6 tips för att hantera vanliga gifta par sömnproblem

Oavsett om du är nyligen gift eller har varit tillsammans 20 år, kan det vara komplicerat att dela en madrass med din partner. Från rumets temperatur till madrassens fasthet-kan var och en ha olika komfortpreferenser.

I den här artikeln

• Ljud
• Madrass
• Temperatur
• Strö
• Ljus
• Olika scheman

Dessutom, om du eller din make snarkar eller har en sömnstörning, kan detta också orsaka frekventa störningar på natten för er båda och svåra att sova med din partner.

Sömnstörningar bör dock inte innebära att du omedelbart väljer separata sovrum som delar en säng med din partner kan ge känslomässig komfort, säkerhet och en känsla av anslutning.

Om du får undra att undra, "Varför kommer inte min fru att sova med mig", eller fruktar en sömnskilsmässa, från din man, stanna hos oss, när vi diskuterar sömnfrågor som alla par hanterar med.

Läs vidare när vi erbjuder handlingsbara råd om att hantera parens olika sömnbehov och sängdelningsproblem.

Med några praktiska justeringar kan du göra att sova mer lugnt för både dig och din make medan du övervinner effekterna av vanliga gifta par sömnproblem.

6 gifta par sömnproblem och praktiska lösningar för par

1. Ljud

Buller är en av de största skyldigheterna när det gäller sömnavbrott och par sover dilemma-det är därför snarkning är en ständig fråga för många par.

Inte bara är snarkning störande, utan det kan också vara ett tecken på sömnapné.

Denna sömnstörning får andning att starta och stoppa under nattresultatet i att Sleepers vaknar upp och gisar efter luft.

Vad kan du göra med sådana gifta par sömnproblem:

Om du eller din make snarkar är ett av de bästa sätten att öppna luftvägarna och göra andningen mer bekväm genom att lindra huvudet.

En hiss på cirka 20 till 30 grader kommer att minska trycket på luftstrupen, så luft och salivflöde fritt-vilket resulterar i mindre snarkning och färre störningar på grund av sömnapné.

Ett sätt att uppnå denna hiss är med en justerbar bas.

Dessa avancerade sängramar låter dig lyfta den övre delen av madrassen och gör att du kan minska snarkningen utan att behöva väcka din partner.

Ett förhöjd huvud kan också förbättra matsmältningen, blodcirkulationen och nässtockningen. Många justerbara baser erbjuder också benartikulering, vilket kan öka ländryggstödet och minska ryggsmärtan.

Om du inte har en justerbar säng, Du kan uppnå samma effekt med en kilkudde.

Dessa kuddar har en triangelform och är avsmalnande på en lutning för att hålla sömnare något lyft under sömnen.

Titta också:

2. Madrass

Ytan du och din make vilar på varje natt spelar en viktig roll i din komfort och sömnkvalitet.

Om du vilar på en uppdelad madrass med intryck, kan du och din partner rulla mot mitten av sängen under sömn som orsakar er för att tränga varandra och sova i obekväma positioner.

Äldre innerspring madrasser kan också ha trasiga eller böjda spolar som kan hålla sig upp och orsaka smärtsamma tryckpunkter nära höfterna och axlarna. Ett nyare, mer avancerat minneskum eller hybridmadrass kommer att konturera till leder och muskler och ge er båda med tryckfritt stöd.

När det gäller madrassens fasthet kommer du och din make troligen att ha olika preferenser när du delar sängen.

Din föredragna sömnposition bestämmer vanligtvis vad du tycker är mest bekväm.

Om du är en sidosam, kan du vara mer bekväm på en medelhög till mjuk madrass-detta gör att dina höfter och axlar kan hålla sig dämpade utan att sjunka för långt ner och kasta ryggraden ur inriktningen.

Om du är en rygg eller mage sovhytt kan du hitta en fast madrass till medelstora företag som är mer lämpade för att upprätthålla hälsosamma sovplatser.

Vad kan du göra med sådana gifta par sömnproblem:

Om du och din partner föredrar olika sömnpositioner är en medelmadrass en perfekt kompromiss.

Denna fasthet är tillräckligt mjuk för sidosvepare, men också tillräckligt fast för att förhindra de tyngsta delarna av kroppen (höfterna och bröstet) från att sjunka när du sover på ryggen eller magen.

Många madrassföretag erbjuder också ett Split King -alternativ. En delad kung är två tvilling XL -storlek (38 tum och 80 tum) madrasser sammansatta för att skapa en king size -madrass (76 tum med 80 tum).

