnerfrukost när du vet att de är för stressade för deras kommande möte, kan hjälpa dig båda att skapa känslomässig intimitet. Genom att vilja lindra din partners lidande och kunna förstå vad som stör dem, kommer du bara att visa varandra hur mycket du bryr dig med dina medkännande och empatiska handlingar.

4. Empati i romantiska relationer lär dig tålamod

När du förstår varför din partner just sa de genomsnittliga sakerna de gjorde eller varför deras ångest blir bättre av dem vid den minsta utlösaren, vet du också bättre än att berate dem för det. När du kan lägga dig själv i din partners skor förstår du att det de behöver är att du ska vara tålamod, inte för att du ska bli upprörd över deras reaktioner/handlingar.

5. Undrar varför är empati viktigt i en relation? Det kan göra din relation starkare

När du kan föreställa dig hur din partner känner sig, tillsammans med dina egna känslor och när du framgångsrikt agerar på den empati som du känner, kommer din relation att skörda fördelarna. Till exempel den enkla handlingen att ge din partner en trevlig massage eftersom du vet hur trötta de är kan hjälpa till att kommunicera hur mycket du bryr dig.

På andra sätt, när du blir mer accepterande och kärleksfull av din partner på grund av den empati du har för dem, kommer du ett steg närmare en lyckligare relation. Genom empati uppmuntras du att anta sätt att visa tillgivenhet som bara kommer att göra alla andra par avundsjuk på ditt band.

Låter ganska snyggt så långt, rätt? Det enda som finns kvar är att ta reda på hur man ska vara mer empatisk i en relation, eller hur man gör någon mer empatisk (om din partner saknar den avdelningen). Låt oss ta en titt på allt du behöver veta.

Hur man är mer empatisk i ett förhållande - 6 sätt

"Jag kan aldrig slå mitt huvud runt hennes ångest," säger Darell och pratar om sin flickvän Jess och hur han ofta lämnas ledig om vad han ska göra när en svår konversation resulterar i en ångestattack. ”Varje gång vi kämpar eller vi har en konversation om något allvarligt, lämnar hon rummet och börjar punta och säger att hon har en miljon saker som går igenom huvudet. Allt jag har gått igenom mitt huvud är fullständig förvirring om vad jag ska göra härnäst, tillägger han.

På ytan kan det se omöjligt att försöka se världen genom din partners ögon. Men när du kommer till det snygga av det, inser du att svaret på hur du är empatisk är lika enkelt som att ställa din partner samma fråga, så att du båda kan ta reda på vad det är som ni behöver. 

Detta leder oss till det första steget i din resa för att utveckla empati: fråga din helt egen Jess om vad du måste göra. Så här är man empatisk i en relation:

1. Bli mer empatisk genom att kommunicera mer 

"När en person säger något, förstå det ur deras perspektiv, utan att lägga till ditt eget till det," säger Jaseena, "Att förbättra kommunikationen i din relation är det första steget mot att bygga empati. Ibland kan din partner säga det genom ord, ibland ligger svaret i deras kroppsspråk, och ibland säger de det genom tystnad.”

När push kommer att skjuta handlar det om att bygga empati om att veta vad din partner vill och behöver och sedan agera på den. För att se till att du inte bara lämnar det till gissningar, ställer lämpliga frågor och pratar om det kan göra en värld av skillnad.

Frågor som "Vad gör dig lycklig?”Eller till och med” Hur uttrycker du din missnöje?”Och” finns det något jag gör som irriterar dig?”Kan alla hjälpa dig att komma ett steg närmare att bygga empati. Ju mer du vet, desto mer kan du utöva det. Jaseena påminner oss om den andra viktiga aspekten av kommunikation: lyssna. ”När din partner kommunicerar, lyssna intensivt på vad de säger. Allt kommer till att lyssna, förstå och agera i enlighet därmed, säger hon. 

Relaterad läsning: Hur man använder bekräftelsesord som kärleksspråk?

2. Empati i relationer handlar om att visa medkänsla

"Som ett sätt att visa medkänsla, se till att du använder känslomässigt ordförråd när du pratar om din partner och dina känslor," säger Jaseena, "När din partner kämpar för att kommunicera sina känslor, försök att hjälpa dem med alla känslomässiga ordförråd som du kan Tänk gäller situationen.”  

Genom att visa att du tar dig tid att bearbeta din partners känslor och uttrycka dem, visar du också tillgivenhet i din dynamik. Tänk på det, när du vet att dina känslor delas med den person du bryr dig mest om, kommer du säkert att känna mycket mer känslomässig säkerhet i din dynamik, är du inte?

Så om du undrade hur du är empatisk mot din partner, behöver du bara visa medkänsla. Nästa gång dina partners ångestproblem börjar störa dem, fråga dem hur du kan hjälpa eller vad de behöver dig att göra. Medkännande handling kan vara skillnaden mellan att vara okunnig och låta din partner veta att du bryr dig om dem.

3. Hur man är mer empatisk i ett förhållande? Var inte bedömande

Föreställ dig detta: Efter att ha samlat allt ditt mod har du precis sagt till din partner att du blir orolig när de pratar med ett ex. Om din partner skrattar åt dig och förminskar dig för din ångest kommer du inte att känna dig för chuffad om det. När dina bekymmer, uppfattningar och känslor omedelbart möts med bedömning och granskning, kommer du inte att vara så angelägen om att dela något annat. För att bygga empati får du inte bedöma din partners känslor hårt.

”Håll dig borta från att vara för åsikt. Var inte alltför kritisk, förolämpa inte din partner offentligt och respektera alltid deras gillar och ogillar inte. Viktigast av allt är att inte ta bort din partner, säger Jaseena. Bristen på empati i relationer leder vanligtvis till en partner antingen att alltid främja bedömer den andra eller diskreditera varje beslut de fattar.

”Varför tänker du på detta? Du agerar bara galen ... ”, är en allvarligt skadlig form av gasbelysning i en relation. Istället för att försöka "fixa" din partners känslor, erkänna, förstå och acceptera dem. Att vara mer empatisk betyder att förstå en persons perspektiv utan att lägga till din egen i mixen. Eftersom dina bedömningar är en del av ditt perspektiv får du inte låta dem ta över den empati du behöver för att utveckla.

4. Utveckla empati genom handlingar 

Grattis, genom effektiv kommunikation, vet du nu precis vad din partner känner och varför de känner så. Men ... vad gör du åt det?? Är att allt som finns för att ta reda på hur man ska vara empatisk? Om du inte lägger dina pengar där din mun är, kommer det inte att göra mycket skillnad. Och nej, vi menar inte att kasta pengar på ditt problem, vi menar att du måste gå på promenad. 

”Du kan också vara empatisk i dina handlingar genom att ta på dig några av din partners ansvar. Om du vet att de kämpar med något slags ansvar, erbjuda en hjälpande hand, säger Jaseena. Har frågan om hur man är mer empatisk i en relation fick dig fast i ett spår? Svaret kan vara så enkelt som att plocka upp en uppgift de hatar att göra. Sätt på dina handskar på; Vi tvättar dessa rätter tills de är knutna rena.

P.S, om din partner aldrig tar initiativ för medkännande åtgärder och du undrar hur du gör någon mer empatisk, gå vidare och berätta för dem att du vill att de ska tänka på dig lite mer. Som nämnts ovan är det enda sättet att ha utrymme för empati genom att kommunicera dina känslor, inte genom att anta att din partner kommer att läsa ditt sinne.

5. Empati i romantiska relationer handlar om stöd

Support finns i många olika former. Kanske vill din partner att du ska ta hand om något för dem, eller kanske de bara vill känna sig hörda. Medan du försöker vara mer stödjande i ditt äktenskap eller förhållande är det också viktigt att försöka ta reda på vilken typ av stöd de behöver.

Här är något som hjälper: När din partner behöver stöd, fråga dem om de vill att du bara lyssnar eller hjälper dem att lösa något. När du rensar någon felkommunikation ser du till att din ädla orsak inte kommer att irritera din make. 