Det här alternativet låter dig välja en annan fasthet för varje sida av sängskapandet av det perfekta sömnutrymmet för er båda.

3. Temperatur

Temperaturen i ditt sovrum kan vara ett annat ämne för debatt när det är dags för sängen. Om du gillar rummet på den svalare sidan, är du i tur-experter föreslår att du håller ditt sovrum mellan 67 och 70 grader Fahrenheit är mest gynnsam att sova.

Denna temperatur är utformad för att förhindra överhettning under sömn, vilket kan orsaka ofta vakna.

Vår kärnkroppstemperatur sjunker naturligtvis under sömnen, så varje ökning av temperaturen, oavsett hur liten, kan få dig att vakna. I allmänhet resulterar heta sovande i lättare, mer fitfull sömn.

Vad kan du göra med sådana gifta par sömnproblem:

Arbeta med din make, välj en temperatur mellan 67 till 70 grader (inte högre än 75 grader) för ditt sovrum. Temperaturer i detta intervall skapar ett mer balanserat sömnutrymme då du kan göra ytterligare justeringar baserade på dina preferenser.

• Om du sover varmt, Välj lätta, andningsbara sängkläder.
• Om du sover svalare kan varmare pyjamas och filtar ge lite komfort.

4. Strö

Par debatter ofta om antalet filtar som används på sängen-beror vanligtvis på olika temperaturpreferenser. Heta sömnare tenderar att föredra färre, mer lätta omslag, medan kalla sömnare gillar att känna sig mysiga och varma.

Vad kan du göra med sådana gifta par sömnproblem:

I allmänhet, Det är bäst att välja ark av mjuka, andningsbara tyger som bomull eller linne. Du kan placera en täcke eller täcke på sängen och lägga till ytterligare filtar till foten av sängen. Dessa extra filtar kan läggas till om en av er blir kall under natten.

Om du lider av allergier kan hypoallergena sängkläder också hjälpa till att lindra nässtockning och snarkning.

5. Ljus

Vår interna sömn-vakningscykel-tiden på dagen känner vi mer vaken kontra trött-påverkas av solljus. När solen går ner på kvällen och ljuset minskar, melatonin (sömnhormonet) ökar, och vi blir naturligtvis sömniga.

I tur och ordning, Ljusexponering hämmar melatonin och orsakar vakenhet.

Därför kan till och med den minsta exponeringen för ljus strax före sängen eller under sömnen avbryta melatoninproduktionen och orsaka vakenhet.

Vad kan du göra med sådana gifta par sömnproblem:

För att säkerställa att ljus inte stör varken du eller din partner, håll ditt sovrum så mörkt som möjligt. Du kan göra detta genom att använda blackout -gardiner eller persienner och uppnå praktiska sömnproblemlösningar.

Också, Se till att ljus från elektroniska skärmar som smartphones och bärbara datorer tas bort eller täcks före sängen.

Till och med det lilla ljuset från din väckarklocka kan störa din makas sömn, så se till att hålla dessa enheter på en svag inställning.

Om du föredrar att läsa i sängen, tänk på ljuset från lampan eller bokljuset om din partner försöker sova.

6. Olika scheman

Du och din make kan ha olika scheman-en av er kan vara en nattugla medan den andra kanske föredrar att gå i pension tidigt. Denna skillnad kan ofta få par att störa varandras sömn när de kommer till sängs. Dessutom kan en av er behöva stå upp före den andra och orsaka överdrivet brus och ljus som kan störa den andra.

Vad kan du göra med sådana gifta par sömnproblem:

Om din makas schema stör din vila är det bästa att göra med varandra med varandra. När ni båda prioriterar sömn kan du arbeta tillsammans för att hitta en lösning kring sovvanor med par som fungerar för er båda.

Om du kan etablera en fast sänggåendet för er båda är detta ett bra sätt att utveckla din interna klocka och även lindra sömnavbrott för din partner. Studier visar när vi går till sängs samtidigt varje natt är vi mer benägna att somna snabbt och sova sundt.

Framför allt, när ni både kommunicerar och prioriterar sömn, hittar du troligtvis en lösning på de flesta sömnproblem.

Tips om dessa vanliga gifta par sömnproblem ovan kan hjälpa dig att skapa det perfekta sömnutrymmet för er båda och säkerställa djup, oavbruten sömn.