Under processen blir du mer empatisk genom att vara stödjande. När din partner vet att de alltid har en förtroende och kan söka tillflykt hos dig, kommer de inte att vara oroliga för att du inte förstår deras känslor. Hur man är mer sympatisk i en relation kan vara så enkelt som det.

Relaterad läsning: 12 sätt att fixa en ansträngd relation

6. Hitta en balans mellan respekt och självrespekt 

Det är möjligt att i din strävan att ta reda på hur du kan vara empatisk kan du hamna på att försumma dina egna behov. Eftersom hela denna strävan började med avsikten att ni båda är lika, borde det stanna så.

”Att empatisera med den andra personen betyder inte att du sätter intressen för den andra personen helt framför dig. Du måste vara självmedkänsla för att förstå den andra personen. Först efter det kommer den andra personen att känna att de kan närma sig dig. Det i sig är ett sätt att empatisera med din partner, säger Jaseena. 

Någonsin sett parterapi i filmerna? Hela poängen bakom, "När du säger detta känner jag detta" är att låta partneren veta om ens känslor så att de kan vara mer medvetna om de beslut de tar. I själva verket avlar empati empati. 

Nyckelpekare

• Som en av de viktigaste grunderna i en relation, gör empati dig att utveckla känslomässig intimitet med din partner och underlätta ett hälsosammare band 
• För att uppmuntra det måste båda parterna kommunicera med varandra och stödja empati med kärlek, medkänsla, respekt och stöd 
• Genom att agera på din empati uppmuntras du att hjälpa din partner genom vad de känner, stelna stöd och ömsesidig respekt

Hur man är mer empatisk i en relation, eller förstå hur man kan vara mer sympatisk i en relation, kan komma naturligt till vissa, medan andra kan behöva prata om det lite mer. Och när du kan känna vad din partner känner kommer du förmodligen inte att göra mycket för att skada dem. Om du för närvarande vill vara mer empatisk i din relation har bonobologin en mängd erfarna rådgivare som skulle vara villiga att vägleda dig genom hela processen. Nej, det kommer inte att vara i filmerna, vi lovar.

Vanliga frågor

Tecken på brist på empati ser vanligtvis ut som tecken på brist på respekt i en relation. Om dina känslor luras på och avskedas, om du upplever destruktiv kritik av dina osäkerheter, eller när din partner helt enkelt inte kan förstå din synvinkel, pekar det allt på brist på empati. 

Bristande empati kan bero på olösta frågor som orsakar bitterhet över tid eller i sig själviska drag i din personlighet. Kanske är du känslomässigt avlägsen eller kan inte skapa tydlig kommunikation med din partner. Hursomhelst, parterapi och förbättring av kommunikation kommer definitivt att hjälpa. 

Oavsett kön hos den person som saknar empati i förhållandet är i slutändan att utan det är din dynamik mycket mottaglig för katastrof. Empati ska respektera respekt, respektera förtroende förtroende. I avsaknad av någon av dessa grundläggande faktorer är alla förhållanden i fara. 

Om du undrar hur du är empatisk över text är det på samma sätt som du visar empati personligen. En text som säger: "Jag förstår hur du mår och var du kommer ifrån, jag vet vad det måste vara att sätta dig igenom," kan vara tillräckligt för att visa upp empati via texter. I andra fall är det hur du kan utöva empati i romantiska relationer via texter att tänka från deras synvinkel och säga till din partner, "Jag förstår ditt perspektiv på denna situation.

Empati i relationsexempel finns runt omkring oss, särskilt i friska relationer. Till exempel, om din partner har haft en fruktansvärd dag på jobbet, kan du sätta dig i deras skor få dig att förstå hur trötta de är, och du kanske inte förväntar dig att de ska gå till det middagsdatum med dig. Om du inte var empatisk och förväntade dig middagsdatumet oavsett, skulle det troligen leda till en kamp som kunde undvikas av bara lite hänsyn.

Känner sig försummad i ett förhållande? Psykolog delar sätt att ta hand om dig själv

10 kritiska känslomässiga behov i en relation

Lojal relation - Betydelse och egenskaper